虐待しそう…3歳児のイヤイヤ期で心が折れそうなママへ。怒りをコントロールし、親子で笑顔になるためのキャリアコンサルタントからのアドバイス

この記事は、3歳のお子さんのイヤイヤ期に直面し、虐待をしてしまいそうなくらい追い詰められているお母さんに向けて書かれています。毎日続く子育ての苦労、出口の見えない悩み、そして湧き上がる怒り。そんな感情に押しつぶされそうになっているあなたへ、キャリアコンサルタントとして、どのようにこの状況を乗り越え、親子で笑顔を取り戻せるのか、具体的なアドバイスと心の支えをお届けします。

まもなく3歳になる子供がいます。イヤイヤ期なのか性格なのか、とにかくひどいです。毎日、寝起きから謎のギャン泣き。泣き始める理由は、ママが勝手にトイレに行ったとか、お皿が気に入らないとかの些細なことで、解決したからと泣き止むわけではないです。ギャン泣き中は暴れるので食事をぐちゃぐちゃにすることもしばしばあります。

保育園登園時はママ行かないでーとギャン泣き。毎朝自分から、お利口さんにバイバイする、と約束しても関係ありません。

でも迎えに行くと、帰りたくないとギャン泣き。車に乗ってくれません。毎日30分駐車場で格闘しています。無理やり乗せたら、今度は家で降りたくないとギャン泣き。仕事でお迎えはいつも19時近くです。上に歳に離れた兄弟がおり、その子は一緒に説得してくれずっと待ってくれています。

どこかお店に行っても必ず大騒ぎするので、いつも外で説得するのに15分近くかかります。パパ無しでは上の子を1人店内に残すこともあります。

なんなんでしょう。毎日、朝と夜に、朝はちゃんとバイバイする、帰りはちゃんと車に乗る、とお約束をしていますが関係ありません。戦いの後にやっと家に帰ると、甘えてきます。でも私はイライラが止まらず、上手に可愛がれません。やることもいっぱいです。

家だと甘えてくるので、愛情不足かと思うのですが、あまりのイライラに可愛く思えません。本当に虐待しそうです。子供がかわいそうです。どうしたらいいのでしょうか。色々イヤイヤ期の対処法はためしていますが、まったく変わりません。

1. 怒りの感情を理解する

まず、あなたが感じている怒りは、決して異常なものではありません。3歳児のイヤイヤ期は、親にとって非常に精神的な負担が大きいです。睡眠不足、家事と仕事の両立、そして子供の要求に応え続けることの疲れが、あなたの心を蝕んでいるのです。この怒りは、あなたが「悪い母親」だからではなく、単に「疲れ切っている」というサインです。まずは、そのことを理解し、自分を責める気持ちを手放しましょう。

2. 感情の整理と自己ケア

怒りの感情をコントロールするためには、まず自分の感情を認識し、整理することが重要です。以下の方法を試してみてください。

感情日記をつける: 毎日、自分の感情を記録する時間を取りましょう。何があったときに怒りを感じたのか、どんな言葉が出てしまったのか、具体的に書き出すことで、自分のトリガー（怒りの引き金）を理解できます。
深呼吸をする: 怒りを感じ始めたら、深呼吸を数回行いましょう。息をゆっくり吸い込み、数秒止めてからゆっくり吐き出すことで、心拍数を落ち着かせ、冷静さを取り戻すことができます。
リラックスできる時間を作る: ほんの少しの時間でも構いません。好きな音楽を聴いたり、温かいお風呂に入ったり、アロマを焚いたりして、心身をリラックスさせる時間を作りましょう。
休息を取る: 睡眠不足は、感情のコントロールを難しくします。できる限り睡眠時間を確保し、疲労を回復させましょう。昼寝も効果的です。

3. 具体的な問題解決策

感情の整理と並行して、具体的な問題解決策を試してみましょう。以下は、イヤイヤ期のお子さんとの接し方に関するアドバイスです。

選択肢を与える: 子供に「あれをしなさい」「これをしなさい」と命令するのではなく、「どちらがいい？」と選択肢を与えましょう。例えば、「靴を履くのは、青い靴と赤い靴、どっちがいい？」のように、子供自身に決定権を与えることで、自己肯定感を高め、協力を得やすくなります。
タイムアウトを取り入れる: 子供がどうしても言うことを聞かない場合は、タイムアウト（一時的な隔離）を試してみましょう。子供を安全な場所に座らせ、落ち着くまで待ちます。この間に、親も自分の感情を整理することができます。
言葉で伝える: 子供の気持ちを理解しようと努め、「〇〇したかったんだね」「〇〇が嫌だったんだね」と、言葉で表現してあげましょう。子供は自分の感情を理解してもらうことで、安心感を得られます。
良い行動を褒める: 子供の良い行動を見つけたら、具体的に褒めてあげましょう。「お片付けできたね！すごいね！」のように、具体的に褒めることで、子供は自信をつけ、良い行動を繰り返すようになります。
完璧主義を手放す: 完璧な母親であろうとせず、時には手を抜くことも大切です。家事が終わらなくても、食事の準備が大変でも、自分を責めないでください。

4. 周囲のサポートを活用する

一人で抱え込まず、周囲のサポートを積極的に活用しましょう。以下は、サポートを得るための具体的な方法です。

パートナーとの協力: パートナーと積極的にコミュニケーションを取り、家事や育児の分担について話し合いましょう。
親や兄弟のサポート: 親や兄弟に、子供の世話を手伝ってもらったり、話を聞いてもらったりしましょう。
一時保育の利用: 時には、一時保育を利用して、自分の時間を確保しましょう。
地域の育児支援: 地域の育児相談窓口や、子育て支援センターを利用しましょう。専門家のアドバイスを受けることができます。
オンラインコミュニティ: 同じように悩んでいるお母さんたちのオンラインコミュニティに参加し、情報交換や悩み相談をしましょう。

5. 専門家への相談

もし、どうしても感情がコントロールできない、虐待をしてしまいそうという強い不安がある場合は、専門家への相談を検討しましょう。以下は、相談できる専門家です。

児童相談所: 虐待に関する相談や、子供の養育に関するアドバイスを受けることができます。
精神科医やカウンセラー: 自分の心の状態を専門家に相談し、適切なアドバイスや治療を受けることができます。
子育て支援カウンセラー: 子育てに関する悩みや不安を相談し、具体的なアドバイスを受けることができます。

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6. 仕事との向き合い方

仕事と育児の両立は、非常に大変なことです。しかし、仕事を持つことは、あなたの心の安定にもつながることがあります。以下は、仕事と育児を両立するためのヒントです。

柔軟な働き方: 可能な限り、在宅勤務や時短勤務、フレックスタイム制度などを活用しましょう。
周囲への理解: 職場の上司や同僚に、育児の状況を伝え、理解と協力を求めましょう。
キャリアプランの見直し: 今後のキャリアプランについて、改めて考え、育児と両立しやすい働き方を探しましょう。
スキルアップ: スキルアップのための勉強をすることで、自己肯定感を高め、仕事へのモチベーションを維持しましょう。
休息時間の確保: 仕事の合間や、仕事終わりに、休息時間を確保しましょう。

7. ポジティブな思考を持つ

困難な状況に直面しているときこそ、ポジティブな思考を持つことが大切です。以下は、ポジティブな思考を持つためのヒントです。

感謝の気持ちを持つ: 毎日、感謝できることを見つけ、感謝の気持ちを言葉にしましょう。
小さな成功を祝う: どんな小さなことでも、達成できたことを喜び、自分を褒めてあげましょう。
未来を想像する: 子供の成長を想像し、将来の希望を描きましょう。
自分を大切にする: 自分の心と体を大切にし、自分を愛しましょう。

8. 成功事例から学ぶ

多くの母親が、あなたと同じように、イヤイヤ期や育児の悩みを経験しています。そして、それを乗り越え、子供との絆を深めています。以下は、成功事例から学べることです。

親子のコミュニケーション: 積極的に子供とコミュニケーションを取り、子供の気持ちを理解しようと努めましょう。
愛情表現: 抱きしめたり、キスをしたり、言葉で愛情を伝えましょう。
遊びの時間: 子供と一緒に遊ぶ時間を持ち、楽しい思い出を作りましょう。
休息時間の確保: 自分の時間を確保し、心身をリフレッシュしましょう。
周囲のサポート: 周囲のサポートを積極的に活用し、一人で抱え込まないようにしましょう。

9. 専門家の視点

専門家は、あなたの状況を客観的に見て、適切なアドバイスをしてくれます。以下は、専門家からのアドバイスです。

小児科医: 子供の発達や健康に関する相談ができます。
臨床心理士: 心理的な問題や、感情のコントロールに関する相談ができます。
保育士: 子供の保育に関する相談や、育児の悩みに関するアドバイスができます。

10. まとめ：あなたを支えるために

3歳児のイヤイヤ期は、親にとって非常に大変な時期です。しかし、あなたは一人ではありません。あなたの悩みは、多くの母親が経験することです。怒りの感情をコントロールし、具体的な問題解決策を試し、周囲のサポートを活用することで、必ず乗り越えることができます。そして、子供との絆を深め、親子で笑顔を取り戻すことができます。あなたの努力は、必ず報われます。自分を責めず、ゆっくりと、一歩ずつ進んでいきましょう。あなたは、素晴らしいお母さんです。

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