ADHDの息子との関係に悩むあなたへ：働き方と自己肯定感を高めるためのチェックリスト

この記事は、ADHDの息子さんとの関係に悩み、日々の育児に疲弊しているあなたに向けて書かれています。息子さんの特性と、ご自身の神経質な性格が合わず、苦しさを感じていることと思います。療育に通い始めたものの、なかなかうまくいかない状況や、ご主人のサポートが得られず、孤独を感じているかもしれません。この記事では、あなたの状況を理解し、少しでも心が軽くなるようなヒントを提供します。具体的には、ADHDのお子さんとの向き合い方、ご自身の心のケア、そして働き方を見つめ直すためのチェックリストをご紹介します。

息子のことが受け付けられません。息子がADHDであることは、ほぼ確定的だと思います。家の様子と療育での様子を見るに、間違いないと思います。私はとにかく神経質な性格なので、このADHDの息子とまったく合わないと感じます。

療育にいき始めたのは私の判断です。保育園や夫の両親には必要ないと言われますが、実際朝の支度はじめ、息子のお世話を全面的にしているのは私です。息子の気が済むように、できるだけ息子の気持ちを尊重しながら、ご飯・お着替え・歯磨き、その他いろいろ取り組みますが、やることなすこと、いろんなことがうまく噛み合わず、なんでこの子はこんなにバカなんだろうかと思います。表現は悪いですが、心底バカだなと感じてしまいます。

ADHDの本には、とにかく自信を失わせないことが大事と書いてあり、本当にできないことはやらせない、と書いてありました。息子は片付けができません。次から次へとおもちゃを引っ張り出してきて、散らかすだけ散らかして、あとは知らんぷり。足の踏み場がないほど散らかした玩具を、私に片付けさせるの？だから使わないおもちゃを戻してから新しいおもちゃを出してねって言ったでしょう。わざわざ目につかないようにオモチャ箱の棚には目隠しをしたのに、効果なし？朝の支度もおもちゃに気を取られすすみません。お支度ボート、あるよね？支度すすまないからテレビつけるなって言ってるよね？８時になったら車乗るよっていってるのに「だめ！待ってて！行かないで！」って何それ。

公園で「もう帰るよ」「待って！あと一周して帰る！」そういって、走り出したかと思えば違うお友達を見つけて遊びはじめ、そこから50分待たされました。怒られても怒られても、息子はヘラヘラしてます。本当に心底腹が立ちます。

『本来は天真爛漫でポジティブな子』夫のことだと思います。まさに夫はADHDの成功例なんでしょう。夫を育てた経験があるから、義母は孫は普通だと言うんでしょう。『二次障害が起こると不安やうつになる』私がイライラばかりしているので、息子はこちらの道をすすむに違いありません。わかってます。イライラをやめれば息子も楽になると。でも天真爛漫に、ポジティブに育ったところでそれが何なんだろう？いまの夫は自分の支度こそ自分でしますが、家族で出掛けるときも自分の支度しかしませんし、荷物の１つも積みこみません。むしろ出かける直前になっていきなり姿を消し、シャワーを浴びてたりします。私が息子のことで追い込まれて「早く帰ってきてほしい」と電話すると「今から帰る！」そう返事は来ますが、車で１５分くらいの距離なのに実際帰ってくるのは１時間以上かかります。帰ってきてもご飯を食べてソファーに寝そべってスマホをいじるだけで、何も変わりません。息子のフォローのために買ってきた本も読まないし、役に立ちそうなネット記事も、リンク先を送ってもスルーです。「こうするといいよ」と言ってるのに息子への関わり方が悪いので、結局泣かせたり怒らせたりするばかりで、そのフォローをするのも結局私。もう疲れました。ADHDと神経質な自分、一番最悪な組み合わせでした。もう地獄でしかないのかもしれません。

1. ADHDの特性を理解する：なぜ「バカ」と感じてしまうのか？

まず、息子さんの行動を「バカ」と感じてしまう原因を理解することから始めましょう。ADHDの特性を理解することで、息子さんの行動に対する見方が変わり、イライラが軽減される可能性があります。ADHD（注意欠如・多動性障害）は、脳の発達に偏りがある発達障害の一つです。主な特徴として、不注意、多動性、衝動性が見られます。これらの特性は、日常生活の様々な場面で困難を引き起こします。

不注意: 注意を持続させることが難しく、忘れ物が多い、集中力が続かないといった特徴があります。朝の支度やおもちゃの片付けがスムーズに進まないのは、この不注意が原因かもしれません。
多動性: じっとしていることが苦手で、常に動き回ったり、落ち着きがないことがあります。公園で走り回ったり、予定外の行動を取るのも、多動性によるものと考えられます。
衝動性: 考える前にすぐに行動してしまう傾向があります。我慢することが苦手で、衝動的に行動してしまい、周囲を困らせることがあります。

これらの特性を理解することで、息子さんの行動が「わざと」ではなく、脳の特性によるものであると認識できるようになります。例えば、おもちゃを片付けないのは、単に「片付けをしない」のではなく、「注意を持続させることが難しい」というADHDの特性が影響しているのかもしれません。また、朝の支度がスムーズに進まないのは、複数のタスクを同時にこなすことが苦手なためかもしれません。理解を深めることで、息子さんに対する接し方も変わってくるはずです。

2. 自己肯定感を育むために：具体的な接し方のヒント

ADHDのお子さんにとって、自己肯定感を育むことは非常に重要です。自己肯定感は、困難を乗り越える力や、将来の成功に繋がる自信の源となります。しかし、ADHDのお子さんは、周囲からの叱責や失敗体験から、自己肯定感を失いやすい傾向があります。ここでは、自己肯定感を育むための具体的な接し方のヒントをご紹介します。

成功体験を積み重ねる: 息子さんが得意なことや、興味のあることを見つけ、それらを通して成功体験を積み重ねる機会を作りましょう。例えば、工作が好きなら、一緒に工作をして褒めてあげたり、ゲームが好きなら、ルールを守ってクリアできた時に褒めてあげたりすることで、自信を育むことができます。
小さな目標を設定する: 大きな目標を達成することは難しくても、小さな目標であれば達成しやすくなります。例えば、片付けが苦手な息子さんのために、「おもちゃを3つ片付けたら褒める」といった小さな目標を設定し、達成したら褒めてあげましょう。
言葉で伝える: 行動を具体的に褒めるようにしましょう。「片付けができたね！すごいね！」だけでなく、「おもちゃを箱にしまえたね！よくできたね！」のように、具体的に褒めることで、息子さんは自分の行動が評価されたことを理解しやすくなります。
失敗を責めない: 失敗した時は、頭ごなしに叱るのではなく、「次はどうすればうまくいくか」を一緒に考えましょう。失敗から学び、次へのステップに繋げることが大切です。
親の感情をコントロールする: 息子さんの行動にイライラしてしまうこともあるでしょう。そんな時は、深呼吸をして、一旦冷静になる時間を作りましょう。どうしても感情が抑えられない場合は、一時的にその場を離れることも有効です。

3. 環境を整える：具体的な工夫

ADHDのお子さんが、より快適に過ごせるように、環境を整えることも重要です。環境を整えることで、集中しやすくなったり、衝動的な行動を減らすことができます。以下に、具体的な工夫をいくつかご紹介します。

視覚的なサポート: 視覚的な情報は、ADHDのお子さんにとって理解しやすいため、積極的に活用しましょう。
- スケジュール表: 1日のスケジュールを絵や写真で表したスケジュール表を作成し、どこに何をするのかを視覚的に示しましょう。
- タイマー: 時間管理が苦手な息子さんのために、タイマーを活用しましょう。例えば、宿題をする時間をタイマーで区切り、時間が来たら休憩を入れるなど、メリハリをつけることができます。
- お支度ボード: 朝の支度をスムーズに進めるために、お支度ボードを活用しましょう。やるべきことを絵や写真で表示し、一つずつチェックしていくことで、忘れ物を防ぎ、自立を促すことができます。
整理整頓: 整理整頓された環境は、集中力を高めるために重要です。
- おもちゃの収納: おもちゃを種類別に分け、収納場所を明確にしましょう。息子さんが片付けやすいように、ラベルを貼ったり、写真付きの収納方法を参考にしたりするのも良いでしょう。
- 物の定位置: 物の定位置を決めることで、探し物を減らし、整理整頓の習慣を身につけることができます。
注意をそらすものを減らす: 集中を妨げるものを極力排除しましょう。
- テレビ: 宿題や勉強中は、テレビを消しましょう。
- 音楽: 音楽が好きな息子さんの場合でも、勉強中は静かな環境を整えるようにしましょう。
- 騒音: 騒がしい環境では、集中力が途切れやすくなります。静かな場所で勉強したり、耳栓を使用したりするのも良いでしょう。

4. 夫との協力：コミュニケーションの取り方

夫との協力は、あなたの負担を軽減し、息子さんの成長を支えるために不可欠です。しかし、夫がADHDの特性を理解していなかったり、育児に非協力的だったりする場合、コミュニケーションが難しくなることがあります。ここでは、夫との協力関係を築くためのヒントをご紹介します。

夫にADHDについて理解してもらう: 夫にADHDについて理解してもらうことから始めましょう。ADHDに関する本や記事を一緒に読んだり、専門家のアドバイスを聞いたりすることで、夫の理解を深めることができます。
具体的な情報を提供する: 夫に「手伝って」とお願いするだけでなく、「今日の夕食はカレーで、材料はこれとこれが必要」のように、具体的な情報を提供することで、夫も行動しやすくなります。
感謝の気持ちを伝える: 夫が少しでも育児に協力してくれたら、感謝の気持ちを伝えましょう。「ありがとう」という言葉は、夫のモチベーションを高め、更なる協力を促す効果があります。
定期的に話し合う時間を作る: 育児に関する悩みや、困っていることを定期的に話し合う時間を作りましょう。お互いの考えを共有し、協力体制を築くことができます。
専門家のサポートを検討する: 夫婦関係が改善しない場合は、専門家（カウンセラーなど）のサポートを検討しましょう。専門家のアドバイスを受けることで、問題解決の糸口が見つかるかもしれません。

5. 働き方を見直す：あなたの心と体の健康のために

ADHDのお子さんの育児は、心身ともに大きな負担がかかります。その負担を軽減するためには、働き方を見直すことも重要です。自分の心と体の健康を守りながら、無理なく働ける方法を探しましょう。

現在の働き方を振り返る: まずは、現在の働き方を振り返り、自分にとって何が負担になっているのかを明確にしましょう。
- 労働時間: 長時間労働は、心身の健康を損なう可能性があります。労働時間を短縮できないか検討しましょう。
- 仕事内容: 仕事内容が、あなたの性格や能力に合っているか、見直してみましょう。
- 人間関係: 職場の人間関係が、あなたにストレスを与えていないか確認しましょう。
働き方の選択肢を検討する: 状況に応じて、様々な働き方を検討しましょう。
- 時短勤務: 育児と仕事を両立するために、時短勤務を選択することもできます。
- テレワーク: テレワークであれば、通勤時間を削減し、育児と仕事の両立がしやすくなります。
- 転職: 現在の職場での働き方が難しい場合は、転職も選択肢の一つです。あなたの希望に合った仕事を探しましょう。
- 副業・フリーランス: 副業やフリーランスという働き方を選ぶことで、自分のペースで仕事を進め、収入を増やすことも可能です。
キャリアカウンセリングを受ける: キャリアカウンセリングを受けることで、自分の強みや適性を見つけ、最適な働き方を見つけることができます。
休息とリフレッシュ: 育児と仕事の両立は大変ですが、休息とリフレッシュの時間を必ず確保しましょう。
- 睡眠: 質の高い睡眠を確保するために、睡眠環境を整えましょう。
- 趣味: 趣味に時間を使い、気分転換を図りましょう。
- 運動: 適度な運動は、心身の健康に良い影響を与えます。

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6. 困ったときの相談先

一人で抱え込まず、困ったときは専門家や相談機関に頼りましょう。以下に、相談先をいくつかご紹介します。

医師・専門医: ADHDに関する専門的なアドバイスや、治療を受けることができます。
児童精神科医: 息子さんの発達に関する相談や、専門的なアドバイスを受けることができます。
カウンセラー: 育児に関する悩みや、夫婦関係に関する相談ができます。
発達障害者支援センター: 発達障害に関する情報提供や、相談支援を受けることができます。
地域の相談窓口: 地域の保健センターや、子育て支援センターなどでも相談できます。

7. チェックリスト：あなたの現状と、これから

以下のチェックリストを使って、あなたの現状を把握し、これからどのように行動していくかを考えてみましょう。

あなたの現状

[ ] 息子さんのADHDの特性を理解していますか？
[ ] 息子さんの自己肯定感を高めるために、具体的な工夫をしていますか？
[ ] 環境を整えるために、具体的な工夫をしていますか？
[ ] 夫と、育児について協力できていますか？
[ ] 働き方を見直し、心身の健康を守るための努力をしていますか？
[ ] 困ったときに、相談できる相手がいますか？

これから

[ ] ADHDに関する知識を深め、息子さんの行動を理解するように努めます。
[ ] 息子さんの自己肯定感を高めるために、積極的に褒め、成功体験を積み重ねる機会を作ります。
[ ] 環境を整え、息子さんが集中しやすい環境を作ります。
[ ] 夫と積極的にコミュニケーションを取り、育児に関する情報を共有し、協力体制を築きます。
[ ] 働き方を見直し、自分の心と体の健康を守りながら、無理なく働ける方法を探します。
[ ] 困ったときは、一人で抱え込まず、専門家や相談機関に頼ります。

このチェックリストを参考に、あなたの現状を把握し、具体的な行動計画を立ててみましょう。一つずつ、できることから始めていくことが大切です。

8. まとめ：あなた自身の幸せのために

ADHDの息子さんとの関係に悩み、苦しんでいるあなたへ。この記事では、ADHDの特性を理解し、自己肯定感を育むための具体的な接し方、環境を整える工夫、夫との協力、働き方を見直すことなどについて解説しました。そして、あなたの心と体の健康を守りながら、息子さんと向き合い、共に成長していくためのヒントを提供しました。

ADHDのお子さんの育児は、確かに大変です。しかし、あなたの愛情と努力は、必ず息子さんの成長に繋がります。そして、あなた自身も、この経験を通して成長し、強くなることができます。どうか、自分を責めないでください。あなたは、とても頑張っています。そして、あなた自身の幸せを願ってください。あなたの幸せは、息子さんの幸せにも繋がります。

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