仕事、育児、同居…限界寸前のあなたへ：多様な働き方とメンタルヘルスを考える
仕事、育児、同居…限界寸前のあなたへ：多様な働き方とメンタルヘルスを考える
この記事では、仕事、育児、同居、そして2歳のお子さんの癇癪に悩むあなたへ、少しでも心が軽くなるようなヒントをお届けします。まずは、あなたの抱える現状を理解することから始めましょう。
仕事、家事、育児、同居、イヤイヤ期、癇癪。限界で助けて欲しいです。
常に怒っていて疲れます。
現在2歳2ヵ月です。
癇癪持ちでまだ喋れないのでキャー！とか、あー！など叫んで癇癪を起こしたり怒鳴ります。とにかく声が大きいです。
家にいる時は比較的こちらの言う事も理解していて言う事も聞いてくれるのですが、私の実家に帰って父、母に会うと豹変します。私の友達に会ってもです。
まずいきなり私に向かってあー！と怒鳴ります。
テーブルの上に乗ったりおもちゃを投げたり怒鳴ってみたり、やりたい放題やってます。父達も怒りはしますが、ダメです。私も怒りますが、全く言うことを聞かないですし、逆に私に怒鳴ってきます。
そして帰る時間になって車に二人きりになった途端ニコニコしてきて…最近じゃ媚び売ってんのかな、なんて思うようになってしまいました。
外出しててもそうなんです。誰か他人がいると豹変してしまいます。外出先で癇癪を起こされると声が大きくて周りに物凄く見られます。私が抱っこすると他の人に向かって抱っこをせがみます。そして1度癇癪を起こすともう、知らない人がどうしたの〜？ってあやしてくれようとしてもその人に対しても怒鳴り、申し訳なくなります。
家にいても同居なので息が詰まりますし、かといって外出しても最近はずっとそんな調子で、実家に帰ってもいつも以上に怒らなきゃいけない状況にストレスが溜まります。
大人しそうな子を連れてゆっくりランチしている人たちを見ると羨ましくて悔しくて悲しいです。
痛いって言うことをわざとやります。
同居なので、イタズラしないか常に目を光らせてないといけないのもストレスです。旦那は仕事人間なので、もうシンママだと思って過ごしてます。シンママなのに旦那の実家にいるんです、おかしくなりそう。
仕事で疲れて帰ってきて家事育児して同居人に気を使って子どもに厳しく言わなきゃいけなくて、気晴らしの外出も実家に帰るのもできなくてどうすればいいですか？育て方を間違えてしまったんでしょうか？
癇癪はお祓いに行けば少しマシになりますか？
実際足で思いっきり蹴っ飛ばしてきた時は足を叩きます。そういうのがダメなんですか？
本当は笑って仲良く子どもと過ごしたいんです。
1. 現状の整理：あなたの置かれている状況
まず、あなたの置かれている状況を整理しましょう。あなたは、仕事、育児、家事、同居という複数の負担を抱え、さらに2歳のお子さんの癇癪に日々対応されています。心身ともに疲労困憊で、まるで休む暇がないように感じていることでしょう。特に、実家での振る舞い、外出先での周囲の視線、そして「笑って過ごしたい」という願いが叶わない現実に、大きなストレスを感じていることがわかります。
この状況は、決して「あなたが悪い」から起こっているわけではありません。多くの人が、仕事と育児の両立、そして人間関係の複雑さの中で、同じような悩みを抱えています。まずは、自分を責める気持ちを手放し、現状を客観的に見つめることから始めましょう。
2. 多様な働き方：選択肢を広げる
今の状況を変えるために、まず検討したいのは「働き方」です。フルタイムでの仕事が、あなたの心身に大きな負担をかけている可能性があります。以下の選択肢を検討し、ご自身の状況に合った働き方を探ってみましょう。
- パートタイム・アルバイト: 比較的柔軟な働き方が可能で、家事や育児との両立がしやすいです。勤務時間や曜日を調整しやすく、自分のペースで働けます。
- 在宅ワーク: 通勤の負担がなく、自宅で仕事ができます。お子さんのそばにいながら仕事ができるため、育児との両立がしやすいです。ただし、自己管理能力が求められます。
- 時短勤務: 会社の制度を利用して、勤務時間を短縮することができます。収入を維持しながら、育児や家事に時間を割くことができます。
- フリーランス: 自分のスキルを活かして、自由に仕事を選ぶことができます。時間や場所にとらわれず、柔軟に働けます。ただし、収入が不安定になる可能性もあります。
- 副業: 本業を持ちながら、別の仕事で収入を得ることができます。収入アップだけでなく、スキルアップやキャリアチェンジにもつながります。
これらの働き方を検討する際には、以下の点を考慮しましょう。
- 収入: 生活費を賄えるだけの収入が得られるか。
- 労働時間: 育児や家事に割ける時間を確保できるか。
- 仕事内容: 自分のスキルや経験を活かせる仕事か。
- 職場の環境: 理解のある職場か、子育て支援制度はあるか。
これらの情報を踏まえ、自分にとって最適な働き方を見つけましょう。転職エージェントやキャリアコンサルタントに相談するのも良いでしょう。あなたの状況に合った働き方を一緒に考えてくれます。
3. メンタルヘルス：心のケアを最優先に
次に、あなたのメンタルヘルスについて考えていきましょう。常に怒りを感じ、疲労困憊の状態では、心身ともに健康を保つことは困難です。以下の方法を試し、心のケアを最優先にしてください。
- 休息時間の確保: 睡眠時間を確保し、まとまった休息時間を取るようにしましょう。家事や育児を誰かに頼むなどして、自分の時間を作りましょう。
- 気分転換: 好きな音楽を聴いたり、映画を観たり、軽い運動をしたりして、気分転換を図りましょう。
- 相談できる相手を見つける: 家族、友人、または専門家（カウンセラー、精神科医）に悩みを相談しましょう。誰かに話すだけでも、心が軽くなることがあります。
- 専門家のサポート: 精神的な不調が続く場合は、専門家のサポートを受けましょう。カウンセリングや治療を受けることで、症状が改善することがあります。
- リフレーミング: 状況を別の角度から見てみましょう。例えば、「大変だけど、子供は可愛い」など、ポジティブな側面を探してみることも有効です。
心身の健康を保つことは、育児においても非常に重要です。あなたが元気でいることが、お子さんにとっても良い影響を与えます。
4. 子どもの癇癪への対応：理解と工夫
2歳のお子さんの癇癪は、発達段階における自然な現象です。まだ言葉でうまく表現できない感情を、癇癪という形で表現しているのです。以下の点を意識し、対応を工夫してみましょう。
- 子どもの気持ちを理解する: なぜ癇癪を起こしているのか、子どもの気持ちを理解しようと努めましょう。何か欲求が満たされない、不快なことがあるなど、原因を探ることが大切です。
- 安全な環境を整える: 癇癪を起こしても安全な環境を整えましょう。危険なものを片付け、子どもが自分自身を傷つけないように注意しましょう。
- 冷静に対応する: 癇癪が起きたときは、落ち着いて対応しましょう。大声で怒鳴ったり、感情的に対応したりすると、事態が悪化する可能性があります。
- 言葉で伝える: 子どもが落ち着いたら、なぜ癇癪を起こしたのか、言葉で説明しましょう。「〇〇がしたかったのにできなかったから悲しかったんだね」など、子どもの気持ちを代弁してあげましょう。
- 褒める: 癇癪が収まったら、落ち着いていられたことを褒めてあげましょう。「よく頑張ったね」など、子どもの自己肯定感を高める言葉をかけましょう。
- 専門家のサポート: 育児に関する専門家（保育士、児童心理士）に相談し、アドバイスをもらうのも良いでしょう。
子どもの癇癪は、一時的なものであり、成長とともに改善していくことがほとんどです。焦らず、子どもの気持ちに寄り添い、根気強く対応しましょう。
5. 周囲との関係：助けを求める
同居しているご家族との関係、そして実家での状況は、あなたのストレスを増大させている可能性があります。周囲との関係を改善するために、以下の点を意識してみましょう。
- コミュニケーション: 家族と積極的にコミュニケーションを取り、あなたの気持ちや考えを伝えましょう。困っていること、助けてほしいことを具体的に伝えましょう。
- 役割分担: 家事や育児の役割分担を見直し、負担を軽減しましょう。家族と協力し、無理のない分担方法を見つけましょう。
- 境界線の設定: 自分の時間や空間を確保するために、境界線を設定しましょう。例えば、「週末は自分の時間にする」「夜は一人でゆっくりする」など、自分にとって必要な時間を作りましょう。
- 専門家のサポート: 家族関係が改善しない場合は、専門家（家族カウンセラー）に相談しましょう。第三者の視点から、問題解決の糸口が見つかることがあります。
- 実家との距離感: 実家との距離を置くことも検討しましょう。物理的な距離だけでなく、精神的な距離も重要です。
周囲との関係を改善することで、あなたのストレスは軽減され、より穏やかな気持ちで過ごせるようになるでしょう。
6. 育て方への不安：自己肯定感を高める
「育て方を間違えたのだろうか？」という不安を感じているかもしれませんが、それは自然な感情です。しかし、あなたはすでに、お子さんのためにできる限りのことをしています。自己肯定感を高め、自信を持って子育てをすることが大切です。
- 完璧主義を手放す: 完璧な親はいません。完璧主義を手放し、自分を許すことが大切です。
- 子どもの良いところを見つける: お子さんの良いところを見つけ、褒めてあげましょう。子どもの自己肯定感を高めることが、あなたの自信にもつながります。
- 自分の頑張りを認める: 毎日、家事、育児、仕事と頑張っている自分を認め、褒めてあげましょう。
- 情報収集: 育児に関する情報を積極的に収集し、知識を深めましょう。
- 他の親との交流: 他の親と交流し、悩みや喜びを共有しましょう。
- 専門家のサポート: 育児に関する専門家（保育士、児童心理士）に相談し、アドバイスをもらいましょう。
自己肯定感を高めることで、あなたはより穏やかな気持ちで子育てに向き合い、お子さんとの関係もより良いものになるでしょう。
7. 具体的な行動計画：今日からできること
最後に、今日からできる具体的な行動計画を立てましょう。小さな一歩から始め、少しずつ状況を改善していくことが大切です。
- 休息時間の確保: 今夜はいつもより1時間早く寝てみましょう。
- 気分転換: 好きな音楽を聴きながら、軽いストレッチをしてみましょう。
- 相談: 信頼できる人に、今日の悩みを聞いてもらいましょう。
- 情報収集: 働き方に関する情報を調べてみましょう。
- 子どもの観察: お子さんの様子を観察し、なぜ癇癪を起こしたのか、原因を探ってみましょう。
- 感謝: 旦那様に感謝の気持ちを伝えてみましょう。
これらの行動を継続することで、あなたの状況は少しずつ改善していくはずです。焦らず、自分のペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。
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8. まとめ：未来への一歩
仕事、育児、同居、そしてお子さんの癇癪。あなたは本当に大変な状況に置かれています。しかし、あなたは決して一人ではありません。この記事で提案したように、働き方を見直し、心のケアを最優先にし、周囲との関係を改善し、そして自己肯定感を高めることで、必ず状況は改善していきます。
焦らず、一歩ずつ、未来に向かって歩んでいきましょう。あなたの笑顔が、お子さんにとっても、そしてあなた自身にとっても、何よりも大切な宝物です。応援しています。
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