「会社にいたら迷惑ですか？」不安と疲労が隠せない25歳女性が抱えるキャリアの悩みと、明日への一歩を踏み出すための具体的なアドバイス

この記事は、放課後等デイサービスで働く25歳の女性が抱えるキャリアに関する悩みに焦点を当て、その解決策を探るものです。完璧主義で不安を抱えやすい性格、そして現在の職場環境への不満から退職を考えている彼女が、どのようにして自身のキャリアと向き合い、より良い未来を築いていくことができるのか、具体的なアドバイスを提供します。

はじめまして。某放課後等デイサービスで働く社会人3年目の25歳女です。元々、完璧主義者で心配性で不安が大きい人間で大学4年生からメンタルクリニックに通院していて「全般性不安障害」「気分変調症」の診断がでています。

今の会社にも良いところはたくさんあります。しかし、会社が人手不足なのと福利厚生が整っていないこと、私自身が福祉に向いていないと思い、まだ家族以外には話していないのですが、3月末日で退職を考えています。

仕事で頑張り過ぎたことや退職を考えていることから、表情に不安さと疲労感がでているようです。

生まれつきの性格もあり、完璧を仕事に求めてしまっております。周囲からみたら、実力のない完璧主義者が不安と疲労感たっぷりの表情で働いていたら一緒に働いていたら皆様でしたらどう思いますか。

職場の人間関係も徐々に悪くなってきていて、職員は言わないけれど、目を合わせてくれなくなったり、腫れ物に触るような時もあります。また、職場の1人がSNSで私のことであろうことを書き、私以外の職場の人が「いいね！」をしており、それもショックでした。

私は、どうしたら良いのかもわかりませんし、もし、皆さまが私のような人間と働くことになったら皆様はどう思いますか。皆さまの率直な意見を聞きたいです。よろしくお願いします。

1. 相談者の状況を理解する

まず、ご相談ありがとうございます。25歳で社会人3年目、放課後等デイサービスで働く女性の方ですね。完璧主義で、全般性不安障害と気分変調症を抱えながら、現在の職場環境や人間関係に悩んでいるとのこと。退職を考えているものの、その後のキャリアについても不安を感じている状況ですね。まずは、あなたの抱える不安や苦しみを理解することから始めましょう。

2. なぜ「会社にいたら迷惑」と感じるのか？

「会社にいたら迷惑ですか？」という問いかけには、いくつかの要素が絡み合っています。まず、ご自身の性格特性である「完璧主義」と「心配性」、そして「不安障害」という精神的な状態が、仕事へのプレッシャーを増大させている可能性があります。さらに、人手不足や福利厚生の不備といった職場環境の問題、そして「福祉に向いていない」という自己認識が、あなたを追い詰めているのかもしれません。

周囲の目が気になる、職場の人間関係が悪化している、SNSでの誹謗中傷など、様々な要因が複合的に作用し、自己肯定感を低下させ、「迷惑」という感情につながっていると考えられます。

3. 完璧主義と不安障害との向き合い方

完璧主義は、高い目標を達成するための原動力となる一方で、過度な自己批判や失敗への恐れを生み出し、精神的な負担を増大させる可能性があります。不安障害もまた、日常生活に様々な影響を及ぼし、仕事への集中力やパフォーマンスを低下させる要因となります。

3-1. 自己理解を深める

まずは、ご自身の性格特性や精神的な状態を深く理解することが重要です。自己分析ツールや心理カウンセリングなどを活用し、自分の強みや弱み、価値観を明確にしましょう。自分がどのような時に不安を感じるのか、どのような状況でパフォーマンスが低下するのかを把握することで、対策を立てやすくなります。

3-2. 認知行動療法の実践

認知行動療法は、考え方や行動パターンを変えることで、不安や抑うつを軽減する効果が期待できる心理療法です。具体的には、

思考の偏りを認識する: 完璧主義的な思考やネガティブな考え方に気づき、客観的な視点から評価する。
行動実験を行う: 恐れていることに対して、段階的に挑戦し、成功体験を積み重ねる。
リラクセーション法を習得する: 深呼吸や瞑想など、心身のリラックスを促す方法を身につける。

専門家の指導のもとで、これらのテクニックを実践することで、より効果的に不安に対処することができます。

3-3. 完璧主義を手放す

完璧主義を手放すことは、容易ではありませんが、以下の方法を試してみましょう。

目標設定の見直し: 高すぎる目標ではなく、達成可能な目標を設定し、小さな成功体験を積み重ねる。
「まあいいか」精神: 完璧を求めすぎず、ある程度の許容範囲を持つ。
自己肯定感を高める: 自分の良い点や頑張りを認め、自己肯定的な言葉をかける。

4. 職場環境への対処法

現在の職場環境は、あなたの精神的な負担を増大させる要因となっています。しかし、すぐに環境を変えることが難しい場合でも、できることはあります。

4-1. コミュニケーションの改善

職場の人間関係が悪化しているとのことですが、まずは、積極的にコミュニケーションを図る努力をしてみましょう。

挨拶を徹底する: 笑顔で挨拶をすることで、相手との距離を縮めることができます。
感謝の気持ちを伝える: 相手の行動に対して、感謝の言葉を伝えることで、良好な関係を築くことができます。
困ったことは相談する: 困ったことがあれば、一人で抱え込まずに、同僚や上司に相談しましょう。

4-2. 境界線を引く

仕事とプライベートの境界線を明確にし、心身のバランスを保つことも重要です。

時間管理: 仕事の時間を決め、時間内に集中して業務をこなし、残業を減らす。
休息の確保: 休憩時間には、しっかりと休息を取り、心身をリフレッシュさせる。
情報遮断: 勤務時間外は、仕事に関する情報から意識的に距離を置く。

4-3. 専門家への相談

職場の人間関係や仕事内容について、一人で悩まずに、上司や同僚、または専門家（産業カウンセラーなど）に相談することも有効です。第三者の客観的な意見を聞くことで、問題解決の糸口が見つかることもあります。

5. 退職を考える前に

退職を考えることは、大きな決断です。しかし、焦って決断するのではなく、以下の点を考慮し、慎重に検討しましょう。

5-1. 退職後のキャリアプラン

退職後にどのような仕事に就きたいのか、具体的なキャリアプランを立てましょう。自己分析を通じて、自分の強みや興味関心、価値観を明確にし、どのような職種や働き方が自分に合っているのかを検討します。転職エージェントやキャリアコンサルタントに相談し、客観的なアドバイスを受けることも有効です。

5-2. 現状の評価

現在の職場で、あなたの能力や貢献がどのように評価されているのかを把握しましょう。上司との面談を通じて、フィードバックを受け、改善点や強みを明確にすることで、今後のキャリア形成に役立てることができます。

5-3. 転職活動の準備

退職を決意した場合、転職活動の準備を進めましょう。履歴書や職務経歴書の作成、自己PRの準備、面接対策など、必要な準備をしっかりと行うことで、転職活動をスムーズに進めることができます。

6. 福祉の仕事に向いていないと感じるあなたへ

「福祉に向いていない」と感じる理由は、人それぞれです。しかし、その原因を明確にし、解決策を探ることで、道が開けることもあります。

6-1. なぜ「向いていない」と感じるのか？

まずは、なぜ「福祉に向いていない」と感じるのか、その理由を具体的に分析しましょう。

仕事内容とのミスマッチ: 業務内容が自分の性格や能力に合わないと感じる。
人間関係の悩み: 利用者や同僚との関係にストレスを感じる。
精神的な負担: 感情労働による疲労や、責任の重さに耐えられない。

これらの原因を特定することで、今後のキャリア選択のヒントが見つかるかもしれません。

6-2. 他の選択肢を検討する

福祉の仕事が合わないと感じた場合でも、諦める必要はありません。福祉業界には、様々な職種や働き方があります。

職種を変える: 介護職だけでなく、相談援助職や事務職など、他の職種を検討する。
働き方を変える: 正社員だけでなく、パートや派遣など、多様な働き方を検討する。
関連職種を探す: 医療、教育、心理学など、福祉と関連性の高い分野を検討する。

自分の強みや興味関心、価値観に合った仕事を探すことが重要です。

6-3. スキルアップを目指す

福祉の仕事でキャリアを積みたいと考えている場合は、スキルアップを目指しましょう。

資格取得: 介護福祉士や社会福祉士など、専門的な資格を取得する。
研修への参加: 専門知識や技術を習得するための研修に参加する。
情報収集: 最新の福祉に関する情報を収集し、知識を深める。

スキルアップを通じて、自信を高め、キャリアアップを目指すことができます。

7. 周囲の目を気にしすぎないために

周囲の目を気にしすぎることは、精神的な負担を増大させ、自己肯定感を低下させる原因となります。以下の点を意識し、周囲の目を気にしすぎないようにしましょう。

7-1. 自分軸を持つ

自分の価値観や目標を明確にし、自分軸を持つことが重要です。他人の評価に左右されず、自分の判断で行動することで、自己肯定感を高めることができます。

7-2. ポジティブな自己暗示

ネガティブな感情に囚われそうになったら、ポジティブな言葉を自分に言い聞かせましょう。「私はできる」「私は大丈夫」といった自己暗示は、自信を高め、前向きな気持ちを促します。

7-3. 完璧主義からの脱却

完璧を求めすぎると、常に失敗への恐怖に苛まれ、周囲の評価を気にしやすくなります。ある程度の失敗を許容し、完璧主義から脱却することで、精神的な負担を軽減することができます。

8. 今後のキャリアを考える

あなたの今後のキャリアを考える上で、最も重要なことは、自己理解を深め、自分の強みや興味関心、価値観に合った仕事を見つけることです。そして、そのために必要な準備をしっかりと行い、積極的に行動することです。

8-1. 自己分析の徹底

自己分析を通じて、自分の強みや弱み、興味関心、価値観を明確にしましょう。

過去の経験を振り返る: これまでの仕事やプライベートでの経験を振り返り、成功体験や失敗体験から学びを得る。
自己PRを作成する: 自分の強みやアピールポイントをまとめ、自己PRを作成する。
キャリアプランを立てる: 将来の目標を設定し、そこから逆算して、必要なスキルや経験を明確にする。

自己分析は、今後のキャリアを考える上で、非常に重要なプロセスです。

8-2. 情報収集

様々な情報を収集し、自分のキャリアプランに役立てましょう。

業界研究: 興味のある業界や職種について、情報を収集する。
求人情報の確認: 転職サイトや企業のホームページで、求人情報を確認する。
セミナーへの参加: キャリアに関するセミナーに参加し、専門家のアドバイスを受ける。

情報収集を通じて、自分の可能性を広げ、最適なキャリア選択をすることができます。

8-3. 行動する

自己分析や情報収集で得た知識を活かし、積極的に行動しましょう。

求人への応募: 興味のある求人に応募し、積極的に面接を受ける。
転職エージェントの活用: 転職エージェントに登録し、キャリア相談や求人紹介を受ける。
人脈作り: 業界関係者との交流を通じて、情報交換やアドバイスを受ける。

行動することで、新たな可能性が広がり、理想のキャリアに近づくことができます。

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9. まとめ

今回の相談者の方は、完璧主義、不安障害、職場環境、人間関係、そして「福祉に向いていない」という自己認識など、様々な要因が複雑に絡み合い、大きな悩みを抱えていることがわかりました。しかし、自己理解を深め、認知行動療法や自己肯定感を高めるための努力をすることで、不安を軽減し、前向きな気持ちでキャリアを考えることができます。また、職場環境への対処法や、退職を検討する際の注意点、そして今後のキャリアプランについても、具体的なアドバイスを提供しました。

あなたのキャリアは、あなたのものです。周囲の意見に惑わされず、自分の価値観を大切にし、積極的に行動することで、必ず道は開けます。困難な状況に立ち向かい、より良い未来を築いていくことを心から応援しています。

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