保育園に預ける罪悪感と仕事・育児の両立…心が楽になる方法をキャリアコンサルタントが解説

この記事では、育児と仕事の両立に悩み、保育園に子どもを預けることへの罪悪感に苦しんでいるあなたへ、具体的な解決策を提示します。キャリアコンサルタントとして、あなたの心の負担を軽減し、前向きに仕事と育児に向き合えるようサポートします。

1歳の子どもを保育園にいれて、育休明けに仕事復帰しています。保育園に入れてすぐに夜泣きと初めての後追いが始まり、発熱・下痢・咳鼻水と体調もガタガタ。わたしの仕事が休みの日は、べったりくっついています。でも、出勤日になると発熱・下痢…最近は少しずつ落ち着いてきて、保育園にお気に入りの先生もできたみたいですが。数ヶ月体調がグズグズしてるし、いままでは後追いなんてなかったのにトイレに行くだけでママ！ママ！と泣く子を見てるともう辛くて…仕事と育児と家事の両立が難しくて、家の中もごちゃつきがちです。掃除機だって毎日かけたいのに、洗濯だって毎日干して畳みたいし、床だって雑巾かけたい、それなのにうまく時間は作れない上に仕事から帰ってきてご飯作って子どもを風呂に入れて遊ばせて寝かしつけたらもう食欲も失せてしまって何もする気力が起きません。食べなきゃとは思うんですが疲労困憊して食べる気になれず、1ヶ月で6kg痩せました。何故若い頃に体力作りをしてこなかったんだろうと情けなく思います。保育園から連れて帰ると子どもがママべったりになるので食事の準備ができず、惣菜を買って帰ることやたれで炒めるだけみたいな食事が増えました。苦手なりにも、出産までは一汁三菜を頑張っていたのに全然出来ていません。夫は『食べれたらいい』のスタンスで、食事に文句をつけることはありません。寝る前には部屋を片付け(子の寝かしつけでわたしが一緒に寝てしまったり)、食器を洗い、夜泣きも交代してくれます。わたしが出勤・夫が休みのときは、家事は全てやってくれる優しい夫です。それが余計夫にも申し訳なくて…食事も適当・部屋も片付かない・子の世話も保育園任せで体調管理もしてあげられてない…何もかも中途半端でできていなくて、何だか最近わたしの価値って何なんだろうと思って落ち込んでいます。母は保育士なのですが、『保育園に預けて子どもがかわいそうだ』というと『わたしたちはかわいそうな子どもを集めて見ている訳じゃない』と言われました。確かにそうなんだけど…気持ちを建て直したいのですが、夫にも子にも申し訳なくて罪悪感が消えません。仕事を辞める選択肢もあると思いますが、安易に辞めたところで次仕事を探す時に困るのは自分なので最終手段に考えています。(月6日の休日の時短勤務ですが、突発で休むことにも非常に理解があり助かっています)保健師に相談してみたらと母に言われたのですが、子育て自体は面倒なことも多いけど子どもは可愛いし成長が面白いです。何をどう相談したらいいのか…10年前に鬱病になったことがあるので、心療内科の方がいいのかな？と思ったりもしています。何でこう、ダメな人間が生んでしまったんだろうと子どもの寝顔を見てると申し訳なくて毎晩辛いです。どうやったら体力が上がって、要領よく家事がこなせるんでしょうか。どうやったら罪悪感が消えるのでしょうか。

共働きで育児と仕事を両立されているあなたは、日々の生活の中で多くの困難に直面し、罪悪感や自己肯定感の低下に悩んでいることと思います。特に、保育園に子どもを預けることへの罪悪感は、多くの母親が抱える共通の悩みです。しかし、この罪悪感は、適切な対処法を知ることで軽減できます。この記事では、あなたの抱える悩みを理解し、具体的な解決策を提案することで、あなたがより楽に、そして自信を持って毎日を過ごせるようサポートします。

1. 罪悪感の根本原因を理解する

保育園に子どもを預けることへの罪悪感は、様々な要因が複合的に絡み合って生じます。まずは、その根本原因を理解することが重要です。

社会的なプレッシャー: 母親は子どもを育てるべきだという固定観念や、育児は母親が中心であるべきという社会的なプレッシャーが、罪悪感を増幅させることがあります。
子どもの反応: 保育園での子どもの体調不良や、あなたへの依存心（後追いなど）が、母親としての自己評価を低下させ、罪悪感につながることがあります。
理想と現実のギャップ: 理想の母親像と、仕事と育児の両立という現実とのギャップが、自己嫌悪や無力感を生み出し、罪悪感を助長します。
自己犠牲の精神: 母親は子どもを優先すべきという考えから、自分の時間や健康を犠牲にすることに抵抗を感じ、それが罪悪感につながることがあります。

これらの原因を理解することで、自分の感情がどこから来ているのかを客観的に把握し、具体的な対策を立てることができます。

2. 罪悪感を軽減するための具体的な方法

罪悪感を軽減するためには、以下の方法を実践してみましょう。

2-1. 完璧主義を手放す

完璧な母親像を追い求めることは、大きなストレスを生み出します。家事、育児、仕事、すべてを完璧にこなそうとせず、「まあ、いいか」という気持ちを持つことが大切です。完璧主義を手放し、自分を許すことで、心の負担が軽減されます。

優先順位をつける: 毎日必ずやるべきこと、やらなくても良いことを明確にし、優先順位をつけて行動しましょう。
手を抜く: すべてを自分で抱え込まず、惣菜や便利な家電製品を活用するなど、手を抜くことも大切です。
休息をとる: 睡眠時間を確保し、リラックスできる時間を作りましょう。疲れているときは、無理せず休息をとることが重要です。

2-2. 夫や周囲の人との協力体制を築く

一人で抱え込まず、夫や周囲の人との協力体制を築くことが重要です。夫と家事や育児の分担について話し合い、協力してもらいましょう。また、両親や親戚、地域のサポートサービスなどを活用することも検討しましょう。

コミュニケーション: 夫と定期的に話し合い、お互いの状況を共有し、困っていることを伝えましょう。
役割分担: 家事や育児の役割分担を明確にし、お互いに負担が偏らないように工夫しましょう。
サポートサービスの活用: ファミリーサポートやベビーシッター、家事代行サービスなどを利用し、負担を軽減しましょう。

2-3. 自分を大切にする時間を作る

心身ともに健康であるためには、自分を大切にする時間が必要です。自分の好きなことや、リラックスできる時間を作りましょう。趣味に没頭したり、友人と会ったり、ゆっくりと入浴したりするなど、自分なりの方法でストレスを解消しましょう。

趣味の時間: 好きなことに没頭する時間を作り、ストレスを解消しましょう。
休息: 睡眠時間を確保し、心身ともに休息をとる時間を設けましょう。
リフレッシュ: 散歩や軽い運動など、気分転換になることを行いましょう。

2-4. ポジティブな視点を持つ

子どもの成長を喜び、仕事を通して社会に貢献している自分を肯定的に評価しましょう。保育園に預けることは、子どもにとって社会性を育む良い機会でもあります。また、仕事を通して自己実現を図ることは、母親としての自信につながります。

子どもの成長を喜ぶ: 子どもの成長を喜び、その過程を一緒に楽しむようにしましょう。
自己肯定感を高める: 仕事での成果や、育児での小さな成功を認め、自己肯定感を高めましょう。
感謝の気持ちを持つ: 夫や周囲の人々のサポートに感謝し、その気持ちを伝えるようにしましょう。

2-5. 専門家への相談を検討する

どうしても罪悪感が消えない、または精神的に辛い場合は、専門家への相談を検討しましょう。カウンセラーや心療内科医に相談することで、心の負担を軽減し、適切なアドバイスを受けることができます。保健師に相談することも有効です。

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3. 体力と家事を効率化するための具体的な方法

体力と家事を効率化することも、罪悪感を軽減するために重要です。以下の方法を参考に、日々の生活を改善しましょう。

3-1. 体力向上

体力を向上させることで、家事や育児の負担を軽減し、疲労感を軽減することができます。

バランスの取れた食事: 栄養バランスの取れた食事を心がけ、体に必要な栄養素を摂取しましょう。
適度な運動: 軽い運動（ウォーキング、ストレッチなど）を習慣にし、体力を向上させましょう。
十分な睡眠: 睡眠時間を確保し、質の高い睡眠をとるように心がけましょう。

3-2. 家事の効率化

家事を効率化することで、時間の余裕を作り、ストレスを軽減することができます。

家事の分担: 夫と家事の分担について話し合い、協力体制を築きましょう。
時短家電の活用: 食洗機、乾燥機付き洗濯機、ロボット掃除機など、時短家電を活用しましょう。
作り置き: 時間のあるときに、作り置きをしておき、食事の準備時間を短縮しましょう。
家事代行サービスの利用: 家事代行サービスを利用し、負担を軽減しましょう。

4. 仕事と育児の両立を成功させるためのヒント

仕事と育児の両立を成功させるためには、以下の点を意識しましょう。

柔軟な働き方: 時短勤務や在宅勤務など、柔軟な働き方を検討しましょう。
キャリアプラン: 長期的なキャリアプランを立て、仕事と育児の両立をどのように実現していくか考えましょう。
情報収集: 育児と仕事の両立に関する情報を収集し、役立つ情報を活用しましょう。
周囲への感謝: 夫や周囲の人々のサポートに感謝し、その気持ちを伝えるようにしましょう。

5. 専門家からのアドバイス

キャリアコンサルタントとして、私はあなたに以下のことをアドバイスします。

自分の気持ちを大切にしてください: 罪悪感に押しつぶされそうになったら、自分の気持ちを大切にし、無理をしないようにしてください。
完璧主義を手放してください: 完璧な母親像を追い求めるのではなく、自分を許し、ありのままの自分を受け入れてください。
周囲の人々に頼ってください: 夫や周囲の人々に積極的に頼り、協力体制を築いてください。
専門家に相談してください: 悩みが深刻な場合は、専門家に相談し、適切なアドバイスを受けてください。

あなたの悩みは決して特別なものではありません。多くの母親が同じような悩みを抱えています。一人で抱え込まず、周囲の人々と協力し、専門家のサポートを受けながら、あなたらしい仕事と育児の両立を実現してください。

6. まとめ

この記事では、保育園に子どもを預けることへの罪悪感に悩むあなたに向けて、その原因と具体的な解決策を提示しました。完璧主義を手放し、周囲との協力体制を築き、自分を大切にすることで、罪悪感を軽減し、より楽に、そして自信を持って毎日を過ごせるようになります。もし、どうしても一人で解決できない場合は、専門家への相談も検討しましょう。あなたの幸せなキャリアと育児を心から応援しています。

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