保育士さんのための首・肩こり改善！痺れの原因とキャリアへの影響

この記事では、保育士として働きながら、首や肩のこり、さらには手の痺れに悩むあなたに向けて、その原因を詳しく解説し、具体的な対策とキャリアへの影響について掘り下げていきます。長時間の保育業務や姿勢の悪さからくる体の不調は、仕事への集中力やパフォーマンスを低下させるだけでなく、将来的なキャリアにも影響を及ぼす可能性があります。この記事を通して、体の悩みを解消し、より健康的に、そして長く保育士としてのキャリアを歩むためのヒントを見つけていきましょう。

まず、今回の相談内容を見てみましょう。

先日、光視症で眼科に行った際に｢網膜は異常ありませんが、もしかしたら脳に何かあるかもしれないので、１度脳外受診してみてください｣と言われ脳外に行きMRIを撮りました。

脳に何の問題もなく済んだのですが、医師から｢頚椎が後湾してるね｣と言われました。｢ストレートネックよりも重症、姿勢を意識して、ストレッチや体操をしてください。パソコンも２時間以内で｣と言われました。若干巻き肩だと指摘もされ、保育士してたこともあり｢保育士は後湾しやすいんだよね～｣とも言われました。

帰宅後、知り合いのOTに相談したら｢姿勢に気を付け、バスタオルを巻いて首に５分ぐらい置いて首伸ばして、入浴後にストレッチしたらいいよ｣と言われたのでストレッチしたのですが、次の日から右手が痺れるようになりました。主に人差し指と小指が痺れます。ずっと痺れている訳ではなく、ふとした時にピリッとしたような感じの痺れです。

また姿勢を意識するようになって首のこりも出てきました(これに関しては日頃から使ってない筋肉が使われるからだなと理解しています)

質問なのですが、姿勢を正すように意識しストレッチも行って痺れが出るのって危ないのでしょうか？(>_<)使われてない筋肉が使われてるからなのかな？と思っているもですが不安です。

私自身、脊椎側湾症でもあるため、そのせいもあるのかな？と思っていますが、やはり痺れが出るのってことは頚椎に圧迫や何か起こってるのでしょうか？

あと、よくバンザイ寝をするため橈骨神経麻痺症状が度々出ます(・・;)数日ビタミンB群を摂取したら症状が無くなります。

痺れはいずれ消えますか？

友人には胸郭出口症候群じゃない？と言われましたが、いきなりなるものでしょうか？

また、もし病院受診する場合は再度脳外が良いのでしょうか？整形外科が良いのでしょうか？

1. 保育士の仕事と体の悩み：なぜ首や肩が辛くなるのか？

保育士の仕事は、子どもたちの成長を間近で感じられる、非常にやりがいのある職業です。しかし、その一方で、身体的な負担も大きいのが現実です。ここでは、保育士特有の体の悩みがなぜ起こるのか、その原因を詳しく見ていきましょう。

1-1. 長時間労働と姿勢の悪さ

保育士の仕事は、早朝から夕方まで、あるいはそれ以上の長時間に及ぶことがあります。子どもたちの世話をするためには、常に動き回る必要があり、その中でどうしても姿勢が悪くなりがちです。特に、以下のような姿勢は、首や肩への負担を増大させます。

中腰姿勢： 子どもを抱っこしたり、おむつを交換したりする際に、中腰姿勢になることが多いです。この姿勢は、腰への負担だけでなく、背骨全体の歪みを引き起こし、首や肩にも影響を与えます。
前かがみの姿勢： 床に座って子どもたちと遊んだり、絵本を読んだりする際に、前かがみの姿勢になることがあります。この姿勢は、首や肩の筋肉を緊張させ、血行不良を招きやすくなります。
猫背： 疲労が蓄積すると、自然と猫背になりがちです。猫背は、首や肩の筋肉を圧迫し、神経や血管を圧迫する原因となります。

1-2. 繰り返しの動作と負担

保育士の仕事には、繰り返しの動作が多く含まれます。これらの動作は、特定の筋肉や関節に負担をかけ、体の不調を引き起こす可能性があります。

抱っこ： 子どもを抱っこする動作は、肩や腕の筋肉に大きな負担をかけます。特に、成長した子どもを抱っこする際には、その負担はさらに大きくなります。
おむつ交換： おむつ交換の際、中腰姿勢を強いられるだけでなく、腕や腰にも負担がかかります。
遊び： 子どもたちと遊ぶ際には、様々な体勢をとることが多く、その中で体のバランスを崩しやすくなります。

1-3. ストレスと精神的な負担

保育士の仕事は、体力的な負担だけでなく、精神的な負担も大きいものです。子どもたちの安全を守り、保護者とのコミュニケーションを図り、日々の業務をこなすことは、大きなストレスとなります。ストレスは、筋肉の緊張を引き起こし、首や肩のこりを悪化させる要因となります。

2. 首や肩の痺れの原因を探る

相談者様の主な悩みである「手の痺れ」について、その原因を詳しく見ていきましょう。痺れの原因を特定し、適切な対策を講じることは、症状の改善だけでなく、将来的な健康を守るためにも重要です。

2-1. 頚椎の問題

相談者様は、MRI検査で頚椎の後弯を指摘されています。頚椎の後弯は、首の骨のカーブが正常な状態よりも後方に曲がっている状態を指します。この状態は、神経や血管を圧迫し、痺れを引き起こす可能性があります。

神経圧迫： 頚椎の変形により、神経根が圧迫されると、その神経が支配する領域に痺れや痛みが生じることがあります。
血行不良： 頚椎の変形は、血管を圧迫し、血行不良を引き起こす可能性があります。血行不良は、神経への酸素供給を妨げ、痺れの原因となります。

2-2. 胸郭出口症候群

胸郭出口症候群は、鎖骨と第一肋骨の間にある空間（胸郭出口）で、神経や血管が圧迫されることによって起こる病気です。この病気は、手の痺れや痛み、冷感などを引き起こすことがあります。

原因： 胸郭出口症候群の原因は様々ですが、なで肩や肩の筋肉の緊張、長時間の同一姿勢などが挙げられます。
症状： 手や腕の痺れ、痛み、冷感、脱力感などが主な症状です。症状は、腕を上げたり、特定の姿勢をとることで悪化することがあります。

2-3. 橈骨神経麻痺

相談者様は、バンザイ寝をすることで橈骨神経麻痺の症状が出るとのことです。橈骨神経は、腕を動かすための重要な神経であり、圧迫されると手の痺れや麻痺を引き起こすことがあります。

原因： 橈骨神経麻痺は、神経が圧迫されることによって起こります。バンザイ寝のように、腕を長時間上に上げた状態が続くと、神経が圧迫されやすくなります。
症状： 手首や指の伸展が困難になったり、手の甲や親指側に痺れや感覚の異常が生じることがあります。

3. 今すぐできる！痺れと首・肩こり改善のための対策

手の痺れや首・肩こりの原因が特定できたところで、具体的な対策を見ていきましょう。これらの対策は、症状の緩和だけでなく、将来的な健康を守るためにも重要です。

3-1. 姿勢改善の重要性

姿勢の悪さは、首や肩の不調、そして痺れの原因となります。正しい姿勢を意識し、日常生活の中で実践することが重要です。

立ち姿勢： 頭を高く保ち、肩の力を抜き、背筋を伸ばしましょう。お腹を軽く引き締め、骨盤を立てるように意識します。
座り姿勢： 椅子に深く腰掛け、背もたれに背中をつけましょう。足は床にしっかりとつけ、膝の角度が90度になるようにします。
パソコン作業： パソコンの画面は、目線の高さに合わせ、キーボードは肘が90度になる位置に配置します。定期的に休憩を取り、ストレッチを行いましょう。

3-2. ストレッチと体操

ストレッチや体操は、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進し、痺れの改善に役立ちます。以下のストレッチや体操を、毎日継続して行いましょう。

首のストレッチ： 首をゆっくりと左右に倒し、それぞれの方向に10秒間キープします。次に、首を前後に倒し、同様に10秒間キープします。
肩のストレッチ： 肩を大きく回したり、肩甲骨を意識して寄せたりする運動を行います。
胸郭出口症候群のストレッチ： 腕を後ろに回し、肩甲骨を寄せながら胸を開くストレッチを行います。
手首のストレッチ： 手首を反らせたり、内側に曲げたりするストレッチを行います。

3-3. 温熱療法と冷却療法

温熱療法と冷却療法は、症状に合わせて使い分けることで、痛みの緩和や血行促進に役立ちます。

温熱療法： 首や肩が凝っている場合は、蒸しタオルや入浴などで温めると、筋肉がほぐれ、血行が促進されます。
冷却療法： 炎症がある場合は、冷湿布や氷嚢などで冷やすと、痛みを和らげることができます。

3-4. 休息と睡眠の質の向上

十分な休息と質の高い睡眠は、体の回復に不可欠です。質の高い睡眠をとるためには、寝る前のカフェイン摂取を控え、リラックスできる環境を整えましょう。

睡眠時間： 毎日7～8時間の睡眠時間を確保しましょう。
寝具： 自分に合った寝具を選び、快適な睡眠環境を整えましょう。
リラックス： 寝る前にストレッチや軽い運動を行い、心身ともにリラックスできる時間を作りましょう。

4. 専門家への相談と適切な医療機関の選択

セルフケアだけでは症状が改善しない場合や、症状が悪化する場合は、専門家への相談が必要です。適切な医療機関を受診し、適切な診断と治療を受けることが重要です。

4-1. 受診すべき医療機関

手の痺れや首・肩の痛みがある場合、以下の医療機関を受診することを検討しましょう。

整形外科： 骨や関節、筋肉、神経などの問題を専門とする科です。レントゲンやMRIなどの検査を行い、原因を特定し、治療を行います。
脳神経外科： 脳や神経系の疾患を専門とする科です。神経圧迫の可能性を調べるために、MRI検査などを行う場合があります。
専門の治療院： 整体院や鍼灸院など、専門的な治療を受けられる場所も選択肢の一つです。

4-2. 医師への相談ポイント

医師に相談する際には、以下の点を明確に伝えましょう。

症状： いつから、どのような症状が出ているのかを具体的に説明しましょう。
既往歴： これまでの病歴や、現在服用している薬について伝えましょう。
生活習慣： 仕事内容や、日常生活での姿勢、運動習慣などを伝えましょう。

4-3. 治療法とリハビリテーション

医師の診断に基づき、適切な治療法が選択されます。治療法には、薬物療法、理学療法、手術などがあります。リハビリテーションは、症状の改善と再発予防に重要です。

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5. 保育士のキャリアと体の悩み：長期的な視点

体の不調は、仕事への集中力やパフォーマンスを低下させるだけでなく、将来的なキャリアにも影響を及ぼす可能性があります。ここでは、長期的な視点から、体の悩みがキャリアに与える影響と、その対策について考えていきましょう。

5-1. キャリアへの影響

体の不調が続くと、以下のような形でキャリアに影響を及ぼす可能性があります。

仕事への集中力低下： 痛みや痺れがあると、仕事に集中することが難しくなり、ミスが増える可能性があります。
パフォーマンスの低下： 体調不良により、本来のパフォーマンスを発揮できなくなる可能性があります。
離職： 体調不良が改善しない場合、仕事を続けることが困難になり、離職を余儀なくされる可能性があります。
キャリアアップの妨げ： 体調不良により、研修への参加や、昇進の機会を逃す可能性があります。

5-2. キャリアアップのための対策

体の不調を改善し、キャリアアップを目指すためには、以下の対策が有効です。

健康管理： 定期的な健康診断を受け、自分の体の状態を把握しましょう。
セルフケア： 姿勢改善、ストレッチ、休息など、セルフケアを継続して行いましょう。
職場環境の改善： 職場での姿勢や、休憩時間の確保など、職場環境を改善するための働きかけを行いましょう。
キャリアプラン： 将来的なキャリアプランを立て、自分の目標に向かって努力しましょう。
スキルアップ： 保育に関する知識やスキルを磨き、キャリアアップを目指しましょう。

5-3. 職場との連携

職場の同僚や上司と連携し、体の悩みを共有することも重要です。職場環境の改善や、業務分担の見直しなど、協力して問題解決に取り組むことで、より働きやすい環境を作ることができます。

6. まとめ：健康な体で、長く保育士として活躍するために

保育士の仕事は、子どもたちの成長を支える、非常にやりがいのある仕事です。しかし、その一方で、体の負担も大きいのが現実です。この記事では、保育士の体の悩みの原因と対策について詳しく解説しました。正しい姿勢を意識し、ストレッチや体操を行い、専門家への相談も検討することで、体の不調を改善し、健康的に長く保育士として活躍することができます。

あなたの健康と、輝かしい保育士としてのキャリアを応援しています。

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