2歳と2ヶ月の育児と仕事の両立！寝かしつけ問題、ワンオペ育児を乗り越える具体的な解決策

今回のテーマは、2人のお子さんの寝かしつけに苦労しているお母さんからのご相談です。2歳のお子さんと2ヶ月のお子さんを抱え、夫の帰宅は深夜。頼れるのはお義母さんだけれど、寝かしつけの協力は得られず、ワンオペ育児で奮闘している状況です。

２人の寝かしつけの方法でアドバイスお願いします。

現在2歳と２ヶ月の２人の子どもがいます。夫は仕事人間なので帰宅はいつも深夜で寝かしつけの協力は得られません。

上の子だけの時は、寝室を暗くしてくっついていると自然と寝てくれたのですが下の子が産まれた事もあり以前のように上の子の寝かしつけをするのが難しくなりました。

上の子を寝かしつけていても下の子が泣く事もあるし、ウンチをする事もあるし何かと下の子をみる機会も増えました。下の子のケアをしているうちに上の子は一人遊びを始めてしまったりぐずったりと、なかなかうまくいかず寝る時間が遅くなってしまっているのが現状です。

同じ敷地内の夫の母が手伝いたいと言ってお風呂から寝かしつけまでいてはくれるのですが、８時過ぎには夫のベッドで横になり上の子においでーと数回呼びかけただけで寝入ってしまい結局１人で寝かしつけを行なっています。

そこで、夫の母の力を借りず１人でもう少しうまく寝かしつけができれば、と思い経験談やアドバイスをお願いしたいのです。

ちなみに上の子はイヤイヤ期真っ最中です。

よろしくお願いします。

この状況、本当に大変ですよね。ワンオペ育児で、2人のお子さんの寝かしつけを一人でこなすのは、まさに体力勝負です。しかし、少しの工夫と戦略で、状況は必ず改善します。この記事では、寝かしつけの悩みを解決するための具体的な方法を、ステップごとに解説していきます。あなたの育児が少しでも楽になるように、一緒に考えていきましょう。

1. 現状分析：なぜ寝かしつけがうまくいかないのか？

まずは、現状を客観的に分析することから始めましょう。寝かしつけがうまくいかない原因を特定することで、効果的な対策を立てることができます。

上の子のイヤイヤ期： 2歳のお子さんは、自我が芽生え、自分の意思を主張するようになります。これが寝かしつけを難しくする一因です。
下の子の存在： 下のお子さんのケアに時間が取られ、上の子に十分な時間と attentionを割けないことが、上の子の不満やぐずりの原因になっている可能性があります。
生活リズムの乱れ： 寝る時間が遅くなると、生活リズムが乱れ、さらに寝つきが悪くなるという悪循環に陥ります。
夫の協力が得られない： 夫の帰宅が遅く、寝かしつけのサポートが得られないことは、母親の負担を増大させます。
お義母様のサポートの限界： お義母様のサポートはありがたいものの、完全に頼ることができない状況も、母親の負担を増やす要因です。

これらの原因を踏まえ、具体的な対策を考えていきましょう。

2. 寝かしつけのステップ：成功への道筋

寝かしつけを成功させるためには、いくつかのステップを踏むことが重要です。それぞれのステップで、具体的な方法を解説します。

ステップ1：生活リズムの確立

まずは、お子さんたちの生活リズムを整えることから始めましょう。規則正しい生活リズムは、寝つきを良くし、質の高い睡眠を促します。

決まった時間に起こす： 毎日同じ時間に起こすことで、体内時計が整い、自然な眠気を促します。
日中の活動： 昼間は外遊びや運動を取り入れ、体力を使わせることで、夜の寝つきを良くします。
食事の時間： 規則正しい時間に食事をすることで、体内時計を整えます。
お昼寝の調整： お昼寝の時間を決めることで、夜の睡眠への影響をコントロールします。お昼寝が長すぎると、夜の寝つきが悪くなることがあります。

生活リズムを整えることは、寝かしつけの第一歩です。焦らず、少しずつ改善していくようにしましょう。

ステップ2：寝る前のルーティン

寝る前のルーティンを作ることで、お子さんたちは「もうすぐ寝る時間だ」と認識し、スムーズに眠りに入ることができます。

入浴： 温かいお風呂は、リラックス効果があり、寝つきを良くします。
絵本の読み聞かせ： 静かな環境で絵本を読み聞かせることで、心身ともにリラックスできます。
歯磨き： 歯磨きを習慣にすることで、虫歯予防にもなり、寝る前の儀式として定着します。
パジャマに着替える： パジャマに着替えることで、寝る準備が整ったことを意識させます。
静かな時間： テレビやスマホの画面を見るのを避け、静かな時間を過ごしましょう。

寝る前のルーティンは、お子さんたちの心と体をリラックスさせ、スムーズな入眠を促します。

ステップ3：寝室環境の整備

寝室環境を整えることも、質の高い睡眠には不可欠です。

暗さ： 寝室を暗くすることで、メラトニンの分泌を促し、自然な眠りを誘います。
温度： 快適な温度に保つことで、質の高い睡眠をサポートします。
静けさ： 静かな環境を作ることで、安眠を妨げる要因を排除します。
寝具： 快適な寝具を選ぶことで、質の高い睡眠をサポートします。

寝室環境を整えることで、お子さんたちはより快適に眠ることができます。

ステップ4：寝かしつけのテクニック

寝かしつけのテクニックを学ぶことで、スムーズな入眠をサポートすることができます。

添い寝： 上の子に寄り添い、安心感を与えることで、寝つきを良くします。
トントン： 背中をトントンすることで、安心感を与え、寝かしつけを促します。
声かけ： 優しく語りかけることで、安心感を与え、リラックスさせます。
抱っこ： 下の子を抱っこしながら、上の子に話しかけるなど、両方のケアを同時に行う工夫も必要です。
諦めない： イヤイヤ期のお子さんは、なかなか寝てくれないこともあります。根気強く、諦めずに接することが大切です。

これらのテクニックを組み合わせることで、より効果的に寝かしつけを行うことができます。

3. 上の子と下の子、それぞれのケア

2人のお子さんを同時にケアするのは大変ですが、それぞれの年齢や発達段階に合わせたケアをすることで、よりスムーズに寝かしつけを行うことができます。

上の子へのケア

個別対応の時間： 毎日少しの時間でも、上の子と二人だけの時間を作り、スキンシップをとったり、話を聞いてあげましょう。
遊びの工夫： 上の子が一人遊びできるような環境を整えましょう。おもちゃを工夫したり、絵本を読み聞かせたりするのも良いでしょう。
言葉でのコミュニケーション： 上の子の気持ちを理解し、言葉で優しく伝えましょう。
褒める： 上の子の行動を褒めることで、自己肯定感を高め、自信を持たせましょう。

下の子へのケア

抱っこ： 抱っこして安心感を与えましょう。
授乳： 授乳やミルクで、お腹を満たし、安心感を与えましょう。
おむつ交換： おむつを交換し、清潔に保ちましょう。
観察： 赤ちゃんの様子をよく観察し、体調の変化に気づけるようにしましょう。

それぞれの子供たちに合ったケアをすることで、寝かしつけがスムーズに進むだけでなく、子供たちの心の成長にも良い影響を与えます。

4. 夫や周囲の協力を得る

ワンオペ育児は、母親にとって大きな負担となります。夫や周囲の協力を得ることで、負担を軽減し、より良い育児環境を築くことができます。

夫との連携

コミュニケーション： 夫と積極的にコミュニケーションを取り、育児の現状や困っていることを伝えましょう。
役割分担： 夫と役割分担を決め、協力して育児を行いましょう。
週末の協力： 週末は、夫に積極的に育児に参加してもらいましょう。
感謝の気持ち： 夫の協力に感謝の気持ちを伝えましょう。

周囲のサポート

家族： 家族に協力を求め、サポートを受けましょう。
友人： 友人に悩みを聞いてもらったり、情報交換をしましょう。
地域のサービス： 地域の育児支援サービスを利用しましょう。

夫や周囲の協力を得ることで、あなたの負担は軽減され、心に余裕が生まれます。積極的にサポートを求め、頼ることも大切です。

5. 休息とリフレッシュ

母親が心身ともに健康であることは、育児において非常に重要です。休息とリフレッシュの時間を確保し、心身のバランスを保ちましょう。

睡眠： 睡眠時間を確保し、質の高い睡眠をとりましょう。
休息： 疲れたときは、積極的に休息を取りましょう。
趣味： 自分の好きなことや趣味に時間を使い、リフレッシュしましょう。
気分転換： 気分転換になるようなことを積極的に行いましょう。
相談： 困ったときは、誰かに相談しましょう。

休息とリフレッシュは、あなたの心と体を健康に保ち、育児をより楽しくするための大切な要素です。

6. 成功事例と専門家の視点

実際に寝かしつけを成功させた方の事例や、専門家の意見を参考に、より効果的な対策を立てましょう。

成功事例

あるお母さんは、上の子の寝かしつけに時間がかかるため、下の子のお世話をしながら、上の子に絵本を読み聞かせたり、歌を歌ったりすることで、寝かしつけを成功させました。また、夫と協力して、週末は夫が寝かしつけを担当することで、母親の負担を軽減しました。

専門家の視点

専門家は、寝かしつけのポイントとして、生活リズムの確立、寝る前のルーティン、寝室環境の整備を挙げています。また、親子のスキンシップや言葉でのコミュニケーションも重要だと述べています。

これらの事例や専門家の意見を参考に、あなた自身の状況に合った方法を見つけ、実践してみましょう。

7. まとめ：今日からできること

この記事でご紹介した寝かしつけのコツを参考に、今日からできることから始めてみましょう。

生活リズムの確立： 毎日同じ時間に起こし、日中は外遊びを取り入れましょう。
寝る前のルーティン： 入浴、絵本の読み聞かせ、歯磨きなどを取り入れましょう。
寝室環境の整備： 寝室を暗くし、快適な温度に保ちましょう。
寝かしつけのテクニック： 添い寝、トントン、声かけなどを試してみましょう。
夫との連携： 夫と積極的にコミュニケーションを取り、役割分担を決めましょう。
休息とリフレッシュ： 睡眠時間を確保し、自分の時間も大切にしましょう。

焦らず、少しずつ改善していくことが大切です。あなたの育児が少しでも楽になることを願っています。

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