40代からの発達性協調運動障害（DCD）克服！テンキー入力の悩みを解決し、自分らしい働き方を見つけよう

この記事では、40代で発達性協調運動障害（DCD）と診断された方の、仕事における悩み、特にテンキー入力の困難さに焦点を当て、その解決策を探ります。同時に、DCDを持つ方が自分らしく働けるような多様な働き方についても提案します。この記事を読むことで、あなたはDCDという障害を理解し、具体的な対策を講じ、より快適な働き方を見つけるための一歩を踏み出せるでしょう。

大人の発達性協調運動障害に対して、何か有効なトレーニングは無いでしょうか。

40代です。

幼児期より尋常じゃなく不器用だったのですが、最近この障害を知り、自分はコレだと確信して検査を受けたところ、「発達性協調運動障害を含むＡＤＤ」と診断されました。

努力やリハビリで治らないから障害なのだというのはわかりますし、この年からのリハビリにたいした効果は望めないでしょうが、それでもテンキー入力だけはもう少し何とかしたいです。

文字入力はそこそこできるのですが、細かい作業が苦手でテンキー入力のミスが減らせません。テンキー入力をしていると、思ったように指が動かずもたつくことがあります。これを何とかしたいです。

子どもの療育には粘土遊びが良いといいますが、大人にも効果があるのでしょうか。隙間時間に出先でもできるような指の運動があれば教えてください。

発達性協調運動障害（DCD）とは？

発達性協調運動障害（DCD）は、運動能力の発達に遅れが見られる発達障害の一種です。幼少期には、不器用さ、転びやすさ、手先の不器用さなどが特徴として現れます。大人になってからも、日常生活や仕事において様々な困難を感じることがあります。例えば、手先の細かい作業、スポーツ、運転、そして今回の相談者様のように、テンキー入力など、特定の作業に時間がかかったり、ミスをしたりすることがあります。

DCDが仕事に与える影響

DCDは、仕事のパフォーマンスに大きな影響を与える可能性があります。例えば、

事務作業の遅延: テンキー入力や書類整理など、手先の器用さを必要とする作業に時間がかかり、業務効率が低下することがあります。
ミスによる業務のやり直し: ミスタイプや書類の誤処理など、ミスが頻発し、業務のやり直しが発生することがあります。
精神的な負担: 周囲との比較や、自身の不器用さに対する自己嫌悪感から、強いストレスを感じることがあります。
キャリア形成への影響: 苦手な作業が多い職種や、昇進の機会を逃してしまうなど、キャリア形成に影響を及ぼす可能性があります。

テンキー入力の悩みを解決するための具体的な対策

テンキー入力のミスを減らし、スムーズに入力できるようになるための具体的な対策をいくつかご紹介します。

1. 適切な姿勢と環境を整える

正しい姿勢で座り、キーボードと体の距離を適切に保つことが重要です。猫背になったり、キーボードとの距離が近すぎたりすると、指がうまく動かず、ミスが増える原因になります。

椅子の高さ調整: 肘が90度になるように椅子を調整し、肩や腕に余計な負担がかからないようにします。
キーボードの位置: キーボードを体の正面に置き、腕が自然に伸びる位置に配置します。
周囲の環境: 集中できる静かな環境を整え、気が散るものを周囲に置かないようにします。

2. 正しいタイピング方法を身につける

自己流のタイピングは、かえってミスを増やしがちです。正しいタイピング方法を習得することで、効率的に入力できるようになります。

タッチタイピングの習得: キーボードを見ずに、指の位置を覚えて入力するタッチタイピングを習得します。
タイピング練習ソフトの活用: タイピング練習ソフトやアプリを活用し、正しい指使いを練習します。ゲーム感覚で楽しみながら練習できるものもあります。
ブラインドタッチの練習: キーボードを見ずに、目で確認せずにタイピングする練習をします。

3. 指のトレーニングとストレッチ

指の柔軟性を高め、スムーズな動きを促すためのトレーニングやストレッチを行います。隙間時間に行える簡単なものから始めましょう。

指のストレッチ: 指を一本ずつ反らせたり、握ったり開いたりするストレッチを繰り返します。
手首のストレッチ: 手首を回したり、手のひらを上下に曲げたりするストレッチを行います。
指の運動: 指回し、グー・パー運動、指のじゃんけんなど、指の細かい動きを意識した運動を行います。

4. ツールや補助具の活用

状況に応じて、便利なツールや補助具を活用することも有効です。

テンキーカバー: テンキーカバーを使用することで、キーの位置を視覚的に確認しやすくなり、ミスを減らすことができます。
音声入力ソフト: 音声入力ソフトを活用することで、手を使わずに文字入力を行うことができます。
外部キーボード: テンキー付きの外部キーボードを使用することで、入力しやすくなる場合があります。

5. 集中力を高める工夫

集中力を高めることも、ミスの軽減に繋がります。

休憩: 集中力が途切れたと感じたら、こまめに休憩を取りましょう。
音楽: 作業中に、集中力を高める効果のある音楽を聴くのも良いでしょう。
タスク管理: 集中しやすい時間帯に、重要なタスクを割り当てるなど、タスク管理を工夫します。

大人でも効果がある！隙間時間でできる指の運動

子供の療育で効果があると言われる粘土遊びは、大人にとっても有効な場合があります。粘土をこねることで、指先の感覚を刺激し、細かい動きの練習になります。また、隙間時間に行える指の運動もいくつかご紹介します。

指回し: 親指から小指まで、各指を順番に回します。
グー・パー運動: 拳を握ったり開いたりする運動を繰り返します。
指のじゃんけん: 指を使って、グー、チョキ、パーの形を作ります。
ボール握り: 小さなボールを握ったり、指でつまんだりする運動を行います。
輪ゴムトレーニング: 輪ゴムを指にかけ、広げたり縮めたりする運動を行います。

多様な働き方で自分らしいキャリアを築く

DCDを持つ方が、自分の特性を活かし、より働きやすい環境でキャリアを築くためには、多様な働き方を検討することも重要です。

1. 在宅ワーク

在宅ワークは、自分のペースで仕事を進めることができ、通勤の負担もありません。手先の細かい作業が少ない職種を選ぶことで、DCDによる影響を最小限に抑えることができます。

データ入力: 比較的シンプルな作業が多く、タイピングスキルを活かせます。
Webライティング: 文字入力がメインの仕事で、自分の得意な分野に関する記事を書くことができます。
カスタマーサポート: 電話やチャットでの対応が中心で、コミュニケーション能力を活かせます。

2. 副業

本業を持ちながら、副業として自分のスキルや興味を活かせる仕事を選ぶこともできます。本業での経験を活かしたり、新しいスキルを習得したりする機会にもなります。

Webデザイン: デザインスキルがあれば、Webサイトのデザインやバナー作成などの仕事ができます。
プログラミング: プログラミングスキルがあれば、Webサイトやアプリの開発に携わることができます。
オンライン講師: 自分の得意な分野について、オンラインで教えることができます。

3. フリーランス

フリーランスとして働くことで、仕事内容や働き方を自分で選択することができます。自分の得意なことや興味のあることに集中し、自由度の高い働き方ができます。

Webデザイナー: クライアントの要望に合わせて、Webサイトのデザインを行います。
ライター: Webメディアや企業のブログ記事などを執筆します。
エンジニア: プログラミングスキルを活かし、Webサイトやアプリの開発を行います。

4. パート・アルバイト

正社員として働くことにこだわらず、パートやアルバイトとして働くことも選択肢の一つです。自分のペースで働き、無理のない範囲でキャリアを築くことができます。

事務: 事務作業は、比較的ルーティンワークが多く、DCDの影響を受けにくい職種もあります。
軽作業: 倉庫内での軽作業など、手先の細かい作業が少ない仕事もあります。
接客: コミュニケーション能力を活かし、お客様対応を行う仕事です。

これらの働き方を検討する際には、自分の強みや弱みを理解し、DCDの影響を最小限に抑えられるような仕事を選ぶことが重要です。また、企業によっては、障害者雇用枠を設けている場合もありますので、積極的に情報収集を行いましょう。

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キャリアコンサルタントからのアドバイス

DCDを持つ方が、仕事で抱える悩みは、決して珍しいものではありません。しかし、適切な対策と、自分に合った働き方を見つけることで、必ず解決できます。以下に、キャリアコンサルタントとしての具体的なアドバイスをまとめます。

1. 自己理解を深める

まず、自分の強みと弱みを正確に把握することが重要です。DCDによる影響だけでなく、自分の興味や得意なこと、キャリアビジョンを明確にしましょう。自己分析ツールやキャリアカウンセリングなどを活用するのも良いでしょう。

2. 情報収集を徹底する

DCDに関する情報、利用できる支援制度、障害者雇用に関する情報を積極的に収集しましょう。インターネット検索だけでなく、専門家への相談や、当事者同士の交流も役立ちます。

3. 専門家への相談

キャリアコンサルタントや、発達障害に詳しい専門家に相談することで、客観的なアドバイスや、具体的な対策方法を得ることができます。一人で抱え込まず、積極的に相談しましょう。

4. 職場との連携

現在の職場で、DCDであることをオープンにするかどうかは、個人の判断によります。もしオープンにする場合は、上司や同僚に理解を求め、必要なサポートを依頼しましょう。合理的配慮を求めることも可能です。

5. ポジティブな思考を持つ

DCDを持つことは、決してマイナスなことばかりではありません。集中力や、物事を深く考える力など、DCDを持つからこそ培われる強みもあります。自分の強みを活かし、積極的にキャリアを築いていくという、ポジティブな姿勢が大切です。

まとめ

40代で発達性協調運動障害（DCD）と診断された方が、仕事で抱える悩み、特にテンキー入力の困難さについて、その解決策と、自分らしい働き方を見つけるためのヒントを解説しました。テンキー入力の対策としては、正しい姿勢、タイピング方法の習得、指のトレーニング、ツールの活用、集中力の向上などが有効です。また、多様な働き方を検討することで、自分の特性を活かし、より快適な働き方を見つけることができます。自己理解を深め、情報収集を徹底し、専門家への相談や、職場との連携を図りながら、自分らしいキャリアを築いていきましょう。

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