「ダメな母親」からの脱却：ADHD気味の息子との育児で心が折れそうなあなたへ

この記事では、ADHD（注意欠如・多動性障害）気味のお子さんを育てる中で、「ダメな母親」だと感じてしまい、孤独や絶望感に苛まれているあなたへ向けて、具体的なアドバイスと心のケアについて解説します。子育ては喜びも大きい反面、悩みや苦しみもつきものです。特に、発達に特性のあるお子さんの育児は、多くの困難を伴います。この記事を通して、あなたが少しでも楽になり、前向きな気持ちで育児に取り組めるよう、サポートさせていただきます。

1歳9ヶ月の息子はADHD気味で(3歳くらいにならないと断言出来ないそうですが、手がかかるタイプだから母親は上手に息抜きが必要と心理士に言われており、Drの診断待ちです)とにかく毎日イライラしてしまいます。正直こんなに落ち着きがなく分からず屋でこだわりの強い子に会ったことがなく、一時預かりなんかでは、リフレッシュ出来ず全く歯が立ちません…。これも個性だからと心理士に言われておりますが、個性だと受け入れられず、虐待まではいきませんが、パシッと頭を叩いたりしてしまい、辛くて孤独で涙が止まりません。都市部で保育園の途中入園もできず、今日も迷子になりかけ、スーパーの床に寝転がり、おにぎりの米まみれの息子を追いかけ、絶望と戦いながら育児をしています。

息子は可愛いです。ただ、ただ手がかかりすぎて、個性と受け止めきれない器の小さな自分に腹がたつのです。

手がかかるお子さんをお持ちの皆さま、どうやって受け止めていらっしゃいますか？

アドバイスをよろしくお願いします。

1. 感情の整理と自己肯定感を高める

まず、あなたが感じている「ダメな母親」という自己評価は、決してあなただけの感情ではありません。多くの母親が、子育ての過程で同じような感情を抱きます。特に、発達に特性のあるお子さんの育児は、予測不能な行動や、周囲の理解不足などから、より強いストレスを感じやすいものです。

1-1. 感情を言語化する

自分の感情を言葉にすることは、感情を整理し、客観的に見つめるための第一歩です。日記を書いたり、信頼できる人に話を聞いてもらったりするだけでも、心の負担は軽減されます。以下に、感情を整理するための具体的な方法をいくつかご紹介します。

日記をつける: 毎日、自分の気持ちを書き出すことで、感情のパターンやトリガーを把握できます。
信頼できる人に話す: 夫、家族、友人、または専門家（カウンセラーなど）に話を聞いてもらうことで、孤独感が和らぎます。
感情ノートをつける: 感情が揺さぶられたときに、その状況、自分の感情、そしてそれに対する考えを記録します。

1-2. 自己肯定感を高めるための具体的な方法

自己肯定感は、育児における困難を乗り越えるための重要な力です。自己肯定感を高めるためには、以下の方法を試してみてください。

小さな成功体験を積み重ねる: 些細なことでも、できたこと、頑張ったことを意識的に認め、自分を褒めるようにしましょう。「今日は息子と公園に行けた」「夕食を作ることができた」など、どんなことでも構いません。
自分を責めるのをやめる: 完璧な母親はいません。うまくいかないことがあっても、自分を責めすぎないようにしましょう。「今回はうまくいかなかったけど、次は何を改善できるか」と考えるようにしましょう。
自分の強みを見つける: あなたには必ず、良いところや得意なことがあります。自分の強みを意識し、それを活かせるように努力しましょう。例えば、あなたは息子のことを深く愛している、ということが大きな強みです。
休息をとる: 疲れているときは、無理せず休息を取りましょう。休息は、心身の健康を保つために不可欠です。

2. ADHD（注意欠如・多動性障害）の特性を理解する

ADHDのお子さんの特性を理解することは、育児のストレスを軽減し、より効果的な対応をするために不可欠です。ADHDの特性には、以下のようなものがあります。

不注意: 注意を持続させることが難しい、忘れ物が多い、集中力がないなど。
多動性: じっとしていられない、落ち着きがない、衝動的に行動するなど。
衝動性: 順番を待つことが苦手、突発的な行動をする、考えずに行動してしまうなど。

これらの特性を理解することで、お子さんの行動に対する理解が深まり、過度な期待や自己嫌悪から解放される可能性があります。例えば、お子さんがスーパーで寝転がってしまうのは、多動性や衝動性によるものかもしれません。その場合、事前に「スーパーでは静かに歩こうね」と約束したり、抱っこ紐やベビーカーを利用したりするなど、対策を講じることができます。

2-1. ADHDに関する情報収集

ADHDに関する情報を積極的に収集することも重要です。信頼できる情報源から、ADHDの特性や対応方法について学びましょう。

専門家の意見を聞く: 医師、心理士、発達支援の専門家などに相談し、専門的なアドバイスを受けましょう。
書籍やウェブサイトで学ぶ: ADHDに関する書籍や信頼できるウェブサイトで情報を収集し、知識を深めましょう。
親の会に参加する: 同じ悩みを持つ親同士で情報交換をしたり、経験を共有したりすることで、孤独感を解消し、心の支えを得ることができます。

3. 育児の負担を軽減するための具体的な方法

育児の負担を軽減するためには、様々な工夫が必要です。以下に、具体的な方法をいくつかご紹介します。

3-1. 休息時間の確保

心身ともに健康であるためには、十分な休息が必要です。以下のように、休息時間を確保するための工夫をしましょう。

一時預かりやベビーシッターの利用: 積極的に一時預かりやベビーシッターを利用し、自分の時間を確保しましょう。
家族や友人のサポート: 家族や友人に育児を手伝ってもらうことで、負担を軽減できます。
睡眠時間の確保: 睡眠不足は、イライラやストレスの原因となります。十分な睡眠時間を確保するように心がけましょう。

3-2. 育児の効率化

育児を効率化することで、時間の余裕を作り出すことができます。以下に、具体的な方法をご紹介します。

家事の時短: 食事は宅配やミールキットを利用したり、掃除はロボット掃除機に任せたりするなど、家事を効率化しましょう。
情報収集の効率化: 育児に関する情報は、信頼できる情報源から効率的に収集しましょう。
タスクの整理: 育児に関するタスクを整理し、優先順位をつけて取り組むことで、効率的に育児を進めることができます。

3-3. 外部サービスの活用

育児に関する外部サービスを活用することも、負担軽減に繋がります。以下に、具体的なサービスをご紹介します。

発達支援サービス: 発達に特性のあるお子さんのための専門的な支援サービスを利用しましょう。
相談窓口: 育児に関する悩みや不安を相談できる窓口を利用しましょう。
地域の子育て支援: 地域の子育て支援センターやイベントなどを活用しましょう。

4. 夫や周囲との連携

一人で抱え込まず、夫や周囲の人々と協力することも大切です。以下に、具体的な方法をご紹介します。

4-1. 夫との協力

夫と協力して育児に取り組むことで、あなたの負担は大幅に軽減されます。以下に、夫との協力体制を築くためのポイントをご紹介します。

コミュニケーションを密にする: 夫と積極的にコミュニケーションを取り、育児に関する悩みや困り事を共有しましょう。
役割分担を決める: 家事や育児の役割分担を決め、お互いに協力して取り組みましょう。
感謝の気持ちを伝える: 夫に感謝の気持ちを伝えることで、良好な関係を築くことができます。

4-2. 周囲の理解を得る

周囲の人々の理解を得ることも、育児を円滑に進めるために重要です。以下に、周囲の理解を得るためのポイントをご紹介します。

積極的に情報発信する: 自分の状況や困り事を周囲の人々に伝えましょう。
助けを求める: 困ったときは、遠慮なく周囲の人々に助けを求めましょう。
感謝の気持ちを伝える: 周囲の人々のサポートに感謝の気持ちを伝えることで、良好な関係を築くことができます。

5. 専門家への相談

一人で抱え込まず、専門家に相談することも大切です。専門家は、あなたの悩みや不安を理解し、適切なアドバイスをしてくれます。以下に、相談できる専門家をご紹介します。

医師: お子さんの発達や健康に関する相談ができます。
心理士: 精神的な悩みやストレスに関する相談ができます。
カウンセラー: 育児に関する悩みや不安に関する相談ができます。
発達支援の専門家: お子さんの発達に関する相談や支援ができます。

専門家への相談は、あなたの心の負担を軽減し、より良い育児に繋がる可能性があります。一人で悩まず、積極的に相談してみましょう。

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6. 長期的な視点を持つ

子育ては長い道のりです。短期的な視点だけでなく、長期的な視点を持つことも大切です。以下に、長期的な視点を持つためのポイントをご紹介します。

焦らない: 子どもの成長はゆっくりとしたものです。焦らず、子どものペースに合わせて見守りましょう。
良い面を探す: 困難な状況の中でも、子どもの良い面や成長を見つけ、喜びを感じましょう。
自分を大切にする: 長い子育て期間を乗り越えるためには、自分自身を大切にすることが不可欠です。

7. 成功事例から学ぶ

同じような悩みを持つ他の母親たちの成功事例から学ぶことも、あなたの励みになります。以下に、成功事例をいくつかご紹介します。

7-1. 事例1: 積極的に情報収集し、専門家のサポートを得たAさんの場合

Aさんは、ADHD気味のお子さんを持つ母親です。当初は、お子さんの行動に悩み、自己嫌悪に陥っていました。しかし、Aさんは積極的にADHDに関する情報を収集し、専門家（医師、心理士、発達支援の専門家）のサポートを得ることにしました。専門家のアドバイスに従い、お子さんの特性に合わせた育児方法を実践した結果、Aさんはお子さんの行動に対する理解を深め、イライラが軽減されました。また、夫との協力体制を築き、自分の時間も確保できるようになり、精神的に安定した育児を送れるようになりました。

7-2. 事例2: 夫との協力と周囲のサポートを得たBさんの場合

Bさんは、ADHD気味のお子さんを持つ母親です。Bさんは、夫と積極的にコミュニケーションを取り、育児に関する悩みや困り事を共有しました。また、夫と役割分担を決め、お互いに協力して育児に取り組みました。さらに、Bさんは周囲の人々に自分の状況を伝え、助けを求めました。その結果、Bさんは夫や周囲の人々のサポートを得て、育児の負担を軽減し、前向きな気持ちで育児に取り組めるようになりました。

これらの事例から、情報収集、専門家のサポート、夫との協力、周囲のサポート、そして長期的な視点を持つことが、育児の困難を乗り越えるために重要であることがわかります。

8. まとめ

ADHD気味のお子さんを育てることは、大変なことですが、決して一人ではありません。この記事でご紹介したように、感情の整理、ADHDの特性の理解、育児の負担軽減、周囲との連携、専門家への相談、長期的な視点を持つこと、そして成功事例から学ぶことで、あなたは「ダメな母親」という自己評価から脱却し、前向きに育児に取り組むことができます。

子育ては、喜びと苦しみが入り混じるものです。しかし、あなたの愛情と努力は、必ずお子さんに伝わります。そして、お子さんの成長は、あなたにとってかけがえのない喜びとなるでしょう。困難な状況を乗り越え、あなたとお子さんが笑顔で過ごせる日々を心から願っています。

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