発達障害のあるお子さんを育てるあなたの心の負担を軽くする、多様な働き方とメンタルヘルスケア
発達障害のあるお子さんを育てるあなたの心の負担を軽くする、多様な働き方とメンタルヘルスケア
この記事では、発達障害のある未就学児を育てながら、世間の目や自身の過去の経験からくる心の負担、そして将来への不安を抱えているあなたに向けて、具体的な解決策を提示します。多様な働き方を通じて経済的な安定を図りつつ、メンタルヘルスを維持するためのヒントをお届けします。あなたの心が少しでも軽くなり、前向きな気持ちで日々を過ごせるように、一緒に考えていきましょう。
我が家には二児の未就学児がおり、発達障害があります。毎日とても大変ですし、気苦労も多いです。
なんとか居間は彼らの自立を支えられるよう努力していますが、世間の目や言葉、圧力、態度に傷つくことも多々です。
また、まだ訳がわからない子どもたちも、今はまだ元気のよい子どもとみられていますが、成長していくにつれ、そうはいかなくなってきます。
休みの日は極力人の多い場所は避けますが、仕方無しにモールなどに行った際はとてもつらいし、子どもたちも床を這ったりして、なんとかやめさせるのですが、冷ややかな目、圧力、警備員さんに叱られたりして、ずーーんときます。
また私自身、今は他界しましたが、祖父が近所でも有名な変人で、すごく苦労しましたし、親たちや私もたくさんもめました。
今日はモール内で、おそらく父(80代くらいのおじいさん)とその息子(60代くらい)がエレベーターを降りる際、息子さんがおじいさんをつきとばし、蹴って暴言をはいているのをみました。
まわりは見てみぬフリでしたが、私は辛い思いを昔からしているので、きれいごとでは片付けられないご本人たちの辛さが伝わりました。
独身や健常者のお子さまを持つ方、認知がある方が身近にいない方はきれいごとを言ってきます。「おもて」では流していますが、「何がわかるんだ？？」と思い腹がたちますし、発達障害のこどもたちの毎日のひどさに、うつ病がさらにひどくなったりします。
また厳しく育てられたり、厳しい環境にいたため、柔軟な考えができず、落ち込んだり、こどもたちといる夕方から夜、仕事が休みの日など、もっとすごい疲労感で負のスパイラルです。
たまに気分転換してもすぐにダメになるし、私といたらこどもたちが益々ダメになるんじゃないかと、さらにスパイラルに陥ります。
うつでしんどいながらも、こどもたちにおでかけや遊ばせたり、絵カード作ったり、遊びにとりいれながらも様々な試行錯誤をしていますが、心情が辛いです。
皆さま方はどんな風に乗り切ってますか？またうちは療育にも行ってます。
1. 現状の整理と心の状態の理解
まず、あなたの置かれている状況を改めて整理し、心の状態を客観的に理解することから始めましょう。未就学児の発達障害、日々の育児の負担、周囲の無理解、過去の経験からくる心の傷、そしてうつ病の症状。これらが複雑に絡み合い、大きなストレスとなっていることがわかります。あなたは、子育てと自身のメンタルヘルスの間で、懸命にバランスを取ろうと努力されているのです。
この章では、あなたの抱える問題の本質を理解し、具体的な解決策へとつなげるための第一歩を踏み出します。まずは、あなたの心の状態を可視化し、抱えている負担を整理することから始めましょう。
1-1. 現状の課題を具体的に把握する
あなたの抱える課題は多岐にわたります。具体的に見ていきましょう。
- 育児の負担: 発達障害のあるお子さんの育児は、健常児に比べて多くの時間と労力を必要とします。特に、行動面での困難さや、コミュニケーションの難しさは、親御さんの精神的な負担を大きくします。
- 周囲の無理解: 世間の偏見や無理解は、あなたの心を深く傷つけます。特に、公共の場での周囲の視線や、心ない言葉は、自己肯定感を低下させ、孤立感を強めます。
- 過去の経験からの影響: 過去の経験、特に家族との関係性における苦労は、現在のあなたに大きな影響を与えています。過去のトラウマが、現在の状況をより辛く感じさせることもあります。
- メンタルヘルスの問題: うつ病の症状は、あなたの心身に大きな負担を与えています。気分の落ち込み、疲労感、無気力感は、育児の困難さをさらに増幅させ、負のスパイラルを引き起こします。
- 将来への不安: お子さんの成長に伴う課題や、将来への漠然とした不安も、大きなストレス要因です。将来への見通しが立たないことは、精神的な安定を妨げます。
1-2. 感情の整理と自己認識
次に、あなたの感情を整理し、自己認識を深めましょう。ノートに、今のあなたの感情を書き出すことから始めてください。例えば、「怒り」「悲しみ」「不安」「疲労感」といった感情を具体的に書き出し、それらの感情が、どのような状況で、どれくらいの強さで現れるのかを記録します。この作業を通じて、あなたの感情のトリガー（引き金）を特定し、自己理解を深めることができます。
また、自分の強みや、これまで乗り越えてきた経験を振り返ることも重要です。あなたは、発達障害のあるお子さんの育児という困難な状況の中で、様々な試行錯誤を重ね、療育にも積極的に取り組んでいます。これは、あなたの強さであり、素晴らしい努力の証です。自己肯定感を高め、自信を取り戻すために、自分の頑張りを認め、褒めてあげましょう。
2. 多様な働き方と経済的自立
経済的な安定は、精神的な安定にもつながります。ここでは、あなたの状況に合わせて、柔軟な働き方を見つけるためのヒントを提供します。育児と両立しやすい働き方、キャリアアップの可能性、そして経済的な自立を支援する制度について解説します。
2-1. 育児と両立しやすい働き方
あなたの状況に合った働き方を見つけることは、育児と仕事の両立を成功させるための重要な要素です。以下に、いくつかの選択肢を提示します。
- 在宅ワーク: 自宅でできる仕事は、通勤の負担がなく、お子さんのそばで働くことができます。ライティング、Webデザイン、プログラミングなど、様々な職種があります。
- 時短勤務: 企業によっては、時短勤務制度を利用できます。育児と仕事のバランスを取りながら、キャリアを継続することができます。
- パート・アルバイト: 柔軟な働き方ができるパートやアルバイトは、自分のペースで働くことができます。保育園や学童保育の利用と組み合わせて、時間の調整が可能です。
- フリーランス: 自分のスキルを活かして、自由に仕事を受注することができます。時間や場所にとらわれずに働くことができ、高収入を得ることも可能です。
- 副業: 本業を持ちながら、副業で収入を得ることも可能です。週末起業や、オンラインでの販売など、様々な選択肢があります。
これらの働き方の中から、あなたのスキル、経験、ライフスタイルに合ったものを選びましょう。まずは、自分の強みや興味のある分野を明確にし、求人情報を収集することから始めましょう。
2-2. キャリアアップの可能性
育児中でも、キャリアアップを目指すことは可能です。以下に、キャリアアップを支援するための方法をいくつか紹介します。
- スキルアップ: オンライン講座やセミナーを受講し、新しいスキルを習得しましょう。自分のキャリアプランに合わせたスキルを身につけることで、仕事の幅を広げることができます。
- 資格取得: 専門的な資格を取得することで、キャリアアップの道が開けます。例えば、医療事務、保育士、介護福祉士など、育児と両立しやすい資格もあります。
- 人脈形成: 積極的に交流会やセミナーに参加し、人脈を広げましょう。同じような境遇の人と出会うことで、情報交換や悩み相談ができます。
- キャリアコンサルタントの活用: キャリアコンサルタントに相談し、キャリアプランの作成や、転職活動のサポートを受けましょう。専門家のアドバイスは、あなたのキャリアアップを強力に支援します。
2-3. 経済的自立を支援する制度
経済的な自立を支援する制度を活用することも重要です。以下に、利用できる制度をいくつか紹介します。
- 児童手当: 未就学児を養育している家庭に対して支給される手当です。
- 特別児童扶養手当: 発達障害のあるお子さんを養育している家庭に対して支給される手当です。
- 就労支援制度: 就労移行支援や、就労継続支援などの制度を利用し、就労に向けたサポートを受けることができます。
- 保育サービスの利用: 保育園や、一時保育などのサービスを利用し、仕事と育児の両立を図りましょう。
- 企業の福利厚生: 企業によっては、育児支援制度や、在宅勤務制度などの福利厚生が充実しています。
これらの制度を積極的に活用し、経済的な負担を軽減しましょう。自治体やハローワークの窓口で、詳しい情報を入手することができます。
3. メンタルヘルスケアと心の回復
育児と仕事の両立は、心身ともに大きな負担がかかります。ここでは、あなたのメンタルヘルスを維持し、心の回復を促すための具体的な方法を提案します。セルフケア、専門家のサポート、そして心の健康を保つための習慣について解説します。
3-1. セルフケアの実践
セルフケアは、あなたの心の健康を守るために不可欠です。以下に、具体的なセルフケアの方法を紹介します。
- 休息と睡眠: 十分な休息と睡眠は、心身の疲労を回復させるために重要です。毎日決まった時間に寝起きし、質の高い睡眠を確保しましょう。
- 運動: 適度な運動は、ストレスを軽減し、気分転換になります。ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど、無理なく続けられる運動を取り入れましょう。
- 食事: バランスの取れた食事は、心身の健康を支えます。栄養バランスを考え、規則正しい食生活を心がけましょう。
- 趣味: 自分の好きなことに時間を使いましょう。読書、音楽鑑賞、映画鑑賞など、心が安らぐ時間を持つことが大切です。
- リラックス法: 深呼吸、瞑想、アロマテラピーなど、リラックスできる方法を試してみましょう。
これらのセルフケアを実践することで、ストレスを軽減し、心のバランスを保つことができます。無理のない範囲で、自分に合った方法を取り入れましょう。
3-2. 専門家のサポート
一人で抱え込まず、専門家のサポートを受けることも重要です。以下に、利用できるサポートを紹介します。
- 精神科医・カウンセラー: うつ病の症状や、心の悩みについて相談し、適切な治療やカウンセリングを受けましょう。
- 発達障害支援センター: 発達障害に関する専門的な知識や、相談支援を受けることができます。
- 地域の相談窓口: 保健センターや、児童相談所など、地域の相談窓口を利用し、様々な支援を受けることができます。
- 家族・友人: 信頼できる家族や友人に、悩みを打ち明け、支え合いましょう。
専門家のサポートを受けることで、客観的なアドバイスを得たり、心の負担を軽減したりすることができます。一人で悩まず、積極的に相談しましょう。
3-3. 心の健康を保つ習慣
心の健康を保つためには、日々の生活の中で、意識的に取り組むべき習慣があります。以下に、いくつかの習慣を紹介します。
- ポジティブな思考: ポジティブな面を見つけ、感謝の気持ちを持つように心がけましょう。
- 目標設定: 小さな目標を設定し、達成感を味わうことで、自己肯定感を高めましょう。
- 情報収集: 発達障害に関する正しい情報を収集し、知識を深めましょう。
- 自己表現: 自分の気持ちを言葉で表現し、感情を解放しましょう。
- 休息: 疲れたら、無理せず休息を取りましょう。
これらの習慣を実践することで、心の健康を維持し、より穏やかな日々を送ることができます。自分に合った方法を見つけ、継続的に取り組みましょう。
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4. 具体的なステップと実践プラン
ここまで、あなたの現状、多様な働き方、メンタルヘルスケアについて解説しました。ここでは、これらの情報を踏まえ、具体的なステップと実践プランを提案します。あなたの目標達成に向けた、ロードマップを作成しましょう。
4-1. 目標設定と計画立案
まずは、あなたの目標を明確にしましょう。経済的な自立、メンタルヘルスの改善、育児と仕事の両立など、あなたの優先順位に合わせて目標を設定します。次に、目標を達成するための具体的な計画を立てます。目標を達成するためのステップを細分化し、いつまでに何をするのかを明確にしましょう。
例えば、経済的な自立を目標とする場合、以下のような計画が考えられます。
- ステップ1: 自分のスキルや経験を棚卸し、興味のある仕事を探す（1週間）
- ステップ2: 求人情報を収集し、応募書類を作成する（2週間）
- ステップ3: 面接対策を行い、面接に臨む（1ヶ月）
- ステップ4: 就職後、新しいスキルを習得し、キャリアアップを目指す（継続的）
計画を立てる際には、現実的な目標を設定し、無理のない範囲で進めることが重要です。また、計画は柔軟に変更できるようにしておきましょう。
4-2. 行動計画の実行と評価
計画を立てたら、実際に行動に移しましょう。行動計画を実行する際には、以下の点に注意しましょう。
- 小さなステップから始める: 大きな目標を達成するためには、小さなステップを積み重ねることが重要です。まずは、できることから始め、少しずつ進んでいきましょう。
- 記録をつける: 自分の行動を記録することで、進捗状況を把握し、改善点を見つけることができます。
- 定期的な評価: 定期的に自分の行動を評価し、計画の見直しを行いましょう。うまくいかない場合は、原因を分析し、改善策を検討しましょう。
- 周囲のサポートを活用する: 家族、友人、専門家など、周囲のサポートを活用しましょう。一人で抱え込まず、積極的に相談しましょう。
行動計画を実行する中で、困難に直面することもあるかもしれません。しかし、諦めずに、粘り強く取り組むことが大切です。
4-3. 継続的な改善と自己成長
目標を達成するためには、継続的な改善と自己成長が不可欠です。以下に、そのための方法を紹介します。
- 振り返り: 定期的に自分の行動を振り返り、良かった点、悪かった点を分析しましょう。
- 学び続ける: 新しい知識やスキルを習得し、自己成長を続けましょう。
- 変化への対応: 環境の変化に対応し、柔軟に計画を修正しましょう。
- 自己肯定感を高める: 自分の努力を認め、自己肯定感を高めましょう。
- 感謝の気持ちを持つ: 周囲の人々への感謝の気持ちを持ち、人間関係を良好に保ちましょう。
継続的な改善と自己成長を通じて、あなたは、より豊かな人生を送ることができるでしょう。あなたの努力は、必ず実を結びます。
5. まとめ：未来への希望と一歩
この記事では、発達障害のあるお子さんを育てながら、様々な困難に直面しているあなたに向けて、多様な働き方とメンタルヘルスケアについて解説しました。あなたの抱える問題は複雑であり、解決には時間がかかるかもしれません。しかし、諦めずに、一歩ずつ進んでいくことが大切です。
経済的な自立を目指し、自分らしい働き方を見つけることで、育児と仕事の両立が可能になります。メンタルヘルスを維持し、心の健康を保つことで、より穏やかな日々を送ることができます。そして、あなたの努力は、お子さんの成長にとっても、大きな支えとなります。
未来への希望を持ち、一歩を踏み出す勇気を持ちましょう。あなたは一人ではありません。あなたの周りには、あなたを支え、応援してくれる人々がいます。そして、あなた自身の強さと、乗り越える力があります。あなたの未来が、希望に満ちたものとなることを心から願っています。
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