「もう限界…」発達障害の長男とイヤイヤ期の次男、仕事と育児の板挟みで心が折れそうなあなたへ

「もう限界…」発達障害の長男とイヤイヤ期の次男、仕事と育児の板挟みで心が折れそうなあなたへ

この記事は、来年就学を控えた自閉症スペクトラムのお子さんと、イヤイヤ期の次男を育てるお母さんの、仕事と育児の両立に関する悩みにお答えします。発達障害のお子さんの療育、保育園での対応、そして毎日のように起こる癇癪（かんしゃく）への対応に疲れ果て、うつ病も抱えながら、どうすれば良いのか分からなくなっているあなたへ、具体的な解決策と、少しでも心が軽くなるようなヒントをお届けします。

1. 現状の整理と、まずやるべきこと

まず、あなたの置かれている状況を整理し、今すぐできることから始めていきましょう。現状を把握し、具体的な行動計画を立てることで、少しずつでも状況を改善していくことができます。

1-1. 現状の把握

まずは、抱えている問題を具体的に書き出してみましょう。子どもの発達に関する悩み、ご自身の体調、仕事のこと、経済的な不安、人間関係など、思いつく限りのことを書き出してください。書き出すことで、問題が可視化され、整理しやすくなります。

• 子どもの発達に関する悩み: 長男の自閉症スペクトラム、次男の言葉の遅れ、オムツが取れない、偏食、夜間の癇癪など。
• ご自身の体調: うつ病、気分の落ち込み、疲労感など。
• 仕事: 育児との両立、保育園との連携、今後のキャリアプランなど。
• 経済的な不安: 家計、今後の教育費、収入の確保など。
• 人間関係: 夫との関係、親族との関係、友人との関係、義母との関係など。

1-2. 優先順位をつける

書き出した問題を、緊急度と重要度で分類し、優先順位をつけましょう。今すぐに対処しなければならない問題と、時間をかけて取り組むべき問題を見極めます。例えば、子どもの安全に関わる問題（夜間の癇癪による睡眠不足など）は、優先的に対応する必要があります。

1-3. 専門家への相談

子どもの発達に関する悩みは、専門家である医師、療育の先生、保育士などに相談しましょう。専門家の意見を聞くことで、子どもの状態を客観的に把握し、適切な対応策を見つけることができます。また、ご自身の精神的な負担が大きい場合は、精神科医やカウンセラーに相談することも検討しましょう。

具体的には、以下の専門家への相談を検討しましょう。

• 発達外来の医師: 子どもの発達に関する診断やアドバイス、今後の療育方針について相談できます。
• 療育の先生: 子どもの特性に合わせた具体的な支援方法や、家庭での対応について相談できます。
• 保育士: 保育園での子どもの様子や、家庭との連携について相談できます。
• 精神科医またはカウンセラー: ご自身の精神的な負担や、うつ病に関する相談ができます。

2. 子どもたちの癇癪（かんしゃく）への具体的な対応

毎晩の癇癪は、あなたにとって大きな負担になっていることと思います。ここでは、癇癪への具体的な対応策をいくつかご紹介します。

2-1. 癇癪の原因を探る

癇癪の原因を特定することは、適切な対応をするために重要です。子どもが何に対して不満を感じているのか、何がトリガーになっているのかを観察し、記録してみましょう。

• 睡眠不足: 睡眠時間が短い、または睡眠の質が悪いと、感情のコントロールが難しくなります。
• 空腹: お腹が空いていると、イライラしやすくなります。
• 疲労: 体力的に疲れていると、感情の起伏が激しくなります。
• 環境の変化: いつもと違う場所、新しい人との出会いなど、環境の変化はストレスになることがあります。
• 言葉でのコミュニケーションの難しさ: 自分の気持ちをうまく言葉で伝えられない場合、癇癪を起こすことがあります。
• 要求が通らない: 欲しいものが手に入らない、やりたいことができない場合に癇癪を起こすことがあります。

2-2. 癇癪が起きたときの対応

癇癪が起きたときは、冷静に対応することが重要です。以下のステップを参考にしてください。

1. 安全を確保する: まずは、子どもが自分自身や周囲のものを傷つけないように、安全な場所を確保します。
2. 子どもの気持ちを受け止める: 子どもの気持ちを理解しようと努め、「つらいね」「悲しいね」など、共感の言葉をかけます。
3. 落ち着くまで待つ: 癇癪が収まるまで、辛抱強く待ちます。子どもを抱きしめたり、寄り添ったりすることで、安心感を与えることも有効です。
4. 原因を特定し、解決策を考える: 癇癪が収まったら、原因を一緒に考え、解決策を見つけましょう。例えば、「お腹が空いていたから、次は間食を用意しようね」など、具体的な対策を立てます。
5. 褒める: 癇癪が収まったら、頑張ったことを褒めてあげましょう。「よく頑張ったね」「落ち着いて話せてすごいね」など、子どもの自己肯定感を高める言葉をかけます。

2-3. 環境を整える

癇癪が起きにくいように、子どもの生活環境を整えることも重要です。

• 規則正しい生活リズム: 睡眠時間、食事時間、遊び時間を規則正しくすることで、子どもの生活リズムを整えます。
• 安心できる環境: 子どもが安心できる場所、例えば、落ち着けるスペースを用意します。
• 言葉でのコミュニケーション: 子どもが自分の気持ちを言葉で表現できるように、語彙を増やしたり、感情表現の練習をしたりします。
• 視覚支援: スケジュール表や絵カードなどを使って、子どもの行動を視覚的にサポートします。

3. 仕事と育児の両立を支援する制度と、働き方の工夫

仕事と育児の両立は、多くの母親にとって大きな課題です。しかし、様々な制度や、働き方の工夫によって、両立を支援することができます。

3-1. 利用できる制度

まずは、利用できる制度を積極的に活用しましょう。

• 育児休業: 子どもが1歳（最長2歳）になるまで、育児休業を取得できます。
• 育児短時間勤務: 子どもが小学校に入学するまで、短時間勤務を利用できます。
• 子の看護休暇: 子どもの看護や、予防接種のために、有給休暇とは別に休暇を取得できます。
• ベビーシッター利用支援: 自治体によっては、ベビーシッター利用の補助金制度があります。
• 病児保育: 子どもが病気の際に、保育施設で預かってもらえる病児保育を利用できます。
• ファミリーサポート: 地域の子育て支援サービスを利用し、家事や育児のサポートを受けることができます。

3-2. 働き方の工夫

働き方を工夫することで、育児との両立をよりスムーズにすることができます。

• 勤務時間の調整: 始業時間や終業時間を調整し、子どもの送迎や、保育園との連携をしやすくします。
• テレワーク: テレワークを導入し、自宅で仕事をすることで、通勤時間を削減し、育児に時間を割けるようにします。
• 業務の効率化: 仕事の優先順位をつけ、無駄な時間を削減します。
• 周囲との連携: 職場の上司や同僚に、育児の状況を理解してもらい、協力を得られるようにコミュニケーションを図ります。
• 家事の分担: 夫や家族と家事を分担し、負担を軽減します。

3-3. キャリアプランの見直し

育児と仕事の両立を考える中で、キャリアプランを見直すことも重要です。自分のライフスタイルに合った働き方や、キャリアプランを検討しましょう。

• キャリアカウンセリング: キャリアコンサルタントに相談し、自分の強みや、興味のある分野を見つけ、キャリアプランを立てます。
• 転職: 育児と両立しやすい職場への転職を検討します。
• フリーランス: フリーランスとして、自分のペースで仕事をする働き方を選択します。
• 副業: 副業を通じて、収入を増やしたり、新しいスキルを習得したりします。

4. 精神的な負担を軽減するためのセルフケア

育児と仕事の両立は、精神的な負担が大きくなりがちです。セルフケアを行い、心身の健康を保つことが重要です。

4-1. 休息と睡眠

十分な休息と睡眠は、心身の健康を保つために不可欠です。

• 睡眠時間の確保: 質の高い睡眠を確保するために、睡眠環境を整え、睡眠時間を確保しましょう。
• 休息時間の確保: 毎日、少しでも自分の時間を作り、休息を取りましょう。
• リラックスできる時間: 好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、入浴するなど、リラックスできる時間を作りましょう。

4-2. ストレス解消法

ストレスを溜め込まないように、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。

• 運動: ウォーキングやジョギングなど、軽い運動をすることで、気分転換になります。
• 趣味: 好きなことに没頭する時間を作り、気分転換をしましょう。
• 友人との交流: 友人との会話や、食事などを通して、気分転換をしましょう。
• カウンセリング: 専門家によるカウンセリングを受けることで、心の負担を軽減することができます。

4-3. 周囲へのサポートを求める

一人で抱え込まず、周囲にサポートを求めましょう。

• 夫との協力: 夫と家事や育児を分担し、協力体制を築きましょう。
• 家族のサポート: 家族に育児を手伝ってもらい、負担を軽減しましょう。
• 地域のサポート: 地域の育児支援サービスを利用し、サポートを受けましょう。
• 相談できる相手: 悩みを打ち明けられる友人や、家族、専門家を見つけましょう。

5. 具体的な行動計画と、未来への希望

最後に、具体的な行動計画を立て、未来への希望を持ちましょう。小さな一歩でも、積み重ねることで、状況は必ず改善していきます。

5-1. 行動計画の作成

これまでの情報を踏まえ、具体的な行動計画を作成しましょう。いつ、何をするのか、誰に相談するのかなど、具体的な内容を書き出すことで、行動しやすくなります。

例:

• 今週中に: 夫と話し合い、家事分担について話し合う。
• 来週中に: 保育園の先生に相談し、長男の園での様子と、今後の対応について相談する。
• 来月中に: 精神科医に相談し、自分の体調について相談する。
• 毎日の習慣: 毎日30分、自分のための時間を作り、好きなことをする。

5-2. ポジティブな思考

困難な状況の中でも、ポジティブな思考を心がけましょう。自分の良いところを見つけ、自己肯定感を高めることが重要です。

• 感謝の気持ちを持つ: 毎日、感謝できることを見つけ、感謝の気持ちを持つようにしましょう。
• 目標を持つ: 小さな目標を設定し、達成感を味わいましょう。
• 自分を褒める: 頑張った自分を褒め、自己肯定感を高めましょう。
• 未来を想像する: 子どもたちの成長を想像し、未来への希望を持ちましょう。

5-3. 専門家への相談を検討しましょう

この記事では、様々なアドバイスをしましたが、あなたの状況は複雑で、一人で抱え込むには限界があるかもしれません。専門家であるキャリアコンサルタントに相談し、具体的なアドバイスを受けることも検討しましょう。

6. まとめ

この記事では、発達障害のお子さんと、イヤイヤ期の次男を育てるお母さんの、仕事と育児の両立に関する悩みについて、具体的な解決策を提示しました。現状の整理、癇癪への対応、制度の活用、働き方の工夫、セルフケア、そして具体的な行動計画の作成を通じて、少しでもあなたの負担が軽減され、未来への希望を持てるように願っています。困難な状況ではありますが、決して一人ではありません。周囲のサポートを頼りながら、一歩ずつ前に進んでいきましょう。

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