「生きづらさ」を「強み」に変える！アラフォーママが仕事と自己肯定感を両立する方法

この記事では、大人の発達障害（ADHD/自閉スペクトラム症など）の特性を持つアラフォーの女性が、仕事と子育ての両立に悩み、自己肯定感の低下に苦しんでいる状況をテーマに、具体的な解決策を提示します。生きづらさを感じながらも、自分らしく輝くためのヒントを見つけ、前向きな一歩を踏み出すためのサポートをします。

大人の発達障害で、現在アラフォー、中学生と小学生の娘がいます。甥と姪が軽度の発達障害で裕福な家庭の為、民間の療育を受けています。その母（私の妹）も自分が発達障害であることを知ったそうです。それで、最近私もすべての謎が解けたかのように私もそうだったんだ。と気づきました。病院には予約しただけでまだ行っていません。

私はとにかく生きづらく、子供の頃から手先が不器用で優先順位がつけることができず、親にも怒られてばかりでした。妹にはないのですが、私にはフラッシュバックがあり繰り返し繰り返し自己否定感を育てるので抑うつ神経症になりました。勉強はそこそこで短大から就職し、しかし２年目くらいに摂食障害になってしまいました。

子供には自分がされて嫌だったので、怒るときは怒りましたが、否定せずに育てた結果、下の子は私に似てはいますが、小さい頃から｢パパも好きママも好き自分も好き｣と言っていて嬉しく思っています。

携帯を家の中でよくなくす私。優先順位がつけられず、なかなか家事がすすまない私。整理整頓が苦手な私。すぐに、いっぱいいっぱいになる私。家事や子供の世話でいっぱいいっぱいで働けず主人に少ないお小遣いで我慢してもらっている私。この間、上の子に｢ママはどうして働かないの？恥ずかしい｣と言われました。反抗期も重なり精神的にキツいです。

私は本当にみんなに迷惑かけて生きてるんだな。と思います。死にたいとまでは思いませんが、迷惑かけてまで生きていたくないな。と思います。主人に話すと｢人はみな生きているだけで迷惑をかけあうものだから気にしなくていい。｣と言ってくれましたが定型の人とは明らかに迷惑のかけ具合が違うと思います。

励ましていただけないでしょうか？このような状態ですのでキツいお言葉はやめていただきたいです(>_<)

はじめに：あなたを理解することから始めましょう

ご相談ありがとうございます。あなたの抱える悩み、とてもよく理解できます。生きづらさ、自己肯定感の低下、仕事と家庭の両立の難しさ… 本当に大変な状況だと思います。でも、どうか一人で抱え込まないでください。あなたは決して「迷惑」な存在ではありません。あなたの特性を理解し、それを活かす方法を見つけることで、もっと楽に、もっと自分らしく生きることができます。

まず、あなたが「発達障害かもしれない」と気づかれたこと、そして病院の予約をされたことは、大きな一歩です。専門家の診断を受けることで、自分の特性を客観的に理解し、適切なサポートを受けることができます。焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう。

1. 自己理解を深める：あなたの「強み」を見つける

発達障害の特性は、時に生きづらさの原因になることもありますが、同時に、あなたの「強み」でもあります。まずは、ご自身の特性を深く理解することから始めましょう。

1.1. 専門家による診断とカウンセリング

まだ診断を受けていないとのことですので、まずは心療内科や精神科を受診し、専門医の診断を受けましょう。診断を受けることで、自分の特性を客観的に理解し、適切なサポートや治療を受けることができます。また、カウンセリングも有効です。専門家との対話を通して、自分の感情や思考パターンを整理し、自己理解を深めることができます。

1.2. 自己分析：あなたの「困りごと」と「得意なこと」をリストアップ

診断を待つ間にも、自己分析を始めてみましょう。以下の質問に答えることで、あなたの特性を具体的に把握することができます。

困っていること： 何か困っていること、苦手なことはありますか？（例：時間管理が苦手、片付けができない、マルチタスクが苦手など）
得意なこと： どんなことに興味がありますか？どんなことが得意ですか？（例：特定の分野への集中力、創造性、共感力など）
過去の経験： 過去の経験の中で、うまくいったこと、楽しかったことは何ですか？
周囲からの評価： 周囲の人から、どんなことを褒められますか？どんなことを頼られますか？

これらの質問への回答をリストアップし、自分の特性を可視化しましょう。困っていることだけでなく、得意なこと、強みにも目を向けることが重要です。

1.3. 発達障害に関する情報収集

発達障害に関する情報を積極的に収集しましょう。書籍、ウェブサイト、専門家のブログなど、様々な情報源があります。発達障害の特性、対処法、成功事例などを学ぶことで、自分の状況をより深く理解し、具体的な対策を立てることができます。

2. 仕事選び：あなたの特性を活かせる仕事を見つける

仕事選びは、あなたの自己肯定感を高め、経済的な自立を促す上で非常に重要です。あなたの特性を活かせる仕事を見つけることで、生きがいを感じ、自信を持って働くことができます。

2.1. あなたの強みを活かせる職種を探す

自己分析で明らかになったあなたの強みを活かせる職種を探しましょう。例えば、

集中力： 研究職、プログラマー、デザイナーなど、特定の分野に集中できる仕事
創造性： デザイナー、ライター、アーティストなど、創造力を活かせる仕事
共感力： 介護職、カウンセラー、保育士など、他者の気持ちに寄り添える仕事
几帳面さ： 事務職、経理職、データ入力など、正確性が求められる仕事

これらの職種はあくまで一例です。あなたの興味や関心、スキルに合わせて、様々な職種を検討してみましょう。

2.2. 働き方を選ぶ：あなたの特性に合った働き方を見つける

働き方にも様々な選択肢があります。あなたの特性に合った働き方を選ぶことで、仕事のストレスを軽減し、パフォーマンスを最大限に発揮することができます。

正社員： 安定した収入と福利厚生が得られますが、責任やプレッシャーも大きくなる可能性があります。
パート・アルバイト： 自分のペースで働くことができ、家庭との両立がしやすいですが、収入が不安定になる可能性があります。
在宅ワーク： 通勤の負担がなく、自分のペースで働くことができますが、自己管理能力が求められます。
フリーランス： 自分のスキルを活かして自由に働くことができますが、収入が不安定になる可能性があります。

それぞれの働き方のメリット・デメリットを比較検討し、あなたのライフスタイルや特性に合った働き方を選びましょう。

2.3. 転職エージェントの活用

転職エージェントは、あなたの希望やスキルに合った求人を紹介し、転職活動をサポートしてくれます。発達障害に理解のある転職エージェントも存在しますので、積極的に活用してみましょう。あなたの強みを活かせる仕事を見つけるためのアドバイスや、面接対策なども行ってくれます。

3. 仕事と家庭の両立：無理なく続けるための工夫

仕事と家庭の両立は、多くの女性にとって大きな課題です。発達障害の特性を持つあなたは、さらに工夫が必要かもしれません。しかし、適切な工夫をすることで、無理なく両立し、充実した日々を送ることができます。

3.1. タイムマネジメント：時間管理のコツ

時間管理が苦手な場合は、以下の方法を試してみましょう。

タスク管理： 優先順位をつけ、To-Doリストを作成し、タスクを可視化する。
タイマーの活用： ポモドーロテクニックなど、タイマーを使って集中力を高める。
スケジュールの可視化： スケジュール帳やカレンダーを使い、予定を可視化する。
隙間時間の活用： 5分、10分の隙間時間を有効活用する。

自分に合った方法を見つけ、継続的に実践することが重要です。

3.2. 環境整備：整理整頓のコツ

整理整頓が苦手な場合は、以下の方法を試してみましょう。

収納の工夫： ラベルを貼ったり、色分けしたりして、物の場所をわかりやすくする。
定位置管理： 物の定位置を決め、使ったら元の場所に戻す習慣をつける。
不要なものを減らす： 定期的に不用品を処分し、物を少なくする。
整理整頓のサポート： 家族や家事代行サービスなどのサポートを得る。

無理のない範囲で、少しずつ改善していくことが大切です。

3.3. コミュニケーション：周囲との連携

周囲の人とのコミュニケーションを円滑にすることも、仕事と家庭の両立に不可欠です。

家族との協力： 家族に自分の特性を理解してもらい、家事や育児の分担について話し合う。
職場での理解： 上司や同僚に自分の特性を伝え、困ったことがあれば相談する。
周囲への感謝： 周囲のサポートに感謝し、感謝の気持ちを伝える。

積極的にコミュニケーションを図り、周囲との連携を深めることで、よりスムーズに仕事と家庭を両立することができます。

4. 自己肯定感を高める：自分を大切にする

自己肯定感の低下は、あなたの心身に大きな影響を与えます。自己肯定感を高めるために、以下のことを実践しましょう。

4.1. 成功体験を積み重ねる

小さな目標を設定し、それを達成することで、自己肯定感を高めることができます。例えば、

小さな目標： 毎日10分間、整理整頓をする。
達成感： 目標を達成したら、自分を褒めて、ご褒美を与える。

小さな成功体験を積み重ねることで、自信を育み、自己肯定感を高めることができます。

4.2. 自分を褒める習慣をつける

自分の良いところ、頑張っているところを意識的に見つけ、褒める習慣をつけましょう。例えば、

日記： 毎日、自分の良かった点、頑張ったことを日記に書く。
アファメーション： 肯定的な言葉を繰り返し唱える。

自分を褒めることで、自己肯定感を高め、前向きな気持ちで過ごすことができます。

4.3. 休息とリフレッシュ

心身ともに健康であることは、自己肯定感を高める上で非常に重要です。十分な休息を取り、リフレッシュできる時間を作りましょう。

睡眠： 質の高い睡眠を確保する。
休息： 疲れたときは、無理せず休息する。
趣味： 好きなこと、楽しいことに時間を費やす。
リラックス： 好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたりして、リラックスする。

自分を大切にし、心身の健康を保つことで、自己肯定感を高めることができます。

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5. 周囲のサポート：頼れる人を見つける

一人ですべてを抱え込まず、周囲のサポートを積極的に活用しましょう。あなたの状況を理解し、支えてくれる人を見つけることが、あなたの心の支えとなります。

5.1. 家族のサポート

ご主人、お子さん、ご両親など、家族に自分の状況を理解してもらい、協力してもらいましょう。家事や育児の分担、精神的なサポートなど、様々な面で支えてもらうことができます。家族とのコミュニケーションを密にし、あなたの気持ちを伝えることが重要です。

5.2. 友人・知人のサポート

信頼できる友人や知人に、悩みを打ち明けたり、相談したりしましょう。話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。また、困ったときに助けを求めることもできます。あなたのことを理解し、支えてくれる人とのつながりを大切にしましょう。

5.3. 専門家のサポート

医師、カウンセラー、転職エージェントなど、専門家のサポートも積極的に活用しましょう。専門家は、あなたの状況を客観的に評価し、適切なアドバイスやサポートを提供してくれます。一人で悩まず、専門家の力を借りることも大切です。

6. 未来への一歩：自分らしい生き方を見つける

あなたは、自分の特性を理解し、それを活かす方法を見つけることで、もっと楽に、もっと自分らしく生きることができます。未来への一歩を踏み出し、自分らしい生き方を見つけましょう。

6.1. 小さな目標を立て、達成感を味わう

まずは、小さな目標を立て、それを達成することから始めましょう。例えば、「今日は1時間、集中して家事を終わらせる」など、達成可能な目標を設定し、達成したら自分を褒めてあげましょう。小さな成功体験を積み重ねることで、自信がつき、自己肯定感も高まります。

6.2. ポジティブな思考を心がける

ネガティブな思考に陥りやすいかもしれませんが、意識的にポジティブな思考を心がけましょう。自分の良いところを見つけたり、感謝の気持ちを表現したりすることで、前向きな気持ちになれます。困難な状況に直面しても、諦めずに、前向きな姿勢を保ちましょう。

6.3. 自分を大切にする時間を作る

自分のために時間を使うことを意識しましょう。好きな音楽を聴いたり、読書をしたり、散歩をしたり、自分の好きなことをする時間を作りましょう。心身ともにリフレッシュすることで、エネルギーが湧き、前向きな気持ちで過ごすことができます。

6.4. 周囲とのつながりを大切にする

家族、友人、知人など、周囲の人とのつながりを大切にしましょう。困ったときは、遠慮なく頼り、支え合いましょう。一人で抱え込まず、周囲の人とのつながりを大切にすることで、心の支えとなり、孤独感を軽減することができます。

6.5. 継続的な学びと成長

常に学び続ける姿勢を持つことが重要です。自分の特性について深く理解し、それらを活かす方法を模索し続けることで、自己成長を促し、より良い人生を送ることができます。新しいスキルを習得したり、興味のある分野について学んだりすることで、視野が広がり、新たな可能性を発見することができます。

まとめ：あなたには無限の可能性がある

あなたの抱える悩みは、決して特別なものではありません。多くの人が、あなたと同じような悩みを抱えながら生きています。しかし、あなたは決して一人ではありません。あなたの特性を理解し、それを活かす方法を見つけることで、もっと楽に、もっと自分らしく生きることができます。

これまでの道のりは、決して平坦ではなかったかもしれません。しかし、あなたは困難を乗り越え、ここまで歩んできました。その強さ、優しさ、そして、諦めない心は、あなたの大きな財産です。

これからは、あなたの「強み」を活かし、自分らしい生き方を見つけていきましょう。
あなたの未来は、無限の可能性に満ちています。
応援しています。

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