威圧的な言動に耐え、仕事で成功するための具体的な対策：過去のトラウマを乗り越え、自己肯定感を高める方法

この記事では、過去のトラウマからくる感情の揺らぎに苦しみながらも、仕事での成功を目指すあなたに向けて、具体的な対策と心の持ち方について解説します。威圧的な言動に直面した際の対処法、自己肯定感を高めるための具体的なステップ、そして専門家のサポートを得ながら、どのようにして自分らしいキャリアを築いていくかを探求していきます。

威圧的な言動をずっとされると段々堪えきれず顔つきが凄く厳つくなったり、激しく急かされるとパニクって焦って空回りか思考停止してしまいます。

小学校上がる前まで祖母と二人暮らしで小学校上がる時に、いきなり実父と義母が現れて現れたその日からいきなり３人暮らしになりました。

小学校～中学卒業して家出をするまで義母から毎日常に逃げ道塞いでヒステリックに責められ、それを実父に言っても自分が悪いから義母は怒るのだと聞く耳持たない所か、週に何度も父からも叩かれたり怒鳴り散らされたり、毎日両親を殺してやる事しか考えていませんでした。

小5~6年位から義母から責め続けられたら頭が真っ白になり思考停止したり発作的に周りの物にあたる様になり、その度に義母はさらに「あんたは暴力振るう父親と全く一緒だ」と叱責し、殺してやりたい程憎い父親と一緒にされるのが凄く嫌でそれを分かった上で確信犯的に義母はそう言って来て、それを言われるとさらに半狂乱になり家中滅茶苦茶に壊して帰宅した父親にボコボコにされてました。

中学卒業と同時にいつか両親殺すかもしれないと自分自身に恐怖を感じ家出をし現在(35才)に至ります。

歳偽って日雇いしたり工場や飲食業や水商売で働いてましたが、威圧的な言動を一言二言なら流せるのですが何度も何度も同じ日にされると最初に書いた様な事になり、最悪煽りに乗り手を出したり発作的に手が出てしまいその度にクビになりの繰り返しです。

去年知り合いの勧めで心療内科行ったらIQ53中渡精神遅滞･軽度自閉症・pdd･と診断され療育手帳(中渡)取得し、さらに障害年金申請を強く進められて諦め半分で申請をしましたらなぜか通ってしまいました。

今はデパケン1000mgデパス1mgだけ処方されてます、普段はなんでもなく一般人と変わらない言動出来るのですが、威圧的な言動を長い時間言い続けられると大分自制心利いて手も口も出ないのですが、目付きや顔つきがヤクザみたいになるみたいでガラっと変わってしまいます。

薬物治療もSSTもして慣れた時に試しに工事現場の仕事に行ってみましたら、怒鳴り散らされまくられ頭が真っ白になって気付いたらかなり怖い顔つきになってまみたいで、怒鳴り散らして来た奴等が普通の口調や逆に優しい口調で指示してくれる様になってしまいました。

どうしたら威圧的な言動を長く受け続けても動じなくなりますか？

1. 過去のトラウマと現在の問題の関連性

ご相談ありがとうございます。過去の辛い経験が、現在の職場での問題に深く影響していることがよくわかります。幼少期の家庭環境でのトラウマが、威圧的な言動に対する過剰な反応を引き起こしていると考えられます。具体的には、

過去の経験の再現: 義母からの継続的な非難や、父親からの暴力的な対応は、自己肯定感を著しく低下させ、常に「逃げ場のない」状況を作り出しました。現在の職場で威圧的な言動に直面した際に、過去のトラウマがフラッシュバックし、同様の感情的な反応を引き起こす可能性があります。
自己防衛反応: 過去の経験から、危険を回避するために「思考停止」や「攻撃的な態度」といった自己防衛反応を身につけた可能性があります。これらの反応は、一時的には自己を守るために有効だったかもしれませんが、現在の職場環境においては、人間関係の悪化や、仕事の継続を困難にする要因となっています。
精神的な影響: 精神遅滞、軽度自閉症、PDD（広汎性発達障害）といった診断も、感情のコントロールや対人関係の構築に影響を与えている可能性があります。これらの特性は、威圧的な言動に対する過敏な反応を増幅させる可能性があります。

これらの要因が複合的に作用し、威圧的な言動に直面した際に、感情的な揺れや行動の変化を引き起こしていると考えられます。まずは、ご自身の抱える問題の根本原因を理解することが、解決への第一歩となります。

2. 感情のコントロールと自己肯定感の向上

過去のトラウマを乗り越え、感情をコントロールし、自己肯定感を高めるためには、以下のステップが有効です。

2-1. 感情認識と自己理解

自分の感情を認識する: 威圧的な言動に直面した際に、どのような感情（怒り、不安、恐怖など）が湧き上がるのかを具体的に認識することが重要です。感情を言葉で表現する練習（「私は今、〇〇という感情を感じている」）をすることで、感情を客観的に見つめ、冷静さを保つことができます。

感情のトリガーを特定する: どのような言動や状況が、感情的な反応を引き起こすのかを記録し、分析します。例えば、「特定の言葉遣い」「急かされる状況」「否定的な評価」などがトリガーとなる可能性があります。トリガーを特定することで、事前に対応策を準備し、感情的な反応をコントロールしやすくなります。

自己理解を深める: 自分の強みや弱み、価値観を理解することも重要です。自己理解を深めることで、自己肯定感を高め、自信を持って行動できるようになります。

2-2. 感情コントロールのテクニック

呼吸法: 深呼吸や腹式呼吸は、心拍数を落ち着かせ、リラックス効果をもたらします。威圧的な言動に直面した際に、数回深呼吸をすることで、冷静さを取り戻すことができます。

リフレーミング: 状況を別の角度から見て、ネガティブな感情を和らげるテクニックです。例えば、「相手は個人的な攻撃をしているのではなく、単に仕事の進め方に不満を持っているだけかもしれない」と考えることで、感情的な反応を抑えることができます。

認知行動療法（CBT）: 認知行動療法は、ネガティブな思考パターンを特定し、より建設的な思考に置き換えるための心理療法です。専門家の指導のもとで、効果的な感情コントロールのスキルを身につけることができます。

マインドフルネス: 現在の瞬間に意識を集中することで、感情的な反応に巻き込まれることを防ぎます。瞑想やヨガなどの実践を通じて、マインドフルネスを身につけることができます。

2-3. 自己肯定感を高める方法

自己肯定的な言葉を使う: 自分の長所や成功体験を積極的に言葉にし、自分自身を励ますことが重要です。「私はできる」「私は価値がある」といった肯定的な言葉を繰り返し唱えることで、自己肯定感を高めることができます。

目標設定と達成: 小さな目標を設定し、それを達成することで、自信を育むことができます。目標達成の過程で、自分の能力を認識し、自己効力感を高めることができます。

セルフケア: 睡眠、食事、運動といった基本的な生活習慣を整えることで、心身の健康を維持し、自己肯定感を高めることができます。

自分の価値観を大切にする: 自分の価値観に基づいた行動をすることで、自己肯定感を高めることができます。例えば、「誠実さ」「思いやり」「成長」といった価値観を大切にし、それに基づいた行動を心がけることで、自己肯定感を高めることができます。

3. 職場での具体的な対処法

威圧的な言動に直面した際に、感情をコントロールし、冷静に対応するための具体的な方法を以下に示します。

3-1. 事前の準備

情報収集: 職場の人間関係や、相手の性格、言動のパターンなどを事前に把握しておくことで、心の準備ができます。

対応策の準備: 威圧的な言動に対する具体的な対応策を事前に準備しておきます。例えば、「落ち着いて相手の言葉を聞く」「感情的にならずに、冷静に事実を伝える」「必要に応じて、第三者に相談する」などです。

逃げ道の確保: 状況が悪化した場合に、一時的に退避できる場所（休憩室など）を確保しておきます。

3-2. 状況への対応

冷静さを保つ: 深呼吸をする、心の中でカウントダウンをするなど、冷静さを保つためのテクニックを実践します。

相手の言葉を遮らない: 相手の話を最後まで聞き、感情的にならないように努めます。

事実を伝える: 感情的にならずに、客観的な事実を伝えます。

自分の感情を伝える: 相手の言動によって、自分がどのように感じたかを伝えます。例えば、「〇〇と言われると、私は〇〇と感じます」といった形で伝えます。

境界線を引く: 相手の言動が不適切であると感じた場合は、はっきりと自分の意見を伝えます。「それは私には受け入れられません」「その言い方はやめてください」といった形で、自分の境界線を明確にします。

記録を取る: 威圧的な言動の内容や、それに対する自分の反応を記録しておきます。記録は、問題解決のための情報源となり、必要に応じて、上司や人事部に相談する際に役立ちます。

3-3. 周囲への相談

上司や同僚に相談する: 職場の人間関係や、問題解決について、上司や同僚に相談することができます。

人事部に相談する: 職場のハラスメントに関する相談窓口を利用し、専門的なアドバイスやサポートを受けることができます。

専門機関に相談する: 精神科医やカウンセラーなど、専門家のサポートを受けることで、感情的な問題を解決し、自己肯定感を高めることができます。

4. 転職活動における自己分析とキャリアプラン

現在の職場での問題が解決しない場合、転職も一つの選択肢となります。転職活動を成功させるためには、自己分析とキャリアプランの策定が重要です。

4-1. 自己分析

強みと弱みの把握: 自分の強みと弱みを客観的に把握し、自己PRや職務経歴書の作成に活かします。

興味と価値観の明確化: どのような仕事に興味があり、どのような価値観を大切にしたいのかを明確にします。

経験の棚卸し: これまでの職務経験を振り返り、どのようなスキルや知識を身につけたのかを整理します。

過去のトラウマの影響: 過去のトラウマが、どのような職種や働き方に影響を与えているのかを理解します。例えば、威圧的な環境を避けるために、穏やかな人間関係の職場を選ぶ、といった選択肢が考えられます。

4-2. キャリアプランの策定

目標設定: 将来的にどのようなキャリアを築きたいのか、具体的な目標を設定します。

情報収集: 興味のある職種や企業について、情報収集を行います。

求人情報の検索: 転職サイトや企業のウェブサイトで、求人情報を検索します。

応募書類の作成: 履歴書や職務経歴書を作成し、自己PRを行います。

面接対策: 面接での質問に対する回答を準備し、模擬面接を行います。

転職エージェントの活用: 転職エージェントは、求人情報の提供、応募書類の添削、面接対策など、転職活動を全面的にサポートしてくれます。

5. 専門家のサポート

過去のトラウマや、感情のコントロール、仕事に関する悩みは、一人で抱え込まずに、専門家のサポートを受けることが重要です。

5-1. 精神科医やカウンセラー

専門的な治療: 精神科医は、薬物療法や精神療法を通じて、感情的な問題を治療します。カウンセラーは、心理療法を通じて、問題解決をサポートします。

トラウマ治療: トラウマ治療（EMDR、認知処理療法など）は、過去のトラウマを乗り越えるための効果的な治療法です。

SST（社会生活技能訓練）: SSTは、対人関係スキルやコミュニケーション能力を向上させるための訓練です。

5-2. キャリアコンサルタント

自己分析のサポート: キャリアコンサルタントは、自己分析をサポートし、強みや弱みを明確にするお手伝いをします。

キャリアプランの策定: キャリアコンサルタントは、あなたの希望や適性に基づいたキャリアプランを一緒に考え、具体的な目標設定を支援します。

転職活動のサポート: キャリアコンサルタントは、求人情報の提供、応募書類の添削、面接対策など、転職活動を全面的にサポートします。

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6. まとめ

威圧的な言動に耐え、仕事で成功するためには、過去のトラウマを理解し、感情をコントロールし、自己肯定感を高めることが重要です。具体的な対策として、感情認識、感情コントロールのテクニック、自己肯定感を高める方法、職場での対応、転職活動における自己分析とキャリアプランの策定、専門家のサポートなどを活用しましょう。過去の経験に囚われず、自分自身の可能性を信じ、一歩ずつ前に進んでいくことが、あなたらしいキャリアを築くための鍵となります。

あなたの抱える問題は、決して一人で解決できるものではありません。専門家のサポートを受けながら、自分自身と向き合い、着実に成長していくことで、必ず道は開けます。応援しています。

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