発達障害のあるお子さんを育てるお母さんへ：疲れた心を癒し、仕事と育児を両立するための具体的な方法

この記事は、3歳7ヶ月の発達障害のある息子さんを育てながら、仕事との両立に悩み、疲弊しきっているお母さんのために書かれています。日々の育児の負担、周囲の理解不足、そして自身の心の葛藤。それら全てを抱えながら、どのようにして心穏やかに、そして前向きに過ごせるのか。具体的な解決策と、心の持ち方について掘り下げていきます。

3歳7か月の発達障害がある息子がいます。疲れてしまいました…恐らくどうにもならないと思いますが吐き出させて下さい。また思ってる本当の気持ちを書くので批判もあると思います。ダメな母親だとわかっていますが… 嬉しいことですが、おしゃべりが好きになり常に話しています。（私に話し掛けたり独り言だったり）その声が大きすぎて耳鳴りがするほどで見センをしたりしています。行動も衝動的で常にフラフラし移動は走るみたいな感じで「危ないから歩いて！」外出のたび叱る。キーックと言いながら本気の蹴りなどされ「痛い」が口癖になりつつあります。会話ができるようになりコミュニケーションが取れて楽になってきたと思ったのに疲れてきました。仕事をしてるので平日の夕方と土日祝、要するに子供といる時間になると耳と頭がストレスで痛くなりイライラするのです…。長いスパンのひとりの時間が欲しい！それだけのことなのですが旦那は最近忙しく土曜は仕事、日曜は趣味の野球で出掛けます。結婚前から野球はしてたし仕方ないのかなと。子供のことは大好きなのですが携帯やテレビの時間が多くさらにイライラします。何回も頭痛いと訴えても変わらないので無駄なんです… 旦那共に両親はいなく頼れる人はいません。今、仕事後に週一で歯医者に通っていて保育園のお迎えが少し遅くなるのですが（５時半くらい）やんわりと先生に控えるようにと言われたり土曜日に棚卸しがあるからとお願いしたら「お父さんは仕事なの？」と聞かれたり通常以外の預かりは、あれこれ言われるのでめんどくさくなってきました。障害があるから仕方ないんだけど…。金曜日は仕事が休みですが療育でつぶれます。障がいがなければ療育なんて通わず休めるのにと思ってしまいます…。どうにもならないのに… 長くなりましたが、こんな状況を打破できますか？子供のためと無理して頑張らなければいけませんか？ただ少し、ひとりになりたいだけなのに…

お気持ち、痛いほどよく分かります。毎日、子育てと仕事の両立で疲れ果て、自分の時間を持つことすら難しい状況。発達障害のあるお子さんの育児は、定型発達のお子さんを育てるよりも、さらに多くのエネルギーと時間、そして愛情を必要とします。周りの理解が得られず、孤独を感じることも少なくありません。しかし、どうかご自身を責めないでください。あなたは決して「ダメな母親」ではありません。ただ、少し疲れてしまっただけなのです。

1. 現状を客観的に見つめ、心の負担を整理する

まずは、現状を客観的に見つめ、抱えている負担を整理することから始めましょう。頭の中でごちゃごちゃになっている感情を整理し、具体的な問題点を見つけ出すことが、解決への第一歩となります。

1-1. 育児における具体的な負担の可視化

子どもの特性による負担: 常に話しかけられること、大きな声、衝動的な行動、外出時の注意など、子どもの特性によって生じる負担を具体的に書き出してみましょう。それぞれの行動が、あなたにどのようなストレスを与えているのかを把握することが重要です。
仕事との両立による負担: 仕事の時間、保育園のお迎え、療育、家事など、仕事と育児を両立させる上での具体的な負担を書き出します。時間の制約、体力的な負担、精神的なストレスなど、多角的に分析しましょう。
周囲の理解不足による負担: 夫の協力が得られない、保育園の対応に不満がある、周囲からの偏見など、周囲の理解不足によって生じる負担を整理します。誰に、どのようなサポートを求めているのかを明確にしましょう。

1-2. 感情の整理と自己肯定感の維持

負担を可視化したら、次に自分の感情を整理します。イライラ、不安、孤独感、罪悪感など、様々な感情を認め、受け入れることが大切です。そして、以下の点を意識して、自己肯定感を維持しましょう。

自分の感情を否定しない: 「こんなことを思ってはいけない」と自分の感情を否定するのではなく、「疲れているんだな」「つらいんだな」と、まずは自分の感情を認めることから始めましょう。
小さなことでも自分を褒める: 毎日頑張っている自分を褒め、小さなことでも達成感を味わうようにしましょう。例えば、「今日は夕食を作れた」「子どもと笑顔で話せた」など、どんな些細なことでも構いません。
完璧主義を手放す: 完璧な母親であろうとせず、適度に手を抜くことも大切です。家事ができなくても、子どもとの時間が十分に取れなくても、自分を責めないでください。

2. 育児の負担を軽減するための具体的な対策

現状を把握し、感情を整理したら、具体的な対策を講じていきましょう。育児の負担を軽減し、少しでも自分の時間を作り出すための方法を提案します。

2-1. 家族や周囲との連携

夫との協力体制の構築: 夫とじっくり話し合い、育児への協力を得るための具体的な方法を模索しましょう。家事分担、子どもの世話、自分の時間の確保など、具体的な役割分担を決め、定期的に進捗状況を確認することが重要です。もし、夫とのコミュニケーションが難しい場合は、第三者のサポートを検討することも有効です。
親族や地域のサポートの活用: 頼れる親族がいなくても、地域のサポートを活用することができます。ファミリーサポート、一時保育、病児保育など、様々なサービスを調べて、利用を検討しましょう。自治体の窓口や、地域の相談窓口に相談することも有効です。
保育園との連携: 保育園の先生と積極的にコミュニケーションを取り、子どもの状況や困っていることを共有しましょう。特別な配慮が必要な場合は、園との連携を密にし、子どもの成長をサポートする体制を整えましょう。

2-2. 専門機関の活用

専門家への相談: 発達障害に関する専門家（医師、臨床心理士、保育士など）に相談し、子どもの特性に合った育児方法や対応についてアドバイスを受けましょう。専門家のアドバイスは、あなたの不安を軽減し、より効果的な育児を可能にします。
療育の活用: 療育は、子どもの発達を促すだけでなく、親御さんのサポートにもなります。療育の場で、他の保護者と交流し、情報交換をすることも、孤独感を軽減し、心の支えになります。
カウンセリングの検討: 精神的な負担が大きい場合は、カウンセリングを受けることも検討しましょう。専門家との対話を通して、自分の感情を整理し、ストレスを軽減することができます。

2-3. 自分の時間を確保するための工夫

時間の使い方を見直す: 1日のスケジュールを見直し、無駄な時間を省き、自分の時間を確保するための工夫をしましょう。例えば、家事の効率化、隙間時間の活用、週末の過ごし方の工夫など、様々な方法を試してみましょう。
休息の時間を確保する: 毎日、短時間でも良いので、休息の時間を確保しましょう。好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、温かい飲み物を飲んだり、リラックスできる方法を見つけましょう。
趣味や気分転換を見つける: 自分の好きなこと、興味のあることを見つけ、定期的に行うようにしましょう。趣味に没頭する時間は、ストレスを解消し、心のバランスを保つために非常に重要です。

3. 仕事と育児の両立を支えるための職場環境の整備

仕事と育児の両立は、職場環境によって大きく左右されます。会社に相談し、働きやすい環境を整えることも、あなたの負担を軽減するために重要です。

3-1. 会社の制度の活用

育児休業制度: 育児休業制度を利用し、子どもの成長に合わせて、必要な期間、育児に専念することができます。
時短勤務制度: 時短勤務制度を利用し、子どもの保育園の送り迎えや、子どもの体調不良に対応することができます。
在宅勤務制度: 在宅勤務制度を利用し、通勤時間を削減し、自宅で仕事をすることができます。

3-2. 上司や同僚への相談

困っていることを伝える: 上司や同僚に、育児と仕事の両立で困っていることを正直に伝えましょう。理解と協力を得ることで、働きやすい環境を整えることができます。
周囲との連携: 同僚と協力し、仕事の分担や情報共有を行いましょう。お互いに助け合うことで、仕事の負担を軽減し、精神的な余裕を持つことができます。
キャリアプランの相談: 上司にキャリアプランについて相談し、育児と両立しながら、キャリアアップを目指せるように、相談してみましょう。

3-3. 転職も視野に入れる

もし、現在の職場環境が、育児と仕事の両立を困難にしている場合は、転職も視野に入れることも選択肢の一つです。より働きやすい環境を探し、あなたのキャリアと育児を両立させることも可能です。

専門家への相談を検討しましょう。

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4. 長期的な視点と心のケア

育児は長期戦です。焦らず、無理せず、長期的な視点を持って、子育てに向き合いましょう。そして、自分の心のケアを忘れずに行いましょう。

4-1. 成長を信じ、焦らない

子どもの成長を信じる: 発達障害のある子どもたちは、それぞれのペースで成長していきます。焦らず、子どもの成長を信じ、温かく見守りましょう。
完璧を求めない: 完璧を求めず、子どもの良い面を見つけ、褒めてあげましょう。子どもの自己肯定感を育むことが、長期的な成長につながります。
小さな成功を喜ぶ: 子どもの小さな成長を喜び、一緒に喜びを分かち合いましょう。その喜びが、あなたのモチベーションを高め、子育てを楽しくする力となります。

4-2. 継続的な自己ケア

休息と睡眠の確保: 質の高い睡眠を確保し、疲労を回復させましょう。睡眠不足は、心身の健康に悪影響を及ぼします。
バランスの取れた食事: バランスの取れた食事を心がけ、心身の健康を維持しましょう。栄養バランスの偏りは、心身の不調につながります。
定期的な運動: 適度な運動を行い、心身のリフレッシュを図りましょう。運動は、ストレス解消や気分転換に効果的です。
趣味やリラックスできる時間を持つ: 自分の好きなことや、リラックスできる時間を持つことで、ストレスを軽減し、心のバランスを保ちましょう。

4-3. 周囲とのつながりを大切にする

孤独感を避ける: 孤独感は、精神的な負担を増大させます。積極的に周囲とのコミュニケーションを図り、孤独感を避けるようにしましょう。
悩みを共有する: 悩みを一人で抱え込まず、信頼できる人に相談しましょう。悩みを共有することで、心が軽くなり、解決策が見つかることもあります。
サポートグループの活用: 同じような悩みを持つ人たちが集まるサポートグループに参加し、情報交換や交流をしましょう。

5. まとめ：あなた自身を大切に

発達障害のあるお子さんを育てることは、確かに大変なことです。しかし、あなたは決して一人ではありません。あなたの悩みは、多くの人が抱えているものであり、必ず解決策があります。まずは、現状を客観的に見つめ、自分の感情を整理することから始めましょう。そして、家族や周囲との連携、専門機関の活用、自分の時間の確保など、様々な対策を講じて、育児の負担を軽減しましょう。そして何よりも、あなた自身を大切にしてください。あなたの心と体の健康が、子どもの成長を支える力となります。あなたは素晴らしいお母さんです。自信を持って、前向きに、子育てを楽しんでください。

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