発達障害児を育てる親御さんへ：仕事と育児の両立、心の平穏を取り戻すための具体的な方法

五歳の発達障害の子供を育てています。知的遅れはあまりないもののエコラリアや多動がありどこでも歌を歌い注意もあまりはいりません…。五歳になり体も大きくなり周囲からも引かれてしまいます。核家族の為きょうだい児たちの行事につれていかなくてはならないときなどきょうだい達が嫌な思いをしているのではないかと思うといたたまれません。絵カードやタイマーを使っても日々の歯磨きやお風呂への切り替えも難しくフルタイムの仕事から帰り家事と世話でへとへとです…。毎日毎日怒鳴りたくないのに怒鳴ってしかってこの度に嫌悪感で一杯になり子供に謝る…。それの繰り返しです。上の子の時には仕事は忙しくとももっとゆったり育児と家事をやれていたのに…こんなはずではなかった…こんな毎日はもう嫌です。でも頼るところもなく解決方法もない。この暗いトンネルが一生続くも思うと人生になんの希望もありません。ただ親としての義務感だけで毎日自分をふるいたたせます。早く死にたい、子供が死んでくれたら…そんな風にまでんがえながらやり過ごす毎日…どうしたら少しでも心穏やかに過ごせるのでしょうか…今の現状は本人にとっても家族にとってもつらいです…。発達障害のお子さまをお持ちの経験者の方々はどうやってこういう壁を乗り越えられたのでしょうか…。

この記事は、発達障害のお子さんを育てながら、仕事と育児の両立に苦悩し、将来への不安を抱えているお母さん、お父さんに向けて書かれています。仕事と育児のバランス、きょうだい児への対応、そしてご自身の心のケアについて、具体的な解決策と、多様な働き方という視点から、心の平穏を取り戻すためのお手伝いをします。

1. 仕事と育児の両立：働き方の選択肢とメリット・デメリット

フルタイムでの仕事と発達障害のお子さんの育児を両立させることは、非常に大変なことです。しかし、働き方を見直すことで、心と時間に余裕を持てる可能性があります。ここでは、様々な働き方の選択肢と、それぞれのメリット・デメリットを比較検討してみましょう。

1.1. フルタイム勤務

メリット:

安定した収入が得られる。
キャリアアップの機会が多い。
社会的なつながりを維持しやすい。

デメリット:

子どもの急な発熱や学校行事への対応が難しい。
残業や通勤時間の負担が大きい。
家事や育児に割ける時間が限られる。

1.2. パートタイム勤務

メリット:

勤務時間を調整しやすく、子どもの状況に合わせて柔軟に対応できる。
家事や育児との両立がしやすい。
フルタイムに比べて、心に余裕が持てる。

デメリット:

収入が不安定になる可能性がある。
キャリアアップの機会が限られる場合がある。
社会的なつながりが薄れる可能性がある。

1.3. 在宅勤務

メリット:

通勤時間がなく、時間を有効活用できる。
子どものそばにいながら仕事ができる。
自分のペースで仕事を進められる。

デメリット:

仕事とプライベートの区切りがつけにくい。
自己管理能力が求められる。
孤独感を感じやすい。

1.4. フリーランス・業務委託

メリット:

仕事の量や時間を自分で調整できる。
自分のスキルを活かせる仕事を選べる。
高収入を得られる可能性がある。

デメリット:

収入が不安定になる可能性がある。
自己管理能力が強く求められる。
仕事の獲得に苦労することがある。

1.5. 副業

メリット:

本業の収入に加えて、収入源を増やせる。
自分のスキルや興味を活かせる。
キャリアの幅を広げられる。

デメリット:

時間管理が難しい。
本業に支障をきたす可能性がある。
体力的な負担が大きい。

2. 発達障害児の子育て：具体的な工夫とサポート

発達障害のお子さんを育てる上での具体的な工夫と、利用できるサポートについて解説します。これらの工夫を取り入れることで、日々の育児の負担を軽減し、お子さんとの時間をより穏やかに過ごせるようになるでしょう。

2.1. コミュニケーションの工夫

視覚支援: 絵カード、スケジュール表、タイマーなどを活用し、視覚的に情報を伝えることで、お子さんの理解を助け、行動を予測しやすくします。
具体的な指示: 抽象的な言葉ではなく、「お風呂に入る」「歯を磨く」など、具体的な指示を出すように心がけましょう。
肯定的な言葉がけ: 怒鳴るのではなく、子どもの良い行動を褒め、肯定的な言葉で励ますことで、自己肯定感を高めます。
エコラリアへの対応: エコラリア（反響言語）がある場合は、お子さんの言葉を遮らず、落ち着いて対応しましょう。質問には、簡潔で分かりやすい言葉で答えるようにします。

2.2. 行動への対応

環境調整: 多動や衝動的な行動が見られる場合は、安全な環境を整え、刺激を減らす工夫をしましょう。
ルーティン: 毎日同じ時間に同じことを行うルーティンを確立することで、お子さんの不安を軽減し、落ち着いて過ごせるようにします。
問題行動への対応: 問題行動が起きた場合は、感情的にならず、落ち着いて原因を分析し、適切な対応をしましょう。専門家のアドバイスを参考にすることも有効です。

2.3. きょうだい児への配慮

個別の時間: きょうだい児との時間を大切にし、一人ひとりに合わせた関わりを心がけましょう。
説明: 発達障害について、きょうだい児にも分かりやすく説明し、理解を促しましょう。
感謝の気持ち: きょうだい児が協力してくれた場合は、感謝の気持ちを伝え、褒めてあげましょう。
相談できる場: きょうだい児が抱える悩みや不安を話せる場を設け、必要に応じて専門家のサポートを受けましょう。

2.4. 利用できるサポート

専門機関: 児童発達支援センター、療育施設、発達障害支援センターなど、専門機関のサポートを受けましょう。
相談窓口: 保健センター、児童相談所、NPO法人など、相談できる窓口を活用しましょう。
親の会: 同じ悩みを持つ親同士が集まる親の会に参加し、情報交換や交流をしましょう。
一時預かり: 地域のファミリーサポートセンターや保育園の一時預かりなどを利用し、休息時間を確保しましょう。
障害福祉サービス: 障害児通所支援（児童発達支援、放課後等デイサービスなど）や、障害児相談支援などのサービスを利用しましょう。

3. 心のケア：ストレスを軽減し、心の平穏を取り戻すために

仕事と育児の両立、そして発達障害のお子さんの育児は、心身ともに大きな負担がかかります。ご自身の心のケアも非常に重要です。ここでは、ストレスを軽減し、心の平穏を取り戻すための具体的な方法を紹介します。

3.1. 休息時間の確保

睡眠: 質の高い睡眠を確保するために、寝る前のリラックスタイムを設け、睡眠環境を整えましょう。
休息: 毎日少しでも、自分のための時間を作り、休息を取りましょう。
一時預かりの活用: 積極的に一時預かりなどを利用し、自分の時間を確保しましょう。

3.2. ストレス解消法

趣味: 好きなことや趣味に時間を使い、気分転換を図りましょう。
運動: 適度な運動は、ストレス解消に効果的です。ウォーキングやヨガなど、無理なく続けられるものを取り入れましょう。
リラックス法: 瞑想や深呼吸など、リラックスできる方法を試してみましょう。
アロマテラピー: 好きな香りでリラックス効果を高めましょう。

3.3. 専門家への相談

カウンセリング: 専門家によるカウンセリングを受け、悩みや不安を話すことで、心の整理をしましょう。
精神科医: 必要に応じて、精神科医に相談し、適切な治療を受けましょう。
家族カウンセリング: 家族関係に問題がある場合は、家族カウンセリングを受け、関係性の改善を図りましょう。

3.4. 感情のコントロール

感情日記: 自分の感情を記録し、客観的に見つめることで、感情のコントロール能力を高めましょう。
アンガーマネジメント: 怒りの感情をコントロールするためのスキルを学びましょう。
肯定的な自己暗示: 自分自身を励ます言葉を繰り返し唱え、自己肯定感を高めましょう。

4. 成功事例から学ぶ：先輩ママたちの乗り越え方

同じように発達障害のお子さんを育てながら、仕事と育児を両立している先輩ママたちの成功事例を紹介します。彼女たちの経験から、具体的なヒントや勇気をもらいましょう。

4.1. 事例1：パート勤務で時間の余裕を確保

Aさんは、フルタイムの仕事を辞め、パート勤務に切り替えました。勤務時間を調整し、子どもの通院や療育に時間を割けるようになったことで、精神的な余裕が生まれました。また、家事の分担を見直し、家族の協力を得ることで、負担を軽減しました。

4.2. 事例2：在宅勤務で柔軟な働き方を実現

Bさんは、在宅勤務の仕事に就き、子どものそばにいながら仕事ができるようになりました。仕事と育児のバランスを取りながら、子どもの成長を見守ることができています。また、オンラインでの情報交換や、親の会への参加を通じて、孤独感を解消し、情報収集に努めています。

4.3. 事例3：専門家のサポートを活用

Cさんは、専門家のサポートを積極的に活用しました。カウンセリングを受け、自分の気持ちを整理し、子育ての悩みを相談することで、心の負担を軽減しました。また、療育施設や児童発達支援センターを利用し、子どもの成長をサポートしています。

5. まとめ：あなたらしい働き方と心の平穏を求めて

この記事では、発達障害のお子さんを育てながら、仕事と育児の両立に苦悩している親御さんに向けて、様々な働き方の選択肢、具体的な育児の工夫、心のケアの方法、そして先輩ママたちの成功事例を紹介しました。

発達障害のお子さんを育てることは、大変なことも多いですが、決して一人ではありません。様々なサポートや工夫を組み合わせることで、仕事と育児の両立を実現し、心穏やかな日々を送ることができます。

自分自身の心と体の状態を大切にし、無理のない範囲で、自分らしい働き方を見つけていきましょう。そして、困ったときは、遠慮なく周囲に相談し、助けを求めてください。

あなたの努力は、必ず報われます。お子さんの成長を喜び、家族みんなで笑顔で過ごせる日々が来ることを心から願っています。

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