産後うつ？仕事との両立？2児の母が抱える漠然とした不安と、キャリアを諦めないためのヒント

この記事では、産後うつと仕事の両立に悩む2児の母親であるあなたに向けて、具体的な解決策と、キャリアを諦めずに前向きに進むためのヒントをお届けします。育児と仕事の両立は、多くの女性にとって大きな課題です。特に、産後うつの症状が見られる場合、その困難さは計り知れません。この記事では、あなたの悩みに寄り添いながら、具体的なアドバイスと、キャリアを諦めないためのヒントを提供します。

2歳と4ヶ月の2児の母親です。自分が産後うつになりつつあるのではと思い、こちらに質問させていただきます。

子供達と過ごすのがとても幸せに感じる日もあれば、とても辛くて死にたいくらいに思ってしまう日とあります。上の子が現在イヤイヤ期です。こどもが成長している証だから喜ばしいことだと思う反面、わんわん泣かれてイライラしてしまいます。どのお母さんも経験することなのはわかります。ですが自分の沸点が低く、怒鳴ってしまうことがあります。その後は私までわんわん泣く始末。こうなってしまった日はほぼ一日中死にたいほどの気持ちが続きます。

授乳している最中もどん底に落ちた気分になります。物忘れもひどくなり、前日食べたものや何をして過ごしたのか、お風呂に入ったか覚えていません。

あまりに辛いときは旦那にメールしたりします。仕事の空き時間に返事を返してくれますがいつも「負担ばかりかけてごめん」というようなことだけです。優しい旦那ですが、それでもネガティブにとってしまい「それなら食器洗いとかやってよ」なんて思ってしまいます。

頭痛や胃痛もしょっちゅうで、特にいらいらした時は頭痛、胃痛、吐き気のトリプルです。外出もしたくないと思うようになりました。今までは旦那の休みの日は少し外に出かけたいと思っていましたが、今では「出かけよう」という話になると気分が落ち込んでしまいます。

知り合いに保育士の方がいて、その方もこどもがいます。その方とトイレトレーニングの話になった時「私なら1日預かればオムツ卒業させられる」と言われ、さすが保育士さんだなと思った反面、私のやり方を否定されているようで傷つきました。上の子は現在でもトイレトレーニング中で少しずつ進んでいます。トイレに行くのが間に合わずオムツにしてしまう度に知り合いの保育士さんとの会話を思い出して自己嫌悪。

とはいってもこどもには優しく接しなきゃとイライラしても抑え込もうとしています。こどもと笑顔で接していられている方だと思います。下の子のお世話も気楽にできているのに、なんとも言えない漠然とした大きな不安や自己嫌悪が襲ってきます。

これは産後うつになりかけているのでしょうか？それとも私の我慢が足りないのでしょうか？

産後うつと疑われる状況について

ご相談ありがとうございます。2人のお子さんを育てながら、産後うつのような症状に悩まれているとのこと、大変つらい状況ですね。まず、あなたの置かれている状況が、決して「我慢が足りない」から生じているものではないことを理解してください。産後うつは、ホルモンバランスの変化や育児による心身の疲労など、様々な要因が複雑に絡み合って起こる可能性があります。一人で抱え込まず、専門家や周囲の人に頼ることが大切です。

あなたの抱える症状を具体的に見ていきましょう。

気分の落ち込み: 幸せを感じる日もあれば、死にたいと感じる日もある。
イライラ: 子供のイヤイヤ期や、自分の沸点の低さから怒鳴ってしまう。
身体的な不調: 頭痛、胃痛、吐き気などの症状。
物忘れ: 前日の食事や行動を思い出せない。
興味の喪失: 外出への意欲がなくなる。
自己嫌悪: トイレトレーニングの失敗や、他人との比較による自己否定。

これらの症状は、産後うつの典型的な症状と一致します。しかし、自己判断で「産後うつだ」と決めつけるのではなく、専門家である医師やカウンセラーに相談し、適切な診断と治療を受けることが重要です。

産後うつかもしれないと感じたら、まず行うべきこと

産後うつかもしれないと感じたら、まず以下の行動を試してみてください。

1. 専門家への相談

精神科医や心療内科医、または産婦人科医に相談しましょう。専門家の診断を受けることで、適切な治療やサポートを受けることができます。また、地域の保健センターや精神保健福祉センターでも、相談を受け付けています。

2. 休息と睡眠の確保

睡眠不足は、精神的な不調を悪化させる大きな要因です。可能な限り、まとまった睡眠時間を確保しましょう。昼寝をしたり、家族や周囲の協力を得て、休息時間を確保することも重要です。

3. 栄養バランスの取れた食事

バランスの取れた食事は、心身の健康を維持するために不可欠です。特に、鉄分やビタミンB群は、精神的な安定に影響を与える可能性があります。食事内容を見直し、サプリメントなどを活用するのも良いでしょう。

4. 家族やパートナーとのコミュニケーション

あなたの気持ちを、パートナーや家族に伝えましょう。困っていること、辛いことを共有することで、理解と協力を得やすくなります。一人で抱え込まず、積極的にコミュニケーションを取りましょう。

5. 信頼できる人に話を聞いてもらう

親しい友人や家族、またはカウンセラーに話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。自分の気持ちを言葉にすることで、整理し、客観的に状況を把握することができます。

育児と仕事の両立を目指すために

産後うつの治療と並行して、育児と仕事の両立について考えていきましょう。まずは、あなたのキャリアプランを明確にし、どのような働き方が可能かを検討することが重要です。

1. キャリアプランの明確化

まず、あなたがどのような仕事に就きたいのか、将来的にどのようなキャリアを築きたいのかを明確にしましょう。これまでの経験やスキルを活かせる仕事、新しい分野に挑戦したいのかなど、自分の希望を整理することが大切です。

例えば、以下のようなことを考えてみましょう。

これまでの経験: これまでどのような仕事をしてきたか、どのようなスキルを持っているか。
興味のある分野: どんな仕事に興味があるか、どのようなスキルを身につけたいか。
ライフスタイル: 育児と両立するために、どのような働き方が希望か。

2. 働き方の選択肢

育児と両立できる働き方は、多様にあります。あなたの状況に合わせて、最適な働き方を選択しましょう。

正社員: 安定した収入と福利厚生が得られますが、時間的な制約がある場合があります。
パート・アルバイト: 勤務時間や日数を調整しやすく、育児との両立がしやすいです。
在宅ワーク: 自宅で仕事ができるため、通勤時間や移動時間を節約できます。
フリーランス: 自分のペースで仕事を進めることができ、柔軟な働き方が可能です。
副業: 本業を持ちながら、自分のスキルを活かして副収入を得ることができます。

3. 育児支援制度の活用

企業によっては、育児支援制度が充実している場合があります。育児休業、時短勤務、ベビーシッター補助など、利用できる制度がないか確認し、積極的に活用しましょう。

また、自治体によっては、保育園や一時保育、ファミリーサポートなどの育児支援サービスを提供しています。これらのサービスを利用することで、育児の負担を軽減することができます。

4. スキルアップと情報収集

キャリアアップを目指すためには、スキルアップも重要です。オンライン講座やセミナー、資格取得などを通して、自分のスキルを磨きましょう。また、求人情報を収集し、最新の業界動向を把握することも大切です。

具体的な仕事探しのヒント

産後うつで心身ともに辛い状況では、仕事を探すこと自体が大きな負担になるかもしれません。しかし、焦らず、自分のペースで進めていくことが大切です。以下に、具体的な仕事探しのヒントをご紹介します。

1. 自分の強みを活かせる仕事を探す

これまでの経験やスキルを活かせる仕事を探すことで、スムーズに仕事に復帰できる可能性があります。例えば、事務経験があるなら、在宅事務や時短勤務の事務職を探す、接客経験があるなら、パートの販売員やコールセンターの仕事を探すなど、自分の強みを活かせる仕事を探してみましょう。

2. 在宅ワークや時短勤務など、柔軟な働き方を選択する

育児と両立するためには、柔軟な働き方を選択することが重要です。在宅ワークや時短勤務、パートなど、自分のライフスタイルに合わせて、働き方を選びましょう。

例えば、以下のような仕事があります。

在宅ワーク: Webライター、Webデザイナー、プログラマー、翻訳など。
時短勤務: 事務職、経理職、営業職など。
パート: 販売員、コールセンター、保育士など。

3. 転職エージェントや求人サイトを活用する

転職エージェントや求人サイトを活用することで、効率的に求人情報を収集し、自分に合った仕事を見つけることができます。転職エージェントは、あなたのキャリアプランや希望に合わせた求人を紹介してくれ、面接対策などのサポートもしてくれます。

4. 家族や周囲の協力を得る

育児と仕事の両立は、一人では難しいものです。家族やパートナー、周囲の人々の協力を得ながら、仕事を進めていきましょう。

例えば、以下のような協力を得ることが可能です。

パートナー: 家事や育児の分担、子供の送迎など。
両親や親戚: 子供の預かり、家事の手伝いなど。
ベビーシッターや保育園: 子供の預かり。

5. ポジティブな気持ちを保つ

仕事探しは、うまくいかないこともあります。しかし、諦めずに、ポジティブな気持ちを保つことが大切です。自分の強みや、これまでの経験を振り返り、自信を持って仕事を探しましょう。

また、うまくいかないときは、一人で抱え込まず、周囲の人に相談したり、気分転換をしたりすることも重要です。

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キャリアを諦めないために

産後うつと育児、そして仕事の両立は、確かに困難な道のりです。しかし、決してキャリアを諦める必要はありません。あなたの経験やスキルは、必ず社会で活かせるはずです。そして、あなたの頑張りは、必ず誰かの役に立ちます。

最後に、キャリアを諦めないために、心に留めておいてほしいことをお伝えします。

自分の価値を信じる: あなたの経験やスキルは、社会にとって貴重なものです。自信を持って、自分の価値を信じましょう。
周囲に頼る: 一人で抱え込まず、家族や友人、専門家など、周囲の人々に頼りましょう。
小さな一歩から始める: すぐに大きな成果を求めるのではなく、小さな一歩から始めましょう。
自分を大切にする: 育児や仕事も大切ですが、まずは自分自身の心と体を大切にしましょう。
諦めない気持ちを持つ: 困難な状況でも、諦めずに前向きに進みましょう。

あなたの未来は、あなたの手の中にあります。困難を乗り越え、自分らしいキャリアを築いていくことを心から応援しています。

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