「私って何者？」産後クライシスで自己肯定感が底辺…専門家が教える、あなたらしいキャリアと生き方を見つける方法
「私って何者？」産後クライシスで自己肯定感が底辺…専門家が教える、あなたらしいキャリアと生き方を見つける方法
この記事では、産後の心境の変化や人間関係の悩みから自己肯定感を失い、「自分は何者なのか」と苦しんでいるあなたに向けて、キャリア支援の専門家である私が、具体的な解決策と心の持ち方をお伝えします。子育てとキャリアの両立、そして自分らしい生き方を見つけるためのヒントが満載です。あなたの心が少しでも軽くなり、前向きな一歩を踏み出せるよう、精一杯サポートさせていただきます。
産後うつ？かまってちゃん？とにかく落ち込んでいます。
自分がいなくてもいいんじゃないかって思うほど落ち込んでいます。死んでもいいのかもと思うこともあります。でも7ヶ月の赤ちゃんがいて、本当に可愛く思っていて私がいないとダメなので死にはしませんが…
私は多分感受性が強い方だと思います。自分が言ってしまった言葉にも敏感だし、人から言われた言葉にもとても敏感です。めんどくさい性格だなと自分で思うこともあります。
最近落ち込んでいる理由は、自分がなんなのかよくわからないからです。子育てをしている自分は自分じゃないみたいです。
英語が好きで、子ども達に教えていましたがほぼ保育士と同じ環境で働いていて子どもの保育と持ち帰りの仕事も残業も責任も、ものすごくある職場だったので子育てをしながら続ける自信がなくもったいないと言われながらも休職ではなく、退職しました。英語の仕事がない日々がこんなに辛いなんて思いませんでした。お金も稼げないし。
ダンスも好きなのですが、子どもがいるのでレッスンに行けません。旦那は出張で年の半分はいないし帰ってくるのも遅いです。幸い実家も車で20分のところにあるのですが家族はみんな働いているため昼間は預けられないし、夜もレッスンの時間に微妙に間に合いませんし、レッスンが終わる頃にはもう子どもは寝ていないといけない時間です。それに自分の楽しみのために預けるのも気が引けます。
恒例のライブに行く、恒例の海外旅行に行く、ジェルネイル、ネイルアート、手芸…私の好きなことは何もできません。それは他のママさん達も一緒だと思いますが。
最初はそんなの当たり前だと思っていました。でも今は辛くて仕方ないです。出来ないのが辛いだけじゃなくて、自分が何者かさえわかりません。私ってなんだろう？なんのために生きているんだろう？話す内容も子どものことと、ニュースで見たことぐらいしかありません。子どもの話題は大体同じことの繰り返しです。
感受性の話を置いてきてしまいました。傷つくこともとても多いです。子どもが唯一の楽しみで生きているような状態なのに、私があやすより、妹があやした方が赤ちゃんのノリがよかったりすると実母が「やっぱ赤ちゃんも若い子の方がいいよねー」と言ったりしてしょぼーん。私一応まだ31ですが。さらに育児のあらを探されてるように感じます。実母は私を産んだ時、ほぼ祖母に預けて育ててもらっていたし、妹は独身で子どももいません。なのに、オムツ濡れてるじゃん、いつ変えたの？（何時間も放置したような言われ方）ここ赤くなってるよ、かわいそうにー。（拭いてもそうなる）〇〇がかわいそうー（じゃあ１日育児変わってみますか）これは眠い顔だ寝かさなきゃかわいそう！（違う）これはお腹がすいているかわいそう！（違う）可愛さからくる言葉だと思いますが全部上から目線です。夫は出張の合間に月に一週間ぐらいは家に帰ってくるのですが、仕事の疲れでレスなので半年ぐらい行なっておらず息子にばかりメロメロで、ラブラブでいいなぁーと眺めています。主人の両親は他県に住んでいて、赤ちゃんになかなか会えないので私が週に1回は撮り貯めた写真と動画を送っているのですが、私のことを完全スルーします。義母は私には優しいですが「あなたは息子の奥さんだから仲良くしようって思う」といらないカミングアウトをして、義父は自他共に認める天然毒舌でしゃべるたびに意図せず人を傷つけます。ちなみに私の父の葬儀では式中に私の向かいの正面の席で座りながら寝てて、焼香は笑顔で、式後の会食では生まれたばかりだったうちの息子の話ばかり楽しそうにして、挙げ句の果て葬儀の後には、付き合いが広かったので400人も参列してくれた父の葬儀について「田舎は付き合いが大変そうでやだな」とけちをつけて帰って行きました…あなたよりうちの父の方が100倍いい人だったのに、息子にとってのおじいちゃんはこの人しかいないのです…。主人が義両親にスカイプすると、主人と孫しかこの世に存在してないかのように話します。多分私は孫の栄養源ぐらいにしか思ってません。
友人は子どもが生まれてから疎遠になる一方です。かなりかまってちゃんと言われる悩みなのでめんどくさくて友達には話せません。
世の中にはもっともっと大変なママさんがいるとおもいますが…どうやったらこの自分の無価値感を払拭できますか？息子を育てる存在であることが大事なのはよくわかりますし、お世話するのは楽しいし、それなりにやっていると思います。でも私は誰にも優しくしてもらえず、頼れば甘えてると言われ、なんでもズケズケ言われ、気を使われることもなく、なんの価値もなく空気みたいに扱われているのをすごく感じます。どうやったらまともな気持ちを保ってハッピーに過ごせますか？アドバイスあったらお願いします。
1. 産後の「私って何者？」問題：自己肯定感を揺るがす原因を理解する
まず、あなたが抱える「私って何者？」という問いに対する根本的な原因を理解することから始めましょう。産後の女性は、ホルモンバランスの変化、育児による生活の変化、そして社会的な役割の変化など、様々な要因によって自己肯定感が低下しやすくなります。あなたが感じている無価値感や孤独感は、決してあなただけの問題ではありません。多くの女性が経験する、ごく自然な感情なのです。
あなたのケースでは、以下の点が特に影響していると考えられます。
- キャリアの喪失感: 英語教師としてのキャリアを諦めたことによる喪失感、経済的な不安。
- 自己実現の機会の減少: 好きなこと（ダンス、ライブ、旅行など）ができなくなったことによる不満。
- 人間関係のストレス: 夫の不在、実母や義両親からの心ない言葉、友人との疎遠。
- 役割の変化への戸惑い: 母親としての役割に集中する中で、以前の自分とのギャップを感じること。
これらの要因が複合的に作用し、あなたの自己肯定感を低下させているのです。まずは、これらの原因を認識し、自分を責めすぎないことが大切です。
2. 落ち込んだ時の具体的な対処法：感情と向き合い、心のバリアを築く
落ち込んだ時に、どのように対処すれば良いのでしょうか？具体的な方法をいくつかご紹介します。
2-1. 感情を言葉にする
自分の感情を言葉にすることは、心の整理に役立ちます。ノートに気持ちを書き出したり、信頼できる人に話を聞いてもらったりすることで、感情を客観的に見つめることができます。誰かに話すのが難しい場合は、SNSなどで匿名で発信することも有効です。同じような悩みを持つ人たちと共感し合い、孤独感を和らげることもできます。
2-2. 思考の癖に気づく
あなたは感受性が強く、他人の言葉に敏感とのこと。ネガティブな感情にとらわれやすい場合は、自分の思考の癖に気づくことが重要です。「〇〇しなければならない」「〇〇すべきではない」といった、自分を縛り付ける考え方（認知の歪み）に気づき、それを修正していくことで、心の負担を減らすことができます。例えば、実母の言葉に対して「私はダメだ」と感じるのではなく、「これは私の育児を否定しているのではなく、単なる価値観の違いかもしれない」と捉え直す練習をしてみましょう。
2-3. 休息とリフレッシュ
心身ともに疲れているときは、休息が必要です。まとまった時間が取れなくても、短い時間でできるリフレッシュ方法を取り入れてみましょう。例えば、
- 好きな音楽を聴く
- アロマを焚く
- 温かい飲み物を飲む
- 軽いストレッチをする
など、リラックスできる時間を作りましょう。可能であれば、一時的にでも育児から離れる時間を作り、自分の好きなことをする時間を持つことも大切です。
2-4. 専門家への相談
もし、落ち込みがひどく、日常生活に支障をきたす場合は、専門家への相談を検討しましょう。精神科医やカウンセラーは、あなたの心の状態を専門的に評価し、適切なアドバイスや治療を提供してくれます。一人で抱え込まず、専門家のサポートを受けることも、解決への有効な手段です。
3. 育児とキャリアの両立：自分らしい働き方を探す
あなたが英語の仕事に未練を感じているように、キャリアへの思いを諦めきれない気持ちはとても自然なことです。育児とキャリアを両立させる方法は、一つではありません。あなたの状況や価値観に合った働き方を探し、実現していくことが大切です。
3-1. 在宅ワークという選択肢
在宅ワークは、育児と仕事を両立させる上で有力な選択肢です。英語のスキルを活かせる仕事は、オンライン英会話講師、翻訳、通訳、ライティングなど、多岐にわたります。場所や時間に縛られず、自分のペースで仕事ができるため、育児との両立がしやすいのがメリットです。
例えば、
- オンライン英会話講師: 英語のスキルを活かし、自宅で子どもたちに英語を教えることができます。
- 翻訳・通訳: 英語のスキルを活かし、様々な分野の翻訳や通訳の仕事を受注できます。
- ライティング: 英語に関する記事の執筆や、海外向けのコンテンツ作成など、スキルを活かせる仕事があります。
これらの仕事は、柔軟な働き方が可能で、あなたのキャリアを再構築する第一歩となるでしょう。
3-2. スキルアップと情報収集
在宅ワークを始めるにあたって、スキルアップも重要です。オンライン講座やセミナーを受講したり、資格を取得したりすることで、仕事の幅を広げることができます。また、情報収集も積極的に行いましょう。在宅ワークに関する情報サイトや、同じように在宅で仕事をしている人たちのブログなどを参考に、仕事の探し方や働き方のヒントを得ることができます。
3-3. パートタイムや時短勤務という選択肢
フルタイムでの勤務が難しい場合は、パートタイムや時短勤務という選択肢も検討しましょう。保育園やベビーシッターを利用しながら、無理のない範囲で働くことができます。
例えば、
- 英語教室の講師: 地域の英語教室で、子どもたちに英語を教える仕事です。
- 企業の語学研修講師: 企業向けの語学研修で、英語の指導を行います。
- 翻訳・通訳のアルバイト: 企業や団体からの依頼で、翻訳や通訳の仕事を行います。
これらの仕事は、あなたの英語のスキルを活かしつつ、育児との両立も可能です。
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4. 人間関係のストレスを軽減する：境界線を守り、自分を大切にする
人間関係のストレスは、自己肯定感を大きく揺るがす要因の一つです。特に、実母や義両親からの心ない言葉は、あなたの心を深く傷つけているようです。これらのストレスを軽減するために、以下の方法を試してみましょう。
4-1. 境界線を引く
あなた自身の心を守るために、境界線を引くことは非常に重要です。例えば、実母から育児に関するアドバイスを受ける際に、「ありがとうございます。参考にさせていただきます」と、一旦受け止める姿勢を示しつつ、自分の考えを尊重するようにしましょう。義両親からの言葉に対しては、適度な距離を保ち、必要以上に深く関わらないようにすることも大切です。
具体的には、
- 実母との関係: 育児に関するアドバイスは、感謝の気持ちを示しつつ、自分の考えを伝える。
- 義両親との関係: 距離を保ち、過度な干渉を避ける。
- 夫との関係: 自分の気持ちを伝え、理解を求める。
など、それぞれの関係性に合わせて、境界線を設定しましょう。
4-2. コミュニケーションの工夫
相手とのコミュニケーション方法を工夫することで、ストレスを軽減することができます。例えば、
- 実母とのコミュニケーション: 育児に関する情報交換は、感謝の気持ちを伝えながら、自分の考えを伝える。
- 義両親とのコミュニケーション: 感謝の気持ちを伝え、適度な距離を保つ。
- 夫とのコミュニケーション: 自分の気持ちを伝え、理解を求める。
など、相手に合わせたコミュニケーションを心がけましょう。
夫との関係においては、あなたの気持ちを率直に伝え、家事や育児の分担について話し合うことも大切です。お互いの負担を軽減し、協力し合える関係を築くことが、夫婦関係の改善につながります。
4-3. 自分を大切にする時間を作る
人間関係のストレスを軽減するためには、自分を大切にする時間を持つことが不可欠です。好きなことをしたり、リラックスできる時間を過ごしたりすることで、心のバランスを保ち、自己肯定感を高めることができます。
例えば、
- 趣味の時間: 好きな音楽を聴いたり、ダンスのレッスンに参加したりする。
- リラックスできる時間: アロマを焚いたり、温かい飲み物を飲んだりする。
- 休息の時間: 睡眠をしっかりとる。
など、自分にとって心地よい時間を作り、心身ともにリフレッシュしましょう。
5. 自分らしい生き方を見つける：価値観を再確認し、目標を設定する
「自分は何者なのか」という問いに対する答えは、一つではありません。あなたの価値観や、大切にしたいものを見つめ直し、自分らしい生き方を探求することが重要です。
5-1. 価値観の明確化
まずは、あなたの価値観を明確にすることから始めましょう。何が大切で、何を求めているのかを自問自答し、ノートに書き出してみましょう。例えば、
- 自己成長: 英語のスキルを活かして、自己成長をしたい。
- 家族との時間: 子どもとの時間を大切にしたい。
- 自由な時間: 自分の好きなことをする時間を持ちたい。
など、あなたの価値観を明確にすることで、目標設定の指針となります。
5-2. 目標設定と行動計画
価値観に基づいて、具体的な目標を設定し、行動計画を立てましょう。例えば、
- 目標: 英語のスキルを活かして、在宅で英語講師の仕事を始める。
- 行動計画: オンライン英会話講師の求人情報を収集し、応募する。
- 目標: ダンスのレッスンに週に1回参加する。
- 行動計画: 子どもの預け先を探し、レッスンのスケジュールを調整する。
など、小さな目標から始め、一つずつ達成していくことで、自己肯定感を高めることができます。
5-3. 柔軟な思考と自己受容
目標達成には時間がかかることもあります。うまくいかないことや、困難に直面することもあるでしょう。そんな時は、柔軟な思考を持ち、自分を責めすぎないようにしましょう。完璧を求めず、小さな進歩を認め、自己受容の精神を持つことが大切です。
例えば、
- うまくいかない時: 失敗から学び、改善策を考える。
- 困難に直面した時: 誰かに相談し、助けを求める。
- 自己受容: 自分の良いところも悪いところも受け入れ、自分を大切にする。
など、柔軟な思考と自己受容の精神を持つことで、困難を乗り越え、自分らしい生き方を見つけることができます。
6. まとめ：あなたらしいキャリアと生き方を応援します
この記事では、産後の自己肯定感の低下に悩むあなたに向けて、具体的な解決策と心の持ち方をお伝えしました。自己肯定感を高め、自分らしいキャリアと生き方を見つけるためには、以下のステップが重要です。
- 自己理解: 自己肯定感を揺るがす原因を理解し、自分の感情と向き合う。
- 感情コントロール: 感情を言葉にし、思考の癖に気づき、休息とリフレッシュを取り入れる。
- キャリア選択: 在宅ワークやパートタイムなど、自分らしい働き方を探求する。
- 人間関係の改善: 境界線を引いて、コミュニケーションを工夫し、自分を大切にする時間を作る。
- 目標設定: 価値観を明確にし、目標を設定し、行動計画を立てる。
これらのステップを実践することで、あなたは必ず自己肯定感を高め、自分らしいキャリアと生き方を見つけることができます。
あなたの悩みは、決して特別なものではありません。多くの女性が同じような悩みを抱え、それを乗り越えてきました。あなたも必ず、自分らしい幸せを見つけることができます。
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