子育てと仕事の両立でイライラ…叩いてしまう自分を止めるには？専門家が教える具体的な対策

この記事では、子育てと仕事の両立に悩み、つい子どもを叩いてしまうというお母さんの悩みにお答えします。育児中のイライラをコントロールし、子どもとのより良い関係を築くための具体的な方法を、キャリア支援の専門家である私が、丁寧に解説します。仕事と育児のバランス、そして自身の感情との向き合い方について、一緒に考えていきましょう。

１歳８ヶ月の子を叩いてしまいます。自分を止めるにはどうしたらいいでしょうか？

１歳８か月の子がイヤイヤ期始まりっぽくて、机の上の飲み物やおもちゃを投げたり、ご飯をこぼして踏みつけたりします。いつもの事なので好きなようにさせていましたが、昨日はイライラしていて「ダメだって言ったでしょ？」と頭を強くはたいてしまいました。泣くとそれもイライラに拍車をかけてしまって、さらに叩いてしまい。子供は大泣きして、しばらくして私にすり寄ってきました。それもイライラしましたが無視して抱っこも何もしませんでした。

アパートなので夜も泣かれると「黙りなさい」と叱って余計泣かせてしまいます。

今は保育園に行っていますが、その時間がすごく嬉しくて嬉しくて。

私は母として失格です。でも、子供はそんな母親でもいいのでしょうか？

自分をイライラして手が出る前に落ち着かせる方法はないのでしょうか？

はじめに：育児と仕事の両立における葛藤

育児と仕事の両立は、多くの母親にとって大きな課題です。特に、1歳8ヶ月のお子さんを持つお母さんは、イヤイヤ期という特有の時期に直面し、子どもの行動にイライラしてしまうことも少なくありません。仕事の疲れや家事の負担も重なり、感情のコントロールが難しくなることもあります。今回の相談者の方も、まさにそのような状況に置かれているようです。しかし、ご自身を「母として失格」と責める必要はありません。多くの母親が同じような葛藤を抱えながら、子育てに奮闘しています。

1. なぜ叩いてしまうのか？根本原因を探る

子どもを叩いてしまうという行為は、決して良いことではありません。しかし、なぜそのような行動に至ってしまうのか、その根本原因を理解することが重要です。以下の要因が考えられます。

疲労とストレスの蓄積: 仕事、家事、育児の多忙さからくる疲労やストレスは、感情のコントロールを難しくします。特に、睡眠不足はイライラを増幅させる大きな要因です。
子どもの行動への理解不足: イヤイヤ期の子どもの行動は、自己主張の表れであり、成長過程において自然なものです。しかし、その行動を理解できず、自分の思い通りにならないことにイライラしてしまうことがあります。
孤立感: 育児は孤独になりがちです。パートナーや家族、友人からのサポートが得られない場合、精神的な負担が増大し、イライラしやすくなります。
過去の経験: 自身が子どもの頃に虐待やネグレクトを経験している場合、無意識のうちに子どもに同じような行動をとってしまうことがあります。
完璧主義: 理想の母親像を追い求め、少しでも自分の思うようにいかないと自己嫌悪に陥ってしまう。

これらの原因を特定し、それぞれの問題に対処していくことが、感情のコントロールにつながります。

2. イライラをコントロールするための具体的な方法

叩いてしまうという行為を止めるためには、具体的な対策が必要です。以下の方法を実践してみましょう。

2-1. 感情を認識し、受け入れる

まず、自分がイライラしていることに気づき、その感情を受け入れることが大切です。「またイライラしてしまった」と自分を責めるのではなく、「今はイライラしているんだな」と客観的に認識しましょう。感情を否定せず、受け入れることで、冷静さを取り戻しやすくなります。

2-2. 物理的な距離を取る

イライラがピークに達しそうになったら、子どもから物理的に距離を取りましょう。別の部屋へ移動したり、一時的に子どもを安全な場所に置いて、深呼吸をしたりするだけでも効果があります。数分間の休憩が、冷静さを取り戻すための時間となります。

2-3. 休息とリフレッシュ

疲労やストレスを解消するために、十分な休息を取りましょう。睡眠時間を確保し、質の高い睡眠を得ることは非常に重要です。また、自分の好きなこと（読書、音楽鑑賞、入浴など）をする時間を意識的に作り、リフレッシュする時間も大切です。

2-4. 頼れる人を探す

一人で抱え込まず、パートナー、家族、友人、または地域のサポートサービスに頼りましょう。一時的に子どもを預かってもらったり、話を聞いてもらうだけでも、精神的な負担が軽減されます。自治体の育児相談窓口や、NPO法人などが提供する子育て支援サービスも活用できます。

2-5. 怒りの感情をコントロールするテクニック

深呼吸: 怒りを感じたら、深呼吸を数回行いましょう。呼吸に集中することで、心拍数を落ち着かせ、冷静さを取り戻すことができます。
カウントダウン: 10から1までゆっくりと数えることで、衝動的な行動を抑えることができます。
言葉に出す: 自分の感情を言葉で表現することで、感情を客観的に見つめ、コントロールしやすくなります。「私は今、とてもイライラしている」「〇〇が嫌だった」など、自分の気持ちを言葉にしてみましょう。
リフレーミング: 子どもの行動を別の視点から見てみましょう。例えば、子どもがおもちゃを投げた場合、「これは、子どもの探求心や表現欲求の表れかもしれない」と考えることで、イライラを軽減できる場合があります。

2-6. 子どもの行動への理解を深める

イヤイヤ期の子どもの行動は、自己主張や自立心の表れです。子どもの発達段階を理解し、なぜそのような行動をするのかを知ることで、イライラを軽減することができます。育児書を読んだり、専門家のアドバイスを受けたりすることも有効です。

2-7. 専門家への相談

どうしても感情のコントロールが難しい場合は、専門家（医師、カウンセラー、心理士など）に相談しましょう。専門家は、あなたの状況を客観的に分析し、具体的なアドバイスやサポートを提供してくれます。必要に応じて、専門機関への紹介も行います。

3. 仕事と育児の両立を支援する制度と工夫

仕事と育児の両立を支援する制度や工夫を活用することで、日々の負担を軽減し、精神的な余裕を持つことができます。

3-1. 企業の制度活用

育児休業: 子どもの育児のために取得できる休業制度です。
時短勤務: 労働時間を短縮できる制度です。
テレワーク: 自宅など、会社以外の場所で勤務できる制度です。
ベビーシッター利用支援: ベビーシッターの利用料金を補助する制度です。
子の看護休暇: 子どもの看護や学校行事への参加のために取得できる休暇制度です。

3-2. 地域のサポート

保育園・幼稚園: 子どもの預け先を確保することで、仕事に集中できる時間を確保できます。
一時保育: 必要な時に一時的に子どもを預けることができます。
ファミリーサポートセンター: 地域の子育て支援サービスです。育児の援助や情報提供を行っています。

3-3. タイムマネジメントとタスクの整理

タスクの可視化: 抱えているタスクをリスト化し、優先順位をつけることで、効率的に仕事を進めることができます。
時間の有効活用: 移動時間や隙間時間を活用して、家事や仕事を進めましょう。
周囲への協力依頼: 家族や同僚に、家事や仕事のサポートを依頼しましょう。

4. 自己肯定感を高めるために

「母として失格」と感じることは、自己肯定感を低下させ、さらにイライラを増幅させる可能性があります。自己肯定感を高めるために、以下のことを意識しましょう。

完璧主義を手放す: 完璧な母親を目指すのではなく、自分なりのやり方で子育てをすることを目指しましょう。
小さな成功を認める: できたこと、頑張ったことを自分で認め、褒めてあげましょう。
自分を大切にする: 自分の心と体の健康を優先し、休息やリフレッシュの時間を確保しましょう。
ポジティブな言葉を使う: 自分の長所や、子どもの良いところを意識的に見つけ、言葉に出しましょう。
他者との比較をやめる: 他の母親と比較せず、自分のペースで子育てをしましょう。

5. 子どもとのより良い関係を築くために

子どもとの関係を良好に保つことは、育児の喜びを再確認し、イライラを軽減することにつながります。

子どもの気持ちに寄り添う: 子どもの気持ちを理解しようと努め、共感する姿勢を示しましょう。
愛情を伝える: 抱きしめたり、言葉で愛情を伝えたりすることで、子どもは安心感を得ます。
一緒に楽しむ時間を作る: 子どもと遊んだり、一緒に何かをすることで、親子の絆を深めましょう。
叱り方を工夫する: 感情的に叱るのではなく、子どもの行動の問題点を具体的に指摘し、なぜいけないのかを説明しましょう。
褒める: 良い行動をしたときには、積極的に褒めましょう。

子どもとの良好な関係は、親子の心の安定につながり、育児の喜びを実感させてくれます。

6. 成功事例と専門家の視点

多くの母親が、育児と仕事の両立に悩みながらも、様々な工夫や努力を通して、困難を乗り越えています。以下に、成功事例と専門家の視点を紹介します。

6-1. 成功事例

ある母親は、育児と仕事の両立に悩み、感情のコントロールが難しくなっていました。しかし、カウンセリングを受け、自分の感情を客観的に見つめることができるようになりました。また、夫や家族の協力を得て、家事や育児の負担を軽減しました。その結果、イライラすることが減り、子どもとの関係も改善し、仕事にも集中できるようになったそうです。

別の母親は、時短勤務を活用し、子どもの保育園への送り迎えや、家事の時間を確保しました。また、積極的に地域のサポートサービスを利用し、一時保育やファミリーサポートセンターを活用しました。その結果、心に余裕が生まれ、子どもとの時間を大切にすることができるようになったそうです。

6-2. 専門家の視点

臨床心理士のAさんは、次のように述べています。「育児中のイライラは、多くの母親が経験するものです。大切なのは、自分を責めるのではなく、原因を理解し、具体的な対策を講じることです。専門家のサポートも有効です。一人で抱え込まず、積極的に周囲に頼り、自分を大切にしてください。」

小児科医のBさんは、次のように述べています。「子どもの行動は、発達段階に応じて変化します。イヤイヤ期は、自己主張が強くなる時期であり、子どもにとっては大切な成長過程です。親は、子どもの行動を理解し、温かく見守ることが大切です。叩くなどの行為は、子どもの心に傷を残す可能性があるので、絶対にやめましょう。」

7. まとめ：一歩ずつ、より良い未来へ

育児と仕事の両立は、確かに大変な道のりです。しかし、諦めずに、一つ一つ課題を乗り越えていくことで、必ずより良い未来を築くことができます。今回の記事で紹介した方法を参考に、ぜひ実践してみてください。そして、困ったときは、一人で抱え込まず、周囲に頼り、専門家のサポートも活用しましょう。

あなたは決して一人ではありません。あなたの頑張りは、必ず子どもに伝わります。そして、子どもは、あなたの愛情に応えてくれるはずです。焦らず、一歩ずつ、子どもとの絆を深め、自分らしい子育てを楽しみましょう。

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