「もう疲れた…」自閉症のお子さん3人を育てるあなたの心を癒す、今日からできること

この記事では、自閉症のお子さん3人（うち2人は義理のお子さん）を育てる中で、心身ともに疲れ果ててしまったあなたへ、少しでも心が軽くなるようなヒントをお届けします。育児に関するアドバイスではなく、あなたが「明日も生きていこう」と思えるような、具体的な心のケアに焦点を当てています。

自閉症の子供が３人います。２人は義姉夫婦の子供(姉夫婦が事故で他界したためひきとりました)で、１人は私達夫婦の子供です。

３人とも自分達の子供として、慈しんで育ててきたつもりですが、もう疲れました。

どの子供にも、つらくあたってしまうことが多くなり、自己嫌悪に陥ります。

毎日、家事やスケジュール管理などに追われて休む暇もない上に、療育では家庭での指導方法を助言され(際立った効果はまだ出ない)、外出先では周囲の好奇と同情の視線を浴び、、

愚痴をこぼせばきりがありませんね。

とにかく体力的にもしんどいのですが、たぶんそれ以上に私が参ってしまった原因は…

・私自身が壊れたレコードのように、何度行って聞かせても通じない相手に、何度も同じことをいい続けなければならないという拷問のような義務の苦しさ

・子供達の奇妙な言動から感じる私自身の永遠の孤独感

・私は死ぬまで、子供達に囚われるのだという絶望

あたりかと思っています。

小学生から未就学児の子供達は、それぞれが点在しながら(同じ部屋にいても、基本的に交流はありません)、今日も危ないことや頭にくることを山ほどし、それぞれに怒鳴り散らして手をあげてしまった私です。

こんな私の荒んだ心を落ち着かせ、もう明日を迎えたくないという気持ちを誤魔化すための何か… 曲、本、YouTube、食べ物などがあったら教えてください。

厳しいコメントや育児に関するアドバイスは、ご遠慮下さいね。少し気分が晴れたら、心療内科などにかかろうと思っていますので。

よろしくお願いします。

1. 癒やしの音楽：心の奥底に響くメロディー

心が疲れているとき、音楽はまるで良薬のように心に染み渡ります。特定のジャンルにこだわることなく、あなたの心に響く音楽を探してみましょう。

クラシック音楽: 穏やかな気持ちになりたいときは、モーツァルトやドビュッシーの曲がおすすめです。特に、モーツァルトの「ピアノ協奏曲第21番」は、その優美なメロディーで心を包み込んでくれます。
自然音: 波の音、小鳥のさえずり、雨音などの自然音は、都会の喧騒から離れ、リラックス効果をもたらします。YouTubeや音楽ストリーミングサービスで「自然音」と検索してみてください。
ヒーリングミュージック: ストレス軽減を目的としたヒーリングミュージックも効果的です。α波を促す音楽や、瞑想用の音楽など、様々な種類があります。
懐かしい曲: 昔よく聴いていた曲や、思い出の曲を聴くのも良いでしょう。当時の感情が蘇り、心の奥底に眠っていた温かい気持ちを呼び覚ますことができます。

音楽を聴く際には、ただ流すだけでなく、ヘッドホンやイヤホンを使って、音の世界に没入してみましょう。目を閉じ、呼吸に意識を集中させると、よりリラックスできます。また、音楽に合わせて軽く体を動かしたり、歌ったりするのも、気分転換になります。

2. 心を解き放つ読書：物語の世界へ

本の世界は、現実から一時的に逃避し、心に栄養を与える場所です。あなたの心に寄り添い、癒やしを与えてくれる本を探してみましょう。

自己啓発書: ポジティブな言葉や考え方に触れることで、心の持ち方を変えるヒントが得られます。例えば、「嫌われる勇気」は、人間関係の悩みに対する新たな視点を与えてくれます。
小説: ストーリーに没頭することで、現実の悩みから解放されることができます。感動的な物語や、ユーモアのある作品は、あなたの心を豊かにしてくれるでしょう。
詩集: 短い言葉の中に込められた深い感情は、あなたの心に響き、共感を呼ぶでしょう。谷川俊太郎や茨木のり子の詩集は、日常の中で忘れがちな大切な感情を思い出させてくれます。
エッセイ: 他の人の経験談を読むことで、自分だけではないと感じ、孤独感を和らげることができます。共感できるエッセイを探してみましょう。

本を読む際には、静かな場所を選び、集中できる環境を作りましょう。カフェや図書館、または自宅の落ち着ける場所で、ゆっくりとページをめくってみてください。気になる言葉やフレーズがあれば、メモを取ったり、線を引いたりするのも良いでしょう。

3. 映像の力：YouTubeで心の栄養補給

YouTubeは、手軽に情報収集や気分転換ができるツールです。あなたの心を癒す動画を探してみましょう。

癒やし系の動画: 動物の動画、自然の風景、ASMR動画など、視覚的にリラックスできる動画は、あなたの心を落ち着かせてくれます。
興味のある分野の動画: 趣味や興味のある分野の動画を見ることで、気分転換になります。料理、手芸、旅行など、あなたの好きなことに関する動画を探してみましょう。
講演や講話: 著名人の講演や、自己啓発に関する動画は、あなたの考え方を変えるきっかけになるかもしれません。
音楽動画: 好きなアーティストのライブ映像や、ミュージックビデオを見るのも良いでしょう。

YouTubeを視聴する際には、時間を決めて、見すぎないように注意しましょう。また、コメント欄や関連動画に気を取られず、自分の見たい動画だけを見るようにしましょう。質の高い動画を選び、あなたの心に響くものを見つけてください。

4. 美味しい食べ物：五感を満たす喜び

美味しい食べ物は、心と体を満たし、幸福感を与えてくれます。あなたの好きな食べ物や、試してみたいレシピを試してみましょう。

チョコレート: カカオに含まれるポリフェノールは、抗酸化作用があり、ストレス軽減効果も期待できます。
ハーブティー: カモミールティーやラベンダーティーなど、リラックス効果のあるハーブティーは、心身を落ち着かせてくれます。
好きな料理: 自分の好きな料理を作ることで、達成感や満足感を得ることができます。
新しいレシピ: 新しいレシピに挑戦することで、気分転換になり、料理の腕も上がります。

食事をする際には、ゆっくりと味わい、五感を意識して食べましょう。食事の時間を大切にし、リラックスできる環境で食べるようにしましょう。また、バランスの取れた食事を心がけ、心と体の健康を保ちましょう。

5. 休息と睡眠：心身のリフレッシュ

疲れた心と体を癒すためには、十分な休息と睡眠が必要です。質の高い睡眠をとるための工夫をしてみましょう。

睡眠環境の整備: 寝室の温度や湿度を適切に保ち、静かで暗い環境を作りましょう。
入浴: 就寝前にぬるめのお湯に入浴すると、リラックス効果があり、睡眠の質を高めることができます。
カフェインとアルコールの制限: 就寝前のカフェインやアルコールの摂取は控えましょう。
規則正しい生活: 毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計を整え、睡眠の質を高めることができます。

睡眠不足は、心身の健康に悪影響を及ぼします。質の高い睡眠をとるために、自分に合った方法を見つけ、実践してみましょう。日中は、適度な運動や日光浴も効果的です。

6. 専門家への相談：心の負担を軽減する

一人で抱え込まず、専門家に相談することも大切です。心療内科やカウンセリングを利用することで、あなたの心の負担を軽減することができます。

心療内科: 医師に相談し、必要に応じて薬物療法を受けることもできます。
カウンセリング: 専門家との対話を通して、自分の感情や考えを整理し、問題解決の糸口を見つけることができます。
相談窓口: 地域の相談窓口や、NPO法人などが提供する相談サービスを利用することもできます。

専門家に相談することは、決して恥ずかしいことではありません。あなたの心と体の健康を守るために、積極的に活用しましょう。

もっとパーソナルなアドバイスが必要なあなたへ

この記事では一般的な解決策を提示しましたが、あなたの悩みは唯一無二です。
AIキャリアパートナー「あかりちゃん」が、LINEであなたの悩みをリアルタイムに聞き、具体的な求人探しまでサポートします。

今すぐLINEで「あかりちゃん」に無料相談する

無理な勧誘は一切ありません。まずは話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなるはずです。

7. 息抜きの時間：自分を大切にする

忙しい毎日の中でも、息抜きの時間を作ることは非常に重要です。ほんの少しの時間でも、自分を大切にする時間を持つことで、心に余裕が生まれます。

趣味の時間: 好きなことに没頭する時間は、ストレスを解消し、気分転換になります。
散歩: 自然の中を歩くことで、心身ともにリフレッシュできます。
友人との交流: 信頼できる友人との会話は、心の支えになります。
一人で過ごす時間: 自分の好きなように過ごす時間は、自己肯定感を高めます。

息抜きの時間は、あなたの心と体をリフレッシュさせるために必要不可欠です。毎日少しの時間でも、自分を大切にする時間を作りましょう。

8. 感謝の気持ち：小さな幸せを見つける

感謝の気持ちを持つことは、心の安定に繋がります。日常の中で、小さな幸せを見つけ、感謝の気持ちを意識してみましょう。

感謝日記: 毎日、感謝したいことを3つ書き出すことで、ポジティブな気持ちになれます。
感謝の言葉: 周りの人に感謝の言葉を伝えることで、人間関係が良好になり、自己肯定感も高まります。
小さな幸せ: 日常生活の中にある小さな幸せに目を向けることで、心の豊かさを感じることができます。

感謝の気持ちを持つことで、あなたはより穏やかになり、困難な状況にも立ち向かうことができるようになります。感謝の気持ちを忘れずに、毎日を過ごしましょう。

9. ポジティブな言葉：自己肯定感を高める

ネガティブな言葉は、あなたの心をさらに落ち込ませる可能性があります。ポジティブな言葉を使い、自己肯定感を高めましょう。

アファメーション: 肯定的な自己暗示をすることで、自信を高め、目標達成への意欲を高めることができます。
言葉の選択: ネガティブな言葉を避け、ポジティブな言葉を選ぶように心がけましょう。
自分への優しさ: 自分自身を責めるのではなく、優しく接するように心がけましょう。

ポジティブな言葉を使うことで、あなたの心は明るくなり、困難な状況にも立ち向かうことができるようになります。自分自身を大切にし、ポジティブな言葉で励ましましょう。

10. 焦らない心：長期的な視点を持つ

子育ては、長い道のりです。焦らず、長期的な視点を持つことが大切です。

完璧主義を手放す: 完璧を求めすぎず、自分を許すことが大切です。
小さな目標: 大きな目標だけでなく、小さな目標を設定し、達成感を積み重ねましょう。
休息: 疲れたときは、無理せず休息を取りましょう。
サポート: 家族や友人、専門家のサポートを受けましょう。

焦らず、一歩ずつ進んでいくことで、あなたは必ず乗り越えることができます。長期的な視点を持ち、自分を大切にしながら、子育てを楽しみましょう。

まとめ

この記事では、自閉症のお子さん3人を育てるあなたの心が少しでも癒されるように、様々な方法を紹介しました。音楽、読書、YouTube、食べ物、休息、専門家への相談、息抜きの時間、感謝の気持ち、ポジティブな言葉、そして長期的な視点を持つこと。これらの方法を試すことで、あなたの心は少しずつ軽くなり、明日への希望を見つけることができるはずです。

大切なのは、あなた自身を大切にすることです。無理せず、自分のペースで、できることから始めていきましょう。そして、困ったときは、一人で抱え込まず、誰かに頼ってください。あなたの心が安らぎ、笑顔で過ごせる日が来ることを心から願っています。

“`

コメントするコメントをキャンセル

お役立ちコンテンツ

転職体験談

転職ノウハウ

転職コラム