「ママ、助けて…」時間がないワーママが、子供との時間を取り戻すための具体的な方法

共働きで、自閉症スペクトラムのお子さんと保育園に通うお子さんを抱え、毎日時間に追われているお母さんからの切実な悩みです。仕事、家事、育児と、すべてを一人でこなすのは本当に大変ですよね。特に、子供たちとの時間をもっと持ちたいけれど、どのように時間を作れば良いのかわからないというお悩み、とてもよくわかります。

平日子供を機械に子守をさせてしまっています。本当に嫌です。どうすれば良いのでしょう。共働き、上の子が自閉症スペクトラム5歳と下の子は普通の3歳の保育園児2人いる母親です。主人は仕事帰りも遅いので、育児参加は諦めています。でも、専業主婦やれるほどの稼ぎにはなりません。月に数回療育もあるので、フルタイムではなく16時には終わる仕事をしていますが、2人別々の保育園だったりで……毎日2カ所送り迎えしています。

帰宅17時半、夕飯の準備
18時⇨洗濯物を畳みながらお風呂の準備
18時半⇨お風呂、洗濯
19時半⇨夕飯
20時⇨夕飯や家の片付け、上の子に喘息の薬を飲ませる(4種類…)、保育園の連絡帳を書く、下の子の保育園の準備、
21時⇨洗濯物を干す、療育の宿題、保育園の準備をさせる、歯磨き(仕上げ)、
22時⇨ベッド就寝22時半

が理想なのですが、一時間程押してしまい、23時ベッドの時もあります。朝洗濯だと朝大忙しだし、乾かないから夜やります。肝心の子供はママにかまってもらえないから、ユーチューブやらゲームやらそれぞれ好きなことをやらせるしか方法が見つかりません。主人の帰宅は24時です。朝も8時には家を出るので本当に何もしてくれません。

もっと子供と関わる時間を持つために何を削れば良いのか、やりくり上手なママさん、どうか教えてください。

この記事では、ワーキングマザーであるあなたが、子供たちとの貴重な時間を確保し、心穏やかな毎日を送るための具体的な方法を、ケーススタディ形式でご紹介します。あなたの状況に合わせた、すぐに実践できるヒントがきっと見つかるはずです。

ケーススタディ：Aさんの場合

Aさんは、今回の相談者と同様に、共働きで2人のお子さんを育てています。上の子は自閉症スペクトラムで、療育にも通っています。Aさんもまた、時間に追われる毎日を送っていました。

Aさんの1日のスケジュールは、相談者の方と非常によく似ています。

朝：子供たちの準備、保育園への送り
日中：16時までのお仕事
夕方：保育園のお迎え、夕食の準備、入浴、洗濯、寝かしつけ
夜：家事、翌日の準備

Aさんは、子供たちとの時間をもっと持ちたいと強く願っていました。しかし、目の前のタスクをこなすことに精一杯で、どうすれば良いのかわからず、悩んでいました。

ステップ1：現状の可視化と問題点の特定

まず、Aさんは自分の1日のスケジュールを詳細に書き出し、何にどれだけの時間を使っているのかを可視化しました。そして、以下の問題点に気づきました。

時間の浪費：家事のやり方や、子供たちの準備に時間がかかりすぎている。
負担の偏り：家事と育児の負担が、自分に集中している。
心の余裕のなさ：時間に追われることで、子供たちとの時間を心から楽しめていない。

この現状を把握した上で、Aさんは具体的な改善策を検討し始めました。

ステップ2：時間の使い方を見直す

Aさんは、まず家事の効率化に取り組みました。具体的には、以下の方法を実践しました。

時短家電の導入：食洗機や乾燥機付き洗濯機を導入し、家事の時間を大幅に短縮しました。
宅配サービスの活用：夕食の食材宅配サービスを利用し、献立を考える時間や買い物の時間を削減しました。
家事代行サービスの利用：週に1回、家事代行サービスを利用し、掃除や整理整頓を依頼しました。

これらの工夫により、Aさんは家事にかかる時間を大幅に短縮することに成功しました。

ステップ3：家族との連携を強化する

次に、Aさんは家族との連携を強化することにしました。具体的には、以下の方法を実践しました。

夫との話し合い：夫に、家事や育児への協力を具体的に依頼しました。例えば、週末の子供たちの世話や、夕食後の片付けなどをお願いしました。
子供たちとの役割分担：子供たちにも、できる範囲で家事のお手伝いをしてもらいました。例えば、おもちゃの片付けや、洗濯物の取り込みなどです。
祖父母との連携：可能であれば、祖父母に子供たちの世話を頼むことも検討しました。

家族との連携を強化することで、Aさんは家事や育児の負担を分散し、自分の時間を確保できるようになりました。

ステップ4：子供たちとの質の高い時間を確保する

家事の効率化と家族との連携により、Aさんは子供たちとの時間を作り出すことに成功しました。しかし、ただ時間を確保するだけではなく、その時間を質の高いものにすることも重要です。Aさんは、以下の方法を実践しました。

一緒に遊ぶ時間：子供たちの好きな遊びを一緒にしたり、絵本を読んだりする時間を設けました。
コミュニケーションの時間：子供たちの話を聞き、共感し、褒める時間を意識的に作りました。
特別な時間：週末には、公園に行ったり、一緒に料理をしたりする特別な時間を設けました。

これらの工夫により、Aさんは子供たちとの絆を深め、心豊かな時間を過ごせるようになりました。

ステップ5：心の余裕を持つ

最後に、Aさんは心の余裕を持つことの重要性に気づきました。時間に追われるのではなく、自分の心と体の健康を大切にすることも、子供たちとの時間を楽しむためには不可欠です。Aさんは、以下の方法を実践しました。

休息時間の確保：睡眠時間を確保し、疲労を回復させました。
趣味の時間：自分の好きなこと（読書や映画鑑賞など）をする時間を設け、気分転換を図りました。
人に頼る：困ったときは、遠慮なく周囲の人に頼るようにしました。

これらの工夫により、Aさんは心に余裕を持ち、子供たちとの時間をより一層楽しめるようになりました。

Aさんの成功から学ぶこと

Aさんのケーススタディから、ワーキングマザーが子供たちとの時間を取り戻すためには、以下の点が重要であることがわかります。

現状の可視化：自分の時間とタスクを客観的に把握すること。
効率化：家事の効率化を図り、時間を生み出すこと。
連携：家族との連携を強化し、負担を分散すること。
質の高い時間：子供たちとの質の高い時間を意識的に作ること。
心の余裕：自分の心と体の健康を大切にすること。

これらのステップを踏むことで、あなたもAさんのように、子供たちとの貴重な時間を確保し、心穏やかな毎日を送ることができるはずです。

具体的なアクションプラン：今すぐできること

Aさんの事例を参考に、あなたが今すぐできる具体的なアクションプランをいくつかご紹介します。

1日のタイムスケジュールを書き出す：まずは、あなたの1日のスケジュールを詳細に書き出し、時間の使い方を可視化しましょう。何にどれだけの時間を使っているのか、無駄な時間はないかなどを分析します。
家事の効率化を検討する：時短家電の導入、宅配サービスの利用、家事代行サービスの利用など、家事の効率化につながる方法を検討しましょう。
家族との話し合い：夫や子供たちと、家事や育児の分担について話し合いましょう。
子供たちとの質の高い時間を計画する：子供たちとどんな時間を過ごしたいか、具体的な計画を立てましょう。一緒に遊ぶ時間、コミュニケーションの時間、特別な時間など、子供たちの年齢や興味に合わせて計画を立てましょう。
休息と趣味の時間を確保する：睡眠時間を確保し、自分の好きなこと（読書や映画鑑賞など）をする時間を設けましょう。

これらのアクションプランを実行することで、あなたは少しずつでも、子供たちとの時間を取り戻し、心豊かな毎日を送ることができるはずです。

さらに一歩踏み込むために

この記事では、ワーキングマザーが子供たちとの時間を取り戻すための具体的な方法をご紹介しました。しかし、あなたの悩みは、それぞれの家庭環境や状況によって異なります。よりパーソナルなアドバイスが必要な場合は、専門家への相談も検討してみましょう。

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まとめ

ワーキングマザーとして、仕事、家事、育児と、すべてをこなすのは本当に大変です。しかし、諦める必要はありません。この記事でご紹介したように、現状を可視化し、時間の使い方を見直し、家族との連携を強化することで、子供たちとの貴重な時間を確保し、心穏やかな毎日を送ることができます。あなたも、今日からできることから始めて、子供たちとの素敵な時間をたくさん作ってください。

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