「もう私には無理…」子育て中のあなたが抱える孤独と怒りを乗り越え、自分らしい働き方を見つける方法

この記事は、23歳で専業主婦をされているあなた、特に2歳半のお子さんの育児に奮闘し、孤独感や将来への不安を感じているあなたに向けて書かれています。育児のストレスから怒りを抑えきれず、過去のトラウマと向き合いながら、どうすれば愛情あふれる子育てができるのか悩んでいるあなたへ、具体的な解決策と、あなたに合った働き方を見つけるためのヒントを提供します。

23歳専業主婦です。2歳半の娘がいます。最近、イヤイヤ期の始まりなのか娘はよく泣きます。そして一度泣き始めると、なかなか泣き止みません。始めは抱っこをして背中をトントンしたり、大好きな飴でご機嫌をとったり、おもちゃで気を紛らせようとしたり、といろいろするのですが、それでも泣き止まない事がほとんどです。酷い時は1、2時間泣きっぱなしということもあります。そして今日もそれが始まり、なかなか泣き止んでくれず、何をしても駄目。わたしはイライラし、落ち着く為に少し離れると娘が泣きながら追ってきたので、娘を膝に座らせ抱き締めました。それでも大声で泣き続けます。わたしは情けない事に、娘に怒鳴ってしまいました。うるさい！いい加減にしなさい！！と。わたしの声に怯え、娘はもっと激しく泣き、わたしはイライラを抑えきれず、テーブルを拳で何度も殴りました。そしてわたしも泣いて叫び、ヒステリックになってしまいました。娘は当然、私のそんな姿を見てひどく怯えていました。そして「かあさんごめんね…」と小さな声で言いました。最低な事をしたと思っています。私は親から暴力を受けて育ち、恐怖の中で生きていました。19の時自立をして、親との縁を切り今では絶縁状態ですが、今でもその事を思い出します。アダルトチルドレンなのです。なので、娘には同じ思いを絶対させたくありません。愛情いっぱいに育ててやりたいのです。ですが、私が今日した事は、私の親と同じ事ですよね。娘の記憶に残り、心の傷になってしまわないか心配です。そして私には親、親戚との繋がりは一切無く、主人は仕事柄出張ばかりでほとんど家にいません。最近新しい土地に引越して来たばかりで友達もいません。ほぼ独りきりで育児をしている状態で、また同じ事をしてしまわないか、自分自身が怖いです。

あなたは今、深い孤独と自己嫌悪感に苛まれていることと思います。子育ては喜びも大きい反面、想像以上に大変で、特に頼れる人がいない状況では、精神的な負担も大きくなります。過去のトラウマがフラッシュバックし、同じ過ちを繰り返してしまうのではないかと不安に感じる気持ちもよく分かります。

この記事では、あなたの抱える問題に対して、以下の3つのステップで解決策を提案します。

自己理解を深める： 自分の感情のトリガーを理解し、過去の経験が現在の育児に与える影響を認識する。
具体的な対処法を学ぶ： 育児中のストレスを軽減し、感情をコントロールするための具体的な方法を習得する。
働き方を検討する： 孤独感を解消し、経済的な自立も目指せるような、あなたに合った働き方を見つける。

ステップ1：自己理解を深める

まずは、なぜあなたがこのような状況に陥ってしまったのか、その原因を深く理解することから始めましょう。過去の経験が、現在のあなたの感情や行動にどのような影響を与えているのかを把握することが重要です。

1.1 アダルトチルドレンとしての自己認識

あなたはご自身のことをアダルトチルドレンであると認識されています。これは、過去の家庭環境が、現在のあなたの心の状態に大きな影響を与えていることを意味します。具体的には、

自己肯定感の低さ： 親からの愛情不足や否定的な言葉によって、自己肯定感が低くなっている可能性があります。
感情表現の困難さ： 感情をうまく表現できず、溜め込んでしまう傾向があるかもしれません。
人間関係の不安： 人間関係において、相手の顔色を伺い、不安を感じやすいかもしれません。
完璧主義： 完璧主義な傾向があり、少しの失敗でも自分を責めてしまうかもしれません。

これらの特徴は、育児というストレスフルな状況下で、より強く現れることがあります。例えば、娘さんの泣き声に対してイライラしてしまうのは、過去の経験から「泣くこと＝迷惑なこと」という感情的な結びつきが生まれているからかもしれません。

1.2 感情のトリガーを特定する

自分の感情がどのような状況で引き起こされるのかを理解することは、感情をコントロールするための第一歩です。以下の点を意識して、自分の感情のトリガーを特定してみましょう。

具体的な状況： どのような状況でイライラや不安を感じるのかを具体的に記録する。例えば、「娘が長時間泣き止まないとき」「夫が出張で不在のとき」「誰にも相談できないと感じたとき」など。
感情： その状況でどのような感情が湧き上がるのかを具体的に記録する。例えば、「イライラ」「不安」「孤独」「自己嫌悪」など。
思考： その感情が湧き上がったとき、どのような考えが頭をよぎるのかを記録する。例えば、「また同じことをしてしまう」「私は母親失格だ」「誰も私を助けてくれない」など。
身体的な反応： 感情が高まったとき、身体にどのような変化が起こるのかを記録する。例えば、「心臓がドキドキする」「呼吸が速くなる」「手が震える」など。

これらの情報を記録することで、自分の感情のパターンを客観的に把握し、感情のトリガーを早期に認識できるようになります。例えば、娘さんが泣き始めたときに「またイライラしてしまうかもしれない」と気づくことができれば、その後の行動を意識的に変えることができます。

ステップ2：具体的な対処法を学ぶ

自己理解を深めた上で、具体的な対処法を学び、実践していくことが重要です。ここでは、育児中のストレスを軽減し、感情をコントロールするための具体的な方法を紹介します。

2.1 ストレス軽減のためのテクニック

育児中のストレスを軽減するために、以下のテクニックを試してみましょう。

深呼吸： イライラを感じたときは、深呼吸をして心拍数を落ち着かせましょう。4秒かけて鼻から息を吸い込み、6秒かけて口からゆっくりと息を吐き出すことを繰り返します。
瞑想： 瞑想は、心を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果があります。数分間の瞑想を毎日行うことで、心の安定を図ることができます。瞑想アプリなどを活用するのも良いでしょう。
休息： 疲れているときは、無理をせずに休息を取りましょう。昼寝をしたり、好きな音楽を聴いたり、リラックスできる時間を作りましょう。
運動： 適度な運動は、ストレスを軽減し、心身の健康を促進します。ウォーキングやヨガなど、無理なく続けられる運動を取り入れましょう。
趣味： 好きなことに没頭する時間は、気分転換になり、ストレスを解消する効果があります。読書、音楽鑑賞、手芸など、自分の好きなことに時間を使いましょう。

2.2 感情コントロールのためのテクニック

感情をコントロールするために、以下のテクニックを実践してみましょう。

認知行動療法（CBT）： 認知行動療法は、自分の考え方のパターンを変えることで、感情をコントロールするテクニックです。自分の思考パターンを客観的に見つめ、ネガティブな思考をポジティブな思考に置き換える練習をします。例えば、「私は母親失格だ」という考えが浮かんだら、「完璧な母親はいなくても、私は娘を愛している」というように、別の視点から考え直してみましょう。
アンガーマネジメント： アンガーマネジメントは、怒りの感情をコントロールするためのテクニックです。怒りを感じたときに、衝動的に行動するのではなく、冷静に状況を分析し、適切な対応をとることを目指します。
タイムアウト： 自分がイライラし始めたら、一時的にその場を離れる「タイムアウト」も有効です。娘さんから少し離れ、深呼吸をしたり、リラックスできる場所で落ち着きを取り戻しましょう。
言葉がけの工夫： 娘さんに対して、「うるさい！」と怒鳴るのではなく、「どうしたの？」「何か困ったことある？」など、優しく話しかけるように心がけましょう。娘さんの気持ちに寄り添うことで、関係性が改善し、あなたの心の負担も軽減されます。

2.3 周囲のサポートを得る

一人で抱え込まず、周囲のサポートを得ることも重要です。以下のような方法で、サポートを求めましょう。

地域の育児支援サービス： 地域の保健センターや子育て支援センターでは、育児相談や一時預かりなどのサービスを提供しています。積極的に利用してみましょう。
オンラインコミュニティ： 同じような境遇のママたちが集まるオンラインコミュニティに参加し、情報交換や悩み相談をしましょう。
友人や家族： 信頼できる友人や家族に、今の状況や悩みを打ち明け、話を聞いてもらいましょう。
専門家への相談： 臨床心理士やカウンセラーに相談し、専門的なアドバイスを受けることも有効です。

ステップ3：働き方を検討する

育児と両立しながら、あなたの心と生活を豊かにするために、働き方を検討してみましょう。経済的な自立を目指すことは、あなたの自己肯定感を高め、将来への不安を軽減することにも繋がります。

3.1 働き方の選択肢

あなたの状況に合わせて、様々な働き方があります。それぞれのメリット・デメリットを理解し、自分に合った働き方を選びましょう。

パート・アルバイト： 比較的短時間から始められ、家事や育児との両立がしやすい働き方です。しかし、収入が不安定になりがちで、キャリアアップの機会が少ない場合があります。
在宅ワーク： 自宅でできる仕事で、通勤の必要がなく、時間を有効活用できます。しかし、自己管理能力が求められ、孤独感を感じやすい場合があります。
フリーランス： 自分のスキルを活かして自由に働ける働き方です。高収入を得られる可能性もありますが、収入が不安定で、自己管理能力が求められます。
副業： 本業を持ちながら、別の仕事をする働き方です。収入を増やし、スキルアップの機会を得られますが、時間管理が難しく、体力的な負担が増える場合があります。

3.2 働き方を選ぶ際のポイント

働き方を選ぶ際には、以下の点を考慮しましょう。

時間： 育児との両立を考慮し、無理のない時間で働ける仕事を選びましょう。
収入： 生活に必要な収入を確保できる仕事を選びましょう。
スキル： 自分のスキルを活かせる仕事、またはスキルアップできる仕事を選びましょう。
興味： 自分が興味のある仕事、やりがいを感じられる仕事を選びましょう。
柔軟性： 育児の状況に合わせて、働き方を変えられる柔軟性のある仕事を選びましょう。

3.3 おすすめの職種

あなたの状況やスキル、興味に合わせて、おすすめの職種を紹介します。

事務職： パートや在宅ワークの事務職は、比較的安定した収入を得られ、家事や育児との両立がしやすい職種です。
Webライター： 在宅でできるWebライターは、自分のペースで働け、スキルアップも目指せる職種です。
Webデザイナー： Webデザインのスキルがあれば、フリーランスとして高収入を得ることも可能です。
オンラインアシスタント： 在宅で、企業の事務作業や秘書業務をサポートする仕事です。
ハンドメイド作家： 自分の作った作品を販売し、収入を得ることができます。

これらの職種以外にも、あなたのスキルや興味に合わせて、様々な働き方があります。まずは、自分の強みや興味のあることを洗い出し、どのような仕事があるのか調べてみましょう。

もし、あなたが「自分にはどんな仕事が向いているのか分からない」「どのように仕事を探せば良いのか分からない」とお悩みでしたら、ぜひ専門家にご相談ください。あなたの経験やスキル、希望条件などを考慮し、最適なキャリアプランを提案いたします。

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まとめ

この記事では、23歳専業主婦で、育児に悩むあなたが抱える孤独と怒りを乗り越え、自分らしい働き方を見つけるための方法を提案しました。自己理解を深め、具体的な対処法を学び、働き方を検討することで、あなたは必ずより良い未来を切り開くことができます。

育児は大変なことも多いですが、喜びも大きいものです。あなたの愛情は必ず娘さんに伝わります。そして、あなたは一人ではありません。様々なサポートを活用し、自分自身を大切にしながら、子育てを楽しんでください。

最後に、あなたが笑顔で過ごせる日が来ることを心から願っています。

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