もう一人で抱え込まないで！仕事、育児、介護…すべてを頑張るあなたへ贈る、心の応援歌

この記事は、仕事、育児、そして介護という、いくつもの困難を同時に抱え、心身ともに疲れ果ててしまっているあなたへ向けて書かれています。一人で全てを背負い込み、誰にも相談できず、出口の見えないトンネルの中にいるような気持ちになっているかもしれません。でも、あなたは決して一人ではありません。この記事を通して、あなたの心が少しでも軽くなり、明日への一歩を踏み出すためのヒントを見つけていただけたら幸いです。

なぜ母親だけがこんなに大変なのでしょう。

なぜ男は仕事すればいいだけど、女はすべてやらなきゃいけないのでしょう。

３歳と６歳の保育園児の母親です。

６歳の息子は知的障害のない自閉症です。１～３歳はお手本のような自閉症でした。２歳から療育に通い、家でもＡＢＡ行動療法で躾をする毎日で格闘しています。今は就学相談、学童探しなど小学校入学準備の負担も大きく大変です。

私の仕事は個人事業です。毎日のスケジュールを自分で管理しつつ、たまに大きな仕事も請負います。

本当は仕事を減らしたいのですが、結婚前からの主人との約束で、私は仕事を続けて家計を助けるという条件があります。だからやめられません。

主人も毎日終電まで仕事です。

朝も早く出かけるため、家事、育児（療育）、仕事、、、、全部私一人でやっています。

先日、子供を歯医者に連れて行ってみたら、虫歯とは言わないが、歯が溶けているらしく、「なぜ幼児に甘いものをあげるのか！母親の愛情不足とは言わないが、その結果が子供の歯にあらわれてこんなことになったんだ！」と歯科医にネチネチ２０分も言われました。保育園では毎年「健康な歯」で賞状をもらってくるのに、まさかそんな歯だとは知りませんでした。

愛情がないわけありません。自閉症で癇癪起こす息子にも、毎日毎日歯磨きさせて、週に１回の歯垢赤染、たまにフロスもして。努力してきたつもりです。・・・家で泣きました。

もう疲れました。世間からは完璧を求められ。

頑張っているのに。

最近は知的に伸びてきて「自閉症？どこがなの？自分の子供だから少し違うと特別に見えるだけだよ。可愛がりすぎ。」のようなことを言われてしまい、もう誰にも相談できません。

今も、まだ友達とあそぶことさえできないのに。

そんな時、実父が難しい癌にかかりました．

名医探し、良い食材探し、本当はいろいろやってあげたいのに。何もできていません。

泣きたい。もう、ツラい。誰か、元気になる言葉をください。否定的、ネガティブな意見はいりません。よろしくお願いします。

この質問を読んだとき、私はあなたの心の叫びが聞こえるようでした。仕事、育児、そして介護という、まるで終わりのないマラソンを一人で走り続けているような、そんな孤独感と疲労感。そして、誰にも理解されないという絶望感。あなたの抱える苦しみは、決して特別なものではありません。多くの女性が、あなたと同じように、様々な困難と向き合いながら、必死に生きているのです。

1. あなたは、本当にすごい！まずは自分を褒めてあげてください

まず最初に、あなた自身を心から褒めてあげてください。あなたは、本当にすごいんです。仕事を持ち、自閉症のお子さんの育児をし、さらに、ご自身の親御さんの介護までされている。これだけのことを同時にこなしているあなたは、スーパーウーマンです。毎日、朝から晩まで、休む間もなく、様々な役割をこなし、心身ともに疲れ果てていることでしょう。でも、あなたは決して諦めず、前を向いて進んでいる。その事実こそが、あなたの強さの証です。

人は、困難な状況に直面したとき、どうしてもネガティブな感情に囚われがちです。「なぜ私だけこんなに大変なんだろう」「もう限界だ」と、心が折れそうになることもあるでしょう。しかし、そんな時こそ、自分自身を労り、褒めてあげてください。「よく頑張っているね」「すごいね」と、自分の努力を認め、肯定的な言葉をかけてあげてください。それが、あなたを支える力となり、明日への活力となるはずです。

2. 抱え込まずに、頼れる人に頼る

一人で全てを抱え込むことは、心身ともに大きな負担となります。あなたは、すでに十分すぎるほど頑張っています。これ以上、一人で抱え込まずに、周囲の人々に頼ることを考えてみましょう。

夫との協力： まずは、夫とじっくり話し合い、家事や育児の分担について見直しましょう。夫も仕事で疲れているかもしれませんが、あなたの負担を理解し、協力してくれるはずです。具体的な家事の分担や、週末の過ごし方について話し合い、お互いの負担を軽減する方法を見つけましょう。
家族や親族のサポート： 頼れる家族や親族がいれば、積極的にサポートを求めましょう。例えば、お子さんの送迎や、一時的な預かりをお願いすることもできます。介護についても、親族と協力して、負担を分担することを検討しましょう。
地域のサービス： 地域の育児支援サービスや、介護サービスを利用することも検討しましょう。自治体によっては、一時保育や、ファミリーサポートセンターなどのサービスを提供しています。介護保険サービスも、積極的に活用しましょう。
専門家への相談： 専門家への相談も、有効な手段です。子育てに関する悩みは、児童相談所や、発達障害支援センターなどに相談できます。介護に関する悩みは、地域包括支援センターや、ケアマネージャーに相談できます。専門家は、あなたの状況に合わせて、適切なアドバイスやサポートを提供してくれます。

人に頼ることは、決して恥ずかしいことではありません。むしろ、賢明な選択です。一人で抱え込まずに、周囲の人々の力を借りることで、あなたの負担は軽減され、心に余裕が生まれます。そして、その余裕が、あなたを笑顔にし、家族を幸せにするのです。

3. 完璧主義を手放し、自分を許す

あなたは、とても真面目で、完璧主義な方なのでしょう。全てを完璧にこなそうと頑張りすぎて、心身ともに疲弊してしまっているのかもしれません。しかし、完璧を求めることは、自分自身を苦しめることにも繋がります。完璧主義を手放し、自分を許すことが、あなたの心を楽にするために必要なことかもしれません。

完璧を求めない： 家事も育児も、完璧にこなそうとしなくても大丈夫です。多少のことは目をつぶり、手を抜くことも大切です。例えば、食事は手作りにこだわらず、惣菜や冷凍食品を活用する。掃除は、毎日ではなく、週末にまとめて行うなど、自分なりのルールを作り、無理のない範囲で家事をこなしましょう。
自分を許す： 失敗しても、落ち込まないでください。誰もが、失敗を経験します。失敗から学び、次に活かすことが大切です。自分を責めるのではなく、「今回はうまくいかなかったけど、次こそは頑張ろう」と、前向きな気持ちでいることが大切です。
休息を取る： 疲れたときは、無理せず休息を取りましょう。自分の好きなことをしたり、ゆっくりと休んだりする時間を作りましょう。心と体を休ませることで、リフレッシュし、再び頑張るためのエネルギーを蓄えることができます。

完璧主義を手放し、自分を許すことで、あなたは、もっと楽に生きられるようになります。そして、心に余裕が生まれ、笑顔で過ごせる時間が増えるはずです。

4. 自分の心の声に耳を傾ける

あなたは、いつも周囲の期待に応えようと頑張り、自分の心の声を聞くことを後回しにしてしまっているかもしれません。しかし、自分の心の声に耳を傾けることは、あなたの心を守り、健やかに生きるために、とても大切なことです。

自分の気持ちを認識する： 自分の気持ちを認識することから始めましょう。辛いこと、悲しいこと、嬉しいこと、楽しいことなど、自分の感情に気づき、受け止めることが大切です。日記を書いたり、信頼できる人に話したりすることで、自分の気持ちを整理することができます。
自分の欲求を満たす： 自分の欲求を満たす時間を作りましょう。好きな音楽を聴いたり、映画を観たり、美味しいものを食べたり、自分の心が喜ぶことをする時間を作りましょう。自分の欲求を満たすことで、心は満たされ、幸福感を感じることができます。
ストレスを解消する： ストレスを解消する方法を見つけましょう。運動をしたり、趣味に没頭したり、自然の中で過ごしたり、自分なりのストレス解消法を見つけ、実践しましょう。ストレスを溜め込まずに、定期的に解消することで、心身ともに健康な状態を保つことができます。

自分の心の声に耳を傾け、自分の気持ちを大切にすることで、あなたは、自分自身を愛し、大切にすることができるようになります。そして、心穏やかに、自分らしく生きることができるようになるでしょう。

5. 未来への希望を持つ

今のあなたは、目の前の困難に圧倒され、未来への希望を見失ってしまっているかもしれません。しかし、どんなに辛い状況でも、未来には必ず希望があります。未来への希望を持つことは、あなたの心を支え、前向きに進むための力となります。

目標を持つ： 小さな目標でも構いません。目標を持つことで、あなたは、目標に向かって努力する喜びを感じ、達成感を味わうことができます。目標を達成することで、自信がつき、自己肯定感も高まります。
楽しみを見つける： 毎日の中に、小さな楽しみを見つけましょう。美味しいものを食べたり、好きな音楽を聴いたり、美しい景色を眺めたり、些細なことでも構いません。楽しみを見つけることで、あなたの心は潤い、活力が湧いてきます。
感謝の気持ちを持つ： 周囲の人々への感謝の気持ちを持ちましょう。家族、友人、職場の同僚など、あなたを支えてくれる人々に感謝の気持ちを伝えることで、人間関係が良好になり、心の支えとなります。

未来への希望を持ち、前向きに進むことで、あなたは、困難を乗り越え、成長することができます。そして、未来には、きっと素晴らしい出来事が待っているはずです。

最後に、もう一度言います。あなたは、本当にすごい！一人で抱え込まずに、周囲の人々に頼り、自分を大切にしてください。そして、未来への希望を胸に、一歩ずつ前に進んでいきましょう。あなたの笑顔が、あなたの周りの人々を幸せにし、世界を明るく照らします。応援しています！

もっとパーソナルなアドバイスが必要なあなたへ

この記事では一般的な解決策を提示しましたが、あなたの悩みは唯一無二です。
AIキャリアパートナー「あかりちゃん」が、LINEであなたの悩みをリアルタイムに聞き、具体的な求人探しまでサポートします。

今すぐLINEで「あかりちゃん」に無料相談する

無理な勧誘は一切ありません。まずは話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなるはずです。

“`

コメントするコメントをキャンセル

お役立ちコンテンツ

転職体験談

転職ノウハウ

転職コラム