「もう普通の社会人は無理かも…」ADHD・ASDと診断されたあなたへ。働き方の選択肢と、自分らしく働くためのキャリア戦略
「もう普通の社会人は無理かも…」ADHD・ASDと診断されたあなたへ。働き方の選択肢と、自分らしく働くためのキャリア戦略
この記事では、ADHD（注意欠如・多動性障害）とASD（自閉スペクトラム症）の傾向があり、過去に転職を経験された方が抱える悩みに対し、具体的な解決策と、自分らしい働き方を見つけるためのキャリア戦略を提案します。
ADHD診断済みの社会人です。ASDの傾向もあると言われています。
障害者手帳、障害者雇用などの制度は受けられるか。また他に受けられる制度などあるか知りたいです。
障害が理由とはっきり言われた訳ではありませんが、恐らくADHD、ASD由来の仕事の出来なさ、勤務態度(注意散漫、事務作業、その他ケアレスミス、注意されても忘れて繰り返す、2月に１回程遅刻、人間関係の問題等)などの理由でクビが2社ほどありました。
またうち1社では適応障害、抑うつによる休職(１ヶ月程)の後、退職勧告がありました。
現在もコンサータなど発達障害の投薬治療と抑うつに対する抗うつ剤での治療をしています。
子供時代、受診を進められましたがその時は成長すれば治るとの事で、それ以降特に療育などのサポートは受けていません。
社会人になってから診断を受けました。
自分としては挨拶や雑務作業などは進んでやるようにしていましたが、仕事が出来ない自分に耐えられないのと、初対面では比較的普通に見えるのか、どんどん同僚、先輩、上司から距離を取られる状況に耐えられません。
このまま普通の社会人としては生きていけないのかなと思っています。
長くなりましたがお答えいただけたら大変ありがたいです。
ご相談ありがとうございます。ADHDとASDの傾向があり、これまでの仕事で困難を経験され、今後のキャリアについて不安を感じていらっしゃるのですね。これまでのご経験から、「普通の社会人」として働くことに疑問を感じ、将来への漠然とした不安を抱えている状況、大変お辛いと思います。しかし、ご安心ください。あなたの特性を理解し、それを活かせる働き方は必ず見つかります。この記事では、あなたの状況を詳細に分析し、具体的な解決策と、自分らしい働き方を見つけるためのキャリア戦略を提案します。
1. あなたの状況を深く理解する
まずは、これまでのご経験を整理し、現状を客観的に理解することから始めましょう。あなたの抱える課題は、大きく分けて以下の3つに集約されます。
- 仕事での困難: 注意散漫、ケアレスミス、遅刻、事務作業の苦手さなど、ADHDやASDに起因すると思われる問題により、仕事でパフォーマンスを発揮できない。
- 人間関係の悩み: 周囲とのコミュニケーションがうまくいかず、孤立感を深めている。
- 自己肯定感の低下: 仕事がうまくいかないことや、周囲との関係性から、自己肯定感が低下し、「このままでは普通の社会人として生きていけない」という強い不安を感じている。
これらの課題は、それぞれが複雑に絡み合い、あなたの精神的な負担を大きくしていると考えられます。しかし、これらの課題を一つずつ解決していくことで、必ず状況は改善します。
2. 利用できる制度とサポート
あなたの状況を改善し、働きやすい環境を整えるために、利用できる制度とサポートについて見ていきましょう。
2-1. 障害者手帳と障害者雇用
まず検討すべきは、障害者手帳の取得です。ADHDやASDの診断を受けている場合、障害者手帳を取得できる可能性があります。障害者手帳を取得することで、以下のようなメリットがあります。
- 障害者雇用への応募: 障害者雇用枠での求人に応募できるようになります。障害者雇用は、合理的配慮（業務内容の調整、勤務時間の調整、職場環境の整備など）を受けながら働くことができるため、あなたの特性に合った働き方を見つけやすくなります。
- 税制上の優遇措置: 所得税や住民税の控除が受けられます。
- 福祉サービスの利用: 障害福祉サービス（就労移行支援、就労継続支援など）を利用できます。
障害者手帳の申請には、医師の診断書が必要です。主治医に相談し、申請手続きを進めてください。
2-2. 障害者雇用以外の選択肢
障害者雇用だけでなく、あなたの特性を活かせる働き方は他にもあります。
- オープン就労: 障害をオープンにして、一般企業で働く方法です。企業によっては、合理的配慮を提供してくれる場合があります。
- テレワーク: 自宅で仕事ができるため、通勤の負担を軽減できます。また、自分のペースで仕事を進められるため、集中力を維持しやすくなります。
- フリーランス: 自分の得意なスキルを活かして、自由に仕事を選ぶことができます。
- 副業: 本業を持ちながら、自分の興味のある分野で副業をすることで、収入を増やし、スキルアップを図ることができます。
これらの選択肢を検討する際には、それぞれのメリットとデメリットを理解し、あなたの特性や希望に合った働き方を選ぶことが重要です。
2-3. 利用できるその他の制度
障害者手帳の有無に関わらず、利用できる制度もあります。
- 就労移行支援: 就職を目指す障害のある方を対象に、職業訓練や就職支援を行うサービスです。あなたのスキルアップや、就職活動のサポートを受けることができます。
- 就労継続支援: 障害のある方が、企業での就労が難しい場合に、就労の機会を提供するサービスです。作業訓練や、就労に関する相談などを受けることができます。
- 障害者職業センター: 障害のある方の職業的な自立を支援する機関です。職業相談、職業評価、職業訓練などを受けることができます。
- 精神科医療機関: 定期的な通院や服薬治療に加え、カウンセリングを受けることで、精神的な安定を図ることができます。
これらの制度やサービスを積極的に活用し、あなたのキャリアをサポートする体制を整えましょう。
3. 自分に合った働き方を見つけるためのステップ
自分に合った働き方を見つけるためには、以下のステップで進めていくことが効果的です。
3-1. 自己分析
まずは、あなたの強み、弱み、興味、価値観を深く理解することから始めましょう。自己分析には、以下の方法が有効です。
- 自己理解ワーク: 自分の特性、興味、価値観を明確にするためのワークシートを活用します。
- ストレングスファインダー: 自分の強みを発見するためのツールです。
- キャリアコンサルタントとの面談: プロの視点から、あなたの強みや適性を客観的に評価してもらいます。
自己分析を通して、あなたの特性を理解し、どのような働き方が向いているのか、どのような仕事に興味があるのかを明確にしましょう。
3-2. 情報収集
次に、様々な働き方に関する情報を収集しましょう。インターネット検索、書籍、セミナー、キャリア相談などを通して、以下の情報を集めます。
- 障害者雇用の求人情報: どのような職種があり、どのような企業が障害者雇用に積極的か。
- テレワーク求人情報: テレワーク可能な職種や、企業の取り組み。
- フリーランスに関する情報: フリーランスとして働くためのスキル、必要な準備、仕事の探し方。
- 副業に関する情報: 副業可能な職種、注意点、税金に関する知識。
情報収集を通して、あなたの興味やスキルに合った働き方を見つけ、具体的なイメージを膨らませましょう。
3-3. スキルアップ
希望する働き方で働くために必要なスキルを習得しましょう。スキルアップの方法は、以下の通りです。
- 職業訓練: 就労移行支援や、職業訓練校で、必要なスキルを学びます。
- オンライン講座: インターネット上で、様々なスキルを学ぶことができます。
- 資格取得: 自分の専門性を高めるために、資格を取得します。
- 実務経験: 副業やボランティアなどを通して、実務経験を積みます。
スキルアップを通して、あなたの市場価値を高め、自信を持って仕事に取り組めるようにしましょう。
3-4. 企業研究・求人探し
希望する働き方や職種が決まったら、企業研究や求人探しを始めましょう。以下の点に注意して、求人を探します。
- 企業の理念や文化: あなたの価値観に合った企業を選びましょう。
- 仕事内容: あなたの強みを活かせる仕事内容か、興味のある仕事内容か。
- 合理的配慮の有無: あなたの特性に合わせた配慮をしてくれるか。
- 労働条件: 勤務時間、給与、福利厚生などを確認しましょう。
求人を探す際には、転職エージェントや、ハローワークなどの求人サイトを利用しましょう。
3-5. 面接対策
面接では、あなたの強みや、これまでの経験、そして、障害への理解を伝えることが重要です。以下の点に注意して、面接対策を行いましょう。
- 自己PR: 自分の強みや、これまでの経験を具体的に伝えましょう。
- 志望動機: なぜその企業で働きたいのか、具体的に伝えましょう。
- 障害への理解: 自分の障害について、どのように仕事に影響するか、どのように対策しているかを説明しましょう。
- 逆質問: 企業の雰囲気や、仕事内容について質問しましょう。
面接対策として、模擬面接を受けたり、キャリアコンサルタントに相談したりすることも有効です。
4. 働きやすい環境を作るための工夫
自分に合った働き方を見つけるだけでなく、働きやすい環境を作ることも重要です。以下の工夫を実践してみましょう。
4-1. 職場でのコミュニケーション
周囲とのコミュニケーションを円滑にするために、以下の工夫をしましょう。
- オープンなコミュニケーション: 自分の困りごとや、必要な配慮を、積極的に周囲に伝えましょう。
- 報連相の徹底: 上司や同僚に、こまめに報告・連絡・相談を行いましょう。
- 感謝の気持ちを伝える: 周囲のサポートに感謝の気持ちを伝えましょう。
- コミュニケーションツールを活用: メッセージアプリや、チャットツールを活用して、円滑なコミュニケーションを図りましょう。
周囲との良好な関係を築くことで、仕事がスムーズに進み、孤立感を軽減することができます。
4-2. 集中力を高める工夫
注意散漫になりやすいという特性をカバーするために、以下の工夫をしましょう。
- 集中できる環境作り: 周囲の音を遮断するために、ノイズキャンセリングイヤホンを使用したり、静かな場所で仕事をしたりしましょう。
- タスク管理: ToDoリストを作成し、タスクを細分化して、優先順位をつけて取り組みましょう。
- 時間管理: タイマーを使って、集中力を維持しましょう。
- 休憩: 定期的に休憩を取り、集中力を回復させましょう。
- ツール活用: タスク管理ツールや、集中支援アプリを活用しましょう。
これらの工夫により、集中力を高め、仕事の効率を上げることができます。
4-3. 失敗を恐れない
仕事で失敗することは誰にでもあります。失敗を恐れず、積極的に挑戦することが大切です。失敗した場合は、以下のことを行いましょう。
- 原因分析: なぜ失敗したのか、原因を分析しましょう。
- 改善策の検討: 次に同じ失敗をしないために、改善策を考えましょう。
- 周囲への相談: 上司や同僚に相談し、アドバイスをもらいましょう。
- 自己肯定: 失敗から学び、成長した自分を認めましょう。
失敗を恐れず、積極的に挑戦することで、成長し、自己肯定感を高めることができます。
4-4. ストレス管理
仕事でストレスを感じた場合は、以下の方法でストレスを解消しましょう。
- 休息: 十分な睡眠を取り、心身を休ませましょう。
- 趣味: 自分の好きなことに時間を使い、気分転換しましょう。
- 運動: 適度な運動で、心身のリフレッシュを図りましょう。
- 相談: 家族、友人、専門家などに相談し、悩みを共有しましょう。
- リラックス法: 深呼吸や瞑想など、リラックスできる方法を試しましょう。
ストレスを適切に管理することで、心身の健康を保ち、仕事へのモチベーションを維持することができます。
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5. キャリアパスの具体例
あなたの特性を活かしたキャリアパスの例をいくつかご紹介します。これらの例はあくまでも参考として、あなたの個性や希望に合わせてカスタマイズしてください。
5-1. 例1: 障害者雇用枠での事務職
状況: 事務作業は得意だが、マルチタスクや、突発的な対応が苦手。
キャリアパス:
- ステップ1: 障害者手帳を取得し、障害者雇用枠での求人を探す。
- ステップ2: 企業の説明会に参加し、職場の雰囲気や、合理的配慮について確認する。
- ステップ3: 事務職として入社し、まずは基本的な業務を習得する。
- ステップ4: 徐々に業務の幅を広げ、専門性を高める。
- ステップ5: チームリーダーや、マネージャーを目指す。
ポイント: 障害者雇用では、あなたの特性に合わせた合理的配慮を受けながら働くことができます。例えば、業務内容の調整、勤務時間の調整、職場環境の整備などです。
5-2. 例2: テレワークでのWebライター
状況: 集中力があり、文章を書くことが得意。対人関係でのストレスを避けたい。
キャリアパス:
- ステップ1: Webライティングに関するスキルを習得する。オンライン講座や、書籍で学ぶ。
- ステップ2: クラウドソーシングサイトなどで、Webライターの仕事を探す。
- ステップ3: テレワークで、自分のペースで仕事を進める。
- ステップ4: 実績を積み重ね、単価を上げる。
- ステップ5: 独立し、フリーランスのWebライターとして活動する。
ポイント: テレワークであれば、通勤の負担がなく、自分のペースで仕事を進めることができます。また、Webライティングは、文章力があれば、場所を選ばずに働くことができます。
5-3. 例3: 副業でプログラミング
状況: 論理的思考力があり、プログラミングに興味がある。収入を増やしたい。
キャリアパス:
- ステップ1: プログラミングに関するスキルを習得する。オンライン講座や、プログラミングスクールで学ぶ。
- ステップ2: 副業で、プログラミングの仕事を探す。
- ステップ3: 本業と両立しながら、プログラミングのスキルを磨く。
- ステップ4: 実績を積み重ね、収入を増やす。
- ステップ5: 将来的には、フリーランスのプログラマーとして独立する。
ポイント: 副業でプログラミングを始めることで、収入を増やし、スキルアップを図ることができます。また、プログラミングは、在宅でできる仕事も多いため、働き方の自由度が高いです。
6. まとめ
ADHDとASDの傾向があり、これまでの仕事で困難を経験されたとしても、自分らしく働くことは可能です。まずは、あなたの現状を深く理解し、利用できる制度やサポートを活用しましょう。そして、自己分析を通して、あなたの強みや興味を明確にし、自分に合った働き方を見つけましょう。スキルアップや、企業研究、面接対策を通して、自信を持って仕事に臨みましょう。働きやすい環境を作るための工夫を実践し、ストレスを適切に管理しましょう。そして、失敗を恐れず、積極的に挑戦することで、成長し、自己肯定感を高めることができます。あなたのキャリアは、あなたの手で切り開くことができます。応援しています。
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