「怒り」と「衝動」を乗り越え、自分らしい働き方を見つけよう！17歳からのキャリアデザイン

この記事は、ASD、ADHD、強迫性障害を抱えながら、家族との関係や自分の衝動的な行動に悩む17歳のあなたが、将来のキャリアをどのように築いていくか、具体的なアドバイスと解決策を提供するものです。多様な働き方の中から、あなたの特性を活かせる仕事を見つけ、自己肯定感を高めながら、自分らしい人生を歩むための第一歩を一緒に踏み出しましょう。

ASD、ADHD、強迫性障害持ちの17歳男性です。私は家族の物を勝手に使ってしまう癖があります。先日、父のテレビに接続されたスピーカーに自分のBluetoothを接続しようとしました。しかし、父の唯一の楽しみだからと怒られました。父は61歳で、怒りっぽい性格です（90代の祖母にも態度が悪いほどです）。自分の責任であることは理解していますが、腹が立ちます。私もあのスピーカーを使いたい気持ちでいっぱいです。そのせいで、テレビはFire TVしか見ることができません。父に怒られたことで、物に八つ当たりもしてしまいました。Bluetoothに接続しようとしたことを反省しています。どこかを謹慎してもいい気分です。

⑴これを聞いてどう感じましたか？

⑵お父さんに怒られたら、どうやってストレスを対処していけばいいですか？午後6〜10時の範囲内で考えていただけると幸いです。

この度はご相談ありがとうございます。17歳という多感な時期に、ご自身の特性と、ご家族との関係性、そして将来のキャリアについて悩んでいるとのこと、大変な状況だと思います。まずは、あなたの置かれている状況と、そこからどのように脱却していくか、一緒に考えていきましょう。

1. 相談内容への理解と共感

まず、あなたの置かれている状況を深く理解し、共感を示したいと思います。ご家族の物を勝手に使ってしまうという行動は、衝動性やこだわり、またはコミュニケーションの難しさなど、ASDやADHDの特性が影響している可能性があります。そして、お父様との関係性において、あなたの行動が理解されず、怒られてしまうことで、自己肯定感が低下し、さらにストレスを感じてしまうという悪循環に陥っているのかもしれません。

また、Fire TVしか見ることができないという状況も、あなたの欲求が満たされないことへの不満につながっていると考えられます。そして、その不満を物に八つ当たりしてしまうという行動は、衝動的な行動を抑制することが難しいという、あなたの特性が表れていると言えるでしょう。Bluetooth接続を試みたことについて反省しているという気持ちは、あなたが自分の行動を客観的に見つめ、改善しようと努力している証拠です。

この状況を乗り越えるためには、まず、ご自身の特性を理解し、自己肯定感を高めることが重要です。そして、ご家族とのコミュニケーションを改善し、適切なストレス対処法を身につけることが不可欠です。さらに、将来のキャリアについて考え、あなたの特性を活かせる働き方を見つけることで、自己実現を図り、充実した人生を送ることができるはずです。

2. ストレス対処法：午後6時から10時の過ごし方

お父様に怒られた際のストレス対処法として、午後6時から10時の過ごし方を具体的に提案します。この時間帯は、学校やアルバイトから帰宅し、リラックスしたい時間帯です。しかし、同時に、家族との関係性でストレスを感じやすい時間帯でもあります。この時間帯をどのように過ごすかによって、あなたの心の状態は大きく変わります。

自己認識と感情の整理（午後6時～7時）：

日記をつける：
その日の出来事や感情を記録します。具体的に何が起きたのか、どんな気持ちになったのかを書き出すことで、自分の感情を客観的に見つめ、整理することができます。例えば、「父にスピーカーのことで怒られた。すごく腹が立った。でも、Bluetoothを勝手に使おうとしたのは良くなかったと反省している」といった具合です。
感情を言葉にする：
自分の感情を言葉にすることで、感情のコントロールがしやすくなります。例えば、「怒り」を感じたら、「私は今、怒りを感じています。それは、父に理解してもらえないからだ」というように、自分の感情を具体的に表現します。
リラックスできる音楽を聴く：
落ち着いた音楽を聴くことで、心拍数を落ち着かせ、リラックス効果を得ることができます。クラシック音楽や環境音楽など、自分が心地よいと感じる音楽を選びましょう。

具体的な行動によるストレス解消（午後7時～8時）：

趣味に没頭する：
自分の好きなことに時間を使いましょう。例えば、ゲーム、読書、音楽鑑賞、プラモデル作りなど、自分が集中できるものに没頭することで、嫌なことを忘れ、気分転換になります。
軽い運動をする：
ウォーキング、ストレッチ、ヨガなど、軽い運動をすることで、心身ともにリフレッシュできます。運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、幸福感をもたらすエンドルフィンの分泌を促進します。
アロマテラピー：
アロマオイルを焚いたり、アロマバスに入ったりすることで、リラックス効果を得られます。ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のある香りを選びましょう。

家族とのコミュニケーション（午後8時～9時）：

建設的な会話を試みる：
お父様との関係を改善するために、建設的な会話を試みましょう。例えば、「さっきはごめんなさい。スピーカーを使いたかったんだけど、許可を得ずに使ってしまいました。今後は、事前に相談するようにします」と、自分の非を認め、改善策を提示することで、お父様の理解を得やすくなります。
共通の話題を見つける：
共通の趣味や興味のあることについて話すことで、コミュニケーションを円滑にすることができます。例えば、一緒にテレビを見たり、共通の話題について話し合ったりすることで、親密な関係を築くことができます。
感謝の気持ちを伝える：
日頃の感謝の気持ちを伝えることで、良好な関係を築くことができます。「いつもありがとうございます」という言葉だけでも、相手に良い印象を与えることができます。

休息と準備（午後9時～10時）：

入浴：
ぬるめのお湯に浸かることで、心身ともにリラックスできます。入浴剤を入れると、さらにリラックス効果が高まります。
読書：
リラックスできる本を読みましょう。小説やエッセイなど、自分が興味のある本を読むことで、ストレスを軽減し、安眠効果も期待できます。
睡眠の準備：
質の高い睡眠をとるために、寝る前にカフェインを摂取しない、スマートフォンやパソコンの使用を控えるなど、睡眠環境を整えましょう。

これらの方法を組み合わせることで、午後6時から10時の時間帯を、ストレスを軽減し、自己肯定感を高めるための時間に変えることができます。もちろん、これらの方法はあくまで一例です。あなた自身の性格やライフスタイルに合わせて、自分に合った方法を見つけていくことが大切です。

3. ご家族との関係改善のための具体的なアプローチ

ご家族との関係を改善するためには、以下の3つのステップでアプローチしていくことが有効です。

自己理解を深める：

自分の特性を理解する：
ASDやADHDの特性について深く理解することが重要です。自分の得意なこと、苦手なことを把握し、自分の行動パターンを客観的に分析することで、自己肯定感を高め、自己理解を深めることができます。
専門家への相談：
精神科医やカウンセラーなどの専門家に相談し、自分の特性について詳しく説明してもらいましょう。専門家のアドバイスを受けることで、自己理解を深め、適切な対処法を見つけることができます。
自己分析ツールを活用する：
自己分析ツールを活用して、自分の性格や価値観、興味関心などを把握しましょう。これらのツールは、自分の強みや弱みを客観的に理解するのに役立ちます。

コミュニケーションスキルを向上させる：

アサーティブコミュニケーションを学ぶ：
自分の意見を相手に伝えつつ、相手の意見も尊重するコミュニケーションスキルを学びましょう。アサーティブコミュニケーションを身につけることで、誤解を防ぎ、円滑な人間関係を築くことができます。
相手の立場に立って考える：
相手の気持ちを理解しようと努めることで、相手とのコミュニケーションが円滑になります。相手の立場に立って考えることで、相手の言動の背景にある理由を理解し、共感することができます。
具体的な表現を心がける：
抽象的な表現ではなく、具体的な言葉で自分の気持ちや考えを伝えましょう。例えば、「なんとなく嫌だ」ではなく、「〇〇の点が気になる」というように、具体的に伝えることで、相手に正確に伝わりやすくなります。

家族との建設的な対話：

定期的な話し合いの場を設ける：
家族で定期的に話し合いの場を設け、お互いの気持ちや考えを共有する機会を作りましょう。これにより、相互理解を深め、良好な関係を築くことができます。
共通の目標を設定する：
家族で共通の目標を設定し、協力して取り組むことで、一体感を高めることができます。例えば、「家族旅行に行く」という目標を設定し、計画を立てたり、準備をしたりすることで、家族の絆を深めることができます。
専門家のサポートを受ける：
家族関係に問題がある場合は、家族カウンセリングなどの専門家のサポートを受けることも有効です。専門家のサポートを受けることで、問題解決に向けた具体的なアドバイスを得ることができます。

4. あなたの特性を活かせる多様な働き方

あなたの特性を活かせる多様な働き方について考えてみましょう。ASDやADHDの特性を持つ人々は、集中力、几帳面さ、独創性、問題解決能力など、様々な強みを持っています。これらの強みを活かせる仕事を選ぶことで、自己肯定感を高め、仕事に対する満足度を向上させることができます。

在宅ワーク：

プログラマー：
集中力と論理的思考力を活かして、プログラミングの仕事に取り組むことができます。自分のペースで仕事を進められるため、ASDやADHDの特性を持つ人に向いています。
Webデザイナー：
デザインスキルと創造性を活かして、Webデザインの仕事に取り組むことができます。細部にこだわる几帳面さも、Webデザインの仕事に役立ちます。
ライター：
文章力と情報収集能力を活かして、ライティングの仕事に取り組むことができます。自分の興味のある分野について執筆することで、楽しみながら仕事ができます。

フリーランス：

イラストレーター：
創造性と表現力を活かして、イラストレーターとして活躍できます。自分のペースで仕事を進められるため、自由度の高い働き方を求める人に向いています。
翻訳家：
語学力と集中力を活かして、翻訳の仕事に取り組むことができます。専門知識を活かして、特定の分野に特化した翻訳家になることも可能です。
コンサルタント：
専門知識と問題解決能力を活かして、コンサルタントとして活躍できます。特定の分野に特化することで、専門性を高め、高収入を得ることも可能です。

副業：

データ入力：
正確性と集中力を活かして、データ入力の仕事に取り組むことができます。隙間時間を活用して、収入を得ることができます。
オンライン講師：
自分の得意な分野について、オンラインで教えることができます。自分の知識やスキルを活かして、収入を得ることができます。
ハンドメイド販売：
自分の手作りの作品を販売することで、収入を得ることができます。自分の個性を活かして、クリエイティブな活動をすることができます。

これらの働き方はあくまで一例です。あなたの興味やスキル、適性に合わせて、最適な働き方を見つけることが重要です。そのためには、自己分析を行い、自分の強みと弱みを理解し、様々な職種について調べて、自分に合った仕事を見つける必要があります。

5. キャリア形成のための具体的なステップ

将来のキャリアを形成するための具体的なステップを以下に示します。

自己分析：

自分の興味関心を知る：
何に興味があり、何に情熱を燃やせるのかを考えましょう。好きなことや興味のあることを仕事にすることで、モチベーションを高く保ち、長く続けることができます。
自分の強みと弱みを把握する：
自分の得意なこと、苦手なことを客観的に把握しましょう。自分の強みを活かせる仕事を選ぶことで、自己肯定感を高め、仕事で成功しやすくなります。
価値観を明確にする：
仕事を通して何を達成したいのか、どんな働き方をしたいのかを考えましょう。自分の価値観に合った仕事を選ぶことで、仕事に対する満足度を高めることができます。

情報収集：

様々な職種について調べる：
興味のある職種について、仕事内容、必要なスキル、キャリアパスなどを調べましょう。インターネットや書籍、専門家へのインタビューなどを通して、情報を収集することができます。
企業の情報を収集する：
興味のある企業について、企業理念、事業内容、社風などを調べましょう。企業のウェブサイトやSNS、口コミサイトなどを参考に、情報を収集することができます。
業界の動向を把握する：
興味のある業界の動向を把握しましょう。業界のトレンドや将来性などを知ることで、キャリアプランを立てる上で役立ちます。

スキルアップ：

必要なスキルを習得する：
興味のある職種に必要なスキルを習得しましょう。オンライン講座やセミナー、専門学校などを活用して、スキルを身につけることができます。
資格を取得する：
仕事に役立つ資格を取得しましょう。資格を取得することで、専門知識やスキルを証明し、キャリアアップに繋げることができます。
経験を積む：
アルバイトやインターンシップなどを通して、実務経験を積みましょう。実務経験を積むことで、仕事に対する理解を深め、スキルを向上させることができます。

就職活動：

履歴書・職務経歴書の作成：
自分の強みや経験をアピールできる履歴書と職務経歴書を作成しましょう。自己PRや志望動機を具体的に記述し、企業の求める人材に合わせた内容にすることが重要です。
面接対策：
面接で効果的に自己PRできるように、面接対策を行いましょう。模擬面接や面接対策セミナーなどを活用して、面接での受け答えを練習しましょう。
企業への応募：
興味のある企業に応募しましょう。企業の募集要項をよく確認し、自分のスキルや経験が活かせる企業を選びましょう。

これらのステップを踏むことで、あなたの特性を活かせる仕事を見つけ、将来のキャリアを切り開くことができるでしょう。焦らず、一歩ずつ進んでいくことが大切です。

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6. まとめ：自分らしい働き方を見つけるために

この記事では、ASD、ADHD、強迫性障害を抱える17歳のあなたが、家族との関係性や自分の衝動的な行動に悩みながらも、将来のキャリアを築いていくための具体的なアドバイスを提供しました。自己理解を深め、ご家族とのコミュニケーションを改善し、適切なストレス対処法を身につけること。そして、あなたの特性を活かせる多様な働き方を見つけることが、自分らしい人生を歩むための鍵となります。

焦らず、一歩ずつ、自分自身と向き合い、未来に向かって進んでいきましょう。あなたの努力は必ず報われます。応援しています。

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