子育て中のフルタイム勤務ママが抱える「しんどい」を乗り越えるためのキャリア戦略

この記事は、子育てと仕事の両立に悩み、毎日が辛いと感じているフルタイム勤務のお母さんに向けて書かれています。特に、お子さんの発達や保育園での出来事、そして自身の育児に対する不安から抜け出せないあなたへ、キャリアコンサルタントとしての視点から、具体的な解決策と心の持ちようについてアドバイスします。

3歳の女の子と1歳の男の子を育てるフルタイム勤務の母です。頭が整理できておらず乱文で漠然としていてお恥ずかしいのですが毎日の子育てが辛くてしんどくもう逃げてしまいたいです。

昨年10月に下の子の育休から復帰したのですが、翌11月に上の子（2歳9か月）が在園していた認可外保育園（インターナショナルスクール）を1か月で退園となってしまいました。理由は「読み聞かせやフォニックスの時間に座っていられず、先生が肩やお腹を押さえていないといけない」「お弁当の時間に他の子の食べ物を触ろうとする」「滑り台を逆走したり平均台に黙って登って遊ぼうとする」との説明を受けました。もともと言葉の発達の遅れもあり、このことがあってから発達外来を受診したり、役所の保健師さん、心理士さんに相談をしたりして、現在は療育に通っています。

幸い退園になった翌月には事情を理解して受け入れてくれる保育園が見つかったため、娘自身は毎日楽しそうに生活し、言葉も笑顔も増え、弟の面倒もよく見る優しいいい子に育ってくれています。

問題は私の方で、娘の一挙一動、保育園や療育の先生とのちょっとした会話の端々が気になって心配になり、心身ともに疲弊してしまいました。例えば連絡帳に「楽しくなってお友達を突然ぎゅっとハグしていました」と書いてあれば、「保育園の先生はどう思っただろうか、なぜ本人はそんなことをしてしまったのか、また退園になったらどうしよう」という不安でいっぱいになります。手をつないで娘と二人で散歩をしている時に娘がフラフラしたり走り出してはしゃいだりすると、「保育園でもしつけが出来ていないと思われてしまうのではないか」と考えてしまい娘の腕をつかんでとても厳しく叱ってしまいます。保育園の先生方は「お母さん大丈夫ですよ、自分なりにちゃんとお話してくれますし、お礼も言えますし、とてもいい子にしていますよ」と言ってくれますが、退園になることの恐怖がぬぐえません。

以前の園を退園になる前日（私も退園になることを知らない時）に、娘が「保育園のみんなだーいすき」と言っていたのが忘れられず、私のしつけが至らないせいで、ちゃんと教えていなかったせいで、娘に本当にかわいそうなことをしてしまった。という思いが今でも消えません。私自身もともと人目を人一倍気にするタイプなので、なぜ娘に好きなようにさせてあげられないのだろうと自分のふがいなさや器の小ささがとても嫌になります。

下の子（1歳4か月）もまだ夜泣きがあり、睡眠が足りていないのもあるかと思うのですが、最近は毎日心が滅入って辛いことばかりが頭に浮かびます。子供の成長を楽しみたい、小さなことでもうれしいのに、それを喜べない自分が悲しくてしょうがありません。

脈絡がなくネガティブな内容ですが、皆さんは子育てでしんどいときどんな風に自分を奮い立たせたり気持ちを切り替えていますか？ぜひ、前向きなアドバイスを頂けると嬉しいです。

毎日、子育てと仕事の両立に奮闘されているお母さん、本当にお疲れ様です。お子さんの成長を喜びたい気持ちと、うまくいかないことへの不安、そして自分を責めてしまう気持ち…本当に苦しいですよね。この文章を読んでいるあなたは、決して一人ではありません。多くの人が同じような悩みを抱えながら、日々を過ごしています。今回は、あなたの抱える「しんどい」気持ちを少しでも楽にし、前向きな気持ちで子育てと仕事に向き合えるように、具体的なアドバイスをさせていただきます。

1. あなたの心の状態を理解する

まず、あなたが今感じている「しんどい」という気持ちは、決して異常なものではありません。子育ては、喜びも大きい反面、心身ともに負担のかかるものです。特に、フルタイム勤務で、小さなお子さんを2人も育てている状況では、睡眠不足や時間の制約、そして常に子供たちのことを気にかけなければならないという精神的なプレッシャーは計り知れません。

あなたが人目を気にするという性格であることも、さらに負担を大きくしている可能性があります。周囲の評価を気にしすぎてしまうことで、お子さんの行動一つ一つに不安を感じ、自分を責めてしまう。これは、あなたの優しさや責任感の表れでもありますが、同時に、あなた自身を苦しめる原因にもなっています。

まずは、あなたが今、とても大変な状況にあるということを、しっかりと認識してください。そして、その大変さを理解し、受け止めることが、問題を解決するための第一歩です。

2. 状況を整理し、具体的な問題点を見つける

漠然とした不安を抱えている状態から抜け出すためには、まず、状況を整理し、具体的な問題点を見つけることが重要です。あなたの抱える問題を細分化してみましょう。

お子さんの発達に関する不安: 言葉の発達の遅れや、保育園での行動に対する心配。
保育園との関係性への不安: 先生とのコミュニケーション、退園への恐怖。
自己肯定感の低下: 自分の子育てに対する自信のなさ、自己嫌悪。
睡眠不足と疲労: 夜泣きによる睡眠不足、心身の疲労。
周囲の目への過敏さ: 他の保護者や保育園の先生からの評価への不安。

これらの問題点を一つずつ見ていくことで、どこに焦点を当てて解決策を講じるべきかが見えてきます。例えば、お子さんの発達に関する不安であれば、療育や専門家との連携を強化する、保育園との関係性への不安であれば、先生とのコミュニケーションを密にする、といった具体的な対策を立てることができます。

3. 具体的な解決策と心の持ちよう

問題点が明確になったら、具体的な解決策を考えていきましょう。ここでは、あなたの状況に合わせて、いくつかの提案をさせていただきます。

3-1. お子さんの発達に関する不安への対策

療育との連携強化: 療育でのアドバイスを積極的に実践し、先生との情報共有を密にしましょう。お子さんの成長を一緒に喜び、悩みや不安を共有できる関係性を築くことが大切です。
専門家への相談: 発達に関する専門家（医師、心理士など）に定期的に相談し、適切なアドバイスを受けましょう。専門家の視点から、お子さんの成長を客観的に見ることができ、不安を軽減することができます。
情報収集: 発達に関する情報を積極的に収集し、知識を深めましょう。インターネットや書籍、セミナーなどを活用し、お子さんの発達段階に合わせた適切な対応方法を学ぶことができます。

3-2. 保育園との関係性への不安への対策

積極的にコミュニケーションを取る: 連絡帳だけでなく、直接先生と話す機会を設けましょう。お子さんの様子や気になることを気軽に相談し、先生の意見を聞くことで、不安を解消することができます。
感謝の気持ちを伝える: 先生に感謝の気持ちを伝えることで、良好な関係性を築くことができます。些細なことでも感謝の言葉を伝え、信頼関係を深めましょう。
過度な干渉を避ける: 保育園での出来事に過度に干渉することは避けましょう。お子さんが保育園でどのように過ごしているのかを知ることは大切ですが、先生の専門性を尊重し、任せることも重要です。

3-3. 自己肯定感の低下への対策

完璧主義を手放す: 完璧な母親を目指すのではなく、「まあいいか」という気持ちを持つようにしましょう。完璧を求めすぎると、小さなことでも自分を責めてしまい、自己肯定感が低下してしまいます。
自分の良いところを見つける: 自分の良いところを意識し、褒めてあげましょう。子育てを通して、あなたは多くのことを学び、成長しています。自分の努力を認め、自信を持つことが大切です。
休息を取る: 疲れているときは、無理をせずに休息を取りましょう。心身ともにリフレッシュすることで、前向きな気持ちを取り戻すことができます。

3-4. 睡眠不足と疲労への対策

睡眠時間の確保: 可能な限り睡眠時間を確保しましょう。夜泣きで眠れない場合は、パートナーと協力して交代で対応する、昼寝を取り入れるなど、工夫をしましょう。
休息時間の確保: 睡眠時間だけでなく、休息時間も確保しましょう。家事や育児をパートナーや家族に頼る、ベビーシッターを利用するなど、自分の時間を確保する方法を見つけましょう。
リラックスできる時間を作る: 好きな音楽を聴く、アロマを焚くなど、リラックスできる時間を作りましょう。心身ともにリラックスすることで、疲労を軽減することができます。

3-5. 周囲の目への過敏さへの対策

考え方を変える: 他の人の評価を気にしすぎないようにしましょう。誰もが完璧ではないことを理解し、自分を責めるのをやめましょう。
情報源を制限する: 周囲の意見に振り回されないように、情報源を制限しましょう。SNSやネット上の情報だけでなく、信頼できる人からのアドバイスを参考にしましょう。
相談できる相手を見つける: 悩みを一人で抱え込まず、信頼できる人に相談しましょう。パートナー、家族、友人、専門家など、誰でも構いません。話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。

4. キャリアと子育ての両立を支援する制度の活用

フルタイム勤務で子育てをしているあなたは、仕事と家庭の両立に多くの課題を抱えていることと思います。しかし、企業や社会には、あなたのキャリアと子育てを支援するための様々な制度があります。これらの制度を積極的に活用することで、負担を軽減し、より働きやすい環境を整えることができます。

育児休業制度: 育児休業制度を利用して、お子さんの育児に専念する期間を設けることができます。育児休業中は、給付金を受け取ることができる場合もあります。
時短勤務制度: 時短勤務制度を利用して、勤務時間を短縮することができます。お子さんの保育園への送迎や、家事との両立がしやすくなります。
ベビーシッター利用支援: 企業によっては、ベビーシッター利用料を補助する制度があります。ベビーシッターを利用することで、急な残業や、病気の際にも安心して仕事に取り組むことができます。
在宅勤務制度: 在宅勤務制度を利用することで、自宅で仕事を行うことができます。通勤時間の削減や、お子さんのそばで仕事ができるというメリットがあります。
企業内保育園: 企業内保育園がある場合は、お子さんを預けながら働くことができます。保育園への送迎の負担を軽減し、安心して仕事に取り組むことができます。

これらの制度は、企業によって内容が異なります。まずは、あなたの会社の制度を確認し、利用できるものがないか調べてみましょう。人事担当者や上司に相談することも有効です。また、自治体によっては、子育て支援に関する様々な制度やサービスを提供しています。これらの情報を積極的に収集し、活用することで、あなたの負担を軽減することができます。

5. 気持ちを切り替えるためのヒント

子育ては、常に順調に進むわけではありません。うまくいかないことや、落ち込んでしまうこともあります。そんな時に、どのように気持ちを切り替えるかが重要です。ここでは、気持ちを切り替えるためのヒントをいくつかご紹介します。

自分の時間を作る: どんなに忙しくても、自分の時間を作るようにしましょう。好きなことをしたり、リラックスしたりする時間を持つことで、心身ともにリフレッシュすることができます。
誰かに話を聞いてもらう: 悩みを一人で抱え込まず、誰かに話を聞いてもらいましょう。パートナー、家族、友人、専門家など、誰でも構いません。話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。
趣味を見つける: 好きなことや興味のあることを見つけ、趣味として楽しみましょう。趣味に没頭することで、気分転換になり、ストレスを解消することができます。
運動をする: 適度な運動は、心身の健康に良い影響を与えます。ウォーキングやヨガなど、無理なくできる運動を取り入れましょう。
感謝の気持ちを持つ: 日常生活の中で、感謝の気持ちを持つようにしましょう。子供たちの笑顔や、家族の支え、周りの人々の優しさなど、感謝できることはたくさんあります。感謝の気持ちを持つことで、心が満たされ、前向きな気持ちになることができます。
完璧を求めすぎない: 完璧な母親を目指すのではなく、「まあいいか」という気持ちを持つようにしましょう。完璧を求めすぎると、小さなことでも自分を責めてしまい、自己肯定感が低下してしまいます。

6. 未来への展望：キャリアと子育ての調和

あなたは、子育てと仕事の両立に悩み、辛い気持ちを抱えているかもしれません。しかし、あなたの努力と工夫次第で、必ず状況は改善し、未来は開けます。キャリアと子育てを両立し、充実した人生を送ることは可能です。

まずは、自分を大切にしてください。心と体の健康を保ち、無理をしないようにしましょう。そして、周囲の人々に頼り、助けを求めてください。一人で抱え込まず、積極的にサポートを受けましょう。また、自分のキャリアプランを考え、将来の目標に向かって進んでいくことも大切です。仕事を通して自己成長を実感し、やりがいを感じることで、子育てへのモチベーションも高まります。

子育ては、大変なことも多いですが、それ以上に喜びも大きいものです。お子さんの成長を喜び、一緒に成長していく喜びを味わってください。そして、あなたの人生を、あなたらしく輝かせてください。あなたは、必ずできます。

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7. まとめ

この記事では、子育てと仕事の両立に悩むフルタイム勤務のお母さんが抱える「しんどい」気持ちを乗り越えるための具体的なアドバイスをしました。あなたの心の状態を理解し、問題を整理し、具体的な解決策を実践することで、必ず状況は改善します。キャリアと子育てを両立し、充実した人生を送るために、一歩ずつ進んでいきましょう。

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