発達障害・精神障害を抱えながら働く20代女性へ：仕事の悩みを解決するための実践ガイド
発達障害・精神障害を抱えながら働く20代女性へ：仕事の悩みを解決するための実践ガイド
この記事は、発達障害や精神的な問題を抱えながら、仕事で様々な困難に直面している20代の女性に向けて書かれています。仕事への適応、診断、そして今後のキャリアについて、具体的なアドバイスとサポートを提供します。あなたの抱える悩みや不安を理解し、より良い働き方を見つけるための第一歩を一緒に踏み出しましょう。
発達障害、精神障害等に詳しい方教えてください。長文です、真ん中くらいから本題です。
20歳の社会人の女。中学一年生の時に発達障害のほぼ黒診断と軽度知的障害＆学習障害と医師から伝えられたと母から聞いてます。当時確か色々な検査やカウンセリングなどして、ほぼ黒に近いグレー、女性だからこの先の結婚や就職も考えていまは病名を付けない方がいい、あとから診断はいくらでも出来ると当時かかってたお医者さんに言われてグレーゾーンで留めました。
上手く言葉等が聞き取れないためAPDの疑いも有り。(周りの音が大きく聞こえて聞き取れなかったり、音として何となく聞き取れるというか、輪郭はわかるが何を言ってるかまで分からない。りんご、だとしたら ぃんご、や、ふぃんこ、などと聞こえる。発音のニュアンスのみ伝わるので、会話していてもところどころモヤが掛かってるような感じです。また単語を聞き取れても意味を理解するのに時間がかかる。学習障害は主に算数系、2ケタの足し算引き算も繰り上がりなどがあると暗算でもかなり時間がかかる、また間違ってる事もある。ややこしいものになると問題の意図も理解に時間が掛かる)
音から情報を得るのも苦手なので、説明された事をメモして、噛み砕いて、文面から頭に情報をいれるとやっと理解出来ます。実践しながら手順を細かくメモして何回かやるとしっかり覚えられる感じです。
話してることも理解するのは苦手なので、会話してても度々聞き返したりしてしまいます。
好きなことには集中出来るが、その他の事にはぼんやりしてしまう。人の話を黙って聞いてるのも苦手です。何かしらの式などでも手を動かしたり、足を動かしてしまったりします。
あとは左右対称にこだわりが強すぎると最近知り合いに言われて自覚しました。例えば右手をかいたら左手もかく。その数にもこだわりがあって、5回か10回、5きざみ10きざみの数字でないと気持ち悪くなって気になってしまいます。全部ではありませんが、比較的にその傾向が強い感じです。
小中学生の頃に上手く馴染めなかったのと同級生からの嫌がらせで不登校になって、中学校3年間は特別支援学級で過ごしました。高校は通信制です。その時に精神的なものをこじらせて今も情緒が不安定になる事も多く、元気な時は活発で1日中活動的で、体も軽くて積極的に人とも関われるのですが、気分が落ち込んでいる時は仕事もやっとで終わったあとも泣いたり、些細な事でキレたりイラついたりしてしまう。いまは仕事場の環境にも慣れてきて落ち着いてると思います。
考えてることもあっちこっちに飛んで、人と話しても話題がよく変わると困らせてしまいます。気を付けているつもりですが、話してたことからポンポン思いついてしまって、喋り倒してしまうこともよくあります。仕事場ではできるだけこのことだけ話す、と決めて思いついても言わないようにしてます。
それから一昨年くらいから、声を出したくなったり、なんかムズムズして首を振ってしまうことが良くあります。声は、「あー」や「うぅー」が多く、ある程度の大きさでずっと言ってると衝動が収まります。
働く上でしんどさを無くしたく、もう一度精神科等に行って療育手帳など取得に向けて受診する予定です。
受診前にやることはありますか？また、これらの症状などから予想される病名などあったら教えて下さい。この程度の症状で診断は出るのでしょうか…。
1. 受診前に準備すること：自己理解を深め、スムーズな診断とサポートにつなげる
まず、精神科や心療内科を受診する前に、いくつかの準備をしておくことが大切です。これらの準備は、医師とのコミュニケーションを円滑にし、より適切な診断とサポートを受けるために役立ちます。具体的に見ていきましょう。
1-1. 症状の記録と整理
これまでの症状を具体的に記録し、整理することが重要です。いつ、どのような状況で、どのような症状が現れたのかを詳細に記録することで、医師はあなたの状態をより正確に把握できます。記録のポイントは以下の通りです。
- 症状の具体性: 例えば、「気分が落ち込む」だけでなく、「具体的にどのような感情になり、どのくらいの期間続いたのか」を記録します。
- トリガーの特定: どのような状況や出来事が症状を引き起こすのかを記録します。仕事、人間関係、特定の場所など、考えられるものをすべて書き出しましょう。
- 頻度と程度: 症状がどのくらいの頻度で現れ、どの程度の強さなのかを記録します。これにより、症状の深刻度を客観的に評価できます。
- 日常生活への影響: 症状が日常生活や仕事にどのような影響を与えているのかを記録します。例えば、「集中力が続かない」「仕事のミスが増えた」など、具体的な影響を記述します。
記録方法は、メモ帳、日記、スマートフォンのアプリなど、自分が使いやすい方法を選びましょう。記録を続けることで、自己理解が深まり、医師との診察もスムーズに進みます。
1-2. 過去の経緯と現在の状況の整理
これまでの病歴、治療歴、家族歴、そして現在の仕事や生活状況を整理することも重要です。過去の情報を整理することで、医師はあなたの全体像を把握しやすくなり、より適切な診断と治療方針を立てることができます。整理する項目は以下の通りです。
- 過去の病歴: 過去に精神的な問題で治療を受けた経験があれば、その内容（病名、治療内容、期間など）を整理します。
- 服薬歴: 現在服用している薬があれば、薬の名前、量、服用期間を記録します。過去に服用していた薬についても、可能な範囲で記録しておきましょう。
- 家族歴: 家族に精神的な問題を抱えている人がいるか、いる場合はどのような病気なのかを記録します。
- 学歴と職歴: これまでの学歴と職歴を整理します。学校生活や仕事での困難な経験があれば、それも記録しておきましょう。
- 現在の仕事や生活状況: 現在の仕事内容、人間関係、生活環境などを具体的に記録します。仕事で困っていることや、生活でサポートが必要なことがあれば、それも記録しておきましょう。
これらの情報をまとめたものを、診察時に医師に提示できるように準備しておきましょう。
1-3. 困っていること、知りたいことの明確化
診察前に、自分が困っていることや、医師に知りたいことを明確にしておくことも大切です。これにより、診察の目的が明確になり、より効果的な情報交換ができます。具体的に考えてみましょう。
- 困っていることのリストアップ: 仕事で困っていること、日常生活で困っていることを具体的にリストアップします。「集中力が続かない」「人間関係がうまくいかない」「ミスが多い」など、具体的な困り事を書き出しましょう。
- 知りたいことのリストアップ: 診断名、治療法、今後の見通し、利用できる支援など、医師に知りたいことをリストアップします。「自分の症状は何という病気なのか」「どのような治療法があるのか」「仕事でどのようなサポートを受けられるのか」など、具体的な質問を準備しておきましょう。
- 優先順位付け: 診察時間には限りがあるため、リストアップした困っていることや知りたいことに優先順位をつけましょう。最も重要なものから順番に質問できるように準備しておくと、診察を効率的に進めることができます。
これらの準備をすることで、診察を最大限に活用し、より良いサポートにつなげることができます。
2. 予想される病名と診断について：専門家の視点と可能性
ご自身の症状から考えられる病名について、専門家としての視点から解説します。ただし、これはあくまで可能性であり、正確な診断は医師の診察と検査によって行われます。自己判断は避け、必ず専門家の意見を参考にしてください。
2-1. 発達障害の可能性
ご相談内容から、発達障害の可能性が考えられます。特に、以下の点が発達障害の特性と合致しています。
- 注意欠陥多動性障害（ADHD）: 注意力の持続困難、多動性、衝動性といった症状が見られます。具体的には、「好きなことには集中できるが、その他のことにはぼんやりしてしまう」「人の話を黙って聞いているのが苦手」「話が飛びやすい」といった点がADHDの特性と合致します。
- 自閉スペクトラム症（ASD）: コミュニケーションの困難さ、こだわり、感覚過敏といった症状が見られます。具体的には、「言葉の聞き取りにくさ」「左右対称への強いこだわり」「特定の行動への固執」といった点がASDの特性と合致します。
- 学習障害（LD）: 特定の学習能力に困難が見られます。ご相談内容では、算数での困難が示唆されています。
これらの特性が複合的に現れている可能性もあり、専門医による詳細な診断が必要です。
2-2. その他の可能性のある病気
発達障害に加えて、他の精神疾患の可能性も考慮する必要があります。以下の病気も、ご相談内容に関連する症状を引き起こす可能性があります。
- 不安障害: 不安感や緊張感が強く、日常生活に支障をきたす病気です。仕事や人間関係に関する不安、過度な心配などが症状として現れることがあります。
- 気分障害: 気分の落ち込みや高揚が持続する病気です。うつ病や双極性障害などが含まれます。気分の変動、意欲の低下、睡眠障害などが症状として現れることがあります。
- 強迫性障害（OCD）: 強迫観念と強迫行為を特徴とする病気です。特定の思考や行動を繰り返し行うことで、不安を軽減しようとします。「左右対称への強いこだわり」は、OCDの症状の一つである可能性があります。
これらの病気は、発達障害と併存することもあります。専門医による適切な診断と治療が重要です。
2-3. 診断の可能性と診断基準
ご相談内容の症状から、診断が出る可能性は十分にあります。診断の有無は、症状の程度、持続期間、日常生活への影響などによって判断されます。診断基準は、DSM-5（精神疾患の診断と統計マニュアル第5版）などの診断基準に基づいており、専門医が詳細な診察と検査を行い、総合的に判断します。
診断を受けることで、適切な治療や支援を受けることができます。診断を恐れず、専門医に相談することが大切です。
3. 仕事で抱える困難への対処法：具体的な対策と工夫
発達障害や精神的な問題を抱えながら働くことは、多くの困難を伴います。しかし、適切な対策と工夫をすることで、これらの困難を乗り越え、より働きやすい環境を築くことができます。以下に具体的な対処法を紹介します。
3-1. コミュニケーションの課題への対策
仕事におけるコミュニケーションの課題は、発達障害のある方にとって大きなハードルとなることがあります。しかし、いくつかの工夫をすることで、コミュニケーションを円滑に進めることができます。
- 情報の整理と伝達:
- メモの活用: 指示や説明は、必ずメモを取り、後から見返せるようにしましょう。メモを取ることで、聞き逃しを防ぎ、内容を正確に理解することができます。
- 質問の準備: 説明を聞く前に、疑問点をあらかじめ整理しておきましょう。質問することで、理解を深め、誤解を防ぐことができます。
- 簡潔な表現: 自分の考えや意見を伝える際は、簡潔で分かりやすい言葉を選びましょう。結論から先に述べ、具体例を交えることで、相手に伝わりやすくなります。
- 対人関係の構築:
- オープンなコミュニケーション: 自分の特性や困り事を、信頼できる同僚や上司に伝えてみましょう。理解と協力を得ることで、働きやすい環境を築くことができます。
- 積極的なコミュニケーション: 挨拶や雑談など、積極的にコミュニケーションを図ることで、人間関係を円滑にすることができます。
- 困ったときの相談: 困ったことがあれば、一人で抱え込まずに、同僚や上司に相談しましょう。相談することで、問題解決の糸口が見つかることがあります。
3-2. 仕事の効率化と集中力維持の工夫
仕事の効率化と集中力の維持は、発達障害のある方にとって重要な課題です。以下の工夫を試してみましょう。
- タスク管理とスケジューリング:
- タスクの細分化: 大きなタスクを小さなタスクに分割し、一つずつ完了させていくことで、達成感を得ながら効率的に仕事を進めることができます。
- 優先順位付け: タスクに優先順位をつけ、重要なものから取り組むようにしましょう。緊急度の高いタスクを見落とさないように、注意が必要です。
- スケジュール管理: スケジュール帳やカレンダーを活用し、タスクの期限や予定を可視化しましょう。時間管理ツールやアプリも有効です。
- 集中力を高める環境作り:
- 静かな環境: 周囲の音や視覚的な刺激を遮断するために、静かな場所で仕事をする、またはノイズキャンセリングイヤホンを使用するなどの工夫をしましょう。
- 作業時間の区切り: ポモドーロテクニックなど、作業時間と休憩時間を区切ることで、集中力を維持しやすくなります。
- 整理整頓: デスク周りを整理整頓し、必要なものだけを置くことで、気が散るものを減らし、集中力を高めることができます。
3-3. ストレス管理とメンタルヘルスの維持
仕事におけるストレスは、精神的な健康に大きな影響を与えます。ストレスを適切に管理し、メンタルヘルスを維持するための工夫も重要です。
- ストレスの原因特定と対策:
- ストレス要因の特定: ストレスの原因を特定し、それに対する具体的な対策を立てましょう。例えば、人間関係が原因であれば、コミュニケーション方法を見直す、上司に相談するなどの対策が考えられます。
- 問題解決: 抱えている問題を具体的に分析し、解決策を検討しましょう。問題解決能力を高めるためのトレーニングも有効です。
- リラックス方法の実践:
- 休息と睡眠: 十分な休息と質の高い睡眠を確保しましょう。睡眠不足は、ストレスを悪化させ、集中力を低下させます。
- 気分転換: 趣味や好きなことに時間を使い、気分転換を図りましょう。軽い運動や散歩も効果的です。
- リラックス法: 深呼吸、瞑想、アロマテラピーなど、自分に合ったリラックス方法を見つけ、実践しましょう。
- 専門家への相談:
- カウンセリング: 専門家によるカウンセリングを受けることで、心の悩みやストレスを軽減することができます。
- 精神科医の診察: 精神科医に相談し、必要に応じて薬物療法を受けることも有効です。
- 職場でのサポート: 職場の産業医やカウンセラーに相談し、サポート体制を整えましょう。
これらの対策を組み合わせることで、仕事における困難を軽減し、より快適に働くことができるようになります。
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4. 職場でのサポートと利用できる制度
発達障害や精神的な問題を抱えながら働く場合、職場からのサポートや利用できる制度を活用することが重要です。これらのサポートや制度を積極的に活用することで、働きやすい環境を整え、仕事のパフォーマンスを向上させることができます。
4-1. 職場の理解と協力体制の構築
職場での理解と協力体制を築くことは、非常に重要です。上司や同僚の理解を得ることで、様々なサポートを受けやすくなり、安心して働くことができます。
- 上司とのコミュニケーション:
- オープンな対話: 自分の特性や困り事を上司に伝え、理解を求めましょう。上司との信頼関係を築くことが、サポートを得るための第一歩です。
- 具体的な要望: 仕事の進め方や環境について、具体的な要望を伝えましょう。「集中しやすいように、静かな場所で仕事をさせてほしい」「指示はメモと口頭で両方伝えてほしい」など、具体的な要望を伝えることで、上司は具体的なサポートを提供しやすくなります。
- 定期的な面談: 定期的に上司との面談を行い、仕事の状況や困り事を共有しましょう。面談を通じて、上司はあなたの状況を把握し、適切なアドバイスやサポートを提供することができます。
- 同僚との連携:
- 情報共有: 困ったことがあれば、同僚に相談し、助けを求めましょう。同僚との協力体制を築くことで、仕事の負担を軽減し、精神的なサポートを得ることができます。
- 相互理解: 同僚にも自分の特性や困り事を伝え、理解を求めましょう。相互理解を深めることで、円滑な人間関係を築き、働きやすい環境を作ることができます。
- チームワーク: チームの一員として、積極的に仕事に取り組み、チームワークを意識しましょう。チームワークを高めることで、仕事の効率が向上し、精神的な負担も軽減されます。
4-2. 利用可能な制度と支援
職場や地域には、様々な支援制度があります。これらの制度を活用することで、経済的な負担を軽減し、仕事と生活の両立を支援することができます。
- 障害者雇用:
- 障害者雇用枠: 障害のある方を対象とした雇用枠を利用することができます。障害者雇用枠では、個々の特性に合わせた配慮やサポートが受けられる場合があります。
- 合理的配慮: 障害者雇用枠以外でも、会社は障害のある従業員に対して、合理的配慮を提供する義務があります。合理的配慮とは、障害のある人が働きやすいように、個々の状況に合わせて必要な配慮を行うことです。
- 就労支援機関との連携: 就労移行支援事業所などの就労支援機関と連携し、仕事に関する相談や支援を受けることができます。
- 障害者手帳:
- 療育手帳: 療育手帳を取得することで、様々な福祉サービスや支援を受けることができます。
- 精神障害者保健福祉手帳: 精神障害者保健福祉手帳を取得することで、医療費の助成や税金の控除など、様々な支援を受けることができます。
- 手帳の活用: 障害者手帳を提示することで、公共交通機関の割引や、様々な施設の利用料割引など、様々なサービスを受けることができます。
- その他の支援:
- 傷病手当金: 病気やケガで長期間休業した場合、傷病手当金を受け取ることができます。
- 障害年金: 障害の状態によっては、障害年金を受け取ることができます。
- 相談窓口: 地域の相談窓口やハローワークなどで、仕事に関する相談や支援を受けることができます。
これらの制度や支援を積極的に活用し、安心して働き続けられる環境を整えましょう。
5. キャリアプランと自己成長：未来への一歩を踏み出すために
発達障害や精神的な問題を抱えながら働くことは、キャリア形成においても様々な課題に直面する可能性があります。しかし、自己理解を深め、適切なキャリアプランを立て、自己成長を続けることで、より充実したキャリアを築くことができます。以下に、キャリアプランと自己成長に関する具体的なアドバイスを紹介します。
5-1. 自己分析と強みの発見
自分の強みと弱みを理解することは、キャリアプランを立てる上で非常に重要です。自己分析を通じて、自分の強みを発見し、それを活かせる仕事を見つけることが、キャリア成功の鍵となります。
- 自己理解を深める:
- 特性の把握: 自分の発達障害や精神的な特性を理解し、それが仕事にどのように影響するかを把握しましょう。
- 興味関心の明確化: 自分が何に興味を持ち、何に情熱を注げるのかを明確にしましょう。
- 価値観の特定: 仕事を通して何を大切にしたいのか、自分の価値観を明確にしましょう。
- 強みの発見:
- 過去の経験の振り返り: 過去の成功体験や、周囲から褒められた経験を振り返り、自分の強みを発見しましょう。
- 自己分析ツールの活用: 自己分析ツールや、キャリアコンサルタントによるアドバイスを活用し、客観的に自分の強みを分析しましょう。
- フィードバックの収集: 周囲の人に、自分の強みや得意なことを尋ね、フィードバックを収集しましょう。
5-2. キャリアプランの策定
自己分析の結果を踏まえ、具体的なキャリアプランを立てましょう。自分の強みを活かせる仕事を選び、将来の目標を設定することが重要です。
- 目標設定:
- 短期目標: 今後の数年間の目標を設定しましょう。例えば、「専門スキルを習得する」「資格を取得する」など、具体的な目標を設定します。
- 中期目標: 今後の5年～10年間の目標を設定しましょう。例えば、「リーダーシップを発揮する」「新しい分野に挑戦する」など、長期的な目標を設定します。
- 長期目標: 将来のキャリアビジョンを描き、長期的な目標を設定しましょう。例えば、「独立して起業する」「専門家として活躍する」など、最終的な目標を設定します。
- 仕事選び:
- 強みを活かせる仕事: 自分の強みを活かせる仕事を選びましょう。例えば、集中力がある場合は、研究職や専門職などが向いているかもしれません。
- 興味のある仕事: 自分が興味を持っている仕事を選びましょう。興味のある仕事は、モチベーションを維持しやすく、自己成長につながります。
- 働きやすい環境: 自分の特性に合った働きやすい環境を選びましょう。例えば、在宅勤務やフレックスタイム制度など、柔軟な働き方を取り入れている企業を選ぶのも良いでしょう。
- スキルアップ:
- 必要なスキルの習得: キャリアプランを実現するために必要なスキルを習得しましょう。
- 資格取得: 専門性を高めるために、関連する資格を取得しましょう。
- 継続的な学習: 最新の情報を学び続け、自己成長を続けましょう。
5-3. 自己成長と学び続ける姿勢
キャリアを成功させるためには、自己成長を続けることが不可欠です。常に学び、新しい知識やスキルを習得し、自己を高めていくことが重要です。
- 学習習慣の確立:
- 読書: 専門書やビジネス書を読み、知識を深めましょう。
- セミナー参加: 興味のある分野のセミナーに参加し、新しい情報を収集しましょう。
- オンライン学習: オンライン学習プラットフォームを利用し、自分のペースで学習しましょう。
- 経験からの学び:
- 振り返り: 自分の行動や仕事の成果を振り返り、改善点を見つけましょう。
- フィードバックの活用: 周囲からのフィードバックを積極的に受け入れ、自己改善に役立てましょう。
- 失敗からの学び: 失敗を恐れず、そこから学び、成長につなげましょう。
- キャリアコンサルタントの活用:
- 専門家との相談: キャリアコンサルタントに相談し、キャリアプランの作成や、自己成長に関するアドバイスを受けましょう。
- 定期的な面談: 定期的にキャリアコンサルタントと面談を行い、キャリアの進捗状況を確認し、今後の課題や目標について話し合いましょう。
- 情報収集: キャリアに関する最新情報を収集し、自分のキャリアプランに役立てましょう。
これらのステップを踏むことで、発達障害や精神的な問題を抱えながらでも、充実したキャリアを築き、自己実現を果たすことができます。
6. まとめ：一歩ずつ、自分らしい働き方へ
この記事では、発達障害や精神的な問題を抱えながら働く20代の女性が、仕事で直面する様々な困難を乗り越え、自分らしい働き方を見つけるための具体的な方法を紹介しました。受診前の準備、考えられる病名と診断、仕事での対処法、職場でのサポート、そしてキャリアプランと自己成長について、詳細に解説しました。
重要なのは、自己理解を深め、自分の強みと弱みを認識することです。そして、適切なサポートや制度を活用し、自分に合った働き方を見つけることです。困難に立ち向かいながらも、諦めずに一歩ずつ進んでいくことで、必ず未来は開けます。この記事が、あなたのキャリアを切り開くための一助となれば幸いです。
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