性依存？衝動性？パートナーとの幸せを守るためにできること

この記事では、性依存の可能性や衝動的な行動に悩むあなたが、パートナーとの関係を良好に保ちながら、より豊かな人生を送るための具体的な方法を探ります。あなたの抱える問題が、精神的な要因、発達特性、または単なる習慣によるものなのかを理解し、それぞれの問題に合った対処法を見つけることを目指します。専門家の視点と、具体的な行動計画を通じて、あなたが抱える不安を解消し、より安定した日々を送れるようにサポートします。

最初に言うと自分が性依存に入るのか、そうだとしたらどうしたらいいかという質問です。

詳細

30代同士

私…女、精神障害持ち、発達障害検査中(ASD、ADHDどちらの特徴も見られます)、生理不順かつ情緒も不安定なので婦人科で相談してピル服薬。

パートナー…事情で当分籍を入れずに生涯を共にすることを約束した人(互いに家族という認識)、保育園前に療育に通っていた、当時では珍しくハーネスをつけられていた、親が隠していなければ確定診断はついてないけど完全にASD傾向(頭はかなり優秀)、私が初めて付き合った人間(私は9人目)、コミュニケーションが少し苦手(結構な会社でやっていける程度)、元々は人間臭さが薄く、こだわりが強く優先順位が大切な人。

もっと私について話すと、元々性欲が強くそれでも5人までは付き合った人数＝経験人数でした。6人目の人の後からその人のことで精神的に荒れてしまい、情けない話ですが経験人数がパートナーと付き合うまでに30人になってしまいました。

ほとんどは出会い系、不特定多数と関係を持てるお店などです。

浮気に関しては、本当に自分がバカなのですがパートナーの前に付き合っていた遠距離の人がいる時に6人目の人と食事に行ってしまい、流れで飲みに行くことになり、信用していたのにたくさん飲まされて判断力がつかない状態でホテルに連れていかれてしまいました。判断は鈍って体はキャパを超えて酔っていましたが記憶は残っており、迫られて許してしまいました。

自業自得ですが、とてつもない罪悪感に襲われ体調を崩したり自分を傷つけたり寝込んだりして遠距離の人に正直に謝り、それでも相手は自分が悪いと許してくれたのですが言わないだけで悲しませたのは事実であり、更に調子を崩して負担をかけて(相手は私が初彼女で関係は持たなかった新社会人)別れました。

その後しばらくしてパートナーに出会ったのですが、最初はもう恋愛したくないと思っていて友達というところからいろいろあって恋人になり、たくさんの辛いことや逆境を乗り越えて、罪悪感から身を引こうとしたことは何度もありましたがそれでも何があっても私じゃないとダメだと言われ、主治医やカウンセラー視点から見てもかなりしんどい状況にいても鋼のメンタルで私を選び、ここまで言ってくれるなら…と家族になることを決めました。

彼は私と違い自分の時間を大事にしすぎるあまりに身の回りのことができない人なので、私に依存し過ぎたり束縛されたりはありません。

こだわりと優先順位の1番になったようですが、素直に謝れるようになったり、よく笑うようになったり、ふざけてきたりと良い意味でとても変わったと思います。

私も今まで持てなかった生きてて良かったという感情と幸せだという感情を持つことができました。

課題はありますが、基本的には毎日お互い幸せに楽しく生きています。

ただ、私が最近感染症とは違う体調不良を繰り返していてまだ原因がわからず不安からたくさん甘えてしまい、スキンシップで興奮してしまい、平日でも求めてしまう状況です。パートナーが了承すれば良いですが、疲れていたり眠そうなのに求めてしまい、断られたらやめられますが、してしまうこともありどっちにしろ後から謝る状態です。

我慢できない時用に玩具を一緒に選びたいですが彼があまり前向きではなく、自分では満足できず自分を責めてしまいます。

また浮気をしたいとは神に命じられても思えません。パートナーは元々、心が行かなければ体は許してもいいと言う人でしたが過ごしていくうちに生まれて初めて嫉妬心というものを覚えて、今は嫌だなと思うと言うからです(それでも私が望めば仕方ないといいますが、私を優先にしてるだけなので絶対に他の人とはしたくないです)

愛情不足で幼少期から壊れていた自分に幸せという感情を教えてくれ、まだまだ未熟ですが少しずつ変化しており成長させてくれた人です。

私達の関係が正しいのかそうでないのかは聞きません。

相手が大抵のことを気にしないとはいえ、大切な人に毎回負担をかけて泣いて謝る自分が情けないです。

性依存の基準の浮気や自分ですることが止まらないは当てはまりません。ただ、衝動性で歯止めが効かないことが多いです。

もう少し普段から欲が薄くなればいいと思います。パートナーも決して欲が弱いわけではないので、お互い大丈夫な時に幸せな時間を過ごしたいです。

依存体質であることは否定できませんが、性依存なのかなんなのか…

衝動性ということから発達障害をやっぱり持っていたのかなと検査待ちですが不安です。

もし病的であるなら精神科よりは婦人科のほうが言いやすいですが、必要なら精神科に相談すべきことは理解しています。

欲を弱める方法があれば教えて下さい。

性依存と衝動性：問題の核心を見極める

ご相談ありがとうございます。性依存の問題は、非常にデリケートでありながら、多くの人が抱える悩みです。今回のケースでは、性依存というよりも、衝動性や発達特性、精神的な不安定さが大きく影響している可能性が考えられます。まずは、性依存の定義と、ご自身の状況を照らし合わせながら、問題の核心を探っていきましょう。

性依存の定義

性依存とは、性的な行動に対するコントロールを失い、それが日常生活に悪影響を及ぼす状態を指します。具体的には、以下のような特徴が見られます。

性的な思考や行動に強い執着があり、それらを抑えられない
性的な行動をすることで、一時的な快楽や安心感を得るが、後で罪悪感や後悔に苛まれる
性的な行動が、仕事、人間関係、健康などに悪影響を及ぼしている
性的な行動を止めようとしても、なかなか止められない

ご相談者様のケースでは、浮気や不特定多数との性的な関係は過去にありましたが、現在はパートナーとの関係を優先し、浮気願望はないとのことです。また、性的な行動が日常生活に深刻な影響を与えているわけでもなさそうです。したがって、性依存と断定するのは難しいでしょう。

衝動性と発達特性の影響

今回のケースで重要となるのは、衝動性です。衝動性は、発達障害（特にASDやADHD）に見られる特徴の一つであり、感情のコントロールが難しく、衝動的な行動を起こしやすくなることがあります。また、精神的な不安定さや、生理不順によるホルモンバランスの乱れも、衝動性に影響を与える可能性があります。

ご相談者様は、発達障害の検査中であり、ASDとADHDの両方の特徴が見られるとのことです。衝動的な行動は、性的な欲求だけでなく、食欲や買い物など、他の行動にも現れる可能性があります。衝動性の原因を特定し、適切な対策を講じることが重要です。

欲求をコントロールするための具体的な方法

欲求をコントロールするためには、多角的なアプローチが必要です。ここでは、具体的な方法をいくつかご紹介します。

1. 専門家への相談

まずは、専門家への相談を検討しましょう。精神科医やカウンセラーは、あなたの状況を詳しく聞き、適切なアドバイスや治療を提供してくれます。発達障害の診断や、衝動性に対する具体的な対策についても、専門的なサポートを受けることができます。

婦人科医にも相談し、生理不順やホルモンバランスの乱れについて相談することも重要です。ホルモンバランスが整うことで、精神的な安定につながり、衝動性の軽減にもつながる可能性があります。

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2. 行動療法

行動療法は、衝動的な行動をコントロールするための効果的な方法です。具体的には、以下のようなテクニックが用いられます。

認知行動療法（CBT）： 思考パターンを変えることで、衝動的な行動を抑制します。例えば、衝動的な欲求が湧き上がったときに、その欲求を客観的に見つめ、別の行動を選択する方法を学びます。
曝露反応妨害法： 衝動的な欲求を誘発する状況に、段階的に慣れていくことで、欲求に対する耐性を高めます。
リラクセーション法： 瞑想や深呼吸などのリラックス法を学び、ストレスを軽減し、衝動的な行動を抑制します。

3. 生活習慣の見直し

生活習慣を見直すことも、衝動性のコントロールに役立ちます。以下のような点に注意しましょう。

規則正しい睡眠： 睡眠不足は、衝動性を高める可能性があります。十分な睡眠時間を確保し、睡眠の質を高めるようにしましょう。
バランスの取れた食事： 栄養バランスの偏りは、精神的な不安定さにつながることがあります。バランスの取れた食事を心がけ、血糖値の急激な変動を避けるようにしましょう。
適度な運動： 運動は、ストレスを軽減し、気分転換にもなります。定期的に運動する習慣を身につけましょう。
カフェインやアルコールの摂取を控える： カフェインやアルコールは、衝動性を高める可能性があります。摂取量に注意し、場合によっては控えるようにしましょう。

4. パートナーとのコミュニケーション

パートナーとのコミュニケーションは、問題を解決するために非常に重要です。以下の点に注意して、積極的に話し合いましょう。

正直に伝える： 自分の気持ちや、抱えている問題を正直にパートナーに伝えましょう。
理解を求める： パートナーに、あなたの状況を理解してもらい、協力してもらいましょう。
一緒に解決策を探す： パートナーと一緒に、問題解決のための方法を考えましょう。例えば、性欲が高まったときの対処法や、お互いのニーズを満たすための方法などを話し合いましょう。
感謝の気持ちを伝える： パートナーの理解や協力に対して、感謝の気持ちを伝えましょう。

5. セルフケア

セルフケアも、衝動性のコントロールに役立ちます。以下のような方法を試してみましょう。

趣味やリラックスできる活動： 自分の好きなことや、リラックスできる活動に時間を使いましょう。
日記をつける： 自分の感情や行動を記録することで、自己理解を深めることができます。
ストレス解消法を見つける： 音楽を聴く、入浴する、自然の中で過ごすなど、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。
自分を許す： 衝動的な行動をしてしまったとしても、自分を責めすぎないようにしましょう。

パートナーシップを育むための具体的な行動

パートナーとの関係を良好に保つためには、具体的な行動が必要です。以下に、実践的なアドバイスをいくつかご紹介します。

1. コミュニケーションの質を高める

コミュニケーションは、良好な関係を築くための基盤です。以下の点に注意して、コミュニケーションの質を高めましょう。

積極的に話す： 自分の気持ちや考えを、積極的にパートナーに伝えましょう。
相手の話をよく聞く： 相手の話を真剣に聞き、共感する姿勢を示しましょう。
感謝の気持ちを伝える： 日常生活の中で、感謝の気持ちを言葉で伝えましょう。
一緒に過ごす時間を増やす： 共通の趣味を楽しんだり、一緒に食事をしたりするなど、一緒に過ごす時間を増やしましょう。
喧嘩を建設的に解決する： 意見の対立が起きた場合は、感情的にならず、冷静に話し合い、解決策を見つけましょう。

2. 互いのニーズを理解し合う

互いのニーズを理解し合うことは、良好な関係を築くために不可欠です。以下の点に注意しましょう。

自分のニーズを明確にする： 自分が何を求めているのかを、明確にしましょう。
相手のニーズを理解しようとする： 相手が何を求めているのかを、理解しようと努めましょう。
ニーズを伝え合う： 自分のニーズをパートナーに伝え、相手のニーズも聞き入れましょう。
妥協点を見つける： 互いのニーズが異なる場合は、妥協点を見つけ、お互いが納得できる解決策を探しましょう。

3. 信頼関係を築く

信頼関係は、良好な関係を築くための根幹です。以下の点に注意して、信頼関係を築きましょう。

約束を守る： どんな小さな約束でも、必ず守りましょう。
正直である： 嘘をつかず、誠実な態度で接しましょう。
秘密を守る： 相手から打ち明けられた秘密は、決して漏らさないようにしましょう。
支え合う： 困難な状況に直面したときは、お互いを支え合いましょう。
感謝の気持ちを忘れない： 相手の存在に感謝し、その気持ちを伝えましょう。

4. 性的欲求への向き合い方

性的欲求は、人間にとって自然なものです。しかし、衝動的な行動につながる可能性があるため、注意が必要です。以下の点に注意して、性的欲求と向き合いましょう。

パートナーと話し合う： 自分の性的欲求や、パートナーの性的欲求について、率直に話し合いましょう。
安全な方法で欲求を満たす： パートナーとの合意のもと、安全な方法で性的欲求を満たしましょう。
衝動的な行動を避ける： 衝動的な行動を起こしそうになったときは、深呼吸をする、別のことに意識を向けるなど、冷静さを保つための工夫をしましょう。
専門家のサポートを受ける： 性的な問題について、専門家のサポートを受けることも有効です。

5. 自己肯定感を高める

自己肯定感は、良好な関係を築くために非常に重要です。自己肯定感が高い人は、自分自身を大切にし、自信を持ってパートナーと接することができます。以下の点に注意して、自己肯定感を高めましょう。

自分の良いところを見つける： 自分の長所や、得意なことを見つけ、それを意識しましょう。
目標を設定し、達成する： 小さな目標でも良いので、目標を設定し、達成する喜びを味わいましょう。
自分を褒める： 頑張ったときや、良い結果が出たときは、自分を褒めてあげましょう。
ネガティブな思考を打ち消す： ネガティブな思考に陥ったときは、それを打ち消すように努めましょう。
周囲の人からのサポートを受ける： 家族や友人など、周囲の人からのサポートを受け、励ましてもらいましょう。

まとめ：より良い未来のために

今回のケースでは、性依存というよりも、衝動性や発達特性、精神的な不安定さが、問題の根底にある可能性が高いと考えられます。まずは、専門家への相談を通じて、正確な診断と適切な治療を受けることが重要です。同時に、生活習慣の見直し、行動療法、パートナーとのコミュニケーション、セルフケアなど、多角的なアプローチを組み合わせることで、衝動的な行動をコントロールし、より安定した日々を送ることができるでしょう。

パートナーとの関係を良好に保つためには、コミュニケーションの質を高め、互いのニーズを理解し合い、信頼関係を築くことが不可欠です。性的欲求への向き合い方や、自己肯定感を高めることも、良好な関係を築くために役立ちます。

今回の問題は、すぐに解決できるものではありません。しかし、諦めずに、一つ一つ問題を解決していくことで、必ずより良い未来を築くことができます。あなたとパートナーが、お互いを尊重し、支え合いながら、幸せな日々を送れることを心から願っています。

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