子育てとキャリアの両立で限界…私が壊れないためにできること

この記事では、子育てとキャリアの両立に悩み、精神的な負担を抱えているあなたに向けて、具体的な解決策を提示します。幼稚園での出来事、お子さんの特性への戸惑い、そしてご自身の心身の不調… 多くの困難に直面しながらも、何とか現状を乗り越えたいと願うあなたのための、実践的なアドバイスをお届けします。

今とても辛い状況です。子育てに自信が持てません。子供達の事で私が精神病になってしまい1ヶ月幼稚園を休みました。同じバスのママにも顔を合わせたくないです。精神的に限界近いので誹謗中傷や厳しい言葉は避けて下さい。お願いします。幼稚園も辞めさせて他者と関わらない方が楽ですが、もうすぐ卒園なので何とかやり過ごそうと耐えています。子供5才、4才2人。上の子は1才頃から周りとちょっと違うのを感じていました。入園頃は幼稚園の玄関に入るだけで大の字で暴れてたり、プレの頃は上靴も制服も脱いで寝そべっていたり、入園してからは泣いてる子にうるさい！と後ろから叩いたり、先生に大っきらい等と暴言吐いて飛び出し、制服を嫌がり、順番を待てず皆と同じ行動は出来ませんでした。発達障害かと思い、市の発達相談に行き療育に通う事になりました。でも年長になり座って居られるようになり、成長したね、と言われて、明らかな発達障害がある雰囲気ではないみたいなので病院にも行ってませんでした。問題なく遊んでる時は皆に言われます。どうして療育通ってるの？と。知能も問題なく就学相談で教育委員の人も幼稚園に見に行っても全然問題ない子でしたと言われました。でも私は子供の事で悩み、居場所もなく、相談先もなく、うつ病と、また引きこもりになりそうです。薬を飲みつつ何とかやってきてます。友達と少し遊んだり球技や制作色々な所で崩れやすく疲れます。嫌な事があると、すぐキャャキィィと奇声まじりで泣きます。幼稚園で、自分だけ座れなかったとか些細な事でです、服の襟を思いっきり引っ張って泣いて怒ってるような感じでした。切り替えも苦手です。下の子も何がきっかけか分かる時も分からない時もあり、すぐヘソを曲げて物を投げ泣き拗ね寝そべったり、動かなくなります。この前は友達に怪我をさせました。同じ日に親の自分にもやり、それは危ないから絶対にやめてと真剣に叱りましたが、5時間位経ち少し目を離してしまった時、友達に嫌な事を言われてやってしまいました。こちらも幼稚園で初めの方は皆と同じ行動が出來なかったです。明らかな発達障害の子よりは聞き分けも良いです。すぐ崩れて泣いたり、お遊戯会も初めの方に些細な理由で崩れて、別の出し物でも直らず最後まで泣いて終わりました。市の発達相談にも行きましたが、知能などには問題は見られず、偏食が心配なので3ヶ月後にまた連絡しますとの事でした。もう疲れ果てて、良かれと思って遊びに連れてっても、全部裏目に出て泣きたくなります。養護施設や里子も一瞬考えましたが勇気が出ません、私はどうしたら、どう声掛けをしてどう関わっていけば改善するでしょうか、どうするのが良いでしょうか。。真剣に悩んでいます。夫も居ない事が多く、また理解もないです。

あなたは今、深い苦しみの中にいることと思います。子育ての悩み、周囲との関係、そして自身の心身の不調… 多くの困難が重なり、出口の見えないトンネルの中にいるように感じるかもしれません。しかし、どうか一人で抱え込まないでください。あなたの置かれている状況を理解し、少しでも楽になるための具体的な方法を、一緒に考えていきましょう。

1. 現状を客観的に把握する

まず、あなたの置かれている状況を客観的に把握することから始めましょう。具体的な問題点を整理し、何があなたを苦しめているのかを明確にすることが、解決への第一歩となります。

お子さんの状況： お子さんたちの具体的な行動や言動を記録し、困っていること、悩んでいることを具体的に書き出してみましょう。例えば、「特定の状況で癇癪を起こす」「友達とのトラブルが多い」「集団行動が苦手」など、詳細に記録することで、問題の本質が見えてくることがあります。
あなたの心身の状態： うつ病の症状や、精神的な負担を感じる具体的な場面を記録しましょう。「朝起きるのがつらい」「何もする気が起きない」「特定の場所に行くと不安になる」など、細かく記録することで、自分の状態を客観的に把握し、適切な対策を講じることができます。
周囲との関係： 幼稚園のママ友との関係、夫との関係など、周囲の人々との関係性について、現状を整理しましょう。誰に相談できるのか、誰のサポートが必要なのかを明確にすることで、孤立感を軽減し、必要な支援を得ることができます。

この段階では、感情的にならず、事実を淡々と記録することが重要です。記録することで、問題が可視化され、対策を立てやすくなります。また、後で振り返ることで、自分の成長や変化を実感することもできます。

2. 専門家への相談とサポートの活用

一人で抱え込まず、専門家のサポートを受けることは非常に重要です。専門家は、あなたの状況を客観的に分析し、具体的なアドバイスやサポートを提供してくれます。以下に、相談できる専門家と、利用できるサポートについてご紹介します。

医師： うつ病の治療を受けている場合は、定期的に診察を受け、薬の服用状況や症状について相談しましょう。必要に応じて、薬の調整や、他の治療法の提案を受けることができます。
カウンセラー： 臨床心理士や精神科医などのカウンセラーに相談し、心のケアを受けましょう。悩みを聞いてもらうだけでなく、問題解決のための具体的なアドバイスや、ストレス対処法を学ぶことができます。
発達支援の専門家： お子さんの発達について悩んでいる場合は、発達支援の専門家に相談しましょう。お子さんの特性に合わせた具体的なアドバイスや、療育プログラムの紹介を受けることができます。
行政の相談窓口： 市町村の保健センターや児童相談所など、行政の相談窓口も活用しましょう。子育てに関する様々な情報提供や、専門機関への紹介を受けることができます。

専門家への相談は、あなたの心の負担を軽減し、問題解決への道筋を示してくれます。一人で悩まず、積極的に相談してみましょう。

3. 子育てにおける具体的な対応策

お子さんたちの行動について、具体的な対応策をいくつかご紹介します。これらの対応策は、お子さんの特性や状況に合わせて調整してください。

感情のコントロール： お子さんが感情的になったときは、まず落ち着いて話を聞きましょう。頭ごなしに叱るのではなく、「どうしたの？」「何が嫌だったの？」と、子どもの気持ちを理解しようと努めることが大切です。
言葉でのコミュニケーション： 状況を言葉で説明し、具体的に指示を出すようにしましょう。「〇〇しないで」ではなく、「〇〇してほしい」と、ポジティブな言葉で伝えることが効果的です。
肯定的な言葉かけ： できたことや頑張ったことを具体的に褒め、自己肯定感を高めましょう。「すごいね！」「よくできたね！」という言葉だけでなく、「〇〇ができるようになったね！」「〇〇を頑張ったね！」と、具体的に褒めることが大切です。
環境調整： お子さんが落ち着いて過ごせるような環境を整えましょう。静かな場所を用意したり、刺激の少ないおもちゃを選んだりするなど、お子さんの特性に合わせて環境を調整することで、落ち着いて過ごせる時間が増えます。
療育の活用： 療育に通うことで、お子さんの発達をサポートすることができます。療育では、集団行動やコミュニケーション能力を育むためのプログラムが提供されます。

これらの対応策は、お子さんの成長を促すだけでなく、あなた自身の心の負担を軽減することにもつながります。焦らず、一つずつ試してみましょう。

4. 休息と自己ケアの重要性

子育ては体力も精神力も消耗するものです。あなた自身が心身ともに健康でいることが、子育てを続ける上で非常に重要です。以下に、休息と自己ケアの具体的な方法をご紹介します。

休息時間の確保： 毎日、少しの時間でも良いので、自分のための時間を確保しましょう。家事や育児から離れ、リラックスできる時間を持つことが大切です。
睡眠の質の向上： 質の高い睡眠をとるために、寝る前のカフェイン摂取を控えたり、リラックスできる環境を整えたりしましょう。睡眠不足は、心身の不調を悪化させる原因となります。
趣味や気分転換： 好きな音楽を聴いたり、映画を観たり、散歩に出かけたりするなど、気分転換になるような趣味を持ちましょう。
運動： 適度な運動は、心身の健康に良い影響を与えます。ウォーキングやヨガなど、無理なく続けられる運動を取り入れましょう。
栄養バランスの取れた食事： バランスの取れた食事を心がけ、心身に必要な栄養を摂取しましょう。

自己ケアは、あなた自身を大切にするための時間です。罪悪感を感じることなく、自分をいたわる時間を持ちましょう。

5. 周囲への理解と協力を求める

一人で抱え込まず、周囲の人々に理解と協力を求めることも大切です。家族、友人、または地域のサポートグループなど、頼れる人に相談し、助けを求めましょう。

夫とのコミュニケーション： 夫との間で、子育てに関する悩みや負担を共有し、協力体制を築きましょう。
家族や親族のサポート： 家族や親族に、子育てのサポートを依頼しましょう。
地域のサポートグループ： 同じような悩みを持つ親たちが集まるサポートグループに参加し、情報交換や交流をしましょう。
一時預かりサービスの活用： 一時的に子どもを預かってもらえるサービスを利用し、自分の時間を確保しましょう。

周囲の人々の理解と協力は、あなたの心の負担を軽減し、子育てをより楽にするための大きな力となります。遠慮なく、助けを求めてください。

6. キャリアと働き方について考える

子育てとキャリアの両立は、多くの女性にとって大きな課題です。あなたの状況に合わせて、働き方を見直すことも検討してみましょう。

現在の仕事の継続： 現在の仕事を続ける場合、時短勤務やテレワークなど、働き方の変更を検討しましょう。
転職： 現在の仕事が、子育てと両立しにくい場合は、転職を検討しましょう。子育て支援制度が充実している企業や、柔軟な働き方ができる企業を探しましょう。
フリーランスや副業： フリーランスや副業という働き方を選ぶことで、自分のペースで仕事を進めることができます。
キャリアカウンセリング： キャリアカウンセラーに相談し、あなたの状況に合ったキャリアプランを立てましょう。

働き方を見直すことで、子育てと仕事の両立がよりスムーズになる可能性があります。自分の状況に合わせて、最適な働き方を見つけましょう。

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7. 幼稚園との連携と卒園後の見通し

幼稚園との連携を密にし、お子さんの状況を共有することで、より適切なサポートを受けることができます。また、卒園後の見通しを立てることで、将来への不安を軽減することができます。

幼稚園との情報共有： 先生と積極的にコミュニケーションを取り、お子さんの園での様子や、困っていることを共有しましょう。
幼稚園からのアドバイス： 先生からのアドバイスを参考に、家庭での対応策を検討しましょう。
卒園後の準備： 小学校入学に向けて、お子さんの発達状況に合わせた準備をしましょう。
就学相談： 就学に関する相談を、教育委員会や学校の先生に行いましょう。

幼稚園との連携と、卒園後の準備は、お子さんの成長をサポートし、あなたの不安を軽減するために重要です。積極的に行動しましょう。

8. ポジティブな視点を持つことの重要性

困難な状況に直面しているときこそ、ポジティブな視点を持つことが大切です。困難な状況から、学び、成長する機会と捉え、前向きに進んでいきましょう。

小さな成功を喜ぶ： どんな小さなことでも、できたことや頑張ったことを認め、喜びましょう。
過去の経験を振り返る： 過去の困難を乗り越えた経験を振り返り、自分の強みや、乗り越える力に気づきましょう。
感謝の気持ちを持つ： 周囲の人々への感謝の気持ちを持つことで、心の余裕が生まれます。
未来への希望を持つ： 未来への希望を持ち、目標に向かって努力することで、前向きな気持ちを保つことができます。

ポジティブな視点を持つことで、困難な状況を乗り越えるためのエネルギーが生まれます。前向きな気持ちを持ち、一歩ずつ進んでいきましょう。

9. 継続的な自己成長と学び

子育ては、常に学び続ける過程です。自己成長を意識し、新しい知識やスキルを習得することで、より良い子育てをすることができます。

子育てに関する情報収集： 子育てに関する書籍を読んだり、インターネットで情報を収集したりして、知識を深めましょう。
セミナーや講座への参加： 子育てに関するセミナーや講座に参加し、専門家から学びましょう。
他の親との交流： 他の親たちと交流し、情報交換や悩み相談をしましょう。
自分の興味関心を探求： 自分の興味関心を探求し、新しいことに挑戦することで、自己成長を促しましょう。

継続的な自己成長は、あなた自身の成長につながり、より豊かな人生を送るための力となります。積極的に学び、成長し続けましょう。

10. 最後に：あなたへのエール

あなたは今、本当に大変な状況にいると思います。しかし、あなたは決して一人ではありません。あなたの悩みは、多くの人が経験することです。そして、必ず解決策は見つかります。焦らず、一歩ずつ、できることから始めていきましょう。あなたの努力は、必ず報われます。応援しています。

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