ADHD？指摘の嵐で辛い…仕事とメンタルを安定させる具体的な方法

あなたは、もしかしたらADHD（注意欠如・多動性障害）かもしれないという状況で、周囲からの指摘が多く、落ち込んでしまう日々を送っているのですね。ミスを繰り返してしまい、努力しても報われないと感じ、精神的な不調も抱えているとのこと。学校、アルバイト、家庭、そしてネット上の人間関係においても、理解を得られず、辛い思いをされているのですね。精神科への受診も難しい状況で、卒業後の予約を待つしかないという状況で、少しでも楽になる方法を探しているのですね。

私は恐らくADHD(未診断)で、指摘される回数が多く、毎回落ち込んでしまって辛いです。うまく受け止める方法や気分の浮き沈みで具合悪くなりにくい方法があれば教えて欲しいです! 指摘された事は改善するように精一杯努力しているのですが、毎回ミスをしてしまって永遠に指摘されてばっかりです。

学校でも、アルバイトでも、家でも、ネットの友達にも｢慣れたら出来るようになる!｣と言われたり、失敗すると笑われたりして、それがとっても嫌でず〜っと頑張っているのですが、出来るようになった事は極わずかです。

もう、ずっと120%の力で頑張っているのに褒めて貰ったことなんて無い、だからって少しでも気を緩めたら何も出来ない人になってしまう。もう疲れました…

毎回気分によって直接頭痛吐き気腹痛倦怠感が出るので本当に本気で死ぬくらい疲れます

親は精神科に行く事自体に理解が無く、行かせてくれません。市内の発達障害を見て貰える病院に何件も電話をしましたが高校生は両親が居ないと観てくれないとの事です。

スクールカウンセラーの先生にも相談しましたが、病院を一緒に探すところまでしか出来ないとの事でした(先生が一緒に行くまでは出来ないので)

3月に卒業なので卒業したらまた予約しようと思いますが、予約取れるのも大分後だと思うのでせめてあと少しどうにかなるような方法は無いですか。

この記事では、このような状況にあるあなたに向けて、現職でのパフォーマンスを向上させ、メンタルヘルスの問題を抱えながらも、少しでも楽に、そして前向きに仕事に取り組めるような具体的な方法を、Q&A形式でご紹介します。ADHDの可能性を抱えながらも、診断や治療を受けられない状況でも、今すぐできる対策や、将来に向けて準備できることなど、具体的なアドバイスを提供します。あなたの抱える悩みに対して、一つ一つ丁寧に寄り添い、具体的な解決策を提示することで、少しでもあなたの心が軽くなるように、そして、前向きな気持ちで未来に向かえるようにサポートします。

Q1: なぜ、私はこんなにミスをしてしまうのでしょうか？

A: ADHDの特性が影響している可能性があります。集中力の維持、衝動性の制御、注意の持続などに困難を感じる場合、ミスが増えることがあります。しかし、自己肯定感を失わないでください。ミスは、あなたの能力を否定するものではなく、単に「特性」と「環境」のミスマッチかもしれません。まずは、自分の特性を理解し、それに合わせた対策を講じることが重要です。

集中力の問題: タスクの途中で気が散りやすい、集中力が続かない。
衝動性の問題: 焦ってしまい、確認を怠る、思いつきで行動してしまう。
注意の持続の問題: 長時間同じ作業を続けるのが難しい、細部に注意が払えない。

これらの特性は、あなたの努力不足ではなく、脳の特性によるものです。自分を責めるのではなく、特性を理解し、それに対応する戦略を立てましょう。

Q2: 周囲からの指摘を、どのように受け止めれば良いのでしょうか？

A: 指摘は辛いものですが、成長のチャンスと捉えましょう。感情的にならず、冷静に受け止めるための具体的な方法をいくつかご紹介します。

記録する: 指摘された内容を記録し、パターンを分析します。どのような状況でミスが多いのか、どのような対策が有効なのかを把握できます。
感謝の気持ちを示す: 指摘してくれた人に対して、感謝の気持ちを言葉で伝えます。「教えてくれてありがとうございます」という一言が、関係性を良好にし、あなた自身の気持ちも楽にします。
具体的な改善策を立てる: 指摘された内容を基に、具体的な改善策を立てます。例えば、「確認を怠る」という指摘であれば、「作業後に必ずチェックリストで確認する」という対策を立てます。
完璧主義を手放す: 完璧を目指すのではなく、「改善すること」に焦点を当てましょう。一度のミスで落ち込むのではなく、改善の過程を楽しむようにします。
第三者に相談する: 信頼できる同僚や上司、またはキャリアカウンセラーに相談し、客観的なアドバイスを求めます。

周囲からの指摘を、成長の糧に変えることで、自己肯定感を高め、より前向きに仕事に取り組むことができます。

Q3: 気分の浮き沈みで体調が悪くなるのを、どうすれば良いですか？

A: 気分の波は、ADHDの特性やストレス、疲労など様々な要因で起こります。体調が悪くなる前に、できる対策をいくつかご紹介します。

セルフケアの習慣化: 質の高い睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心がけましょう。特に睡眠は重要で、睡眠不足は集中力や感情のコントロールを悪化させます。
ストレス管理: ストレスを感じたときに、リラックスできる方法を見つけましょう。例えば、深呼吸、瞑想、好きな音楽を聴く、軽い運動などです。
タスク管理: 抱えているタスクを整理し、優先順位をつけ、無理のない計画を立てましょう。タスクを細分化し、小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感を高めることができます。
休息の確保: 定期的に休憩を取り、心身を休ませましょう。集中力が途切れたと感じたら、すぐに休憩を取り、気分転換を図ります。
環境調整: 周囲の音や光など、刺激の少ない環境で作業できるように工夫しましょう。

これらの対策を実践することで、気分の波による体調不良を軽減し、安定した状態で仕事に取り組むことができます。

Q4: 褒めてもらえない、頑張りが認められないと感じるのはなぜですか？

A: ADHDの特性を持つ人は、周囲の期待に応えようと一生懸命努力しても、その努力が正当に評価されないと感じることがあります。これは、ADHDの特性が、周囲の人々には理解されにくい場合があること、そして、あなたの努力が「当たり前」と見なされてしまうことなどが原因として考えられます。

自己評価と他者評価のギャップ: 自分では一生懸命頑張っているのに、周囲からは「普通」に見られてしまうことがあります。これは、ADHDの特性が、周囲の人々には理解されにくい場合があるためです。
結果主義の評価: 成果を重視する職場では、過程での努力が評価されにくいことがあります。特に、ADHDの特性により、成果を出すまでに時間がかかる場合、評価が低くなることがあります。
コミュニケーション不足: 自分の努力や困りごとを、周囲にうまく伝えられていない場合があります。

この状況を改善するためには、以下の対策を試してみましょう。

自己開示: 信頼できる同僚や上司に、自分の特性や困りごとを伝えてみましょう。理解を得ることで、周囲のサポートを得やすくなります。
成果の可視化: 自分の成果を記録し、定期的に上司に報告しましょう。具体的な成果を示すことで、正当な評価に繋がりやすくなります。
フィードバックの要求: 定期的に上司にフィードバックを求め、自分の強みや改善点を確認しましょう。
小さな成功を祝う: 自分で自分の頑張りを認め、小さな成功を祝う習慣をつけましょう。

これらの対策を実践することで、自分の頑張りが認められるようになり、自己肯定感を高めることができます。

Q5: 卒業後に、どのように準備を進めれば良いですか？

A: 卒業後の進路に向けて、早めに準備を始めることが重要です。特に、ADHDの特性を考慮した上で、自分に合った環境を見つけることが大切です。

自己分析: 自分の強み、弱み、興味のあること、得意なことなどを徹底的に分析しましょう。自己分析を通して、自分に合った働き方や職種を見つけることができます。
情報収集: ADHDの特性を持つ人が働きやすい職場環境や、企業文化について情報収集しましょう。企業のウェブサイト、求人情報、口コミサイトなどを参考に、自分に合った企業を探します。
専門家への相談: キャリアカウンセラーや、発達障害に詳しい専門家に相談し、アドバイスを受けましょう。
就労支援サービスの活用: 就労移行支援事業所や、障害者職業センターなどの就労支援サービスを活用しましょう。これらのサービスでは、就職活動のサポートや、職場定着のための支援を受けることができます。
診断と治療: 卒業後、精神科を受診し、ADHDの診断を受けることを検討しましょう。診断を受けることで、適切な治療やサポートを受けることができます。

卒業後の準備を計画的に進めることで、自分に合った仕事を見つけ、安定した社会生活を送るための基盤を築くことができます。

Q6: 仕事選びで、どのような点に注意すれば良いですか？

A: ADHDの特性を持つ人が仕事を選ぶ際には、以下の点に注意しましょう。

職務内容: 単調な作業や、長時間集中力を維持する必要のある仕事は避けた方が良いでしょう。変化に富み、自分の興味を引くような仕事を選ぶことが重要です。
職場環境: 周囲の騒音や、視覚的な刺激が多い環境は、集中力を妨げる可能性があります。静かで、落ち着いた環境で働ける職場を選びましょう。
コミュニケーション: コミュニケーションが円滑に行われる職場を選びましょう。上司や同僚との良好な関係は、仕事のストレスを軽減し、働きやすさに繋がります。
柔軟性: 自分のペースで仕事を進められる、柔軟な働き方ができる職場を選びましょう。
サポート体制: ADHDの特性を理解し、サポートしてくれる上司や同僚がいる職場を選びましょう。

これらの点に注意して仕事を選ぶことで、自分に合った環境で働き、長く活躍することができます。

Q7: 職場でのコミュニケーションで、気をつけることはありますか？

A: 職場でのコミュニケーションは、仕事の円滑な遂行に不可欠です。ADHDの特性を持つ人は、コミュニケーションで困難を感じることがあるため、以下の点に注意しましょう。

明確なコミュニケーション: 自分の考えや意見を、簡潔かつ明確に伝えましょう。曖昧な表現や、回りくどい言い方は避け、結論から先に話すことを心がけましょう。
傾聴: 相手の話を最後まで聞き、理解しようと努めましょう。相手の言葉だけでなく、表情や態度にも注意を払い、相手の気持ちを理解するように努めましょう。
質問: 分からないことや、理解できないことは、遠慮せずに質問しましょう。質問することで、誤解を防ぎ、スムーズなコミュニケーションに繋がります。
記録: 会話の内容や、指示された内容を記録しましょう。メモを取ることで、聞き間違いや、忘れを防ぎ、正確な情報伝達に繋がります。
フィードバック: 積極的にフィードバックを求め、自分のコミュニケーションスキルを向上させましょう。

これらの点に注意することで、周囲との良好な関係を築き、仕事の効率を上げることができます。

Q8: 困ったときは、誰に相談すれば良いですか？

A: 困ったときは、一人で抱え込まずに、誰かに相談しましょう。相談できる相手を複数持つことが重要です。

上司や同僚: 信頼できる上司や同僚に、困っていることや悩んでいることを相談しましょう。
家族や友人: 家族や友人に、自分の気持ちを打ち明け、話を聞いてもらいましょう。
キャリアカウンセラー: キャリアカウンセラーに相談し、仕事に関する悩みや、キャリアプランについてアドバイスを受けましょう。
精神科医やカウンセラー: 精神科医やカウンセラーに相談し、メンタルヘルスの問題を解決するためのサポートを受けましょう。
就労支援機関: 就労移行支援事業所や、障害者職業センターなどの就労支援機関に相談し、就職活動や、職場定着に関するサポートを受けましょう。

相談できる相手がいることで、孤独感を解消し、問題を客観的に見ることができ、解決策を見つけやすくなります。

この記事で紹介した方法は、あくまで一般的なアドバイスです。あなたの状況に合わせて、自分に合った方法を試してください。そして、決して一人で悩まず、周囲の人々や専門家のサポートを積極的に活用してください。あなたの努力が報われる日が必ず来ます。応援しています。

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