食べない2歳児との食事…イライラをなくし、仕事との両立も叶える！食事改善とメンタルコントロール術

まもなく2歳になる男の子の母親です。1歳半過ぎた頃から好き嫌いがひどくなり、今では確実に食べてくれるものが両手で数えられるほどあるかないかの状態です… 野菜は基本食べない、ヨーグルトは味が変わると食べない、果物も2種類しか食べない

手作りに特にこだわっている訳ではなく、冷食などにも頼っているのですが、毎度毎度食べ物を投げられてしまう様子を見ているとイライラしてしまいます。グッと堪えられる日もあるのですが、テーブルを叩いて怒鳴ったり、子どもの頭を軽くですが叩いてしまうこともあります。

いつか食べてくれる、とよく聞きますし、夫も今は食べてくれるものだけでいいんじゃないかと言うのですが、それだといつまで経っても状況が変わらない気がして不安で仕方ないです。食事の雰囲気を楽しくすることを優先したいのですが、私も数日おきにメンタルが参ってしまいうまくいきません。ちなみに夫は単身赴任中で、食事は常に1対1の状態です。お陰で自分の食事も進まず、食事をすること自体がしんどく思えます。母親がこんな状態じゃ負のスパイラルから抜け出せないのも分かっているのですが、自分のコントロールがうまくいきません。何かアドバイスいただけないでしょうか。

この記事では、2歳のお子さんの偏食に悩み、単身赴任中の夫との関係性や自身のメンタルヘルスの問題も抱えながら、仕事との両立を目指すお母さんに向けて、具体的な食事改善のヒントと、心の負担を軽減するための具体的な方法を提案します。子育てと仕事の両立は、多くの母親にとって大きな課題です。この状況を乗り越え、より穏やかな気持ちで日々を過ごせるよう、一緒に考えていきましょう。

1. 偏食の悩み、まずは現状を整理しよう

お子さんの偏食は、多くの親御さんが経験する悩みです。まずは、現状を客観的に把握し、具体的な対策を立てるための準備をしましょう。

1-1. なぜ偏食は起こるのか？原因を探る

子どもの偏食には、様々な原因が考えられます。

味覚の発達： 子どもの味覚は大人とは異なり、苦味や酸味を嫌がる傾向があります。
食感へのこだわり： 特定の食感（例えば、柔らかすぎるものや固すぎるもの）を嫌うことがあります。
成長過程： 発達段階によって、食べられるもの、食べたいものが変化します。
精神的な要因： 食事へのプレッシャーや、親の関わり方も影響を与えることがあります。

お子さんの場合、1歳半を過ぎた頃から偏食が始まったとのことですので、味覚の発達や食感へのこだわりが影響している可能性が高いと考えられます。また、食事の時間が親子にとってストレスになっていることも、偏食を助長する要因になっているかもしれません。

1-2. 記録をつけ、具体的な状況を把握する

お子さんの食事内容や、食事中の様子を記録してみましょう。

食べたもの： 食べたもの、食べなかったものを記録します。
量：どれくらいの量を食べたか、記録します。
時間帯： いつ、どんな時間に食べたか記録します。
状況： 食事中の子どもの様子（機嫌、集中力など）、親の気持ち（イライラ、焦りなど）を記録します。

記録をつけることで、

何を食べないのか、どんな時に食べないのか、パターンが見えてきます。
食事の準備や声かけの工夫に役立ちます。
親のメンタルヘルスにも良い影響を与えます。

2. 食事改善の具体的なステップ

偏食を改善するためには、焦らず、段階的に取り組むことが大切です。ここでは、具体的な食事改善のステップを紹介します。

2-1. 食事環境を整える

食事環境は、子どもの食欲に大きく影響します。

食事の時間： 決まった時間に、規則正しく食事をとる習慣をつけましょう。
食事の場所： 落ち着いて食事ができる場所を選びましょう。テレビを消したり、おもちゃを片付けたりするのも良いでしょう。
食事の雰囲気： 楽しい雰囲気作りを心がけましょう。笑顔で話しかけたり、食事の歌を歌ったりするのも効果的です。

2-2. 食材と調理方法の工夫

子どもの食欲を刺激するような、食材と調理方法を工夫しましょう。

見た目： 彩り豊かに盛り付けたり、キャラクターの形にしたり、子どもの興味を引く工夫をしましょう。
食感： 食べやすいように、食材の大きさや固さを調整しましょう。
味付け： 薄味を基本とし、素材の味を活かしましょう。
新しい食材への挑戦： 少量から始め、子どものペースに合わせて徐々に慣らしていきましょう。

2-3. 食べないときの対応

食べないからといって、無理強いは禁物です。

無理強いしない： 食べなくても、怒ったり、責めたりしないようにしましょう。
褒める： 少しでも食べたら、たくさん褒めてあげましょう。
代替案を提示する： 食べられるものの中から、別のものを提案してみましょう。
食事の時間は区切りをつける： 20～30分を目安に、食事の時間を区切りましょう。

3. メンタルヘルスケア：イライラをコントロールする

子育て中の母親は、常に多くのストレスにさらされています。自分のメンタルヘルスをケアすることも、非常に重要です。

3-1. 自分の感情に気づく

まずは、自分の感情に気づくことから始めましょう。

自分の感情を認識する： イライラしている、不安を感じているなど、自分の感情を言葉で表現しましょう。
感情を記録する： 記録をつけることで、自分の感情のパターンを把握しやすくなります。
感情を客観的に見る： 自分の感情を客観的に見つめることで、冷静さを保つことができます。

3-2. ストレスを解消する

ストレスを解消するための方法を見つけましょう。

休息： 睡眠時間を確保し、休息を取りましょう。
気分転換： 好きな音楽を聴いたり、映画を見たり、趣味に時間を使いましょう。
運動： 軽い運動をすることで、気分転換になります。
誰かに話す： 家族、友人、専門家など、誰かに話を聞いてもらうことで、気持ちが楽になります。

3-3. 専門家のサポートを受ける

一人で抱え込まず、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。

医師： 精神的な不調を感じたら、精神科医や心療内科医に相談しましょう。
カウンセラー： 専門のカウンセラーに相談し、心のケアを受けましょう。
子育て支援： 地域の保健センターや子育て支援センターで、相談やサポートを受けましょう。

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4. 仕事との両立：働き方を見直す

仕事と子育ての両立は、時間的にも精神的にも大変なものです。働き方を見直すことで、負担を軽減することができます。

4-1. 労働時間の調整

労働時間を調整することで、家事や育児に費やす時間を確保することができます。

時短勤務： 労働時間を短縮し、家事や育児に時間を割きましょう。
フレックスタイム制度： 始業時間や終業時間を自由に調整し、自分のペースで働きましょう。
テレワーク： 在宅勤務を活用し、通勤時間を削減しましょう。

4-2. 周囲のサポートを得る

周囲のサポートを得ることで、仕事と子育ての両立が楽になります。

家族： 夫や親など、家族に家事や育児を手伝ってもらいましょう。
ベビーシッター： ベビーシッターを利用し、子どもの面倒を見てもらいましょう。
保育園： 保育園に子どもを預け、仕事に集中しましょう。

4-3. キャリアプランの見直し

自分のキャリアプランを見直すことで、働きやすい環境を選ぶことができます。

転職： より働きやすい企業に転職することも検討しましょう。
キャリアチェンジ： 自分のスキルや経験を活かせる、新しい職種に挑戦することも良いでしょう。
フリーランス： フリーランスとして働き、自分のペースで仕事をするのも一つの選択肢です。

5. 成功事例から学ぶ

実際に偏食を克服し、仕事と子育てを両立している方の事例を紹介します。

事例1: 食事記録と工夫で偏食を克服したAさん

Aさんは、2歳のお子さんの偏食に悩んでいました。そこで、毎日の食事内容や子どもの様子を記録し、原因を探りました。記録を基に、食材の切り方や味付けを工夫したり、子どもの好きなキャラクターの形にしたりすることで、徐々に食べられるものが増えていきました。また、Aさんは、自分のメンタルヘルスを保つために、週に一度、友人とランチに行ったり、好きなドラマを見る時間を作ったりしました。その結果、偏食は改善し、仕事と育児の両立も実現することができました。

事例2: 夫との協力と周囲のサポートで乗り越えたBさん

Bさんは、単身赴任中の夫と2人暮らしで、2歳のお子さんの偏食に悩んでいました。Bさんは、夫とビデオ通話で食事の様子を共有したり、週末は夫に家事や育児を頼んだりすることで、夫との連携を深めました。また、Bさんは、地域のファミリーサポートを利用したり、保育園の情報を集めたりすることで、周囲のサポートを得ました。その結果、Bさんは、偏食の悩みから解放され、仕事と育児を両立できるようになりました。

6. まとめ：一歩ずつ、無理なく進もう

2歳のお子さんの偏食に悩み、仕事との両立を目指すお母さんにとって、困難な状況を乗り越えるためには、食事改善、メンタルヘルスケア、働き方の見直しが重要です。焦らず、一歩ずつ、無理なく進んでいきましょう。

食事改善： 食事環境を整え、食材と調理方法を工夫しましょう。
メンタルヘルスケア： 自分の感情に気づき、ストレスを解消しましょう。
働き方の見直し： 労働時間の調整や、周囲のサポートを得ましょう。

一人で抱え込まず、周囲に相談したり、専門家のサポートを受けたりすることも大切です。あなた自身を大切にし、無理のない範囲で、子育てと仕事を両立していきましょう。きっと、明るい未来が待っています。

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