自閉症のお子さんを持つ親御さんの悩み：SNSでの比較と心の葛藤を乗り越えるには？
自閉症のお子さんを持つ親御さんの悩み：SNSでの比較と心の葛藤を乗り越えるには？
この記事では、自閉症のお子さんを持つ親御さんが、SNSでの他のお子さんの情報に触れた際に感じる心の揺れや葛藤に焦点を当て、その乗り越え方を探ります。キャリア支援の専門家として、仕事と育児の両立、そして心の健康を保つための具体的なアドバイスを提供します。
我が子は自閉症で、来年度支援級の一年生になります。一歳から療育を受け、現在療育園で親子共お友達も出来、私自身障害の需要は出来ているつもりでした。が、時々Twitter等趣味で繋がった方が同世代のお子さんがいると分かるとなんだかずーんと沈んでしまい、距離を置きたくなってしまいます。
兄弟や連絡をよく取る仲良い友人たちの子は皆定型で、はじめは羨ましいと思ったり距離をおきたくなる気持ちもありましたが今は気にならなくなりました。（ただSNSだけで繋がるように友人は自分が傷付く気もして全く見てません）
趣味自体は楽しいので是非このまま繋がりたいのに上記の様に沈むことがあります。きっと子に障害がなくても家族や友人、環境等でそれぞれ違う苦労をしている人もいるとは頭で分かっているのに落ち込む自分が嫌になります。
そんな風になる方いらっしゃいませんか？月日が経てば気にならなくなるのか…何か克服する方法があるのか。全く気にならない、気になる、皆さんいかがですか？
自閉症のお子さんを持つ親御さんが、お子さんの成長を願いながらも、SNSなどを通して他の子供たちの情報に触れ、心の揺れを感じることは決して珍しいことではありません。この感情は、親として当然の愛情と、社会との比較の中で生まれる複雑なものです。この記事では、この葛藤を理解し、乗り越えるための具体的な方法を提案します。
1. 感情の整理と自己受容
まず、ご自身の感情を認識し、受け入れることが重要です。落ち込んだり、羨ましいと感じたりする気持ちは、決して悪いことではありません。それは、お子さんへの深い愛情と、より良い未来を願う気持ちの表れです。
自己受容のためのステップ
- 感情を言葉にする: 自分の気持ちを日記に書いたり、信頼できる人に話したりすることで、感情を整理できます。
- 自分を責めない: 「落ち込む自分が嫌」と感じるかもしれませんが、それは自然な感情です。自分を責めるのではなく、なぜそう感じるのかを理解しようと努めましょう。
- 肯定的な自己対話: 自分の良いところ、頑張っているところを認め、自分自身を励ます言葉をかけましょう。
2. SNSとの向き合い方を見直す
SNSは、情報交換や交流の場として便利ですが、同時に比較や嫉妬の感情を刺激することもあります。SNSとの距離を適切に保つことで、心の負担を軽減できます。
SNSとの適切な距離の取り方
- 情報源の選択: 自分の心が不安定になるような情報（他のお子さんの成長に関する情報など）は、積極的に避けるようにしましょう。
- 利用時間の制限: SNSの利用時間を決めて、長時間見続けることを避けましょう。
- フォローの調整: 自分にとってプラスにならないアカウントは、フォローを外すことも検討しましょう。
- SNS以外の交流: 実際に会って話せる友人との交流を大切にし、SNSだけに頼らないようにしましょう。
3. 専門家や同じ悩みを持つ人とのつながり
一人で悩まず、専門家や同じ境遇の人々とつながることで、心の支えを得ることができます。
つながりを築く方法
- 専門家への相談: 臨床心理士やカウンセラーに相談し、専門的なアドバイスを受けることができます。
- 親の会への参加: 同じ悩みを持つ親御さんたちが集まる会に参加し、情報交換や悩み相談をすることができます。
- オンラインコミュニティの活用: 信頼できるオンラインコミュニティに参加し、情報交換や共感を深めることができます。
4. 現実的な目標設定と、お子さんの成長を喜ぶ
お子さんの成長を、他の子供たちと比較するのではなく、お子さん自身のペースで喜びましょう。
お子さんの成長を喜ぶためのヒント
- 小さな成功を祝う: お子さんの小さな成長や進歩を、一緒に喜びましょう。
- 個性を尊重する: お子さんの個性を受け入れ、その個性を伸ばすことをサポートしましょう。
- 将来の目標を考える: お子さんの将来の可能性を信じ、一緒に目標を立てましょう。
5. 仕事と育児の両立とキャリア支援
仕事と育児の両立は、多くの方にとって大きな課題です。キャリア支援の専門家として、両立を支援するための情報を提供します。
仕事と育児の両立を支援する情報
- 育児休業制度の活用: 育児休業制度を利用し、育児に専念する期間を設けることができます。
- 時短勤務制度の活用: 時短勤務制度を利用し、仕事と育児のバランスを取ることができます。
- 企業のサポート制度の確認: 企業によっては、育児に関する様々なサポート制度（ベビーシッター補助、託児所の設置など）があります。
- キャリアカウンセリングの活用: キャリアカウンセリングを受け、仕事に関する悩みやキャリアプランについて相談することができます。
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6. メンタルヘルスのケア
子育て中の親御さんは、常にストレスにさらされています。メンタルヘルスのケアは、心身の健康を保つために不可欠です。
メンタルヘルスケアの方法
- 休息時間の確保: 睡眠時間を確保し、心身を休ませる時間を作りましょう。
- 趣味やリラックスできる時間の確保: 自分の好きなことやリラックスできる時間を持ちましょう。
- 運動の習慣化: 適度な運動は、ストレス解消に効果的です。
- 専門家への相談: 精神的な不調を感じたら、専門家（精神科医、カウンセラーなど）に相談しましょう。
7. 周囲の理解とサポートを求める
一人で抱え込まず、周囲の人々のサポートを求めることも大切です。
サポートを求める方法
- 家族との連携: 家族と協力し、育児の負担を分担しましょう。
- 友人との交流: 友人との交流を通じて、気分転換を図りましょう。
- 地域のサポートサービスの活用: 地域の育児支援サービスや、障害児支援サービスを活用しましょう。
8. ポジティブな視点を持つ
困難な状況の中でも、ポジティブな視点を持つことが重要です。
ポジティブな視点を持つためのヒント
- 感謝の気持ちを持つ: 日常生活の中で、感謝できることを見つけましょう。
- 過去の経験から学ぶ: 過去の経験から学び、成長の糧としましょう。
- 未来への希望を持つ: 未来への希望を持ち、前向きな気持ちで過ごしましょう。
9. キャリアプランの見直し
育児と仕事の両立は、キャリアプランにも影響を与えることがあります。
キャリアプランを見直すためのヒント
- 自分の価値観を再確認する: 自分の仕事に対する価値観や、将来のキャリアプランを再確認しましょう。
- 柔軟な働き方を検討する: 在宅勤務、時短勤務、フリーランスなど、柔軟な働き方を検討しましょう。
- スキルアップを目指す: スキルアップのための学習や、資格取得を目指しましょう。
- 転職を検討する: より働きやすい環境を求めて、転職を検討することも選択肢の一つです。
10. 長期的な視点を持つ
子育ては長期的なプロセスです。焦らず、長期的な視点を持って、お子さんの成長を見守りましょう。
長期的な視点を持つための心構え
- 焦らない: 結果を急がず、お子さんのペースに合わせて、じっくりと成長を見守りましょう。
- 柔軟に対応する: 状況に合わせて、柔軟に対応しましょう。
- 自分を大切にする: 自分を大切にし、心身の健康を保ちましょう。
まとめ
自閉症のお子さんを持つ親御さんが、SNSでの比較や心の葛藤を乗り越えるためには、感情の整理、SNSとの適切な距離、専門家や同じ悩みを持つ人とのつながり、現実的な目標設定、仕事と育児の両立、メンタルヘルスのケア、周囲の理解とサポート、ポジティブな視点、キャリアプランの見直し、長期的な視点を持つことが重要です。これらの方法を実践することで、心の負担を軽減し、お子さんの成長を喜び、充実した日々を送ることができるでしょう。
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