2児の母でも大丈夫！仕事と育児、障害児の療育に疲れたあなたへ。明日から笑顔で過ごすための具体的な解決策
2児の母でも大丈夫！仕事と育児、障害児の療育に疲れたあなたへ。明日から笑顔で過ごすための具体的な解決策
この記事では、2人のお子さんの育児と仕事、そして療育に奮闘されている39歳の主婦の方に向けて、少しでも心穏やかに、そして笑顔で毎日を過ごせるような具体的なアドバイスをお届けします。仕事、育児、療育、家事…と、本当に毎日お疲れ様です。一人で抱え込まず、少しでも気持ちが楽になるように、一緒に考えていきましょう。
2人の幼い子供がいます。1人は軽度、もう1人は重度の知的障害、2人ともASDです。私は39歳の主婦(昼間はバイト)ですが、家事育児仕事、療育の送迎、リハビリの付き添い、もう疲れてしまいました。
仕事は経済的な理由で辞められません。実家は両家共に親が高齢で頼れません。療育も2人とも別々の所ですが、お迎えの時間がバラバラだったり、リハビリもOT、ST、PTと月1回ずつ2人連れて行ってます。
37歳くらいまでは毎日元気にやってこれましたが、38過ぎてから、疲れやすくなり、頭も働かず、リハビリや療育を忘れてしまったり、忙しすぎて、予定もスケジュールに記入してても忘れていたり、帰ってからも疲れて横にならないと体が回復しません。
4月から色んなストレスがあって、体重も4ヶ月で5キロも太ってしまいました。痩せたいけどストレスで過食してしまいます。我慢ができません。
こんな自分でも、また前を向いて明るく優しいお母さんで居たいですし、少し前の痩せていた頃に戻って、いつまでも綺麗なお母さんで居たいとも思います。
そう思いながらも、毎日生きてるだけで必死すぎて、辛いです。
こんな私でもまた前を向いて笑って子育てできるようになる日が来るのでしょうか。どなたかアドバイスお願いします。
この質問を読んで、私はあなたの心の叫びが聞こえるようでした。本当に大変な状況で、心身ともに疲れ切っていることと思います。でも、どうか諦めないでください。必ず、また笑顔で子育てできる日は来ます。そして、あなたは十分に頑張っています。
この記事では、あなたの状況を改善するために、以下の3つのステップに沿って具体的なアドバイスをさせていただきます。
- ステップ1：現状の整理と問題点の明確化
- ステップ2：具体的な解決策の提案
- 仕事と育児の両立
- 心身の健康管理
- 利用できるサポート
- ステップ3：未来への展望と具体的な行動計画
ステップ1：現状の整理と問題点の明確化
まずは、あなたの現状を整理し、問題点を明確にすることから始めましょう。抱えている問題は多岐にわたりますが、大きく分けると以下の3つに集約できます。
- 過重労働：仕事、家事、育児、療育と、非常に多くのタスクを抱え、時間的余裕がない。
- 心身の疲労：慢性的な疲労感、集中力の低下、食生活の乱れ、体重増加など、心身ともに不調をきたしている。
- 孤立感：頼れる人がおらず、一人で抱え込んでいる。
これらの問題が複合的に絡み合い、あなたの心を圧迫していると考えられます。まずは、この現状をしっかりと認識し、一つずつ解決していくことが重要です。
ステップ2：具体的な解決策の提案
次に、具体的な解決策を提案します。ここでは、仕事と育児の両立、心身の健康管理、利用できるサポートの3つの側面から、具体的なアドバイスをさせていただきます。
1. 仕事と育児の両立
経済的な理由で仕事を辞められないとのことですので、まずは、現在の仕事を継続しながら、負担を軽減する方法を考えましょう。
- 労働時間の見直し：
現在の労働時間が長すぎる場合は、上司に相談し、時短勤務や勤務時間の変更を検討しましょう。週に数時間でも、あなたの負担は大きく軽減されます。もし、現在の職場での調整が難しい場合は、転職も視野に入れましょう。
（例：在宅ワーク可能な事務職、時間融通のきくパートなど） - 業務効率化：
仕事の効率を上げるために、タスク管理ツールを活用したり、優先順位をつけて仕事に取り組むようにしましょう。
（例：TODOリスト、スケジュール管理アプリ、ポモドーロテクニックなど） - 周囲への協力を仰ぐ：
職場の上司や同僚に、あなたの状況を理解してもらい、できる範囲で協力を仰ぎましょう。
（例：急な休みが必要な場合に、代わりに業務を分担してもらうなど） - 転職も視野に：
もし、現在の仕事が心身ともに負担が大きい場合は、転職も視野に入れましょう。
（例：障害児の親御さんを積極的に採用している企業、在宅勤務可能な企業など）
2. 心身の健康管理
心身の健康は、すべての基盤です。まずは、ご自身の心と体の状態をしっかりと把握し、適切なケアを行いましょう。
- 休息時間の確保：
睡眠時間をしっかりと確保し、日中の休憩もこまめに取りましょう。可能であれば、昼寝も効果的です。
（例：子供たちが寝ている間に一緒に休む、家事の合間に15分休憩するなど） - 食生活の見直し：
バランスの取れた食事を心がけ、栄養不足にならないように注意しましょう。ストレスによる過食を防ぐために、間食はヘルシーなものを選びましょう。
（例：野菜中心の食事、プロテインやサプリメントの活用など） - 運動習慣の確立：
軽い運動でも構いませんので、定期的に体を動かす習慣を作りましょう。ウォーキングやストレッチなど、無理なく続けられる運動から始めましょう。
（例：近所を散歩する、ヨガやピラティスの動画を参考に自宅で運動するなど） - ストレス解消法を見つける：
自分なりのストレス解消法を見つけ、実践しましょう。
（例：好きな音楽を聴く、アロマを焚く、入浴剤を入れたお風呂に入る、趣味に没頭するなど） - 専門家への相談：
精神的な負担が大きい場合は、専門家（精神科医、カウンセラーなど）に相談することも検討しましょう。
（例：オンラインカウンセリング、地域の相談窓口など）
3. 利用できるサポート
一人で抱え込まず、積極的にサポートを求めましょう。利用できるサポートは、あなたの負担を大きく軽減してくれます。
- 自治体のサービス：
お住まいの自治体には、様々な子育て支援サービスがあります。
（例：児童発達支援、放課後等デイサービス、一時預かり、ファミリーサポートなど） - 障害児支援サービス：
お子さんの障害特性に合わせた支援サービスを利用しましょう。
（例：療育、訪問看護、訪問介護など） - NPO法人や地域の団体：
障害児を持つ親御さんを支援するNPO法人や地域の団体に参加し、情報交換や交流を行いましょう。
（例：同じ境遇の親御さんとの交流、情報交換会など） - 家族や友人：
頼れる家族や友人に、積極的に協力を仰ぎましょう。
（例：子供の預かり、家事の手伝いなど）
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ステップ3：未来への展望と具体的な行動計画
最後に、未来への展望を描き、具体的な行動計画を立てましょう。目標を明確にし、小さな一歩から始めることが重要です。
1. 未来への展望
まずは、あなたがどのような未来を望んでいるのかを具体的にイメージしましょう。
（例：心身ともに健康で、笑顔で子供たちと過ごしている、自分の時間を少しでも持てる、など）
2. 具体的な行動計画
未来の姿を実現するために、具体的な行動計画を立てましょう。
（例：週に1回、30分のウォーキングをする、週末は子供たちと公園に行く、週に1回、自分のための時間を作る、など）
3. 継続するための工夫
計画を実行し、継続するためには、以下の工夫が重要です。
- 目標を細分化する：大きな目標を小さなステップに分け、達成感を積み重ねる。
- 記録をつける：進捗状況を記録し、モチベーションを維持する。
- ご褒美を設定する：目標を達成したら、自分にご褒美を与える。
- 周囲に宣言する：目標を周囲に伝え、協力してもらう。
- 無理のない範囲で始める：最初は無理せず、徐々にステップアップする。
これらの行動計画を実行し、継続することで、必ずあなたの状況は改善されます。焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう。
成功事例
ここでは、同じような状況から立ち直り、笑顔で子育てをしている方の成功事例をご紹介します。
Aさんは、あなたと同じように、2人のお子さんの育児と仕事、そして療育に追われ、心身ともに疲れ果てていました。しかし、彼女は、まず自分の状況をしっかりと認識し、自治体のサービスや障害児支援サービスを積極的に利用しました。また、同じ境遇の親御さんたちの集まりに参加し、情報交換や交流を行うことで、孤立感を解消しました。さらに、自分の時間を確保するために、家事代行サービスを利用したり、週末は子供たちと自然の中で過ごす時間を作ったりしました。その結果、Aさんは心身ともに健康を取り戻し、以前のように笑顔で子育てできるようになりました。
この事例からもわかるように、諦めずに、一つずつ問題を解決していくことで、必ず状況は改善されます。あなたも、必ず笑顔を取り戻せるはずです。
専門家からのアドバイス
最後に、キャリア支援の専門家として、あなたに伝えたいことがあります。それは、「あなたは一人ではない」ということです。多くの人が、あなたと同じような悩みを抱えています。そして、必ず解決策はあります。まずは、現状をしっかりと把握し、できることから一つずつ取り組んでいきましょう。もし、どうしても一人で抱えきれない場合は、遠慮なく専門家や周囲の人に相談してください。あなたの力になりたいと願っている人は、たくさんいます。
また、ご自身のキャリアについて、少しでも不安を感じたり、今後の働き方について迷いがある場合は、お気軽にご相談ください。あなたの経験やスキルを活かせる仕事を見つけるお手伝いをさせていただきます。あなたの未来が、明るく輝かしいものになるよう、心から応援しています。
もし、今の仕事がきついと感じているなら、無理せず転職を検討することも選択肢の一つです。
（例：在宅ワーク、時短勤務、障害児の親御さんを積極的に採用している企業など）
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