23歳、機械設計職。うつ病を抱えながらの転職と仕事の悩み。乗り越えるための具体的な対策とは？

こんにちは、wovieの転職コンサルタントです。今回は、23歳で機械設計の仕事に就き、うつ病を抱えながら転職し、現在も様々な困難に直面している方からのご相談にお答えします。以前の職場での休職、就労移行支援への通所を経て、今年度から復職されたとのこと。毎日何かしらのミスをしてしまい、精神的に辛い状況とのこと、吐き気や腹痛といった症状も出ており、不安な気持ちでいっぱいだと思います。過去の経験から、うつ病の症状と向き合いながら、どのように仕事と向き合っていくか、具体的な対策を一緒に考えていきましょう。

今年度から転職先で働いている23歳です。機械設計の仕事をしています。以前の勤め先でうつ病になり休職し、就労移行支援に通所後、今年度復職(転職)して現在に至ります。うつ病は学生時代から寛解と発症を繰り返している感じです。通院、服薬は続けています。私の現状ですが、添付の画像のような感じです。毎日何かしらやらかしてしまい、そんな自分が情けなくてメンタル的にきつくなってしまいました。最近は吐き気、腹痛が酷くなってきました。やっぱり自分は異常なんじゃないか、普通に働くのは難しいのではないかと思ってしまうくらいです。うつ病から復職されたかたで、働くうえで気を付けていることはありますか？？仕事内容なども差し支えなければ教えていただきたいです。

ご相談ありがとうございます。うつ病を抱えながらの就労は、本当に大変な道のりですよね。毎日ミスをしてしまう、体調が優れない、自分は普通に働けないのではないか…と、不安や焦りを感じるのは当然のことです。しかし、あなたは決して「異常」ではありません。多くの人が、あなたと同じような悩みを抱えながら、懸命に社会生活を送っています。大切なのは、ご自身の状態を理解し、適切な対策を講じることです。ここでは、うつ病を抱えながら働く上で、具体的にどのようなことに気を付け、どのように仕事と向き合っていくべきか、私の経験と専門知識を基に、詳しく解説していきます。

1. 自己理解を深める：自分の「トリガー」と「強み」を知る

まず、最も重要なのは、ご自身の状態を深く理解することです。うつ病の症状は人それぞれであり、トリガー（引き金）も異なります。自分のトリガーを特定し、それらを避ける、または対処する方法を見つけることが、安定した就労生活を送るための第一歩です。

トリガーの特定: 過去の経験を振り返り、どのような状況で症状が悪化しやすいかを把握しましょう。例えば、「納期が迫っている」「上司からの厳しい言葉」「人間関係のトラブル」などがトリガーになる可能性があります。記録をつけることも有効です。毎日、自分の気分や体調、その日の出来事を記録することで、トリガーとなるパターンが見えてくることがあります。
自己肯定感を高める: ミスをしてしまったときに、自分を責めすぎる傾向があるかもしれません。しかし、完璧な人間はいません。ミスをしたとしても、それは成長の機会と捉え、自分を責めすぎないようにしましょう。自分の強みや、これまでの努力を認め、自己肯定感を高めることが重要です。
強みの活用: あなたには、必ず強みがあります。機械設計の仕事で言えば、集中力、問題解決能力、几帳面さなど、様々な強みがあるはずです。自分の強みを意識し、それを仕事に活かすことで、自信につながり、モチベーションも向上します。

2. 職場環境を整える：オープンなコミュニケーションとサポート体制の構築

次に、職場環境を整えることも重要です。職場でのコミュニケーションを円滑にし、周囲からのサポートを得られるようにすることで、安心して仕事に取り組むことができます。

上司や同僚への相談: 自分の状態を、ある程度、上司や信頼できる同僚に伝えておくことは、有効な手段です。全てを話す必要はありませんが、「体調に波があり、集中力が途切れることがある」「困ったときは相談させてほしい」など、事前に伝えておくことで、周囲の理解と協力を得やすくなります。
業務内容の調整: 上司と相談し、自分の状態に合わせて業務内容を調整することも可能です。例えば、最初は責任の少ない業務から始め、徐々に負荷を上げていく、納期に余裕を持たせる、など、具体的な調整を検討しましょう。
休憩時間の確保: 仕事の合間に、こまめに休憩を取るようにしましょう。集中力が途切れたときや、体調が優れないときは、無理せず休憩を取り、気分転換を図ることが大切です。休憩時間には、軽いストレッチをしたり、好きな音楽を聴いたり、リラックスできるような工夫をしましょう。
専門家との連携: 精神科医やカウンセラーとの連携も重要です。定期的な通院やカウンセリングを通して、症状のコントロールを行い、仕事への影響を最小限に抑えましょう。職場での悩みや困りごとについても、専門家に相談することで、客観的なアドバイスを得ることができます。

3. 仕事の進め方：効率化と工夫で負担を軽減する

仕事の進め方を工夫することで、負担を軽減し、ミスを減らすことができます。効率的に仕事を進めるための具体的な方法をいくつかご紹介します。

タスク管理: 抱えているタスクを可視化し、優先順位をつけて、計画的に仕事を進めるようにしましょう。タスク管理ツールや、手帳などを活用するのも良いでしょう。タスクを細分化することで、一つ一つのタスクにかかる負担を軽減し、達成感を得やすくなります。
時間管理: タイムスケジュールを作成し、時間を有効活用しましょう。集中できる時間帯を把握し、重要なタスクをその時間帯に集中して行う、なども有効です。ポモドーロテクニック（25分集中、5分休憩）などを活用するのも良いでしょう。
ミスの防止策: ミスを減らすために、チェックリストを作成したり、ダブルチェック体制を構築したりするなど、工夫しましょう。ミスをしてしまった場合は、なぜミスが起きたのかを分析し、再発防止策を講じることが重要です。
周囲への協力を仰ぐ: 困ったときや、一人では抱えきれないときは、遠慮なく周囲に相談しましょう。同僚や上司に助けを求めることは、決して恥ずかしいことではありません。周囲の協力を得ることで、問題解決がスムーズに進み、精神的な負担も軽減されます。

4. 健康管理：心身のバランスを保つ

心身の健康を維持することは、うつ病を抱えながら働く上で、非常に重要です。健康管理のための具体的な方法をご紹介します。

睡眠: 質の高い睡眠を確保することは、心身の健康にとって不可欠です。毎日同じ時間に寝起きし、睡眠時間を確保するようにしましょう。寝る前にカフェインを摂取しない、リラックスできる環境を整える、なども有効です。
食事: バランスの取れた食事を心がけましょう。栄養バランスの偏りは、心身の不調につながることがあります。規則正しく食事を摂り、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
運動: 適度な運動は、ストレス解消や気分の改善に効果的です。毎日少しの時間でも良いので、ウォーキングや軽いストレッチなど、運動を取り入れましょう。
休息: 疲労を感じたら、無理せず休息を取りましょう。休息は、心身の回復に不可欠です。趣味に時間を費やしたり、自然の中で過ごしたりするなど、リラックスできる時間を作りましょう。
ストレス解消: ストレスを溜め込まないように、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。好きな音楽を聴く、映画を観る、友人とおしゃべりする、など、自分に合った方法でストレスを解消しましょう。

5. キャリアプラン：長期的な視点を持つ

うつ病を抱えながら働くことは、長期的な視点を持つことが重要です。焦らず、自分のペースでキャリアプランを立て、着実にステップアップしていくことが大切です。

目標設定: 自分のキャリアプランを明確にし、長期的な目標を設定しましょう。目標を達成するための具体的なステップを考え、計画的に行動することで、モチベーションを維持しやすくなります。
スキルアップ: 積極的にスキルアップを図り、自分の市場価値を高めましょう。資格取得や、専門知識の習得など、様々な方法があります。スキルアップは、自信につながり、キャリアアップにもつながります。
キャリアチェンジ: 現在の仕事が、どうしても自分に合わないと感じる場合は、キャリアチェンジも視野に入れましょう。自分の強みや興味関心に基づき、新たなキャリアを模索することも、選択肢の一つです。
情報収集: 転職市場の情報を収集し、自分のキャリアプランに役立てましょう。転職サイトや、転職エージェントなどを活用し、様々な情報を収集しましょう。

ここまで、うつ病を抱えながら働く上で、気を付けるべきこと、具体的な対策について解説してきました。しかし、これらの対策はあくまでも一般的なものであり、あなたの状況に完全に当てはまるわけではないかもしれません。よりパーソナルなアドバイスが必要な場合は、専門家への相談を検討しましょう。

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6. 成功事例：乗り越えた人たちの声

最後に、うつ病を抱えながらも、仕事で活躍している人たちの成功事例をご紹介します。彼らの経験談は、あなたの励みになるはずです。

事例1: 30代のAさんは、以前、大手企業で働いていましたが、うつ病を発症し、休職を余儀なくされました。復職後、Aさんは、自分の状態を上司に正直に伝え、業務内容を調整してもらいました。また、定期的にカウンセリングを受け、ストレスをコントロールする術を身につけました。その結果、Aさんは、徐々に自信を取り戻し、現在は、リーダーシップを発揮して、プロジェクトを成功に導いています。
事例2: 20代のBさんは、学生時代からうつ病を患っており、就職活動でも苦労しました。最終的に、Bさんは、自分の強みを活かせる中小企業に就職しました。 Bさんは、自分の状態をオープンにし、周囲の理解を得ながら、業務に取り組んでいます。また、Bさんは、積極的にスキルアップを図り、専門知識を習得することで、キャリアアップを実現しています。
事例3: 40代のCさんは、長年、うつ病と向き合いながら、様々な職種を経験してきました。 Cさんは、自分の強みと弱みを理解し、自分に合った働き方を見つけることに成功しました。現在は、Cさんは、フリーランスとして、自分のペースで仕事をしており、充実した日々を送っています。

これらの成功事例から、うつ病を抱えながらでも、仕事で活躍することは可能であるということがわかります。大切なのは、諦めずに、自分に合った方法を見つけ、努力を続けることです。

まとめ

今回は、うつ病を抱えながらの転職と仕事の悩みについて、具体的な対策を解説しました。自分の状態を理解し、職場環境を整え、仕事の進め方を工夫し、健康管理に気を配り、長期的な視点を持つことで、必ず道は開けます。焦らず、自分のペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。あなたのキャリアが、より良いものになることを心から応援しています。

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