ASD・ADHDと診断された22歳、社会人5年目のあなたへ：仕事と人生を諦めないための比較検討ガイド

この記事では、ASD（自閉スペクトラム症）とADHD（注意欠如・多動性障害）の診断を受け、将来への不安を抱える22歳、社会人5年目の方に向けて、仕事と人生をより良くするための具体的なアドバイスを提供します。あなたの抱える悩み、例えば「苦手なことへの対処」「対人関係の悩み」「将来への不安」といった問題に対し、具体的な解決策を比較検討形式で提示し、より良い選択ができるようにサポートします。

最近、ASD兼ADHDと診断されました。22歳、社会人5年目です。精神科にいったキッカケは皮膚むしり症の疑いがあったからだったのですがまさかの発達障害。

ネットで特性を調べたところです。今までの人生がキツかったのが何故かわかった気がして最初はスッキリしたのですが、これからの不安が膨らんで膨らんで苦しいです。

周りの人の為にも自分の為にも私は何をするべきでしょうか…？

職場での対応(暗黙の了解？)は本とかで学べそうなので買おうと思っています。また、ストラテラ服用はじめました。

苦手は避けろってよく書いてあったけど、苦手でもどうにか頑張ればできるようになるんでしょうか…？

本音を言うとマズイとわかっても嘘がつけないというか思いつかないというか嘘は良くない気持ちが強すぎて結局口を噤む職場と、家で我慢スイッチが切れて本音言い過ぎて家族を悲しませて私も後ですごく悲しくなってしまって……という日常、会話がしんどい。話すのがしんどい。子供のはよく見るけど、大人のソーシャルスキルトレーニングはどうやってするんでしょうか。

話を振られただけで頭真っ白になっちゃうのとか、指示を何回も聞き返すとか、普通というか多数派にあわせなくてはいけない我慢とか、なんとかなるものなのでしょうか。

私はずっと臨機応変ができる人になりたいと思っていましたがASDでもなれるんでしょうか。今は全く臨機応変できないです、頭パニックになって何も行動ができなくなりますがどうにかできるんでしょうか。

今も自分で自分のコーディネートができなかったりしてハンカチだして泣きました。想像力とか付けられるものなんでしょうか。服買うの下手くそすぎてつらいです。着たい服なんてないのに見た目で衝動買い…

私は絵が上手になるのも夢なので想像力がどうしてもほしいんですよね…わがままでしょうか

しにたいとは思いませんが、趣味も頑張れずダメダメだけど毎日精一杯生きて疲れはててため息つく毎日過ごして、人生自分のやりたいことできなくて物足りなかったなって終わりそうで怖いです。

ごめんなさい。愚痴るところがなくてSNS＆Youtubeもみはじめたら止まらなくなってしまうのでここで話してしまいました。何か少しでもアドバイス頂けたら助かります。

だいぶわがままなことゆってるし、理想の自分を諦められない、諦めの悪い人間なのでダメ元できいてしまいました。

これは諦めた方がいいってものあったら教えてください。

ダラダラすいません。読んでくださった方ありがとうございました。

1. 現状の整理と自己理解の深化

まず、あなたの置かれている状況を整理し、自己理解を深めることが重要です。ASDとADHDの診断を受けたことで、これまでの生きづらさの原因が理解できた一方で、今後の生活や仕事に対する不安も大きくなっていることと思います。しかし、自己理解を深めることは、問題解決への第一歩となります。

1-1. 現状の課題を具体的に把握する

あなたの抱える課題を具体的に分解してみましょう。以下に主な課題をまとめ、それぞれの対策を検討します。

仕事での課題: 指示の理解、対人関係（コミュニケーション）、苦手な業務への対応
日常生活での課題: 感情のコントロール、自己表現、情報過多への対応、衝動的な行動
将来への不安: キャリアプラン、自己実現、経済的な安定

1-2. 自己分析ツールを活用する

自己分析ツールを活用することで、自分の強みや弱みを客観的に把握できます。例えば、ストレングスファインダーやMBTIなどの性格診断テストは、自己理解を深める上で役立ちます。これらのツールを通じて、自分の特性を理解し、得意なことや苦手なことを明確にしましょう。また、発達障害に関する専門的なカウンセリングや、専門家によるアセスメントを受けることも有効です。

2. 仕事への適応戦略：得意を活かし、苦手と向き合う

仕事での課題を克服するためには、得意なことを活かし、苦手なことへの対策を講じることが重要です。ここでは、具体的な戦略を比較検討形式でご紹介します。

2-1. 職種選択：得意分野を活かせる仕事を選ぶ

選択肢1： 現在の職場で、自分の強みを活かせる業務を見つける。

メリット: 慣れた環境で、人間関係を維持しやすい。
デメリット: 苦手な業務から完全に逃れることは難しい場合がある。

選択肢2： 転職を検討し、自分の特性に合った職種を探す。

メリット: 自分の強みを最大限に活かせる可能性が高まる。
デメリット: 新しい環境への適応が必要。

具体的な職種例:

プログラマー、エンジニア: 論理的思考力や集中力を活かせる。
デザイナー: 視覚的な情報処理能力や、細部にこだわる特性を活かせる。
事務職: 規則性のある業務や、正確性を求められる業務に向いている場合がある。
研究職: 特定の分野への深い探求心や、集中力を活かせる。

2-2. 職場でのコミュニケーション戦略

選択肢1： 積極的に周囲に相談し、理解を求める。

メリット: 周囲の協力を得やすくなり、働きやすい環境を築ける。
デメリット: 誤解や偏見を受ける可能性もある。

選択肢2： 職場でのコミュニケーションに関する書籍や研修を活用する。

メリット: コミュニケーションスキルを向上させ、対人関係を円滑にできる。
デメリット: すぐに効果が出るとは限らない。

具体的な対策:

アサーション・トレーニング: 自分の意見を適切に伝え、相手との良好な関係を築くためのトレーニング。
報連相の徹底: 状況を正確に伝え、誤解を防ぐ。
困ったときの具体的な伝え方の練習: 「〇〇について、具体的に教えていただけますか？」など、具体的な質問を準備しておく。

2-3. 苦手なことへの対策

選択肢1： 苦手な業務を、得意な人に頼る。

メリット: 苦手な業務にかかる時間を減らし、得意なことに集中できる。
デメリット: 相手に負担をかける可能性がある。

選択肢2： 苦手な業務を、段階的に克服するための工夫をする。

メリット: スキルアップにつながり、自信を得られる。
デメリット: 時間と労力がかかる。

具体的な対策:

タスクの細分化: 苦手な業務を小さなタスクに分解し、一つずつクリアしていく。
ツールやアプリの活用: スケジュール管理ツール、メモアプリなどを活用し、業務効率を上げる。
専門家への相談: 作業療法士やキャリアコンサルタントに相談し、具体的なアドバイスを受ける。

3. 日常生活の質を向上させるための戦略

日常生活での課題を解決し、より快適に過ごすための戦略を比較検討します。

3-1. 感情のコントロール

選択肢1： 認知行動療法（CBT）などの専門的なカウンセリングを受ける。

メリット: 感情の波をコントロールする具体的な方法を学べる。
デメリット: 時間と費用がかかる。

選択肢2： 瞑想やマインドフルネスを実践する。

メリット: ストレスを軽減し、感情の安定に役立つ。
デメリット: 効果が出るまでに時間がかかる場合がある。

具体的な対策:

感情日記: 自分の感情を記録し、トリガーやパターンを把握する。
リフレーミング: 思考のパターンを変え、ネガティブな感情をポジティブなものに変換する。
深呼吸: 感情が高ぶったときに、深呼吸をして落ち着く。

3-2. 情報過多への対応

選択肢1： デジタルデトックスを試みる。

メリット: 情報過多によるストレスを軽減できる。
デメリット: 情報収集の機会が減る。

選択肢2： 情報収集の時間を決める。

メリット: 情報収集に費やす時間をコントロールできる。
デメリット: 情報を見逃す可能性がある。

具体的な対策:

SNSの利用時間制限: アプリの利用時間制限を設定する。
情報源の整理: 信頼できる情報源を厳選する。
休息時間の確保: 意識的に休息を取り、脳を休ませる。

3-3. 自己表現と人間関係

選択肢1： ソーシャルスキルトレーニング（SST）に参加する。

メリット: コミュニケーションスキルを向上させ、人間関係を円滑にできる。
デメリット: トレーニング内容が自分に合わない場合もある。

選択肢2： 信頼できる人に相談する。

メリット: 自分の考えや感情を共有し、共感を得られる。
デメリット: 相談相手に負担をかける可能性がある。

具体的な対策:

日記を書く: 自分の考えや感情を整理する。
趣味や興味のある活動に参加する: 同じ趣味を持つ人との交流を通じて、人間関係を築く。
オープンなコミュニケーション: 自分の気持ちを正直に伝える。

4. 将来への展望：諦めないための具体的なステップ

将来への不安を解消し、自分の理想の姿に近づくためには、具体的な目標設定と計画が不可欠です。

4-1. キャリアプランの作成

選択肢1： キャリアコンサルタントに相談し、専門的なアドバイスを受ける。

メリット: 自分の強みや適性を客観的に評価し、最適なキャリアプランを立てられる。
デメリット: 費用がかかる。

選択肢2： 自己分析ツールや、情報収集を通じて、自分自身でキャリアプランを立てる。

メリット: 費用を抑えられる。
デメリット: 情報収集に時間がかかる。

具体的なステップ:

目標設定: 将来的にどのような仕事や働き方をしたいのか、具体的な目標を設定する。
スキルアップ: 目標達成に必要なスキルを特定し、学習計画を立てる。
情報収集: 興味のある職種や業界について、情報収集を行う。
行動計画: 目標達成に向けた具体的な行動計画を立て、実行する。

4-2. 自己肯定感を高める

選択肢1： 成功体験を積み重ねる。

メリット: 自信につながり、自己肯定感を高める。
デメリット: 成功体験を得るまでに時間がかかる場合がある。

選択肢2： 自分の強みや良い点を意識する。

メリット: 自己肯定感を高め、前向きな気持ちになれる。
デメリット: 意識的に取り組む必要がある。

具体的な対策:

小さな目標を設定し、達成する: 達成感を味わい、自信をつける。
自分の長所をリストアップする: 自分の良い点に目を向け、自己肯定感を高める。
自分を褒める: 頑張った自分を褒め、自己肯定感を高める。

4-3. 諦めないための心の持ち方

選択肢1： 失敗を恐れず、挑戦し続ける。

メリット: 成長の機会を増やし、目標達成に近づく。
デメリット: 失敗から立ち直る力が必要。

選択肢2： 周囲のサポートを求める。

メリット: 孤独感を軽減し、困難を乗り越えるための支えを得られる。
デメリット: 頼りすぎると依存してしまう可能性がある。

具体的な対策:

失敗から学ぶ: 失敗を恐れず、そこから学び、次につなげる。
周囲に相談する: 困ったときは、信頼できる人に相談し、アドバイスを求める。
自分を大切にする: ストレスを溜め込まず、休息を取り、心身の健康を保つ。

これらの比較検討を通じて、あなた自身の状況に最適な選択肢を見つけ、積極的に行動していくことが重要です。焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう。

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5. まとめ：自分らしい生き方を見つけるために

ASDとADHDの診断を受け、将来への不安を感じているあなたへ。この記事では、仕事、日常生活、将来への不安という3つの側面から、具体的な解決策を比較検討形式で提示しました。自己理解を深め、自分の強みを活かし、苦手なことへの対策を講じることで、より自分らしい生き方を見つけることができます。焦らず、一歩ずつ、自分自身と向き合い、未来を切り開いていきましょう。そして、困ったときは、専門家や周囲の人々に相談し、サポートを求めることも大切です。あなたの人生が、より豊かで充実したものになることを心から願っています。

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