「もう限界…」子育てと仕事の両立に苦しむあなたへ：専門家が教える、怒られないための具体的な解決策
「もう限界…」子育てと仕事の両立に苦しむあなたへ：専門家が教える、怒られないための具体的な解決策
この記事は、子育てと仕事の両立に悩み、精神的に限界を感じているあなたに向けて書かれています。特に、発達に特性のあるお子さんの育児、夫との関係、実家との関係など、複数の問題が複雑に絡み合い、出口の見えないトンネルの中にいるような状況を抱えているあなたへ、具体的な解決策と心の持ち方を提案します。この記事を読むことで、あなたは現状を打破し、少しでも楽になるためのヒントを得られるはずです。
1歳の娘(血管腫)と年少の男の子(自閉スペクトラム症の疑い+多動症の疑い)がいます。旦那は子育てしたくない、1人になりたい、夢である長距離の運転がしたいと長距離運転手をしているので月に2回しか帰ってきません。(約束では週1帰宅ですが) 私は免許が無いので療育や病院に父に連れて行って貰ったり、私のカウンセリングの時には娘を預かって貰ったりと月の半分以上は実家に泊まっています。息子の問題行動(口答え、癇癪、物を投げる、走り回る、ソファーや机やタンスに登り飛び降りる、何でも口に入れるなど)+イヤイヤ期で目が離せず余裕も全く無いです。。息子は全てのことに｢イーヤー、やだもーん｣など凄く嫌なイントネーションで言ってくるので頭にきてしまいます。イライラした時にはトイレに逃げたり、布団を被って冷静になろうとしていますが父からは切り替えが遅い、そんなことしなくても切り替えろと怒られます。母は孫を1日中怒鳴り散らかしていますが、怒りたくなる気持ちも分かるので黙って見ていますがあまりにも酷い時には息子を叱るのですが私も余裕がないと怒鳴ってしまいます… でも私が怒鳴った時だけ父や母から私が物凄く怒鳴られ(父)｢次したら警察に連絡してやる、まずは自分の病気を治せ、自分の子どもくらい自分で育てろ、家に帰れ、療育の連絡先を教えろ電話して伝えてやる、母に言っていたのが聞こえたのですが、子ども(孫)は施設にでも入れてあいつ(私)は警察にでも病院にでも連れて行け｣(母)｢子ども達は置いて帰りなさい、自分の子どもくらい子育てしてよね、そんなに怒鳴って可愛そうと毎回孫を抱きしめます｣、息子は少しでも注意すると｢じぃじーママが怒るから怒ってー｣と言うようになりました。私の話なんて聞きません。私がカウンセリングに行っているのは、義母と職場からのいじめが同時期にあり、一時期は会話も出来なくなり通院してます。まだ子育てや家事をするのは難しいけど、少しずつしてもいいよと言われています。私としては早く普通(仕事や家事や育児)の母親になりたいです。仕事は辞め、旦那とも別居していましたが昨年の夏からは一緒に住み始めその時の約束が長距離だけど週1で帰宅するでしたが(仕事だから仕方ないだろ)と約束が守られていません。発達グレーの子と1歳の娘を1人で育てるには全く余裕もなく、キャパオーバーです。限界だから週1帰宅してと言っても｢出来るだけ頑張る｣とだけで改善はされてません。それでも旦那が帰って来れば、私の父からは久しぶりの休みなんだから子どもの面倒を見させないでゆっくりさせてあげなさいと怒られます。自分は頑張っているつもりです。。それでも両親からは、もっとこうしろ、あーしろと頑張っても次から次に課題が出る感じできついです。息子の事で保育園から呼ばれたり、保育園の先生に伝える為に療育での対応などをまとめて面談時に話せるようにしたり、息子の対応で効果があったこと、効果が無かったこと、なぜ効果が無かったのか、次はどうしたら良いかなどもノートにまとめたりを子どもが寝た後にしています。実家での家事も洗濯干しや掃除機、食器洗いなどをしています。これ以上は頑張るのがきついし、物忘れも酷く、朝も起きられず、死にたいな、消えたいなという思いが強くなってきています。やはり、子どもは施設に預けて私は病院にでも入院した方がいいのでしょうか。私はあと、どんなことを頑張れば怒られなくなるのでしょうか…
あなたは今、本当に大変な状況に置かれていますね。子育て、特に発達に特性のあるお子さんの育児は、想像以上に多くのエネルギーを必要とします。さらに、夫との関係、実家との関係、そしてご自身の心身の健康の問題が重なり、まるで八方塞がりのように感じていることでしょう。しかし、どうか諦めないでください。あなたの抱える問題は、決して解決不可能ではありません。この記事では、あなたの状況を詳細に分析し、具体的な解決策と、あなたが「怒られない」ためにできること、そしてあなた自身が心穏やかに過ごすためのヒントを提示していきます。
1. 現状の整理：抱えている問題の可視化
まず、あなたの置かれている状況を整理し、問題点を具体的に把握することから始めましょう。問題を可視化することで、どこに焦点を当てて解決策を講じるべきかが見えてきます。
- 子育てに関する問題:
- 発達に特性のあるお子さんの育児：自閉スペクトラム症の疑いのある息子さんの問題行動（口答え、癇癪、多動など）への対応、療育との連携。
- 1歳のお子さんの育児：娘さんの健康管理、イヤイヤ期への対応。
- 育児の負担：一人での育児、時間的・体力的な余裕のなさ。
- 夫との関係に関する問題:
- 育児への非協力：長距離運転手としての勤務、週1回の帰宅という約束が守られない。
- コミュニケーション不足：育児に関する協力が得られないことへの不満。
- 実家との関係に関する問題:
- 過干渉：育児に対する両親からの過度な干渉、批判。
- 精神的な負担：両親からの言葉による精神的攻撃、プレッシャー。
- ご自身の心身の健康に関する問題:
- 精神的な不調：カウンセリングに通院、死にたいという気持ち、物忘れ、朝起きられない。
- 過去のトラウマ：義母や職場でのいじめによる精神的苦痛。
このように問題を整理することで、あなたの抱える問題が多岐にわたることが明確になります。それぞれの問題に対して、具体的な対策を講じていく必要があります。
2. 育児の負担軽減：具体的な対策とサポートの活用
最も重要なのは、育児の負担を軽減することです。一人で抱え込まず、外部のサポートを積極的に活用しましょう。
2-1. 療育と保育園との連携
息子さんの療育と保育園との連携を強化しましょう。保育園の先生との情報共有を密にし、療育での対応を共有することで、一貫性のあるサポート体制を築くことができます。
- 情報共有の徹底: 療育の先生、保育園の先生と定期的に面談を行い、息子さんの状況や対応について情報を共有しましょう。
- 記録の活用: 療育での対応、保育園での様子、家庭での対応を記録し、効果があったこと、なかったことを分析し、次の一手を考えましょう。
- 専門家の意見: 療育の先生や保育園の先生に、家庭での対応についてアドバイスを求め、実践してみましょう。
2-2. 地域のサポートサービスの活用
地域のサポートサービスを積極的に活用しましょう。あなたの住んでいる地域には、様々な育児支援サービスがあります。
- 一時保育: 息抜きや、自分の時間を確保するために、一時保育を利用しましょう。
- ファミリーサポート: 地域の子育て支援団体が、育児のサポートをしてくれます。
- 病児保育: お子さんが病気の際に、保育をしてくれるサービスです。
- 家事支援サービス: 家事代行サービスを利用し、家事の負担を軽減しましょう。
2-3. 夫との協力体制の構築
夫との協力体制を築くことは、非常に重要です。まずは、夫とじっくり話し合い、現状を共有し、協力体制を築くための具体的な提案をしましょう。
- コミュニケーション: 夫と定期的に話し合いの時間を設け、お互いの気持ちや考えを共有しましょう。
- 役割分担: 育児や家事の役割分担を明確にし、夫にも積極的に参加してもらいましょう。
- 感謝の気持ち: 夫の協力に対して、感謝の気持ちを言葉で伝えましょう。
- 専門家のサポート: 夫婦カウンセリングなどを検討し、専門家のサポートを受けることも有効です。
3. 実家との関係改善：境界線の設定とコミュニケーションの工夫
実家との関係は、あなたにとって大きなストレス源になっているようです。しかし、関係を完全に断ち切るのではなく、適切な距離感を保ち、良好な関係を築く努力をしましょう。
3-1. 境界線の設定
実家との関係において、あなた自身の心を守るために、境界線を設定することが重要です。
- 自分の意見を伝える: 自分の意見をはっきりと伝え、両親の過干渉や批判に対して、毅然とした態度で対応しましょう。
- 距離を置く: 必要に応じて、実家との距離を置き、物理的な距離を保つことも有効です。
- 助けを求める: 困ったことがあれば、専門家や信頼できる人に相談しましょう。
3-2. コミュニケーションの工夫
良好な関係を築くためには、コミュニケーションの工夫も必要です。
- 感謝の気持ちを伝える: 両親のサポートに対して、感謝の気持ちを言葉で伝えましょう。
- 期待を伝える: 育児に対する具体的なサポートを依頼し、期待を伝えましょう。
- 建設的な対話: 感情的にならず、冷静に話し合い、お互いの理解を深めましょう。
4. ご自身の心身の健康を守る：セルフケアと専門家のサポート
あなたの心身の健康を守ることは、最も重要なことです。セルフケアと専門家のサポートを積極的に活用しましょう。
4-1. セルフケアの実践
セルフケアは、心身の健康を保つために不可欠です。
- 休息の確保: 睡眠時間を確保し、十分な休息を取りましょう。
- リフレッシュ: 趣味や好きなことに時間を使い、気分転換を図りましょう。
- 運動: 適度な運動を行い、心身の健康を維持しましょう。
- 瞑想: 瞑想や深呼吸を行い、ストレスを軽減しましょう。
4-2. 専門家のサポート
一人で抱え込まず、専門家のサポートを受けましょう。
- カウンセリング: 継続的にカウンセリングを受け、心のケアを行いましょう。
- 精神科医: 必要に応じて、精神科医の診察を受け、適切な治療を受けましょう。
- 医療機関: 体調が優れない場合は、医療機関を受診し、適切な治療を受けましょう。
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5. 怒られないために：両親との関係改善と自己肯定感の向上
両親から「怒られる」ことに悩んでいるあなたへ、関係改善と自己肯定感の向上を目指しましょう。
5-1. 両親との関係改善
両親との関係を改善するためには、コミュニケーションの改善が不可欠です。
- 感謝の気持ちを伝える: これまで助けてもらったこと、支えてもらったことに対して、感謝の気持ちを言葉で伝えましょう。
- 期待を伝える: 育児に対する具体的なサポートを依頼し、期待を伝えましょう。例えば、「〇〇の日は、少しだけ子供たちを見ててもらえないかな？」など、具体的な提案をすることで、両親も協力しやすくなります。
- 境界線を明確にする: 自分の意見をはっきりと伝え、過干渉や批判に対しては、毅然とした態度で対応しましょう。
- 定期的なコミュニケーション: 定期的に両親とコミュニケーションを取り、お互いの理解を深めましょう。電話やメール、または直接会って話す機会を設けましょう。
5-2. 自己肯定感の向上
自己肯定感を高めることは、精神的な安定に繋がり、両親からの言葉に過剰に反応することを防ぎます。
- 自分の頑張りを認める: 毎日、育児や家事を頑張っている自分を認め、褒めてあげましょう。「今日もよく頑張ったね」と自分に声をかけてあげましょう。
- 小さな成功体験を積み重ねる: どんな小さなことでも良いので、目標を立て、達成感を味わいましょう。例えば、「今日は洗濯物を畳む」「夕食の献立を考える」など、達成可能な目標を設定し、クリアしていくことで、自信に繋がります。
- 自分の強みを見つける: 自分の得意なことや、好きなことを見つけ、それを活かせるようにしましょう。自分の強みを知ることで、自己肯定感が高まります。
- ネガティブな感情を受け入れる: 落ち込んだり、イライラしたりする自分を否定せず、受け入れましょう。人間ですから、感情の波があるのは当然です。
- 周囲のサポートを求める: 信頼できる人に、自分の気持ちを話したり、相談したりすることで、心の負担を軽減しましょう。
6. 仕事への復帰：キャリアプランの検討と準備
「普通のお母さん」になりたいというあなたの願いを叶えるために、仕事への復帰も視野に入れましょう。しかし、焦らずに、ご自身の状況に合わせて、キャリアプランを検討し、準備を進めることが重要です。
6-1. キャリアプランの検討
まずは、どのような働き方をしたいのか、具体的に考えてみましょう。
- 希望する働き方: フルタイム、パートタイム、在宅勤務など、希望する働き方を具体的に考えましょう。
- 興味のある仕事: どのような仕事に興味があるのか、これまでの経験やスキルを活かせる仕事、新しい分野への挑戦など、幅広く検討しましょう。
- ライフワークバランス: 子育てとの両立を考慮し、ワークライフバランスを重視した働き方を検討しましょう。
6-2. スキルアップと情報収集
仕事復帰に向けて、スキルアップや情報収集を行いましょう。
- スキルアップ: これまでの経験を活かせるスキルを磨いたり、新しいスキルを習得したりしましょう。オンライン講座やセミナーなどを活用するのも良いでしょう。
- 情報収集: 興味のある仕事に関する情報を集めましょう。求人情報サイトや企業のホームページをチェックしたり、転職エージェントに相談したりするのも良いでしょう。
- 資格取得: 仕事に役立つ資格を取得することも、キャリアアップに繋がります。
6-3. 仕事探しの準備
仕事を探す前に、準備を整えましょう。
- 履歴書・職務経歴書の作成: 自分のスキルや経験をアピールできる履歴書や職務経歴書を作成しましょう。
- 面接対策: 面接で聞かれる可能性のある質問を想定し、回答を準備しておきましょう。
- 家族との協力体制: 仕事復帰に向けて、夫や両親との協力体制を築きましょう。
7. まとめ：一歩ずつ、未来へ
あなたは今、本当に大変な状況にいますが、決して一人ではありません。この記事で提案した解決策を参考に、少しずつでも良いので、現状を改善していく努力を続けてください。焦らずに、自分のペースで、一歩ずつ進んでいくことが大切です。
最後に、あなたが「死にたい」「消えたい」という気持ちを抱えていることが、とても心配です。どうか一人で悩まず、専門家のサポートを求めてください。カウンセリングや精神科医の診察を受けることで、あなたの心の負担を軽減し、前向きな気持ちを取り戻すことができるはずです。
あなたの未来が、少しでも明るいものになることを心から願っています。
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