仕事と不安の狭間で揺れるあなたへ：ADHD傾向と脅迫観念との向き合い方

この記事では、ADHD（注意欠如・多動性障害）の傾向があり、仕事での成功と同時に、日常生活で脅迫観念や不安に苛まれている22歳の方の悩みにお答えします。仕事は順調に進んでいるものの、プライベートとのバランスが取れず、精神的な苦痛を感じているとのこと。専門家としての視点から、具体的なアドバイスと、心の負担を軽減するためのヒントを提供します。

私はadhdの傾向があり、最近そのadhdからかと思われる脅迫観念や不安がとても出てる軽度の発達障害の22歳です。18歳から療育手帳所持のためケアマネの方について頂き、自立支援を受けています。当時はメンタルが弱いということだけははっきりしており、心療内科にも合わせて通っていました。

割と人気で信用性のある先生に長いこと見てもらってたんですが、当時は胃の調子が悪くて、病気かもしれないと色々考えはじめ、デパスを少ない量から処方してもらってました。その先生は主に薬よりも診察(お話)に時間をかける人で、他の人にもそうなのかわかりませんが私の場合薬じゃなくて話をすることでよくなる患者だと言われてました。

だけども一年続けても結局デパスの過剰摂取をするようになり、先生も頭を抱えるようになり、最近ケアマネの人から当時のことを聞くと「先生もね、判断に困ってたというか、その不安の症状が発達障害からくるものなのかどうか、わからなかったって話してたんだよね」と言われました。

ちなみに改めて今月その心療内科で別の先生の診察を受けた際に、私はadhdなんじゃないかと伝えると、三年前に受けた能力判定(知能かな？)の結果の数値を見ると少なからずだけど、注意集中力が低いと出てると伝えてきました。そして今回かかった先生は数値からだけの基準でadhdと断言はないけども、傾向がある。くらいだとのこと。

また話はケアマネの担当の方からの話になるんですが、私は今、その担当の人が働いてる福祉施設の作業場で1ヶ月近く働きはじめたんですが、福祉施設と連携してる事業所ということもあり、私の仕事能力、人との関わり方などの状況も聞いたりしてるらしくて、それらを含めて考えて、仮にadhdだとしたらここまで器用にここでの生活を出来てるわけないよ。とのことです。典型的なadhdの場合は頭でいくらこうしよういしようと考えても出来ない。だから障害って訳なんだよ。そこらへん〇〇さんは完璧にこなしてるしね。

ただadhdでも環境や音や様々なものに心が影響を受けて、出来ない訳じゃない(本来できること)が一時的に不安定になり、出来たり出来なかったりするという症状もあるのは確かだから、はっきりしたことはなんとも言えないけども、今の段階でははじめたばかりの仕事でのストレスだったり、色々な要因からもともとある不安定な性格が強くでてる(だけ)な可能性がとても高いんじゃないかな？と、説明されました。

あとケアマネの人は、大人になってからのadhdの判定はもうできないと言ってました。その理由は、大人になると色々覚えてくる？(学習してくる)っていうのかな、そういう振る舞いを覚えてしまっているから、基本的にadhdだかどうかは今から診察して正確にはっきり診断はできないと。

それ以上に〇〇さんはそういう振る舞いや演じることがすごい上手でもあるから、隠したりもできちゃうからね、、と。

だから今何ができるかっていうと、不安が自分でもわからなくてどうしようもないっていう今の状況を、じゃぁそれを僕らがどう支援して、〇〇さんがそれらの不安とどう付き合っていくか、それだけしかないんだよね。adhdだとか障害だとかいう括りで考えるんじゃなくて、どう対応していけば生きていきやすいか、そこを考えるべきかな。と、長くなりましたが、担当の人から見た私はこのようなものらしいんです。

ちなみに今の事業所での仕事は主に工場のようなもので、男性の方がおおく、かつスピードもとても早く、最初は慣れなくてあたふたしたものの今はほとんど完璧に近く仕事ができてて、なかなか1ヶ月未満で任されることのない段階の内容の仕事もさせてもらったりと。仕事能力だけでみたら100%らしいです。

ただ私はプライベートと仕事の割り切りがすごく下手というか苦手なのか、今仕事を完璧にバリバリできちゃってるせいで日常的な脅迫観念と様々な不安が死にたいくらい出てきてしまってて、仕事以外の日常的な過ごし方のほとんどが脅迫観念に囚われているという感じで、とても辛いです。

ちなみに来週にはケア会議があり、その時に色々話をしなきゃね。と言われており、出来ることなら、今どんな些細なことでも何個でもいいから不安だったり怖いと感じてしまってる(強迫観念)の内容を紙に書くなりまとめて、見せて欲しいとお願いされています。じゃないと支援の方向を考えられないから、、とのことです。

ほんとごめんなさい。こんな内容だと質問になってませんよね。たぶん少し吐き出したいだけというのもあるんです。あと、客観的にこの文章を見てみなさんはどう思うのかな？とかだったり、そんな感じで投稿させてもらいました。

躁鬱？発達障害？adhd…………考えれば考えるほど自分の抱えてるものが多すぎて悲しくなります。共感してもらえたら嬉しいなと思っています。

1. 現状の整理：仕事での成功と精神的な苦痛

まず、現状を整理しましょう。あなたは、ADHDの傾向があるかもしれないという状況で、仕事においては高い能力を発揮し、周囲からも評価されています。しかし、その一方で、仕事での成功が、日常生活における脅迫観念や不安を強める要因となり、精神的な苦痛を感じています。このギャップが、あなたの悩みの根源です。

2. ADHDと強迫観念：関連性とその複雑さ

ADHDと強迫観念は、それぞれ異なる障害ですが、相互に影響し合うことがあります。ADHDの特性である注意力の問題や衝動性は、強迫観念を悪化させる可能性があります。また、強迫観念は、ADHDの症状をより顕著に感じさせることもあります。しかし、今回のケースでは、ADHDの診断が確定しているわけではなく、仕事での成功という側面もあるため、その関連性は複雑です。

強迫観念は、特定の思考や行動を繰り返すことで不安を軽減しようとするものです。仕事での成功は、ある意味で「完璧主義」を助長し、それがプライベートでの不安を増幅させている可能性があります。例えば、仕事で高いパフォーマンスを発揮するために、細部にまでこだわり、完璧を求める傾向が強くなることがあります。これが、日常生活においても、些細なことに対して過剰な不安を感じ、特定の行動を繰り返す、といった強迫観念につながることがあります。

3. 仕事とプライベートのバランス：具体的な対策

仕事での成功と精神的な健康を両立させるためには、仕事とプライベートのバランスを意識的にとることが重要です。以下に、具体的な対策を提案します。

3.1. 仕事の効率化とタスク管理

タスクの可視化: 仕事のタスクをリスト化し、優先順位をつけましょう。これにより、何に集中すべきか明確になり、焦りや不安を軽減できます。
時間管理術の活用: ポモドーロテクニックなど、時間管理術を取り入れ、集中力を高めましょう。
休憩の確保: 定期的な休憩を取り、集中力を維持しましょう。休憩時間には、軽いストレッチや深呼吸など、心身のリフレッシュになる行動を取り入れましょう。

3.2. 思考の整理と認知行動療法

認知の歪みの特定: 自分の思考パターンを客観的に見つめ、歪みがないか確認しましょう。「～しなければならない」「～すべきだ」といった、過度な義務感や完璧主義的な考え方は、不安を増幅させる可能性があります。
思考の転換: 歪んだ思考に気づいたら、それを現実的でバランスの取れた考え方に置き換える練習をしましょう。例えば、「完璧に仕事をこなさなければならない」という思考を、「できる限り最善を尽くし、ミスをしても、それは学びの機会である」というように変えることができます。
記録と振り返り: 毎日、自分の思考や感情を記録する習慣をつけましょう。日記やノートに、不安に感じたこと、その原因、そしてどのように対応したかを記録します。定期的に振り返ることで、自分のパターンを理解し、より効果的な対処法を見つけることができます。

3.3. リラックス法の実践

深呼吸: 呼吸法は、心拍数を落ち着かせ、リラックス効果をもたらします。不安を感じたときには、ゆっくりと深呼吸を繰り返しましょう。
瞑想: 瞑想は、心を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果があります。毎日数分でも良いので、瞑想の時間を設けましょう。
運動: 適度な運動は、心身の健康に良い影響を与えます。ウォーキングやジョギングなど、無理のない範囲で運動を取り入れましょう。
趣味の時間: 自分の好きなことや興味のあることに時間を使いましょう。趣味に没頭することで、ストレスから解放され、リフレッシュできます。

3.4. 周囲への相談とサポート

ケアマネージャーとの連携: ケアマネージャーに、現在の状況や不安について積極的に相談しましょう。ケア会議で、あなたの抱える問題について、より具体的な支援策を検討してもらいましょう。
専門家への相談: 精神科医やカウンセラーに相談し、専門的なアドバイスを受けましょう。認知行動療法などの治療法も検討できます。
家族や友人へのサポート: 信頼できる家族や友人に、自分の気持ちを打ち明けましょう。話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。

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4. 仕事選びとキャリアプラン：長期的な視点

現在の仕事が、あなたの精神的な負担を増大させている可能性も考慮し、将来的なキャリアプランについても考えてみましょう。以下に、いくつかのポイントを挙げます。

4.1. 自己分析と価値観の明確化

強みと弱みの把握: 自分の強みと弱みを客観的に分析しましょう。ADHDの傾向がある場合、注意力の持続や集中力に課題があるかもしれませんが、創造性や多角的な視点といった強みも持っているはずです。
興味関心の明確化: どのような仕事に興味があるのか、何にやりがいを感じるのかを考えましょう。
価値観の特定: 仕事を通して何を大切にしたいのか、どのような働き方をしたいのかを明確にしましょう。例えば、「ワークライフバランスを重視したい」「自分のペースで働きたい」「人と協力して仕事をしたい」など、自分の価値観に合った働き方を見つけることが重要です。

4.2. 働き方の選択肢

職種や業界の検討: 自分の強みや興味関心、価値観に合った職種や業界を検討しましょう。例えば、クリエイティブな仕事や、変化の多い仕事、人とコミュニケーションを取る仕事などが、あなたの特性に合っているかもしれません。
勤務形態の選択: 正社員、契約社員、派遣社員、アルバイトなど、さまざまな勤務形態があります。自分のライフスタイルや働き方に合ったものを選びましょう。
企業の文化: 企業の文化も重要です。個人の裁量が大きい企業、チームワークを重視する企業、柔軟な働き方を認める企業など、企業によって文化は異なります。自分に合った文化の企業を選びましょう。

4.3. 転職活動の準備

情報収集: 転職サイトや企業のウェブサイト、SNSなどを活用して、求人情報を収集しましょう。
履歴書・職務経歴書の作成: 自分のスキルや経験を効果的にアピールできる履歴書や職務経歴書を作成しましょう。
面接対策: 面接で、自分の強みや経験を具体的に伝えられるように練習しましょう。また、企業の求める人物像を理解し、それに合わせた自己PRを準備しましょう。
キャリアカウンセリングの活用: キャリアカウンセラーに相談し、転職活動のサポートを受けましょう。自分の強みや弱みを客観的に分析し、最適なキャリアプランを立てることができます。

5. 焦らず、一歩ずつ：長期的な視点での心のケア

あなたの抱える問題は、すぐに解決できるものではありません。焦らず、長期的な視点を持って、一つずつ対策を講じていくことが大切です。以下に、長期的な視点での心のケアについて、いくつかのポイントを挙げます。

5.1. 自己肯定感を高める

成功体験の積み重ね: 小さな目標を設定し、それを達成することで、自己肯定感を高めましょう。
自分の良いところを見つける: 自分の長所や得意なことを意識し、それを積極的に活かしましょう。
自分を褒める: 頑張った自分を褒め、認めましょう。

5.2. ストレスマネジメント

休息の確保: 十分な睡眠を取り、心身を休ませましょう。
気分転換: 好きな音楽を聴いたり、映画を観たり、趣味に没頭したりして、気分転換を図りましょう。
ストレスの原因を特定する: 何がストレスの原因になっているのかを特定し、それに対する対策を考えましょう。

5.3. 専門家との連携

定期的な診察: 精神科医やカウンセラーに定期的に診察を受け、必要に応じて薬物療法やカウンセリングを受けましょう。
サポートグループの参加: 同じような悩みを持つ人たちが集まるサポートグループに参加し、情報交換や交流をしましょう。

6. まとめ：希望を持って、未来へ

ADHDの傾向があり、仕事での成功と同時に、日常生活で脅迫観念や不安に悩むあなたへ。今回の記事では、現状の整理から、ADHDと強迫観念の関係性、具体的な対策、そして長期的な視点でのキャリアプランと心のケアについて解説しました。仕事とプライベートのバランスを取り、精神的な健康を維持することは、決して容易ではありません。しかし、焦らず、一つずつ対策を講じ、周囲のサポートを受けながら、自分らしい生き方を見つけることは可能です。あなたは、必ず乗り越えることができます。希望を持って、未来へ向かって歩んでいきましょう。

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