「怖い」が止まらないあなたへ：仕事と人生を楽にする思考の整理術
「怖い」が止まらないあなたへ：仕事と人生を楽にする思考の整理術
この記事では、22歳、社会人3年目の女性で、自分の思考パターンに悩んでいるあなたに向けて、具体的な解決策を提示します。過去の経験からくる「怖い」という感情、被害妄想、そして将来への不安。これらの感情にどう向き合い、どのように仕事や人生をより良くしていくか、一緒に考えていきましょう。
自分の思考が怖いです。良い言葉で言えば感受性、悪い言葉で言えば妄想癖でしょうか。
現在、22歳、社会人3年目の女です。短大卒業後、一年保育士をし、そこの先輩達と上手くいかず、仕事にも身が入らずに退職しました。それから現在までは、派遣社員で販売員をしています。
小さい頃からずっとなのですが、わたしには被害妄想癖があると思います。物心ついたときから現在も、自分の容姿が大嫌いで、人の目を気にしていました。
人の目を気にしているからこそ整形もできず、自分磨きで努力はしてきましたが、やっぱり、限界はあります。努力して作り上げた自分の容姿すら、未だに大嫌いです。
それに、痛々しいこと、苦しいことには、異常な反応を見せてる気がします。ストレス耐性が極端に弱いのでしょうか…。
・小さな話ですが、保育園児のときに見たもののけ姫の序盤、イノシシが祟られ、触手の呪いで骨になるシーンがあまりにも怖くてパニックになり、割と最近までもののけ姫が見れませんでした。
・こちらも些細なことですが、小学校1年生のとき受けたツベルクリンの注射では、怖すぎて嫌すぎて、同級生達は泣きながらでも並んで受けているのに、わたしは逃げようと大暴れして泣きじゃくっていました。
・自分で「こりゃ大袈裟すぎる」と思うのは、小学校1年の頃、大好きだった祖母がなくなり、お通夜でその顔を見たときです。今でもしっかりと記憶にあります。もちろん、綺麗にお化粧をして頂いていました。事前に祖母が亡くなったことも、家族から聞かされていました。けど、祖母の顔を見たときに、何かとてつもない衝撃が身体を走って、パニックになり、ずっと泣いていました。
・翌月、祖父が亡くなりました。自分の記憶では、祖父の顔を見れずに、嫌がり、パニックになって泣いていた覚えがあります。ですが、家族に聞くと、一度祖父の顔を見てパニックになり、泣いて嫌がり、泣きあげのように嘔吐して、祖母(この2ヶ月で亡くなったのは父方の祖父母でした。母方の祖父母は、今も元気でいてくれます)に宥められていたということです。それと、時間軸が前後してしまいますが、保育園児時代、わたしは祖父とずっと一緒に暮らしていたそうですが、そのときの記憶がすっかり抜け落ちています。大人になって、母に聞くまで知らなかった、ってくらいのレベルです。友達と遊んだこと、初恋の男の子のこと、園での生活のことは、色々とよく覚えているのに。
・祖父のお通夜で、お坊さんの口から「(火葬で)釜の中で焼かれて骨になる」というような言葉を聞いたためでしょうか、その後、わたしは亡くなった祖父母が焼け苦しむ姿を想像してしまい、1人で怯えていました。いつか、自分や家族も年老いて亡くなったとき…と、そのver.でも想像してしまい、尚更怖くなりました。
・2人の納骨は、怖くて参加できませんでした。
・以来、この年になっても、お通夜は仏様のお顔を見ることができず、納骨も避けてしまいます。幸運なことに、わたしの周りは皆さん元気で、参加する機会も少なかったのですが…。生まれて初めて書いた七夕のお願い事は、「家族や友達や大切な人達と、ずっと幸せで一緒にいられますように」でした。ちゃっかり、他のお願い事も書きましきたが。
・学生時代も今も、自分の容姿が嫌いだからでしょう、いつも周りから良く思われてないような気がしてしまいます。被害妄想だと、頭では分かっているのですが…。
そのためか、爪やその周りの皮膚を、血が出ない程度に剥く癖が、保育園児の頃からあります。
その妄想癖のため失った人間関係もあれば、乗り越えて築いた関係もあります。保育士時代の失敗も、これが5割程原因でした。
そんなこんなで大人になり、現在に至るのですが、現在では、凄惨な事件や、歴史の中で酷い目に遭ってきた人達の話を聞くと、それを自分に当てはめ、更に酷い仕打ちを妄想し、それに怯えてしまいます。
最近は特に、初めて「この男性となら一生一緒にいたい」と思える恋人ができ、日々その人に幸せを貰っているのですが、それを失ったときが怖いのでしょう、彼の不幸も、自分の不幸にもすごく敏感で、やっぱり、不幸に遭ったときの妄想をしてしまい、怖くなります。
夜、寝付けないこともあります。今もそうです。
これって、誰にでもあるのとなのでしょうか？
上記、保育士時代には、人間関係が上手く行かないこともあり、あんまりにも自分がおかしい気がして、精神科で診てもらったこともありますが、問題なしとされました。
でもきっと、こんな妄想、普通はないですよね？ それとも、それを抱えながらみんな、怖い妄想はともかく、被害妄想癖にも打ち勝って過ごしているんですか？
わたしはおかしいんでしょうか？
正直、こんな自分にすごく疲れています。
改善する方法があれば、教えてください。
こんなにも長文になってしまったのに、お付き合い下さり、ありがとうございました。
1. あなたの「怖い」を理解する：自己分析チェックリスト
まず、あなたの抱える「怖い」という感情が、どのような状況で、どの程度強く現れるのかを客観的に把握することから始めましょう。以下のチェックリストを使って、自己分析を行ってみてください。
- 過去のトラウマや強烈な体験
- ☐ 幼少期の出来事（病気、事故、親しい人の死など）が、今も強い影響を与えている。
- ☐ 特定の場所、人、状況を思い出すと、強い不安や恐怖を感じる。
- 思考パターン
- ☐ 悪い結果を過剰に想像し、最悪のシナリオを頭の中で繰り返す。
- ☐ 些細な出来事から、大きな問題に発展するのではないかと不安になる。
- ☐ 他人の言動をネガティブに解釈し、自分に対する悪意を感じる。
- 身体的な反応
- ☐ 強い不安や恐怖を感じると、動悸、息切れ、発汗、震えなどの症状が現れる。
- ☐ 夜、寝つきが悪く、何度も目が覚めてしまう。
- ☐ 胃腸の不調や頭痛など、身体的な不調が続く。
- 人間関係と仕事
- ☐ 人間関係において、相手の顔色を伺い、過度に気を遣ってしまう。
- ☐ 仕事でミスをすると、必要以上に落ち込み、自己嫌悪に陥る。
- ☐ 自分の意見を言えず、周囲に流されてしまうことが多い。
- 自己肯定感
- ☐ 自分の容姿や能力に自信が持てず、自己肯定感が低い。
- ☐ 他人からの評価を気にしすぎて、自分の価値を見失う。
このチェックリストは、あくまで自己分析の第一歩です。当てはまる項目が多いほど、あなたの抱える不安や恐怖が強い可能性があります。この結果を踏まえ、具体的な対策を考えていきましょう。
2. なぜ「怖い」のか？：根本原因を探る
あなたの「怖い」という感情の根本原因を探ることは、問題解決の第一歩です。過去の経験、思考パターン、そして現在の状況を総合的に分析し、原因を特定しましょう。
過去の経験： 幼少期の体験は、人格形成に大きな影響を与えます。特に、親しい人の死や、恐怖体験は、心の奥深くに残り、大人になっても影響を及ぼすことがあります。あなたの場合は、祖父母の死に対する強烈な感情や、保育園児時代のトラウマが、現在の不安感に繋がっている可能性があります。
思考パターン： 悪い結果を過剰に想像し、最悪のシナリオを頭の中で繰り返す傾向があります。これは、過去のトラウマや、自己肯定感の低さからくる自己防衛本能かもしれません。また、他人の言動をネガティブに解釈し、被害妄想に陥りやすいことも、人間関係における不安を増幅させていると考えられます。
現在の状況： 現在の恋人との関係や、将来への漠然とした不安も、あなたの「怖い」という感情を刺激している可能性があります。幸せな状況を失うことへの恐怖は、誰にでもあるものですが、あなたの場合は、その感情がより強く、日常生活に影響を与えているようです。
これらの原因を特定することで、具体的な対策を立てることができます。例えば、過去のトラウマが原因であれば、専門家のサポートを受けながら、過去の感情と向き合うことが有効です。思考パターンが原因であれば、認知行動療法などの心理療法を通じて、ネガティブな思考を修正することができます。
3. 仕事と人生を楽にするための具体的な対策
あなたの「怖い」という感情をコントロールし、仕事と人生をより良くするために、具体的な対策を実践していきましょう。
- 専門家への相談：
精神科医やカウンセラーに相談し、専門的なアドバイスを受けることは、非常に有効です。あなたの抱える問題は、専門家のサポートによって、より深く理解し、適切な治療やカウンセリングを受けることができます。精神科医は、必要に応じて薬物療法も提案してくれます。カウンセラーは、あなたの話を聞き、心の整理を手伝ってくれます。
- 認知行動療法（CBT）：
認知行動療法は、ネガティブな思考パターンを修正し、より建設的な考え方を身につけるための心理療法です。具体的には、自分の思考パターンを記録し、それを客観的に見つめ直すことから始めます。そして、ネガティブな思考を、より現実的でバランスの取れた思考に置き換える練習をします。CBTは、専門家の指導のもとで行うのが効果的ですが、書籍やオンライン教材などを活用して、自己学習することも可能です。
- マインドフルネス：
マインドフルネスは、現在の瞬間に意識を集中し、思考や感情を客観的に観察する練習です。瞑想や呼吸法を通じて、心を落ち着かせ、不安や恐怖に振り回されないようにします。マインドフルネスを実践することで、感情の波に乗りこなし、冷静さを保つことができるようになります。瞑想アプリやオンライン講座などを活用して、手軽に始めることができます。
- 自己肯定感を高める：
自己肯定感の低さは、不安や恐怖を増幅させる原因の一つです。自分の良いところを見つけ、それを意識的に認めることから始めましょう。日記に自分の良い点や、達成できたことを記録するのも効果的です。また、他人からの評価を気にしすぎず、自分の価値観を大切にすることも重要です。趣味や興味のあることに積極的に取り組み、自己肯定感を高める経験を積み重ねましょう。
- 人間関係の改善：
人間関係における不安を軽減するためには、コミュニケーションスキルを磨き、良好な人間関係を築くことが重要です。自分の気持ちを素直に伝え、相手の意見を尊重する姿勢を心がけましょう。また、信頼できる人に悩みを打ち明け、サポートを得ることも大切です。もし、人間関係で悩んでいる場合は、キャリアコンサルタントに相談し、客観的なアドバイスを受けるのも良いでしょう。
- 仕事の選択肢を広げる：
現在の仕事に不安を感じている場合は、転職やキャリアチェンジを検討することも一つの方法です。自分の強みや興味関心に基づいた仕事を選ぶことで、仕事へのモチベーションを高め、自己肯定感を高めることができます。派遣社員として販売員をされているとのことですが、より安定した雇用形態や、あなたの特性を活かせる仕事を探してみるのも良いでしょう。例えば、事務職や、人と接する機会が少ない専門職なども選択肢として考えられます。
- 生活習慣の見直し：
心身の健康を保つためには、バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠が不可欠です。規則正しい生活習慣を心がけ、心身のストレスを軽減しましょう。特に、睡眠不足は、不安や恐怖を増幅させる原因となります。寝る前にリラックスできる習慣を取り入れ、質の高い睡眠を確保しましょう。
これらの対策を組み合わせることで、あなたの「怖い」という感情をコントロールし、仕事と人生をより豊かにすることができます。焦らず、一歩ずつ、自分に合った方法を試してみてください。
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4. 仕事選びのヒント：あなたの特性を活かせる職種
あなたの特性を活かせる職種は、いくつか考えられます。以下に、いくつかの例を挙げ、それぞれの職種に必要なスキルや、向いているタイプについて解説します。
- 事務職：
事務職は、ルーティンワークが多く、人間関係も比較的穏やかな職場が多いです。細かな作業が得意で、正確性を重視するあなたには、向いている可能性があります。また、自分のペースで仕事を進めることができるため、精神的な負担も少ないでしょう。ただし、単調な作業に飽きやすい場合は、工夫が必要です。
必要なスキル： PCスキル（Word、Excelなど）、事務処理能力、コミュニケーション能力、正確性、責任感
向いているタイプ： 細かい作業が得意な人、正確性を重視する人、自分のペースで仕事を進めたい人
- Webライター：
Webライターは、自分のペースで仕事を進めることができ、在宅ワークも可能な職種です。文章を書くことが好きで、情報収集能力が高いあなたには、向いているかもしれません。また、自分の経験や知識を活かして、様々なテーマの記事を書くことができます。ただし、自己管理能力や、継続的な学習意欲が必要です。
必要なスキル： 文章力、情報収集能力、SEO知識、自己管理能力、PCスキル
向いているタイプ： 文章を書くことが好きな人、情報収集が得意な人、自分のペースで仕事を進めたい人、自己管理能力が高い人
- カウンセラー：
あなたの感受性の強さや、人の気持ちに寄り添う能力は、カウンセラーとして活かせる可能性があります。人の話をじっくりと聞き、共感し、的確なアドバイスをすることで、人の役に立つことができます。ただし、精神的な負担も大きいため、自己ケアを怠らないことが重要です。資格取得が必要な場合もあります。
必要なスキル：傾聴力、共感力、コミュニケーション能力、問題解決能力、専門知識
向いているタイプ： 人の話を聞くのが得意な人、人の役に立ちたい人、共感力の高い人、精神的な強さがある人
- クリエイティブ職：
イラストレーター、デザイナー、動画編集者など、クリエイティブな職種も、あなたの感性を活かせる可能性があります。自分の表現したいものを形にすることで、自己肯定感を高めることができます。ただし、競争が激しい業界でもあるため、高いスキルと、自己表現力が必要です。
必要なスキル：専門スキル、表現力、自己プロデュース能力、コミュニケーション能力
向いているタイプ： 自分の表現したいものがある人、創造力豊かな人、自己表現が得意な人
これらの職種はあくまで一例です。あなたの興味関心や、適性に合わせて、様々な職種を検討してみてください。転職エージェントや、キャリアコンサルタントに相談し、自分に合った仕事を見つけるのも良いでしょう。
5. まとめ：一歩ずつ、自分らしい生き方へ
あなたの「怖い」という感情は、決して珍しいものではありません。多くの人が、様々な形で不安や恐怖を感じながら、生きています。大切なのは、自分の感情と向き合い、適切な対策を講じることです。
自己分析チェックリストで現状を把握し、根本原因を探ることで、具体的な対策を立てることができます。専門家への相談、認知行動療法、マインドフルネス、自己肯定感を高める、人間関係の改善、仕事の選択肢を広げる、生活習慣の見直しなど、様々な方法を試してみてください。
焦らず、一歩ずつ、自分らしい生き方を見つけていきましょう。あなたの努力は、必ず報われます。応援しています。
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