3児の母、仕事と育児の板挟み…孤独とストレスを乗り越えるためのキャリア戦略
3児の母、仕事と育児の板挟み…孤独とストレスを乗り越えるためのキャリア戦略
この記事では、3人のお子さんを抱え、単身赴任の夫、発達障害のある長男の育児、そして仕事との両立に悩み、息詰まるような状況にある女性のキャリアとメンタルヘルスについて掘り下げていきます。具体的な状況を整理し、専門家としての視点から、現状を打破し、より充実した日々を送るための具体的なアドバイスを提供します。
質問というより、愚痴になってしまうかもしれません。
8、3、1歳男児３人の子供がいて、旦那は単身赴任。転勤に着いていかなかった理由の１つに長男の発達障害(ADHD.自閉症スペクトラム)があります。
軽度ではありますが、環境が変わると上手く適応できず、何度も転校することに長男自信も難色をしめした為です。
その長男に昨夜「明日は電車に乗って水族館に行こう」と打診しました。返事はしませんでしたが、嫌なら嫌だと言う子なので、行くと解釈しました。
アレルギーもあるので、朝早く起きてお弁当を作り、洗濯、掃除、朝ごはんを食べさせ、出発するから着替えてと行ったところ、「やだ行きたくない」と駄々をこねて、なんとか家のそとに誘いだしたものの公園公園公園と道端でどなり散らし。「くそばばあ、お前なんか嫌い」とまで言われたので、ぶち切れて家に帰りました。3歳1歳には申し訳ないと思いましたが、家に帰るしか長男を黙らせる方法がありませんでした。
父親がそばにいれば、そんなに違うのだろうか。月に１度だけ帰ってきます。
大型連休や夏休み等は３人子供連れて新幹線で旦那の所に行きます。
が、大型連休に旦那のところに行くので、ママ友や学生時代の友達に誘われても何度も断っていましたが、もうストレスの限界です。
旦那とは離ればなれ、友達とも遊べず、子育てを頑張ろうにも行き当たりばかりで今日は昼間からビール飲んでしまいまいた。
仕事もしてます。たった一人の肉親祖母86歳を置いて転勤先に行けない。長男転校拒否。
身動きとれなくていきがつまりそうです。育児に疲れたらどうやってリフレッシュすれびいいのか忘れました。
3人のお子さんを育てながら、仕事もこなし、さらに発達障害のお子さんのケアと単身赴任の夫を支えるという、本当に大変な状況ですね。孤独感、ストレス、そして将来への不安… 多くの感情が入り混じり、息苦しさを感じていることと思います。この状況を改善するために、まずは現状を整理し、具体的な解決策を一緒に考えていきましょう。
1. 現状の整理と問題点の明確化
まず、抱えている問題を具体的に整理してみましょう。大きく分けて、以下の3つの問題が複合的に絡み合っていると考えられます。
- 育児と家事の負担過多: 3人のお子さんの育児に加え、家事全般を一人でこなす負担は非常に大きいものです。特に、発達障害のある長男のケアには、通常の育児以上の時間と労力がかかることでしょう。
- 孤立感と社会的なサポートの不足: 単身赴任の夫、頼れる親族の不在、そしてママ友との交流の制限は、孤独感を増幅させます。誰にも相談できず、一人で抱え込んでいる状況は、精神的な負担を大きくします。
- 将来への不安とキャリアの停滞: 仕事との両立、長男の将来への不安、そしてキャリアアップの機会の制限など、将来に対する漠然とした不安も大きなストレス要因です。
これらの問題が複雑に絡み合い、心身ともに疲弊している状態です。まずは、この現状を客観的に認識し、一つずつ問題解決に取り組むことが重要です。
2. ストレス軽減のための具体的な対策
まずは、現在のストレスを軽減するための具体的な対策を講じましょう。すぐに効果が現れなくても、継続することで必ず変化は生まれます。
2-1. 休息とリフレッシュの確保
「育児に疲れたらどうやってリフレッシュすればいいのか忘れてしまった」とのことですが、まずは意識的に休息時間を確保することから始めましょう。
- 家事の外部委託: 家事代行サービスや、食事宅配サービスなどを利用し、家事の負担を軽減しましょう。
- 隙間時間の活用: 子供たちが寝ている間や、少しの時間でも、自分の好きなこと（読書、音楽鑑賞、軽い運動など）をする時間を確保しましょう。
- 睡眠の質の向上: 質の高い睡眠は、心身の疲労回復に不可欠です。寝る前のカフェイン摂取を控え、リラックスできる環境を整えましょう。
2-2. 感情のコントロールとメンタルケア
感情の波に乗りこなし、メンタルヘルスを保つことも重要です。
- 感情の可視化: 自分の感情をノートに書き出したり、日記をつけたりすることで、感情を客観的に見つめ、整理することができます。
- 専門家への相談: 精神科医やカウンセラーに相談し、専門的なアドバイスを受けることも有効です。
- リフレーミング: 辛い状況を別の角度から見て、ポジティブな側面を見つけ出す練習をしましょう。例えば、「大変だけど、子供たちの成長を間近で見守れる喜びがある」など、感謝できる点を探してみましょう。
2-3. 家族とのコミュニケーション
単身赴任の夫とのコミュニケーションを密にし、協力体制を築くことも重要です。
- 定期的なビデオ通話: 毎日、短時間でもビデオ通話を行い、子供たちの様子や自分の気持ちを共有しましょう。
- 週末の計画: 週末の過ごし方について、事前に話し合い、夫が帰宅した際に家族で楽しめる計画を立てましょう。
- 感謝の気持ちを伝える: 夫への感謝の気持ちを言葉で伝え、お互いを支え合う関係を築きましょう。
3. キャリアと将来への展望
現状の苦しさを乗り越え、より良い未来を築くためには、キャリアについても見つめ直す必要があります。
3-1. キャリアプランの見直し
現在の仕事内容や働き方を見直し、将来のキャリアプランを立てましょう。
- 自己分析: 自分の強みや興味関心、キャリアビジョンを明確にしましょう。
- 情報収集: 転職サイトやキャリアコンサルタントを活用し、自分に合った仕事を探しましょう。
- スキルアップ: オンライン講座やセミナーなどを活用し、必要なスキルを習得しましょう。
3-2. 柔軟な働き方の検討
現在の状況に合わせて、柔軟な働き方を検討しましょう。
- テレワーク: テレワーク可能な仕事を探し、自宅で働きながら育児と両立できるようにしましょう。
- 時短勤務: 現在の職場で時短勤務制度を利用できるか確認し、育児と仕事のバランスを取りましょう。
- フリーランス: フリーランスとして、自分のペースで働ける仕事を探すことも選択肢の一つです。
3-3. 専門家への相談
キャリアに関する悩みは、一人で抱え込まず、専門家に相談しましょう。キャリアコンサルタントは、あなたの強みや希望を考慮し、最適なキャリアプランを提案してくれます。
専門家への相談を検討しましょう。この記事では一般的な解決策を提示しましたが、あなたの悩みは唯一無二です。
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4. 長男の発達障害への理解とサポート
長男の発達障害について、より深く理解し、適切なサポートを提供することも重要です。
4-1. 情報収集と専門家との連携
- 専門機関の活用: 発達障害に関する専門機関（療育施設、発達支援センターなど）に相談し、適切な支援を受けましょう。
- 情報収集: 発達障害に関する書籍やウェブサイトで情報を収集し、知識を深めましょう。
- 医師との連携: 医師や専門家と連携し、長男の特性に合わせたサポート方法を検討しましょう。
4-2. 環境調整とコミュニケーション
- 環境の整備: 長男が安心して過ごせるような環境を整えましょう。
- コミュニケーション: 長男の特性に合わせたコミュニケーションを心がけましょう。
- 肯定的な言葉かけ: 長男の自己肯定感を高めるために、肯定的な言葉かけを意識しましょう。
4-3. 家族全体のサポート体制
長男だけでなく、家族全体でサポートし合う体制を築きましょう。
- 夫との協力: 夫と協力し、長男のケアを分担しましょう。
- 他の子供たちへの配慮: 他の子供たちにも、長男の発達障害について理解を求め、サポートを促しましょう。
- 休息時間の確保: 家族全体で、休息時間を確保し、心身の健康を保ちましょう。
5. 具体的な行動計画とステップ
上記の対策を実行に移すために、具体的な行動計画を立て、ステップを踏んで進めていきましょう。
5-1. 短期的な目標設定
- 1週間: 毎日30分、自分のための時間を確保する。
- 1ヶ月: 家事代行サービスを週に1回利用する。
- 3ヶ月: 地域の相談窓口に相談し、専門家との連携を始める。
5-2. 中長期的な目標設定
- 半年: キャリアコンサルタントに相談し、キャリアプランを立てる。
- 1年: テレワーク可能な仕事を探し始める。
- 3年: 長男の将来を見据え、必要なサポート体制を整える。
5-3. スケジュール管理と進捗の確認
- スケジュール帳の活用: 予定を可視化し、計画的に行動しましょう。
- 進捗の確認: 定期的に目標達成度を確認し、必要に応じて計画を修正しましょう。
- 自己肯定感を高める: できたこと、頑張ったことを認め、自己肯定感を高めましょう。
6. 成功事例と専門家の視点
多くの人が、あなたと同じような状況から抜け出し、より充実した日々を送っています。以下に、成功事例と専門家の視点をご紹介します。
6-1. 成功事例
ある女性は、3人の子供を育てながら、夫の単身赴任、そして発達障害のある長男のケアという困難な状況に直面していました。しかし、彼女は、
- 家事代行サービスを利用し、自分の時間を確保
- キャリアコンサルタントに相談し、テレワーク可能な仕事を見つけ、
- 長男の発達障害について学び、専門家との連携を深めました。
その結果、彼女は、仕事と育児を両立させながら、自分の時間も確保し、精神的にも安定した生活を送れるようになりました。
6-2. 専門家の視点
キャリアコンサルタントのAさんは、次のように述べています。
「3人のお子さんを抱え、仕事と育児を両立することは、非常に大変なことです。しかし、適切なサポートと計画があれば、必ず状況は改善します。まずは、現状を客観的に見つめ、自分の強みや希望を明確にすることが重要です。そして、専門家や周囲の人々の協力を得ながら、一歩ずつ前に進んでいくことが大切です。」
7. まとめ：一歩ずつ、未来を切り開くために
3人のお子さんを育てながら、仕事と育児、そして発達障害のある長男のケアに奮闘しているあなた。本当に素晴らしいです。現状は大変かもしれませんが、必ず解決策は見つかります。焦らず、一歩ずつ、できることから始めていきましょう。
今回の記事で提案した
- ストレス軽減のための対策
- キャリアと将来への展望
- 長男の発達障害への理解とサポート
を参考に、あなた自身の状況に合った方法で、問題解決に取り組んでください。そして、決して一人で抱え込まず、周囲の人々や専門家の協力を得ながら、未来を切り開いていきましょう。
あなたの頑張りを心から応援しています。
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