「もうイヤだ」からの脱出！育児とキャリアの壁を乗り越える、あなただけの解決策

この記事では、育児とキャリアの両立に悩み、精神的な負担を感じているお母さんに向けて、具体的な解決策を提示します。特に、育児のストレスから感情がコントロールできなくなり、自己嫌悪に陥っている方の心のケアと、キャリア形成の両立を支援します。育児ノイローゼや産後うつではないかと不安を感じている方にも、専門家の視点と具体的なアドバイスを提供し、現状を打破するための第一歩を踏み出すお手伝いをします。

まずは、今回のご相談内容を詳しく見ていきましょう。

生後９ヶ月の息子を育てています。最近しょっちゅう情緒不安定になり、自分でも抑えられなくて困り果てています。

主な理由は、離乳食が上手くいかなくて辛いのと、自分への自信のなさです。

離乳食は、２回食まではよく食べてくれたのですが、３回食にしたらそれほど食べないうちに泣き出したり(眠くなる)、遊び食べで食器やスプーンをいじったりして離乳食をひっくり返されたり…上手くいかなくなりました。

少し寝た後の落ち着いている時間にあげても、途中でぐずられます。

離乳食は段階に合わせたものをあげているのですが…

私は産後、初乳すらあげられたか分からないくらい母乳が出なくて、ずっと粉ミルク(完ミ)で育てています。

保健師さんに、息子の体重の発育曲線が平均よりオーバーしていて、ミルクを控えるように言われたことがあり、湯冷ましやお茶を飲ませたりも試みたのですが、まだミルク以外は全然飲まないし、お腹が空くと激しく泣くので、あげざるを得ません。

なので、ミルクの比重が大きくなって、あげすぎなような気がしてならなくて、すごくプレッシャーなのです。

そのためか、上手くいかないと、息子に「もうあげない！一生ミルク飲めばいいでしょ！」とか、「もうあんたにごはんあげるのイヤ！」と怒鳴ってしまい、自己嫌悪で息子の前で大泣きしてしまいます。

本当はそんなこと言いたくないのに、ほぼ毎日ブレーキがきかなくなって、しまいには「私みたいな人間が母親だと息子がかわいそう」「こんな母親いなければいいんだ」とまで思い詰めて、また涙が止まらなくて号泣、ひどいと泣きわめくほどです。

家族や保育士さんから自分を責めないようにと言われるのですが、コントロールが出来ないのです。

ここ数週間ずっとそんな感じなので、自信もなくなって卑屈になってきて、息子と写真を撮っても産前より不細工になった気がして…

夫も普段は優しくフォローしてくれたりするのですが、新しい仕事で疲れているのもあってか、毎週のように私がネガティブな様子を見せたり卑屈な発言をするのでうんざりしています。

心療内科にもかかっていますが、主治医はあまり重く捉えていないようで(産後のホルモンバランスの乱れと言われた)、私としてはここまでいってうつや育児ノイローゼじゃないのか？と釈然としません。

私が重く捉えすぎなのでしょうか？

感情をどのようにコントロールしたら良いのでしょうか？

昔からもっと気楽にって言われますが、どうすれば気楽に考えられるんですか？

家族のためにも、自分のためにも、今の状況を変えたいです。

似たような経験がある方、育児、子育ての先輩方、人としても親として至らない私にアドバイスをいただきたいです。よろしくお願いします。

1. 感情の波に乗りこなす：心のケアとセルフケア

まず、あなたが抱えている感情の波は、決してあなただけのものではありません。多くの母親が、育児の過程で同様の感情を経験します。特に、初めての育児は、期待と現実のギャップ、睡眠不足、ホルモンバランスの変化など、様々な要因が重なり、精神的な負担が大きくなりがちです。

1-1. 感情の整理：自分の感情を理解する

感情のコントロールには、まず自分の感情を認識することが重要です。以下のステップで、感情の整理を試みましょう。

感情日記をつける: 毎日、自分の感情を記録します。出来事、感じたこと、そしてその感情が生まれた原因を具体的に書き出すことで、自分の感情のパターンを把握できます。例えば、「離乳食がうまくいかない→イライラする→息子に怒鳴ってしまう」といった具合です。
トリガーを特定する: 何があなたの感情を揺さぶるのか、トリガーを特定します。離乳食、ミルクの量、夫との関係、周囲からの言葉など、具体的なトリガーを把握することで、事前に対応策を講じることができます。
感情に名前をつける: 怒り、悲しみ、不安、焦りなど、自分の感情に正確な名前をつけることで、客観的に感情を認識し、向き合うことができます。

1-2. セルフケアの実践：心と体のバランスを整える

セルフケアは、心と体のバランスを整え、感情の波に乗りこなすための重要な手段です。以下のセルフケアを試してみてください。

休息の確保: 睡眠不足は、感情の不安定さを増幅させます。可能な限り、昼寝や夫、家族の協力を得て睡眠時間を確保しましょう。
リラックスできる時間を作る: 好きな音楽を聴く、アロマを焚く、温かいお風呂に入るなど、リラックスできる時間を作りましょう。短時間でも効果があります。
軽い運動: 散歩やストレッチなど、軽い運動はストレスを軽減し、気分転換になります。
栄養バランスの取れた食事: バランスの取れた食事は、心身の健康を支えます。

1-3. 専門家のサポート：必要に応じて頼る

一人で抱え込まず、専門家のサポートを求めることも大切です。心療内科の主治医に、現在の状況を詳しく伝え、より適切なアドバイスや治療を検討してもらいましょう。また、以下のような専門家も頼りになります。

カウンセラー: 育児に関する悩みや不安を専門家に相談することで、客観的なアドバイスや心のケアを受けることができます。
育児相談: 保健師や育児相談窓口に相談し、離乳食やミルクに関する具体的なアドバイスを受けることも有効です。

2. 育児の現実と向き合う：完璧主義を手放す

育児は、計画通りに進まないことの連続です。完璧を求めすぎると、うまくいかないときに自己嫌悪に陥りやすくなります。完璧主義を手放し、柔軟な姿勢で育児に向き合いましょう。

2-1. 離乳食の悩み：焦らず、子どものペースに合わせる

離乳食がうまくいかないことは、多くの母親が経験することです。焦らず、子どものペースに合わせて、以下の点を意識しましょう。

子どものサインを見極める: 眠そう、機嫌が悪いなど、子どものサインを見逃さず、無理強いしないようにしましょう。
色々な食材を試す: 食べられる食材、食べられない食材があるのは当然です。色々な食材を試し、子どもの好きなものを見つけてあげましょう。
食事の時間を楽しむ: 食事は、栄養補給だけでなく、親子でコミュニケーションを取る大切な時間です。笑顔で接し、楽しい雰囲気を作りましょう。
専門家のアドバイス: 離乳食に関する悩みは、保健師や管理栄養士に相談し、具体的なアドバイスを受けましょう。

2-2. ミルクの悩み：専門家の意見を参考に、柔軟に対応する

ミルクの量や、ミルクに対する罪悪感は、多くの母親が抱える悩みです。以下の点を意識し、柔軟に対応しましょう。

専門家のアドバイス: 保健師や医師に相談し、子どもの成長に合わせたミルクの量を教えてもらいましょう。
ミルク以外の飲み物: 湯冷ましやお茶を試すことも大切ですが、無理強いは禁物です。
ミルクを肯定的に捉える: ミルクは、子どもの成長に必要な栄養をバランス良く摂取できる素晴らしいものです。ミルクをあげることに罪悪感を感じる必要はありません。

2-3. 周囲のサポート：頼れる人に頼る

一人で抱え込まず、周囲のサポートを積極的に受けましょう。夫、家族、友人、保育園など、頼れる人に育児を手伝ってもらいましょう。また、以下のようなサポートも利用できます。

ファミリーサポート: 地域によっては、育児をサポートしてくれるサービスがあります。
一時保育: 自分の時間を確保するために、一時保育を利用するのも良いでしょう。

3. キャリアとの両立：自分らしい働き方を見つける

育児とキャリアの両立は、多くの母親にとって大きな課題です。しかし、諦める必要はありません。自分らしい働き方を見つけ、キャリアを継続することは可能です。

3-1. 働き方の選択肢：柔軟な働き方を検討する

育児と両立しやすい働き方には、様々な選択肢があります。自身の状況に合わせて、最適な働き方を選びましょう。

時短勤務: 育児と両立しやすい働き方として、時短勤務があります。
在宅勤務: 在宅勤務は、通勤時間を省き、自宅で仕事ができるため、育児との両立がしやすい働き方です。
フレックスタイム制度: フレックスタイム制度を利用することで、自分の都合に合わせて勤務時間を調整できます。
パート・アルバイト: 自分のペースで働けるパート・アルバイトも、育児と両立しやすい働き方です。
フリーランス・起業: 自分のスキルを活かして、フリーランスや起業という選択肢もあります。

3-2. スキルアップ：キャリア形成を意識する

キャリアを継続するためには、スキルアップも重要です。以下の方法で、スキルアップを目指しましょう。

資格取得: キャリアアップに繋がる資格を取得しましょう。
セミナー・研修: 自分のスキルを向上させるためのセミナーや研修に参加しましょう。
オンライン学習: オンライン学習は、自分のペースで学習できるため、育児と両立しやすい方法です。
副業: 副業を通じて、新しいスキルを習得したり、収入を増やすことも可能です。

3-3. キャリア相談：専門家のアドバイスを受ける

キャリアに関する悩みは、一人で抱え込まず、専門家に相談しましょう。キャリアコンサルタントに相談することで、客観的なアドバイスや、自分に合った働き方を見つけるためのヒントを得ることができます。

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4. 夫との関係：コミュニケーションを深める

夫との関係は、育児とキャリアの両立を支える重要な要素です。積極的にコミュニケーションを取り、協力体制を築きましょう。

4-1. コミュニケーションの重要性：気持ちを伝える

夫とのコミュニケーションは、お互いの気持ちを理解し、協力体制を築くために不可欠です。積極的に自分の気持ちを伝え、夫の気持ちにも耳を傾けましょう。

感謝の気持ちを伝える: 夫の協力に感謝の気持ちを伝えましょう。
困っていることを伝える: 育児や家事で困っていることを具体的に伝えましょう。
自分の感情を伝える: 自分の感情を正直に伝え、理解を求めましょう。
定期的な話し合い: 定期的に話し合いの場を設け、お互いの状況や考えを共有しましょう。

4-2. 役割分担：協力体制を築く

育児と家事の役割分担を明確にし、協力体制を築きましょう。お互いの得意なこと、苦手なことを考慮し、無理のない分担を決めましょう。

家事分担: 家事分担表を作成し、家事の分担を明確にしましょう。
育児分担: 育児の分担も明確にし、お互いが育児に参加できるようにしましょう。
協力の姿勢: 困ったときは、お互いに助け合う姿勢が大切です。

4-3. 夫の理解：サポートを求める

夫に自分の状況を理解してもらい、サポートを求めましょう。夫が育児や家事に積極的に参加することで、あなたの負担が軽減されます。

夫の意見を聞く: 夫の意見を聞き、一緒に解決策を考えましょう。
夫のサポートを求める: 困ったときは、遠慮なく夫にサポートを求めましょう。
感謝の気持ちを伝える: 夫のサポートに感謝の気持ちを伝えましょう。

5. 未来への一歩：自分を大切に、前向きに

育児とキャリアの両立は、決して楽な道のりではありません。しかし、自分を大切にし、前向きな気持ちで取り組むことで、必ず乗り越えることができます。

5-1. 自己肯定感を高める：自分の価値を認める

自己肯定感を高めることは、困難を乗り越えるための原動力となります。自分の価値を認め、自信を持って育児とキャリアに取り組むために、以下のことを意識しましょう。

自分の良いところを見つける: 自分の良いところを意識し、褒めてあげましょう。
小さな成功を積み重ねる: 小さな目標を立て、達成感を味わいましょう。
自分を許す: 完璧を求めすぎず、失敗しても自分を許しましょう。
周囲の言葉に耳を傾ける: 周囲からの肯定的な言葉に耳を傾け、励みにしましょう。

5-2. 未来を描く：目標を持つ

未来を描き、目標を持つことで、モチベーションを維持し、前向きに進むことができます。自分のキャリアプランや、育児を通して実現したいことを考え、目標を設定しましょう。

キャリアプラン: 自分のキャリアプランを立て、目標を設定しましょう。
育児を通して実現したいこと: 育児を通して実現したいことを考え、目標を設定しましょう。
目標達成のための行動計画: 目標達成のための具体的な行動計画を立てましょう。
定期的な見直し: 定期的に目標を見直し、必要に応じて修正しましょう。

5-3. 周囲とのつながり：支えを求める

周囲とのつながりは、孤独感を和らげ、支えとなります。積極的に周囲とのコミュニケーションを取り、支えを求めましょう。

友人との交流: 友人との交流を通じて、気分転換を図りましょう。
地域コミュニティへの参加: 地域コミュニティに参加し、他の母親との交流を深めましょう。
オンラインコミュニティの活用: オンラインコミュニティを活用し、情報交換や悩み相談をしましょう。
専門家への相談: 必要に応じて、専門家やカウンセラーに相談しましょう。

まとめ：あなた自身のペースで、未来を切り開く

育児とキャリアの両立は、大変なことも多いですが、決して不可能ではありません。今回ご紹介した解決策を参考に、あなたのペースで、自分らしい未来を切り開いてください。感情のコントロール、セルフケア、周囲のサポート、そしてキャリアプラン。これらをバランス良く実践することで、あなたは必ず、育児とキャリアの両立という壁を乗り越え、充実した毎日を送ることができるはずです。そして、何よりも大切なのは、あなた自身を大切にすることです。あなたは素晴らしいお母さんであり、かけがえのない存在なのですから。

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