シングルマザーが抱える子育てと仕事の両立：疲れた心を癒すための具体的な解決策

この記事では、シングルマザーとして子育てと仕事の両立に悩み、疲弊しているあなたへ、具体的な解決策を提示します。特に、発達障害のあるお子さんの対応に苦労し、自己嫌悪に陥りがちな状況から抜け出すためのヒントをお届けします。仕事でのキャリアアップを目指しながら、子育ての負担を軽減し、心穏やかな日々を取り戻すための第一歩を踏み出しましょう。

小学4年生の息子と向き合うことに疲れてしまいます。

軽度の広汎性発達障害を持つ小学4年生の息子が1人います。元々言葉が出るのが遅く5歳くらいでやっと片言が話せ今も同じ年齢のお友達と比べると赤ちゃん言葉というか言葉が聞き取りにくく自分の思ったことを口にするのが苦手で言葉数も少ないです。

ここ数か月前から反抗期に入りだしたのか自分の意見を押し通すようになり、嘘もつくようになり(宿題をしてないのにしたとか、歯を磨いてないのに磨いたとか)良く言えばちょっとした成長なのかもしれないですが、急な変化に親の方が戸惑ってしまいどう向き合っていいかわからなくなっています。

言い訳になりますが、シングルマザーで育てており、仕事が終わり帰宅しても宿題が終わっていることはなく、なかなか終わらないダラけさについイライラしてしまい自己嫌悪の毎日です。

3年生までは学童保育にお願いしていましたが、3年生の終わりごろから宿題も終わらず帰宅後はやったと嘘をつき結局はしていないことがバレ春休みに親子で出来ていなかった宿題を先生に提出に行きました。

4年生からは自宅で1人で留守番しており、お友達と遊びにいったりしても時間だけは守って帰宅はします。

その3年生の宿題していない事件以来息子の「宿題した」は信用できず酷い時は深夜近くまで終わらないことにほどほど疲れてしまいます。

息子が宿題している間洗い物や洗濯物を畳んだりはできるんですが目を離すとらくがきしたりと集中力が全く続かない状況です。

毎日「つかれた・しんどい」と泣き出す始末で私が泣きたくなってきます。

愚痴のようになりまとまらない文章になりましたが子供さんとどう接していいかわからなくなったとき皆さんはどうされていますか？

つい自分一人で抱えてしまう性格なのでご意見頂けたらと思い投稿させてもらいました。よろしくお願いします。

1. 現状の課題を理解する

まず、あなたが直面している課題を具体的に理解することから始めましょう。シングルマザーとして仕事と子育てを両立させることは、非常に大きな負担です。特に、発達障害を持つお子さんの育児は、通常の育児よりも多くの時間と労力を必要とします。さらに、お子さんの反抗期や嘘をつく行動は、親としてのあなたを戸惑わせ、イライラや自己嫌悪感を引き起こす可能性があります。

主な課題

時間的制約: 仕事と家事、育児の両立による時間の不足。
精神的負担: お子さんの発達特性への対応、反抗期への対応、嘘をつくことへの対応によるストレス。
経済的負担: シングルマザーとしての経済的な不安。
孤立感: 頼れる人が少ないことによる孤独感。

これらの課題を認識し、一つずつ解決策を検討していくことが重要です。

2. タイムマネジメントとタスク管理の改善

限られた時間を有効活用するために、タイムマネジメントとタスク管理を見直しましょう。具体的な方法として、以下を試してみてください。

タスクの可視化: 1日のタスクをリスト化し、優先順位をつけます。仕事、家事、育児のタスクを全て書き出し、緊急度と重要度で分類します。
時間のブロック化: 1日のスケジュールを時間単位で区切り、それぞれの時間帯に何をするかを決めます。例えば、仕事、家事、お子さんの宿題サポート、自分の休息時間をブロックとして設定します。
隙間時間の活用: 電車での移動時間や、お子さんが遊んでいる間の数分間など、隙間時間を有効活用します。メールチェックや、簡単な家事など、短い時間でできるタスクを割り当てます。
ツール活用: スケジュール管理アプリや、タスク管理アプリを活用します。リマインダー機能を使って、タスクの漏れを防ぎます。
週末の計画: 週末に1週間のタスクを整理し、翌週の計画を立てます。

例：1日のスケジュール例

7:00-8:00: 起床、身支度、朝食準備
8:00-8:30: お子さんの朝食、学校準備
8:30-9:00: お子さんを学校へ送り出す、洗濯
9:00-17:00: 仕事
17:00-17:30: 帰宅、夕食準備
17:30-18:30: 夕食
18:30-20:00: お子さんの宿題サポート、入浴
20:00-21:00: 就寝準備、自分の時間
21:00-: 就寝

この例はあくまで一例です。あなたのライフスタイルに合わせて、柔軟に調整してください。

3. 宿題サポートの工夫

お子さんの宿題をサポートする際には、以下の点に注意しましょう。

宿題の習慣化: 毎日決まった時間に宿題をする習慣をつけます。場所も固定し、集中しやすい環境を整えます。
視覚的な工夫: タイマーを使って、宿題時間を区切ります。例えば、「25分集中して宿題をして、5分休憩」といったようにします。
褒める: 宿題を終えたら、具体的に褒めてあげましょう。「〇〇を頑張ってできたね」「字が綺麗に書けるようになったね」など、具体的な言葉で褒めることで、お子さんのモチベーションを高めます。
休憩の重要性: 集中力が途切れたら、無理に続けさせずに休憩を取りましょう。軽い運動や、好きな遊びを取り入れることで、リフレッシュできます。
専門家のサポート: 宿題の進め方や、お子さんの特性に合わせた学習方法について、専門家（学習塾の先生や、発達支援の専門家）に相談することも検討しましょう。

4. 休息時間の確保

心身の健康を保つためには、休息時間の確保が不可欠です。以下の方法を試してみてください。

睡眠時間の確保: 質の高い睡眠をとるために、寝る前にリラックスできる習慣を取り入れましょう。例えば、ぬるめのお風呂に入る、アロマを焚く、軽いストレッチをするなどです。
リフレッシュできる時間: 1日に少しでも自分のための時間を作りましょう。好きな音楽を聴く、本を読む、軽い運動をするなど、リフレッシュできる活動を取り入れます。
週末の過ごし方: 週末は、家事から解放される時間を作りましょう。可能であれば、家事代行サービスを利用したり、家族や友人に頼ったりするのも良いでしょう。
息抜きの方法: ストレスを感じたときは、すぐに気分転換できる方法を見つけましょう。好きなものを食べる、映画を観る、自然の中で過ごすなど、自分に合った方法を見つけましょう。

5. 専門機関への相談

お子さんの発達特性や、子育てに関する悩みは、専門機関に相談することも有効です。以下の機関を参考にしてください。

児童発達支援センター: 発達に遅れや偏りのあるお子さんのための療育や相談を行っています。
放課後等デイサービス: 学校終了後や休日に、発達に課題のあるお子さんを対象とした支援を提供しています。
発達障害支援センター: 発達障害に関する相談や情報提供を行っています。
医療機関: 精神科医や、発達専門医に相談することもできます。
カウンセリング: 専門のカウンセラーに相談し、心のケアを受けることも重要です。

専門家のアドバイスを受けることで、具体的な対応策を見つけることができ、あなたの心の負担を軽減することができます。

6. 経済的な支援の活用

シングルマザーとして、経済的な不安は大きな悩みの一つです。利用できる経済的な支援制度を積極的に活用しましょう。

児童扶養手当: ひとり親家庭の生活を支援するための手当です。
児童手当: 中学校卒業までの児童を養育している方に支給される手当です。
就労支援: 就労支援のプログラムを利用することで、仕事探しやスキルアップをサポートしてもらえます。
住宅手当: 居住費を補助する制度です。
医療費助成: 医療費の自己負担を軽減する制度です。

これらの制度を利用することで、経済的な負担を軽減し、生活の安定を図ることができます。自治体の窓口や、ハローワークなどで相談してみましょう。

7. 周囲のサポートを得る

一人で抱え込まず、周囲のサポートを得ることも重要です。家族、友人、地域のコミュニティなど、頼れる人に助けを求めましょう。

家族: 頼れる家族がいれば、積極的にサポートを求めましょう。お子さんの預かりや、家事の手伝いなど、できる範囲で協力してもらいましょう。
友人: 悩みを打ち明け、話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。
地域のコミュニティ: 地域の交流会や、子育て支援団体に参加してみましょう。同じ境遇の仲間と出会い、情報交換をすることができます。
ベビーシッターや家事代行サービス: 時には、プロの力を借りることも大切です。ベビーシッターや家事代行サービスを利用することで、自分の時間を確保することができます。

周囲のサポートを得ることは、あなたの負担を軽減し、精神的な安定にもつながります。

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8. キャリアアップを目指す

仕事でのキャリアアップを目指すことは、経済的な安定だけでなく、自己肯定感を高めることにもつながります。以下の方法で、キャリアアップを目指しましょう。

スキルアップ: 資格取得や、専門スキルを習得するための研修を受講しましょう。オンライン講座や、通信教育も活用できます。
キャリアプランの作成: 将来のキャリアプランを立て、目標を設定しましょう。どのような仕事に就きたいのか、どのようなスキルを身につけたいのかを明確にします。
転職活動: より良い条件の仕事を探すために、転職活動を行うことも検討しましょう。
副業: 本業に加えて、副業を始めることもできます。

キャリアアップを目指すことで、仕事へのモチベーションを高め、自己成長を実感することができます。

9. ポジティブな思考を持つ

困難な状況に直面したときこそ、ポジティブな思考を持つことが大切です。以下の方法を試してみてください。

感謝の気持ちを持つ: 日常生活の中で、感謝できることを見つけましょう。お子さんの成長、健康、周りの人々の支えなど、感謝の気持ちを持つことで、心のバランスを保つことができます。
自己肯定感を高める: 自分の良いところを見つけ、褒めてあげましょう。小さなことでも、できたことを認め、自分を肯定することが大切です。
目標を持つ: 小さな目標を設定し、達成感を味わうことで、自己肯定感を高めます。
ストレス解消法を見つける: 趣味や、リラックスできる時間を持つことで、ストレスを解消しましょう。

ポジティブな思考を持つことで、困難な状況を乗り越える力と、心の余裕が生まれます。

10. まとめ：あなた自身の幸せのために

シングルマザーとして、子育てと仕事の両立は大変な道のりです。しかし、適切な対策と周囲のサポートがあれば、必ず乗り越えることができます。この記事で紹介した解決策を参考に、あなたの状況に合わせて、一つずつ試してみてください。

大切なのは、あなた自身が幸せになることです。お子さんのために頑張ることも大切ですが、あなた自身の心と体の健康を第一に考え、自分を大切にしてください。あなたの笑顔が、お子さんにとっても一番の幸せです。

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