育児と仕事の両立で「死にたい」とまで追い詰められたあなたへ：専門家が教える、心の負担を軽減し、育児を楽しむための具体的な方法

この記事では、育児と仕事の両立に悩み、精神的に追い詰められているあなたに向けて、具体的な解決策と心のケアについて解説します。特に、2歳のお子さんと10ヶ月のお子さんを抱え、育児の負担から「死にたい」とまで考えてしまうほどの状況にあるお母さんを想定し、どのようにしてその苦しみから抜け出し、育児を少しでも楽しめるようになるのか、具体的なステップとアドバイスを提供します。

年子の2歳になる息子と10ヶ月の娘がいます。

2歳に近づくにつれ悪さが度を越すようになり怒ることも増えてきました。今年2月にテーブルに自分で登り落ちて腕の骨を折って以来過保護だとわかっていますが、あれは危ないからやめてね！とかこれは危ないからしまおうね。などと言いながらなだめてきました。ですが2歳に近づくにつれ自我が出てきて最近嫌なことがあると泣いたり物を投げたり。妹に八つ当たりしたりとするようになりました。

物を投げたりするのは悪いことなのでだめだと言っても聞きません。耳にシャッターされてるかのようにシカトです。

娘は娘で後追いがひどく顔が見えなくなれば泣いて立てば泣いての繰り返して1日終わります。

泣かれて怒ってなだめて遊んでの繰り返しです。

そんな毎日に疲れてしまいました。怒って泣かれて罪悪感で死にたくもなります。どうやって死のうか。どうやって居なくなろうか。どうやったら楽しく育児ができるのか。と毎日考えています。

旦那は比較的協力的なのですが二人が泣いたり、自分が何かしたいとき（ゲームやDVDを見るときなど）は邪魔されると子供のことを怒ります。

私はそれをかばいますが私自身逃げ場がなくいっぱいいっぱいです。

保育園に入れたら？などと言われますが余裕が無いためすぐには無理です。

何かアドバイスはないですか…

あなたは今、深い苦しみの中にいることと思います。育児の疲れ、子どもの行動への対応、夫との関係、そして自身の心の状態。これらの問題が複雑に絡み合い、出口の見えないトンネルの中にいるように感じるかもしれません。しかし、どうか一人で抱え込まないでください。あなたを助けるための具体的な方法と、心の負担を軽減するためのヒントがあります。

1. 現状の理解：なぜあなたはこんなに苦しいのか

まず、あなたがなぜこんなにも苦しいのか、その原因を理解することが重要です。この状況は、単に「育児が大変」というだけではなく、いくつかの要因が複合的に影響し合っていると考えられます。

睡眠不足と疲労の蓄積: 2人のお子さんの育児は、体力的に非常に負担が大きいです。特に、夜泣きや後追いなどにより、十分な睡眠が取れない状態が続くと、心身ともに疲労が蓄積し、精神的な余裕を失いがちです。
子どもの成長と対応の難しさ: 2歳のお子さんの自我の芽生えと、それに伴う反抗的な行動は、親にとって大きなストレスとなります。また、10ヶ月のお子さんの後追いも、常に目が離せない状況を作り出し、自由な時間を奪います。
孤立感と逃げ場のなさ: 夫の協力はあっても、子どもの対応や自分の時間確保において、十分なサポートが得られていないと感じているかもしれません。また、育児の悩みや不安を共有できる相手がいない場合、孤立感はさらに深まります。
自己肯定感の低下: 子どもの行動にうまく対応できないことや、自分の感情をコントロールできないことに罪悪感を感じ、自己肯定感が低下している可能性があります。「良い母親でなければならない」というプレッシャーも、あなたを苦しめているかもしれません。

2. 具体的な対策：今日からできること

現状を理解した上で、具体的な対策を講じていきましょう。すぐに全てを解決できるわけではありませんが、一つずつ実践していくことで、必ず状況は改善していきます。

2-1. 休息時間の確保

まずは、あなたが休息できる時間を作り出すことが最優先です。たとえ短時間でも、質の高い休息を取ることで、心身の疲労を軽減し、精神的な安定を取り戻すことができます。

夫との協力: 夫に子どもの世話を頼み、あなたが完全に休息できる時間を確保しましょう。例えば、週末に数時間、夫に子どもたちを見てもらい、あなたは一人でカフェに行ったり、好きな本を読んだりする時間を作りましょう。
家事の負担軽減: 家事代行サービスや、冷凍食品、ミールキットなどを活用し、家事の負担を減らしましょう。完璧を目指さず、手を抜けるところは積極的に手を抜くことが大切です。
子どもの昼寝時間の活用: 子どもたちが昼寝をしている間は、家事を後回しにして、一緒に仮眠を取ったり、リラックスできる時間を作りましょう。

2-2. 子どもの行動への対応

子どもの行動に振り回されず、冷静に対応するための方法を学びましょう。子どもの成長段階に合わせた対応をすることで、あなた自身のストレスも軽減されます。

2歳児への対応: 2歳児は、自我が芽生え、自分の感情をうまく表現できない時期です。彼らの行動は、単なる「悪さ」ではなく、自己主張や探求心の発露と捉え、冷静に対応しましょう。
- 具体的な指示: 「危ないからやめて」ではなく、「手を離して」など、具体的な指示を出すことで、子どもは行動を理解しやすくなります。
- 肯定的な言葉: 悪いことをしたときは、頭ごなしに叱るのではなく、「〇〇はダメだけど、〇〇することは良いね」など、肯定的な言葉を交えながら、正しい行動を教えましょう。
- 安全な環境作り: 子どもが安全に遊べる環境を整え、危険なものを手の届かない場所に置くことで、事故を未然に防ぎ、過保護にならないようにしましょう。
10ヶ月児への対応: 10ヶ月児の後追いは、愛情の証であり、成長の過程です。
- 視界に入る工夫: 子どもの視界に入るようにし、安心感を与えましょう。
- 安全な場所の確保: 安全なベビーサークルやプレイマットを用意し、安心して遊べる場所を作りましょう。
- 抱っこ紐の活用: 抱っこ紐を使って家事をすることで、子どもを安心させながら、家事もこなすことができます。
感情のコントロール: 怒りやイライラを感じたときは、深呼吸をして、一度冷静になる時間を作りましょう。可能であれば、一時的に子どもから離れ、気分転換を図りましょう。

2-3. 夫とのコミュニケーション

夫とのコミュニケーションを密にし、育児の負担を分担しましょう。お互いの状況を理解し、協力し合うことで、精神的な負担を軽減することができます。

感謝の気持ちを伝える: 夫の協力に対して、感謝の気持ちを言葉で伝えましょう。
具体的な要望を伝える: 夫に手伝ってほしいことや、困っていることを具体的に伝えましょう。「もっと子どもの面倒を見てほしい」ではなく、「週末の午前中は、子どもたちと公園に行ってほしい」など、具体的なお願いをすることで、夫も協力しやすくなります。
定期的な話し合い: 定期的に、育児に関する悩みや不安を共有する時間を作りましょう。お互いの気持ちを理解し合うことで、より良い関係を築くことができます。

2-4. 外部のサポートの活用

一人で抱え込まず、外部のサポートを活用しましょう。専門家の助けを借りることで、問題解決の糸口を見つけ、精神的な負担を軽減することができます。

自治体の相談窓口: 各自治体には、子育てに関する相談窓口があります。専門家によるアドバイスや、一時保育などのサービスを利用することができます。
子育て支援センター: 地域の子育て支援センターでは、育児相談や、親子で参加できるイベントなどを開催しています。他の親との交流を通じて、孤独感を解消することができます。
ベビーシッターや家事代行サービス: ベビーシッターや家事代行サービスを利用することで、一時的に育児や家事の負担を軽減することができます。
専門家への相談: 専門家（カウンセラー、心理士など）に相談することで、心の悩みを打ち明け、具体的なアドバイスを受けることができます。

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3. 心のケア：あなた自身を大切にする

育児は体力的に大変なだけでなく、精神的にも大きな負担がかかります。あなた自身の心のケアも、非常に重要です。自分を大切にし、心身ともに健康な状態を保つことが、育児を楽しむための第一歩です。

休息と睡眠の確保: 質の高い睡眠を取ることは、心身の健康にとって不可欠です。可能な限り、十分な睡眠時間を確保し、睡眠の質を高めるための工夫をしましょう。
リラックスできる時間を作る: 好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、入浴剤を入れてゆっくりお風呂に入ったりするなど、リラックスできる時間を作りましょう。
趣味や興味を持つ: 自分の好きなことや興味のあることに時間を使いましょう。気分転換になり、ストレスを解消することができます。
友人や家族との交流: 友人や家族と会って、話を聞いてもらったり、楽しい時間を過ごしたりすることで、気分転換になり、孤独感を解消することができます。
専門家のサポート: 精神的な負担が大きい場合は、専門家（カウンセラー、心理士など）に相談し、心のケアを受けましょう。
完璧主義を手放す: 「良い母親でなければならない」という完璧主義を手放し、自分を許すことが大切です。完璧な母親はいません。子どものためにできることを精一杯やれば、それで十分です。

4. ポジティブな思考への転換

ネガティブな感情に囚われず、ポジティブな思考を持つように心がけましょう。困難な状況の中でも、良い面を見つけ、感謝の気持ちを持つことが、心の負担を軽減し、育児を楽しむための力となります。

感謝の気持ちを持つ: 子どもたちの成長や、夫の協力、周囲の人々のサポートなど、感謝できることに目を向けましょう。感謝の気持ちを持つことで、心の状態が改善し、幸福感が高まります。
小さな成功を喜ぶ: 子育ては、小さな成功の積み重ねです。子どもの成長や、自分の努力を認め、小さな成功を喜びましょう。
未来への希望を持つ: 育児は大変なことも多いですが、子どもたちの成長は、大きな喜びと感動を与えてくれます。未来への希望を持ち、子どもたちの成長を楽しみましょう。
自己肯定感を高める: 自分の良いところを見つけ、自分を褒めてあげましょう。自己肯定感が高まることで、困難な状況にも立ち向かう力が生まれます。

5. 育児を楽しむために

育児を楽しむためには、以下の3つのポイントを意識することが大切です。

子どもの個性を尊重する: 子どもの個性を受け入れ、子どもの成長を温かく見守りましょう。
遊びを通して学ぶ: 子どもとの遊びを通して、子どもとの絆を深め、子どもの成長を促しましょう。
自分自身を大切にする: 自分の心と体を大切にし、心身ともに健康な状態で育児に臨みましょう。

6. 成功事例：困難を乗り越えた母親たちの声

多くの母親たちが、あなたと同じように育児の困難に直面し、それを乗り越えてきました。彼女たちの経験談は、あなたにとって大きな励みとなるはずです。

Aさんの場合: 2歳と1歳のお子さんを育てるAさんは、育児の疲れから「死にたい」と考えるほど追い詰められていました。しかし、夫との協力体制を築き、家事代行サービスを利用することで、自分の時間を作り、心に余裕を持つことができました。また、地域の相談窓口で専門家のアドバイスを受け、子どもの行動に対する理解を深め、冷静に対応できるようになりました。
Bさんの場合: Bさんは、育児の悩みを友人や家族に相談し、共感を得ることで、孤独感を解消しました。また、自分の趣味に時間を使い、気分転換を図ることで、心のバランスを保ちました。
Cさんの場合: Cさんは、完璧主義を手放し、「できないこと」を受け入れることで、育児に対するプレッシャーから解放されました。子どもの成長を温かく見守り、小さな成功を喜ぶことで、育児を楽しむことができるようになりました。

7. まとめ：あなたへのエール

育児は、本当に大変なものです。しかし、あなたは決して一人ではありません。あなたの悩みは、多くの母親たちが経験することです。この記事で紹介した具体的な対策と、心のケアの方法を実践することで、必ず状況は改善していきます。そして、育児は、困難なことばかりではありません。子どもたちの笑顔、成長、そしてあなたとの絆は、何ものにも代えがたい喜びを与えてくれます。

あなたは、素晴らしいお母さんです。どうか自分を責めないでください。そして、あなた自身を大切にしてください。

あなたの育児が、少しでも楽しく、穏やかなものになることを心から願っています。

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