ADHDの息子が抱える就寝問題：キャリアコンサルタントが教える、親子のための具体的な解決策

この記事では、ADHD（注意欠如・多動性障害）の特性を持つお子さんの就寝に関する悩みについて、キャリアコンサルタントの視点から具体的なアドバイスを提供します。子どもの特性に合わせた生活習慣の確立、親子のコミュニケーション、そして専門家との連携を通じて、お子さんがより健やかに成長できるようなサポートを提案します。

ADHDの息子が布団に入って泣いていました。

我が家の就寝時間は２０時半としています。

保育園の頃は２０時には布団に入り、１年生になり２０時を過ぎだし、２年生になり２０時半になり、今現在３年生で２１時〜２１時半になっています。

なぜこんなにも時間がずれ込んでいるかと言うと、とにかく帰宅後にダラダラします。

あとは、本（物語がある本よりも主に図鑑や子供の科学です）を読みだすととまらなくなります。

本を取り上げるとふてくされてダラダラが始まることもあります。

帰宅後は週３日習い事があり、習い事がない日は友達と遊んだり、本を読んだり、感覚統合のリハビリに通ったりしています。

学校で授業を頑張り疲れて帰宅し習い事へも行き、就学前の子どもが書くようなミミズ文字を書く息子が、丁寧に書かないと倍の書き直しがある漢字の書き取りに集中力と時間を費やし（嫌な課題なのでなかなか取りかかりません）算数ドリルも問題の書き写しから始まり、音読に笛の練習。

昨日は習い事に行ったあと、カフェで宿題と通信教材をダレることがなく１時間半強でやり遂げました。

「今日は早く終われたから家に帰って音読と笛の練習と明日の用意だけだから、ポイントシール（２０時半までに布団に入ることができるとカレンダーには貼るシールです）も久しぶりに貼れるね」と帰り道で話していて、息子も「うん、帰ったらすぐにやることをやる」と言って帰宅したのに、ホワイトボードに「音読、笛、明日の用意」のマグネットを貼ると直ぐに自分の好きな本を読みだしましたが、1度目の声掛けには反応し音読と笛は済ませました。

その後の明日の用意がなかなか進まず「ポイントシールがもらえなくなるよ」「もう１９時半だよ、２０時だよ」と何度声をかけても読むことをやめなかったので、私は下の子と先に布団に入りました。

そこから息子なりに考えて食事や用意を終えてお風呂い入り２１時半にようやく布団に潜り込んできました。

今日も同じような流れだったのですが２１時前には布団に入ることができました。

しかし息子はもう少し早く行動しているとポイントシールをもらえたのにどうして自分はいつもダラダラしてしまい優先順位を間違えてしまうのだろうと思ったらしく、布団の中でシクシク泣き出しました。

しかし１分もしないうちに泣き止みケロっと忘れたかのようでした。

「今日はシールは無理だったけれども２１時までに久しぶりに布団に入れたし、今日頑張れたのだから明日はもう少し早く行動できるかもよ」と話すと「わかった、もう寝る」と言って眠りにつきました。

息子は言語１０３、知覚１１５、ワーキングメモリが１２６、処理速度が８６と大きく開きがあり、頭ではできると思っている、もしくは立てている計画に処理速度が間に合わず行動に移せていないのかなとも思います。

発達の先生に相談すると「ワーキングメモリが高いのはあくまで検査室で検査したから出た数字であって、普段の生活には刺激が多いのでそこまで働いていないのではないか」とのことでした。

次の診察までまだ長いのですが、今日メソメソした息子をみて就寝時間を遅くすれば良いのか、ポイントシールをやめればいいのか、宿題は減らしてもらって本を読みたいだけ読ませることがいいのか・・・いろいろと悩みます。

どうすれば少しでも負担がなく息子は生活を送れるのでしょうか。

ADHDのお子さんの特性を理解する

まず、ADHDのお子さんの特性を理解することが重要です。ADHDは、不注意、多動性、衝動性といった特徴が見られる発達障害です。今回のケースでは、特に以下の点が重要と考えられます。

ワーキングメモリと処理速度のギャップ: ワーキングメモリは高いものの、処理速度が遅いという特性は、計画を立てることはできても、それを実行に移すのに時間がかかることを示唆しています。
興味のあることへの集中力: 好きなこと（この場合は読書）には非常に集中できる一方で、優先順位の低いこと（宿題や準備）にはなかなか取り組めない傾向があります。
感情の起伏: 失敗やうまくいかないことに対して、強い感情（落胆や不安）を抱きやすい傾向があります。

これらの特性を踏まえ、お子さんの行動を理解し、適切なサポートを提供することが大切です。キャリアコンサルタントの視点からは、これらの特性が、将来のキャリア選択や仕事の進め方にも影響を与える可能性があるため、早期からの適切なサポートが重要だと考えます。

具体的な解決策：就寝時間の問題

就寝時間に関する問題は、ADHDのお子さんにとって、日々の生活における大きな課題の一つです。以下に、具体的な解決策を提案します。

1. 柔軟なタイムスケジュールの導入

厳格なタイムスケジュールは、ADHDのお子さんには負担になることがあります。代わりに、柔軟性を持たせたタイムスケジュールを導入しましょう。例えば、

目標時間の提示: 「20時半までに布団に入る」という目標ではなく、「20時までに準備を始める」など、より具体的な行動に焦点を当てます。
時間の可視化: タイマーや視覚的なスケジュール（絵や写真を使ったもの）を活用し、時間の経過を視覚的に理解できるようにします。
余裕を持った計画: 宿題や準備にかかる時間を多めに見積もり、余裕を持ったスケジュールを立てます。

2. 興味を活かした学習と準備

お子さんの興味を活かすことで、宿題や準備へのモチベーションを高めることができます。例えば、

読書時間の確保: 読書を完全に禁止するのではなく、宿題や準備を終えた後に読書時間を設けるなど、バランスを取ります。
宿題の工夫: 宿題をゲーム感覚で取り組めるように工夫したり、お子さんの興味のあるテーマに関連付けたりします。
準備の習慣化: 準備をゲーム化したり、好きなキャラクターのグッズを使ったりすることで、楽しみながら取り組めるようにします。

3. ポジティブなフィードバックと報酬

ポイントシールなどの報酬システムは、モチベーションを高める有効な手段ですが、過度な期待やプレッシャーにならないように注意が必要です。以下を意識しましょう。

小さな成功を褒める: 目標を達成できたときだけでなく、少しでも良い行動が見られたら、具体的に褒めてあげましょう。「今日は音読を頑張ったね！」など、具体的な言葉で褒めることが大切です。
報酬の多様化: シールだけでなく、一緒に遊ぶ時間や特別なアクティビティなど、様々な報酬を用意します。
失敗を受け入れる: 失敗しても、責めるのではなく、「次はどうすればうまくいくか」を一緒に考える姿勢が大切です。

4. 親子のコミュニケーション

お子さんの気持ちを理解し、寄り添うことが重要です。以下の点を意識しましょう。

話を聞く時間: 毎日、お子さんの話を聞く時間を設け、悩みや不安を共有します。
感情の表現を促す: 感情を言葉で表現することを促し、感情をコントロールするスキルを育みます。
一緒に解決策を考える: 問題に直面したときは、一方的に指示するのではなく、一緒に解決策を考え、お子さんの主体性を尊重します。

専門家との連携

ADHDのお子さんをサポートするためには、専門家との連携が不可欠です。以下のような専門家への相談を検討しましょう。

医師: 診断や治療について相談します。
臨床心理士: カウンセリングや認知行動療法など、心理的なサポートを受けます。
発達支援の専門家: 個別支援計画の作成や、具体的なサポート方法について相談します。
学校の先生: 学校での様子や、学習面でのサポートについて連携します。

専門家との連携を通じて、お子さんの特性に合わせた最適なサポート体制を構築することができます。キャリアコンサルタントの視点からは、早期からの専門家との連携が、お子さんの自己肯定感を高め、将来のキャリア形成にも良い影響を与えると考えます。

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親御さんのためのセルフケア

お子さんのサポートには、親御さんの心身の健康が不可欠です。以下のようなセルフケアを心がけましょう。

休息時間の確保: 睡眠時間を確保し、心身を休ませる時間を持ちましょう。
ストレス解消: 趣味や運動など、ストレスを解消する方法を見つけましょう。
サポートネットワークの活用: 家族や友人、地域のサポートグループなど、頼れる人に頼りましょう。
専門家との相談: 専門家への相談を通じて、悩みや不安を共有し、心の負担を軽減しましょう。

親御さんが心身ともに健康であれば、お子さんにも良い影響を与え、より効果的なサポートを提供できます。キャリアコンサルタントとして、親御さんのセルフケアも非常に重要だと考えています。

成功事例

ADHDのお子さんをサポートし、就寝時間に関する問題を改善した成功事例を紹介します。

事例1: 柔軟なタイムスケジュールの導入

あるご家庭では、従来の厳格なタイムスケジュールをやめ、柔軟性を持たせたタイムスケジュールを導入しました。具体的には、

「20時半に布団に入る」という目標を、「20時までに準備を始める」に変更。
タイマーを使って、準備にかかる時間を可視化。
宿題の時間を多めに見積もり、余裕を持ったスケジュールを立てました。

その結果、お子さんは時間の感覚を掴みやすくなり、準備をスムーズに進められるようになりました。また、親御さんも焦らずに済むようになり、親子関係も改善しました。

事例2: 興味を活かした学習と準備

別の家庭では、お子さんの興味を活かして、宿題や準備へのモチベーションを高めました。具体的には、

宿題をゲーム感覚で取り組めるように工夫。
好きなキャラクターのグッズを使って、準備を楽しくしました。
宿題を終えた後に、好きな本を読む時間を設けることで、モチベーションを維持。

その結果、お子さんは宿題への抵抗感が減り、自ら進んで取り組むようになりました。また、読書時間も確保できるようになり、学習意欲も向上しました。

これらの事例から、お子さんの特性に合わせた柔軟な対応と、親子のコミュニケーションが、問題解決の鍵となることがわかります。キャリアコンサルタントとして、これらの成功事例を参考に、ご自身の状況に合った方法を試してみることをお勧めします。

まとめ：お子さんの成長をサポートするために

ADHDのお子さんの就寝に関する問題は、適切なサポートと理解があれば、必ず改善できます。今回の記事で提案した解決策を参考に、お子さんの特性に合わせた方法を試してみてください。そして、親御さん自身のセルフケアも忘れずに行いましょう。

最後に、お子さんの成長をサポートするためには、親御さん、お子さん、専門家が連携し、長期的な視点を持つことが重要です。焦らず、一歩ずつ、お子さんと一緒に成長していきましょう。キャリアコンサルタントとして、私はあなたのサポートを心から応援しています。

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