「みんなと違う」と感じる孤独…自閉症児ママが抱える孤独感と、健やかな毎日を取り戻すためのヒント

この記事は、自閉症のお子さんを持つお母さんが、健常児のママさんたちとの交流の中で感じる孤独感や、そこからくる辛さ、そしてその感情とどう向き合い、より健やかな毎日を送るためのヒントを探求します。同じような悩みを抱える方々が、少しでも気持ちを楽にし、前向きな一歩を踏み出せるように、具体的なアドバイスと寄り添う言葉をお届けします。

中度知的障害を伴う自閉症の子供(弟)と健常の子供(兄)がいます。健常の子供のママさん達との付き合いに悩んでいます。

上の子の幼稚園時代に知り合い、仲が良いママさん友達数人とLINEグループを組んでいます。皆良い人達です。

が、最近その中に入っていると自分の家庭の不幸さを感じずにはいられません。

みんな普通に話をして子供の事、家の事など話をして盛り上がる中、”うちはみんなの家とは違う”と自分で線引きしてしまう自分がいます。凄くしんどくなるし、辛くなります。

毎日毎日1人で子供に向き合いながら(主人は出張が多く家に居ません)癇癪やパニックに付き合い、ほぼ介護のような生活がきっと一生続く。

皆はいずれ子供の手が離れ、仕事をしたり趣味など自分の為の時間も増えてくる。

羨ましいんだと思います。

上手く言えませんが療育園に通っていると、同じ悩みを抱えるママさん達と話をしたり下の子中心の生活の中ではあまり重い気持ちにはならずにいられます。

子供は可愛いし、可愛いからやっていけてる所もあります。が、たまに集まりに参加すると暗い気持ちになり、子供に当たってしまいそうになります。

付き合いを全くやめたいとまでは思いませんが、しょっ中あるランチ会やその他の雑談メッセージなどは読みたく無いです。

毎日の子供の世話に疲れ、ランチ会などはなかなか参加出来ないですが…

それもまたストレスになっているのかもしれません。

LINEグループを抜けようか悩んでいますが、家も皆近いしたまに偶然会ったりもするし、抜けると気まずいかなぁと思ったり…

同じように障害を持つ子供を持つママさん、私のように悩んだりしましたか？私だけでしょうか？

1. 孤独感の根源を探る：なぜ「違う」と感じるのか

まず、あなたが感じている孤独感の根源を探ることから始めましょう。それは、単に「みんなと違う」という表面的なものではなく、もっと深いところに原因があるはずです。ここでは、いくつかの可能性を掘り下げて考えてみましょう。

比較と羨望： 健常児を持つママさんたちの話を聞く中で、自分の置かれた状況との違いを強く意識し、羨望の気持ちが生まれることは自然な感情です。子供の発達、将来への期待、自分の時間の確保など、様々な点で違いを感じ、それが孤独感につながることがあります。
理解されないことへの不安： 障害を持つお子さんの育児は、健常児の育児とは異なる苦労や悩みがあります。周囲の人々にその苦労を理解してもらえない、共感してもらえないと感じることで、孤独感は増幅します。
将来への不安： 障害を持つお子さんの将来に対する漠然とした不安も、大きなストレス要因です。経済的な問題、子供の自立、介護の問題など、様々な不安が頭をよぎり、それが孤独感につながることがあります。
孤立感： 療育園では同じ悩みを持つママさんたちと話すことで安心感を得られていたのに、それ以外の場所では孤立感を感じてしまう。これは、自分の置かれた状況を理解してくれる人が少ないと感じることからくるものです。

これらの要因が複合的に絡み合い、あなたの孤独感を形成していると考えられます。まずは、自分の心の中で何が起こっているのかを客観的に見つめ、その原因を理解することが、解決への第一歩となります。

2. 感情との向き合い方：辛い気持ちを乗り越えるために

孤独感や辛い気持ちを抱えたままでは、心身ともに疲弊してしまいます。ここでは、感情と向き合い、乗り越えるための具体的な方法をいくつかご紹介します。

感情を認める： 辛い、悲しい、羨ましいといった感情を否定せず、まずは「自分は今、こういう気持ちなんだ」と認めることが大切です。感情を無理に抑え込もうとすると、かえってストレスが溜まります。
感情を言葉にする： 自分の気持ちを言葉にすることで、感情を整理し、客観的に見つめることができます。日記を書いたり、信頼できる人に話したりするのも良いでしょう。
休息をとる： 毎日子供のケアに追われているあなたは、心身ともに疲れているはずです。意識的に休息時間を設け、心と体を休ませましょう。短時間でも、好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたりするだけでも効果があります。
気分転換をする： 好きなことをしたり、気分転換になるような活動を取り入れましょう。例えば、散歩、読書、映画鑑賞、軽い運動など、自分が楽しめることを探してみてください。
専門家のサポートを受ける： 専門家であるカウンセラーやセラピストに相談することも有効です。自分の感情を整理し、問題解決のための具体的なアドバイスをもらうことができます。

これらの方法を実践することで、感情と向き合い、辛い気持ちを乗り越えるための力を養うことができます。焦らず、自分のペースで取り組んでいきましょう。

3. 人間関係との距離感：心地よい関係を築くために

健常児のママさんたちとの関係性について、どのように距離を取るかが悩ましいところです。ここでは、心地よい関係を築くためのヒントをご紹介します。

LINEグループとの距離： LINEグループのメッセージを全て読む必要はありません。既読スルーでも構いませんし、どうしても辛い場合は、通知をオフにするなど、自分にとって負担にならないように工夫しましょう。
ランチ会への参加： 無理に参加する必要はありません。行ける時にだけ参加する、または、参加回数を減らすなど、自分の状況に合わせて調整しましょう。
コミュニケーションの取り方： 自分の状況を理解してもらうために、少しずつ話してみるのも良いかもしれません。「うちの子は発達に課題があって…」など、柔らかい言葉で伝えてみましょう。無理に全てを話す必要はありません。
距離を置く： どうしても辛い場合は、一時的に距離を置くことも選択肢の一つです。LINEグループを退会したり、会う頻度を減らしたりすることで、自分の心を守ることができます。
新しい人間関係を築く： 同じ悩みを持つママさんたちとの交流を深めたり、趣味のサークルに参加したりするなど、新しい人間関係を築くことも重要です。自分を理解してくれる人との繋がりは、大きな支えとなります。

大切なのは、自分の心を守ることです。無理せず、自分のペースで人間関係を築いていきましょう。

4. 家族との連携：共に支え合うために

一人で抱え込まず、家族と協力し合うことも大切です。ここでは、家族との連携を深めるためのヒントをご紹介します。

夫とのコミュニケーション： 夫と積極的にコミュニケーションを取り、自分の悩みや気持ちを共有しましょう。夫が出張で不在の場合でも、電話やメールでこまめに連絡を取り合い、情報共有をすることが大切です。
役割分担： 家事や育児の役割分担を見直し、夫にできることは積極的に頼みましょう。一人で抱え込まず、協力し合うことで、負担を軽減することができます。
家族での時間： 家族で過ごす時間を大切にし、一緒に食事をしたり、遊びに出かけたりすることで、絆を深めましょう。
相談： 家族に相談し、困ったことや不安なことを共有しましょう。家族は、あなたにとって一番の理解者であり、支えとなる存在です。
専門家のサポート： 家族でカウンセリングを受けることも有効です。家族全体で問題に向き合い、解決策を見つけることができます。

家族と協力し合うことで、育児の負担を軽減し、より良い関係性を築くことができます。

5. 専門家のサポート：頼れる存在を見つける

一人で悩まず、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。ここでは、頼れる存在を見つけるためのヒントをご紹介します。

カウンセリング： 専門のカウンセラーに相談し、自分の悩みや感情を整理しましょう。問題解決のための具体的なアドバイスをもらうことができます。
ソーシャルワーカー： ソーシャルワーカーは、福祉サービスや地域の情報を提供してくれます。困った時に頼れる存在です。
医師： 精神的な不調を感じる場合は、精神科医や心療内科医に相談しましょう。必要に応じて、薬物療法やカウンセリングを受けることができます。
地域の相談窓口： 地域の保健センターや児童相談所など、様々な相談窓口があります。気軽に相談してみましょう。
同じ悩みを持つ親の会： 同じような悩みを持つ親同士が集まる会に参加し、情報交換や交流をしましょう。共感し合える仲間がいることは、大きな支えとなります。

専門家のサポートを受けることで、問題解決への糸口を見つけ、心の負担を軽減することができます。

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6. 健やかな毎日を送るために：具体的な行動計画

最後に、健やかな毎日を送るための具体的な行動計画を立てましょう。以下のステップを参考に、自分に合ったプランを作成してください。

現状の把握： 自分の気持ちや状況を客観的に見つめ、何がストレスになっているのかを具体的に書き出しましょう。
目標設定： どのような状態になりたいのか、具体的な目標を設定しましょう。例えば、「週に一度は自分の時間を確保する」「辛い気持ちを言葉にする」など。
行動計画の立案： 目標を達成するための具体的な行動計画を立てましょう。例えば、「週に一度、夫に子供を預けて、自分の好きなことをする」「日記をつけ、自分の気持ちを記録する」など。
実行と評価： 行動計画を実行し、定期的に評価を行いましょう。うまくいかない場合は、計画を修正し、改善していくことが大切です。
継続： 継続することで、少しずつ変化を実感し、より健やかな毎日を送ることができるようになります。

この行動計画を参考に、自分に合ったプランを作成し、実践してみてください。焦らず、自分のペースで取り組むことが大切です。

7. まとめ：あなたの未来を応援しています

この記事では、自閉症のお子さんを持つお母さんが抱える孤独感や辛さ、そしてそれを乗り越え、健やかな毎日を送るためのヒントをご紹介しました。孤独感は、決してあなただけのものではありません。多くの人が同じような悩みを抱え、それを乗り越えようと努力しています。

あなたの気持ちを大切にし、自分を責めないでください。そして、この記事でご紹介した方法を参考に、少しずつでも前向きに進んでいくことを願っています。あなたの未来が、笑顔と希望に満ちたものになることを心から応援しています。

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