20歳、鬱と家族の引きこもり…私が「生き方」と「働き方」を見つけるためのロードマップ

あなたは今、将来への不安、家族の問題、そして自身の健康問題という、多くの困難に直面していることと思います。この記事では、あなたの抱える複雑な問題に対し、キャリアコンサルタントとしての視点から、具体的な解決策と、一歩を踏み出すためのアドバイスを提供します。焦らず、一つずつ問題を整理し、あなたらしい未来を切り開くための道筋を一緒に考えていきましょう。

長文失礼します。

これからの生き方について、と同時に家族の現状についてもどうやって改善していくべきかをご教授願います。

今の家族構成は父、自分(女)、弟2人(計4人)

私は中学時代不登校で(当時の学力は学年全体の真ん中より少し上くらいをキープしてました。)その後学力よりメンタルや体力の低さを重視し、同じ境遇だった人も多いと聞いた定時制高校に入学するもそこでの勉強のレベルの低さによる将来の不安、父の仕事の関係で引越したことによる片道2時間の道のり、父子家庭で家事に追われたり、弟2人は転校をきっかけに不登校、友達が学校に来なくなってしまってぼっち、ついには父もメンタルや体力をやられてしまい自分以外全員ひきこもりのような状態になってしまった等の悩みが続いて高校2年の夏頃にうつ病になってしまいました。

それから3年生の時に1年の休学をしましたが、うつ病は治らずその時の高校に通う為の体力もメンタルも無かったため父に無理を言って通信制高校に編入させてもらいました。

2年の時の単位から取り直しだったので2年間通うことになり、現在は3年生の単位を取っている最中です。(現在2022年7月で今年20になります。)

鬱になってから約4年が経とうとしていますが未だに治っていません(厳密に言えば1番辛かった時よりは良くなっていますが、気力面の調子があまり良くなく、近いうちに大学病院で精密検査を受ける予定です。)

通信のレポートこそ出来るものの、それだけで今は精一杯でそれ以外のこと(例えばアルバイト、資格を取るための勉強等)ができていません。外に遊びに行く気力すらあまりないです。

やらなくちゃとは思っているのですが色々考えてしまい前に進めません。(考えているようで考えていない、私の甘えが大きいと思っています。)

また、私以外料理ができない(誰もやらない)ので作っているのですがそれもしんどくて今では1週間に1回作ってあげられるか程度です。なので普段の食生活は家族全員冷凍食品か買い弁かカップ麺か外食がほとんどです。

(私は人前でマスクを外すのと人がいるところで食事を取るのが辛くて外食自体出来ないです。)

家の状況も中学を出てから高校に入れなかった弟(今は高1と同い年であきらかにパニック障害か鬱の傾向があるが引きこもりで病院に行けない。在宅診療は提案したが父が反対気味)と下の子は中学生で不登校。

2人とも勉強は全くしていません。

父は普段はリモートなので大丈夫ですが、会社に行く日などは休み癖が少しあり、去年給料を減らされたそうです。要するに家族全員ひきこもり気味です。

そして私はこれからどうすれば良いのでしょうか。うつを治すのが先決なのはわかりますが、それ以外で出来ること、やらなくてはならないことは何なのかを教えてください。

それから私のこれからの進路についても相談したいです。

後半年以内(原文ママ)でうつが治ったと仮定して、後数ヶ月で就職、進学は学力的にも体力的にもキツいと思うので卒業してからもう1年何かに時間を費やそうと思っています。まだふわっとしてますがアルバイトをしながら簿記系やIT系等の資格習得かあるいは今からでも大学進学を考えた方が良いのか…。しかし父からはなるべく早く働いてくれと言われているので私的には前者の方なのかなと考えていますが、自分1人では頭がパンクしてしまい、最後まで考えきることができません。

なので第三者から見た意見を頂ければと思います。

微かですが、一人暮らしをしてみたいという希望はあります。ですが今のままではそれも叶いそうにないなと思います。父に早く家計を支えてくれと言われているのでもし働いて稼いでも取り分を家に持っていかれたら一人暮らしする余裕などないのではと思います。私がいなくなってから家族がどうなってしまうのかも心配で家を離れるのも辛いです。

ここまで長々と書きましたが1番の問題は私自身のメンタルの弱さ、継続して何かを成し遂げることができない、優柔不断、行動力が無いことだと思っています。考え方もとても甘いと思います。

殴り書きのように書き込んだので話の構成も分かりづらいだろうし日本語もおかしいかと思いますが許してください。

最後に結局聞きたいことは何なのかをまとめきれていないように感じたので下に書きます。

①自分が真っ先にすべきこと、たとえ辛かろうがやらなくてはならないこと

②進路のアドバイス

③家族についてのアドバイス

ここまで読んでいただきありがとうございます。我儘で申し訳ありませんがどなたかよろしくお願い致します。(無論、厳しくて結構です。)

1. あなたが「今」最優先で取り組むべきこと

まず、あなたが今最も優先すべきは、自身の心身の健康を取り戻すことです。これは、将来のキャリアを築き、家族を支えるためにも不可欠な基盤となります。

1-1. 専門家との連携：治療とサポート体制の構築

すでに大学病院での精密検査を予定されているとのことですので、まずは医師の指示に従い、適切な治療を受けることが重要です。加えて、精神科医やカウンセラーとの継続的なカウンセリングも検討しましょう。専門家との対話を通じて、自身の感情や思考パターンを理解し、具体的な対処法を学ぶことができます。また、必要に応じて、精神科デイケアやリハビリテーションプログラムの利用も検討しましょう。これらは、社会復帰に向けた訓練の場となり、生活リズムの改善や対人関係スキルの向上に役立ちます。

1-2. 生活習慣の見直し：心身の健康を育む基盤

規則正しい生活習慣は、うつ病の治療において非常に重要です。以下の点を意識して、生活のリズムを整えましょう。

睡眠：毎日同じ時間に寝起きし、十分な睡眠時間を確保しましょう。睡眠不足は、心身の不調を悪化させる可能性があります。
食事：バランスの取れた食事を心がけましょう。特に、栄養バランスの偏りは、心身の健康に悪影響を及ぼします。可能であれば、自炊の頻度を増やし、栄養価の高い食事を摂るようにしましょう。
運動：適度な運動は、気分転換やストレス解消に効果的です。ウォーキングや軽いストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけましょう。
休息：心身が疲れていると感じたら、無理をせずに休息を取りましょう。休息は、心身の回復を促し、症状の悪化を防ぎます。

1-3. 現状の整理と目標設定：小さな一歩から始める

現状を整理し、小さな目標を設定することから始めましょう。例えば、「今日は30分だけ散歩をする」「1週間で3回、自炊をする」など、達成可能な目標を設定し、それを一つずつクリアしていくことで、自己肯定感を高め、自信を育むことができます。目標達成のためには、タスク管理ツールやTo-Doリストを活用するのも有効です。

2. あなたの進路選択：焦らず、自分らしいキャリアを築くために

進路選択は、あなたの将来を左右する重要な決断です。焦らず、自身の状況と希望に合った道を選びましょう。

2-1. 卒業後の過ごし方：選択肢を広げるための準備期間

卒業後1年間、時間をかけて準備をするという考えは、非常に賢明です。焦って就職するのではなく、自身の状況をしっかりと見極め、将来のキャリアにつながる準備期間としましょう。この期間に、以下の選択肢を検討することができます。

資格取得：簿記やIT系の資格は、就職に有利なだけでなく、在宅ワークなど、働き方の選択肢を広げる可能性もあります。オンライン講座や通信教育などを活用し、自分のペースで学習を進めましょう。
アルバイト：アルバイトを通じて、社会経験を積むことができます。接客業や事務職など、様々な職種を経験することで、自分の適性や興味関心を見つけることができるでしょう。
大学進学：大学進学は、専門知識を深め、キャリアの選択肢を広げる有効な手段です。興味のある分野を学び、将来の目標につながるスキルを身につけることができます。通信制大学や夜間大学など、自分の状況に合った学び方を選ぶことも可能です。

2-2. キャリアプランの検討：自己分析と情報収集

将来のキャリアプランを考える際には、以下の点を意識しましょう。

自己分析：自分の強み、弱み、興味関心、価値観などを深く理解することが重要です。自己分析ツールやキャリアカウンセリングなどを活用し、客観的に自分自身を見つめ直しましょう。
情報収集：興味のある職種や業界について、情報収集を行いましょう。インターネット検索、企業説明会、OB・OG訪問などを通じて、仕事内容やキャリアパスに関する情報を集め、理解を深めましょう。
キャリアカウンセリング：キャリアカウンセラーに相談し、専門的なアドバイスを受けることも有効です。あなたの状況や希望に合わせた、具体的なキャリアプランを一緒に考えることができます。

2-3. 経済的な自立：現実的な視点も大切に

経済的な自立も、重要な課題です。父に家計を支えてほしいと言われている状況を考慮しつつ、以下の点を検討しましょう。

収入源の確保：アルバイトや在宅ワークなど、収入を得る手段を検討しましょう。資格取得やスキルアップを通じて、収入アップを目指すことも可能です。
支出の見直し：無駄な支出を削減し、貯蓄を増やすことを意識しましょう。家計簿をつけ、お金の流れを把握することも重要です。
家族との話し合い：父と、経済的な問題について率直に話し合いましょう。あなたの希望や、将来の目標を伝え、理解を求めることが大切です。

3. 家族との向き合い方：支え合い、共に成長するために

家族の問題は、あなたの心身に大きな影響を与えています。しかし、家族はあなたにとって、最も大切な存在でもあります。家族と向き合い、支え合い、共に成長していくために、以下の点を意識しましょう。

3-1. コミュニケーションの重要性：想いを伝え、理解を深める

家族とのコミュニケーションは、問題を解決し、関係性を改善するための第一歩です。以下の点を意識して、積極的にコミュニケーションを図りましょう。

率直な気持ちを伝える：自分の悩みや不安、希望などを、正直に伝えましょう。感情的にならず、冷静に話すことが大切です。
相手の話をよく聞く：相手の気持ちを理解しようと努めましょう。相手の立場に立って考え、共感を示すことが重要です。
感謝の気持ちを伝える：日頃の感謝の気持ちを言葉で伝えましょう。感謝の言葉は、良好な人間関係を築く上で不可欠です。

3-2. 家族へのサポート：できることから始める

家族をサポートすることは、あなたの心の安定にもつながります。以下の点を参考に、できることから始めてみましょう。

家事の分担：できる範囲で、家事を手伝いましょう。料理、掃除、洗濯など、できることから始め、家族の負担を軽減しましょう。
弟たちのサポート：弟たちの悩みを聞き、話を聞いてあげましょう。必要であれば、専門家への相談を勧め、サポート体制を整えましょう。
父親へのサポート：父親の心身の健康を気遣い、サポートしましょう。父親の負担を軽減するために、家事や育児を手伝うことも有効です。

3-3. 専門家の活用：問題解決への糸口

家族の問題が深刻な場合、専門家の力を借りることも有効です。以下の専門家への相談を検討しましょう。

カウンセラー：家族関係の問題について、カウンセリングを受けることができます。
ソーシャルワーカー：家族の抱える問題について、専門的なアドバイスやサポートを受けることができます。
医療機関：家族の中に、精神的な問題を抱えている人がいる場合、医療機関への受診を勧めましょう。

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4. まとめ：未来への一歩を踏み出すために

あなたの抱える問題は、決して簡単なものではありません。しかし、あなたには、必ず解決できる力があります。焦らず、一つずつ問題を整理し、目標に向かって一歩ずつ進んでいきましょう。

最後に、この記事で提示したアドバイスをまとめます。

最優先事項：心身の健康回復に全力を注ぎ、専門家との連携、生活習慣の見直し、小さな目標設定から始めましょう。
進路選択：卒業後の1年間を準備期間とし、資格取得、アルバイト、大学進学など、様々な選択肢を検討しましょう。自己分析と情報収集を行い、キャリアプランを具体的に描き、経済的な自立も視野に入れましょう。
家族との関係：積極的にコミュニケーションを図り、家族をサポートしましょう。必要に応じて、専門家の力を借りることも検討しましょう。

あなたの未来は、あなたの手の中にあります。困難に立ち向かい、自分らしい生き方を見つけるために、一歩ずつ進んでいきましょう。応援しています。

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