発達障害の子どもへのイライラを乗り越える！怒鳴らないための具体的な対処法
発達障害の子どもへのイライラを乗り越える！怒鳴らないための具体的な対処法
この記事では、発達障害のあるお子さんとの生活で感じるイライラをどのように乗り越え、怒鳴ってしまう自分から脱却できるのか、具体的な方法を提案します。子育ては喜びも大きい反面、悩みや苦労も尽きません。特に、発達障害のあるお子さんの場合は、特性による行動に戸惑い、感情的になってしまうこともあるでしょう。この記事では、あなたの心の負担を軽減し、お子さんとのより良い関係を築くためのヒントをお届けします。
発達障害の3歳児がいます。数ヶ月前に、自閉症と知的障害と診断されましたが、今は年齢相応の理解力と言葉があると言われています。努力を重ねた結果なので、続けなければすぐまた知的障害を指摘されるようになるでしょう。
落ち着きがないのか、いつも飲んでるものをこぼしそうになったり、こぼしたりします。「まっすぐに持って！こぼさない！」と言っても気をつける様子はなく、ホントによくこぼします。
私が寝かしつけようと布団に入るとお腹に何の遠慮もなく、全力でジャンプしてから落ちてきます。あまりの驚きと痛みで「うっ！」となります。
いきなり目つぶしもしてくるので、痛みで目が開けられず数分間うずくまることもあります。
トイトレをしようとトイレにつれていこうとすると便器の中に手を突っ込みます。
発達障害専門医に「この子はかなり神経質で傷つきやすいから、叱るのは厳禁です。」と言われているんですが、腹が立ちすぎて我慢できず怒鳴ってしまうこともあります。
今日も目つぶしされ、痛みと涙で目が開けられなくなり、目を開けた時に子どもの笑顔が見えてイラっとして「もう知らない！こっち来ないで！」と怒鳴ってしまいました。
子どもが大泣きしたので我に返り、泣き止むまで抱きしめてました。しかし、本当なら怒鳴るところから自分を止めなくてはなりません。
療育で会うお母さん方なんて、皆子どもに優しくて良いお母さんなのに、私はダメなお母さんだな、と思います。
イライラしない方法はありませんでしょうか？またはイライラしても、怒鳴らないでいられるような心構えや方法などがあったら教えてください！お願いします。
1. なぜイライラしてしまうのか？原因を理解する
発達障害のお子さんとの生活では、様々な困難に直面し、イライラしてしまうのは当然のことです。まずは、その原因を具体的に理解することから始めましょう。
1-1. 予測不能な行動への対応
お子さんの行動は、定型発達のお子さんとは異なる場合があります。例えば、突然の奇声、こだわり、衝動的な行動など、予測できない行動に直面すると、親御さんは対応に追われ、精神的な負担を感じやすくなります。
- 具体的な例: 飲み物をこぼす、目をつぶす、トイレに手を入れるなど、一見すると「なぜ？」と思ってしまう行動は、お子さんにとっては特別な意味がある場合があります。
- 対策: 行動の背景にある原因を理解しようと努め、事前に予測できる場合は、環境を整えるなどの対策を講じましょう。
1-2. 療育と育児の両立による負担
療育に通わせながら、育児もこなすことは、時間的にも体力的にも大きな負担となります。療育に関する情報収集、送迎、宿題のサポートなど、親御さんの負担は多岐にわたります。
- 具体的な例: 療育の効果を実感できない、他の親御さんとの比較、経済的な負担など、様々なストレス要因があります。
- 対策: 積極的に周囲のサポートを求め、休息時間を確保するなど、自分自身のケアも大切にしましょう。
1-3. 専門家からのアドバイスと現実のギャップ
専門家からは「叱らない」「見守る」といったアドバイスを受けることが多いですが、実際に子育てをする中で、感情をコントロールすることは容易ではありません。理想と現実のギャップに苦しむ親御さんも少なくありません。
- 具体的な例: 怒鳴ってしまった自分を責めてしまう、他の親御さんと比べて落ち込んでしまうなど、自己肯定感が低下してしまうことがあります。
- 対策: 完璧を求めすぎず、自分の感情を認めること。そして、困ったときは専門家や相談機関に頼ることも重要です。
2. イライラをコントロールするための具体的な方法
イライラを完全に無くすことは難しいですが、コントロールするための方法は存在します。ここでは、すぐに実践できる具体的な方法を紹介します。
2-1. 呼吸法とリラックス法
イライラを感じたときに、すぐにできるのが呼吸法です。深い呼吸をすることで、心拍数を落ち着かせ、リラックス効果を得ることができます。
- 具体的な方法:
- 4秒かけて鼻から息を吸い込み、6秒かけて口からゆっくりと息を吐き出す。
- 呼吸に集中することで、一時的に目の前の状況から意識をそらすことができます。
- 応用:
- アロマオイルを焚く、好きな音楽を聴くなど、五感を刺激するリラックス法を組み合わせると、より効果的です。
2-2. タイムアウトと一時的な距離
感情的になってしまいそうになったら、その場を離れることも有効な手段です。お子さんから一時的に距離を置くことで、冷静さを取り戻すことができます。
- 具体的な方法:
- 「ちょっと休憩するね」などと伝え、別の部屋に移動する。
- 数分間の休憩を取り、落ち着いてから状況を振り返る。
- 注意点:
- お子さんを放置するのではなく、安全な場所にいることを確認してから離れる。
- 「なぜ離れたのか」を、後で優しく説明する。
2-3. ポジティブな自己対話
自分自身に対して、肯定的な言葉をかけることも重要です。「私はダメだ」と感じるのではなく、「今日はよく頑張った」「少しずつ良くなっている」など、自分を励ます言葉をかけましょう。
- 具体的な方法:
- 日記に感謝の気持ちを書き出す。
- 自分の良い点、成長した点を意識的に見つける。
- 効果:
- 自己肯定感が高まり、イライラしにくい心の状態を保つことができます。
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3. 環境を整える工夫
お子さんの行動を理解し、環境を整えることも、イライラを軽減するために重要です。
3-1. 視覚的なサポート
発達障害のお子さんは、視覚的な情報から理解しやすい場合があります。絵カードやスケジュール表を活用することで、日々の行動を予測しやすくなり、落ち着いて過ごせるようになります。
- 具体的な方法:
- 「着替え」「食事」「遊び」など、一日の流れを絵で示す。
- 「あと〇回」など、時間の経過を視覚的に伝えるタイマーを使用する。
- 効果:
- お子さんの不安を軽減し、親御さんの声かけ回数を減らすことができます。
3-2. 環境設定の工夫
お子さんが安全に、そして落ち着いて過ごせるような環境を整えることも大切です。例えば、危険なものを手の届かない場所に置いたり、静かに過ごせるスペースを確保したりするなどの工夫ができます。
- 具体的な方法:
- こぼしやすい飲み物は、こぼれにくい容器に変える。
- ジャンプしても安全なように、クッションなどを置く。
- 落ち着ける場所として、パーソナルスペースを作る。
- 効果:
- 事故やトラブルを未然に防ぎ、親御さんの精神的な負担を軽減します。
3-3. コミュニケーションの工夫
お子さんとのコミュニケーション方法を見直すことも重要です。具体的に指示を出す、肯定的な言葉を多く使うなど、お子さんが理解しやすいように工夫しましょう。
- 具体的な方法:
- 「〇〇しないで」ではなく、「〇〇しようね」など、肯定的な言葉を使う。
- 具体的に指示を出す（例：「おもちゃを片付けて」ではなく、「赤い車を箱に入れて」）。
- お子さんの目を見て、ゆっくりと話す。
- 効果:
- お子さんの自己肯定感を高め、親御さんのストレスを軽減します。
4. 周囲のサポートを積極的に活用する
一人で抱え込まず、周囲のサポートを積極的に活用することも重要です。家族、友人、専門機関など、頼れる人に頼りましょう。
4-1. 家族やパートナーとの連携
パートナーや家族と協力し、育児の負担を分担しましょう。情報共有を密にし、困ったときには助け合える関係を築くことが大切です。
- 具体的な方法:
- 日々の出来事を共有し、困ったことや悩みを相談する。
- 役割分担を明確にし、お互いの負担を軽減する。
- 効果:
- 孤立感を解消し、精神的な負担を軽減します。
4-2. 専門機関への相談
専門家のアドバイスを受けることで、具体的な対応策や、お子さんの特性に合わせた接し方を学ぶことができます。療育施設や発達障害支援センターなどを活用しましょう。
- 具体的な方法:
- 定期的に専門家と面談し、相談する。
- 子育てに関する疑問や悩みを相談する。
- 効果:
- 専門的な知識を得て、より適切な対応ができるようになります。
4-3. 地域のサポートグループの活用
同じような悩みを持つ親御さん同士で、情報交換や悩み相談ができる場に参加することも有効です。共感し合える仲間がいることで、孤独感を解消し、心の支えになります。
- 具体的な方法:
- 地域の親の会や、オンラインの交流会に参加する。
- 他の親御さんの経験談を聞き、情報交換をする。
- 効果:
- 孤独感を解消し、精神的な負担を軽減します。
5. 自分を大切にする時間を作る
親御さんが心身ともに健康であることは、お子さんとの良好な関係を築くために不可欠です。自分のための時間を意識的に作り、心と体を休ませましょう。
5-1. 休息時間の確保
まとまった休息時間を確保することが難しい場合は、短時間でも良いので、意識的に休息時間を作りましょう。睡眠不足はイライラの大きな原因となります。
- 具体的な方法:
- お子さんが寝ている間に、少しでも横になる。
- 家事の負担を減らすために、サービスを利用する。
- 効果:
- 心身の疲労を回復し、精神的な安定を保ちます。
5-2. 趣味や好きなことへの時間
自分の好きなことに時間を使い、気分転換を図りましょう。趣味に没頭したり、好きな音楽を聴いたりすることで、ストレスを解消できます。
- 具体的な方法:
- 好きな本を読む、映画を観る、音楽を聴くなど、自分の好きなことをする。
- 定期的に、友人との交流の機会を持つ。
- 効果:
- 気分転換になり、心の余裕が生まれます。
5-3. 罪悪感を手放す
「もっと良い母親でなければならない」という罪悪感を手放し、自分を許すことも大切です。完璧を求めすぎず、自分のペースで子育てを楽しみましょう。
- 具体的な方法:
- 「今日は頑張った」と、自分を褒める。
- 完璧を求めすぎず、できないことは仕方ないと割り切る。
- 効果:
- 自己肯定感を高め、精神的な負担を軽減します。
6. 長期的な視点を持つ
発達障害のお子さんの成長は、ゆっくりと進むこともあります。焦らず、長期的な視点を持って、お子さんの成長を見守りましょう。
6-1. 焦らない気持ち
お子さんの成長を焦らず、ゆっくりと見守る気持ちを持つことが大切です。他の子と比較せず、お子さんのペースに合わせて、寄り添いましょう。
- 具体的な方法:
- お子さんの小さな成長を認め、褒めてあげる。
- 他の子と比較せず、お子さん自身の成長に目を向ける。
- 効果:
- 親御さんの精神的な負担を軽減し、お子さんとの関係を良好に保ちます。
6-2. 成功体験を積み重ねる
お子さんの小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感を高め、自信を持てるようにサポートしましょう。成功体験は、親御さんの喜びにもつながります。
- 具体的な方法:
- お子さんができることを増やし、褒めてあげる。
- 困難な課題を、段階的にクリアできるようにサポートする。
- 効果:
- お子さんの成長を促し、親御さんの達成感を高めます。
6-3. 未来への希望を持つ
お子さんの未来に希望を持ち、前向きな気持ちで子育てをすることが大切です。困難な状況でも、希望を失わず、お子さんの成長を信じましょう。
- 具体的な方法:
- お子さんの将来の可能性を信じ、サポートする。
- 良い面を見つけ、感謝の気持ちを持つ。
- 効果:
- 親御さんの心の支えとなり、困難を乗り越える力となります。
まとめ
発達障害のお子さんとの生活は、困難も多いですが、愛情と適切なサポートがあれば、必ず乗り越えられます。イライラを感じたときは、今回紹介した方法を試し、自分自身を大切にしてください。そして、周囲のサポートを積極的に活用し、一人で抱え込まないようにしましょう。お子さんの成長を信じ、共に歩む喜びを分かち合いましょう。
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