シングルマザーの私が、発達障害児の療育と鬱を乗り越えながら、無理なく仕事で活躍する方法
シングルマザーの私が、発達障害児の療育と鬱を乗り越えながら、無理なく仕事で活躍する方法
この記事では、シングルマザーとして発達障害の疑いのあるお子さんを育てながら、ご自身の鬱症状にも悩まれている方の状況を掘り下げ、どのようにして仕事と療育、そしてご自身の心の健康を両立させていくか、具体的なアドバイスと解決策を提示します。
まず、ご相談内容を整理し、現状を深く理解することから始めましょう。
もうすぐ4歳のお子さん（年少）が発達障害の疑いがあり、療育に力を入れたいと考えています。しかし、療育が平日の午前または夕方16時〜（月に13回程度）のため、社員としてガッツリ働くことが難しい状況です。
去年の離婚が原因で、軽い鬱気味になり心療内科に通院しており、毎日胸がしんどくなったり動悸がしたり、最近は息苦しくて目が覚めることもあり辛い状況です。
現在は怪我のため退職し、失業保険を受給中ですが、来月中には復職しなければなりません（保育園が退園になってしまうため）。
幸い貯金は500万円強、養育費も毎月7万円、児童扶養手当も受給しています。
お子さんの悩みで鬱気味な気分が治らず、今後悪化するのではないかと不安を感じています。お子さんの療育のためにも、鬱気味が悪化しないためにも、保育園卒業までは月6万円程度のアルバイト収入を考えている自分は甘いでしょうか？理想は最低でも14万円は稼ぎたかったとのことです。
小学校入学後は療育が終わる予定で、ご自身の鬱気味も治れば17時くらいまで働きたいと考えています（実家の援助があれば夜にかけもちも目指したい）。
現在は実家暮らしで、親からの資金援助は一切なく、今後も予定はありません。シングルマザーでありながら、療育、特にご自身の心の治療を優先するために、収入が6万円程度になるのは甘いでしょうか？
収入の目安としては、バイト6万円、養育費7万円（アテにしない方が良い）、児童扶養手当4万円（再来年からは3万円程度になる可能性あり）、児童手当1万円です。借金はありません。実家には家賃の代わりに光熱費と食事代を負担しています。
上記の収入で赤字になる予定はなく、貯金を崩すこともないと考えています。アドバイスをお願いします。
1. 現状の整理と問題点の明確化
まず、現状を整理し、抱えている問題点を具体的に把握しましょう。相談者様は、シングルマザーとして、発達障害の疑いのあるお子さんの療育と、ご自身の鬱症状という二重の困難に直面しています。さらに、経済的な不安と、今後のキャリアプランに対する迷いも抱えています。
- お子さんの療育: 療育時間の確保と、それに伴う就労時間の制限。
- ご自身の健康: 鬱症状の治療と、精神的な安定の確保。
- 経済状況: 収入の確保と、生活費の管理。
- キャリアプラン: 今後の働き方と、将来的な収入の見通し。
これらの問題を一つずつ解決していくために、具体的なステップを踏んでいきましょう。
2. 収入と支出の現状把握
現在の収入と支出を正確に把握することは、今後の計画を立てる上で非常に重要です。まずは、現状の収入を詳しく見ていきましょう。
- アルバイト収入: 月6万円
- 養育費: 月7万円（アテにしない方が良い）
- 児童扶養手当: 月4万円（再来年からは3万円程度になる可能性あり）
- 児童手当: 月1万円
次に、支出の内訳を把握します。家賃がかからない分、他の家庭よりも支出を抑えられる可能性があります。光熱費や食費の負担額を明確にし、その他の生活費（医療費、交通費、日用品など）をリストアップしましょう。家計簿アプリやノートを活用して、詳細な支出を記録することをおすすめします。
収入と支出を比較し、現在の貯蓄額500万円がどの程度余裕を生み出しているのかを把握しましょう。もし、現在の収入で赤字にならないとしても、将来的な出費（お子さんの教育費、ご自身の医療費など）に備えるために、ある程度の貯蓄を維持することが重要です。
3. 療育と就労の両立プラン
お子さんの療育と、ご自身の就労を両立させるための具体的なプランを立てましょう。療育の時間帯に合わせて、働き方を選ぶ必要があります。
- アルバイト: 現在検討している月6万円のアルバイトは、療育時間を確保するためには現実的な選択肢です。しかし、理想の収入には届かないため、他の収入源も検討する必要があります。
- 在宅ワーク: 在宅でできる仕事を探すことで、療育と仕事の両立がしやすくなります。ライティング、データ入力、オンラインアシスタントなど、様々な職種があります。
- 時短勤務: 正社員として時短勤務できる企業を探すことも可能です。キャリアを諦めずに、収入を安定させることができます。
- ベビーシッターやファミリーサポート: 療育の時間帯に、ベビーシッターやファミリーサポートを利用することも検討しましょう。
これらの選択肢を組み合わせることで、柔軟な働き方を実現し、収入を増やすことができます。例えば、平日はアルバイトと在宅ワークを組み合わせ、週末はベビーシッターを利用して、より多くの時間を仕事に充てるという方法も考えられます。
4. メンタルヘルスケアの重要性
ご自身の鬱症状を改善し、精神的な安定を保つことは、お子さんの療育と仕事の両立において不可欠です。以下の対策を積極的に行いましょう。
- 心療内科の受診: 定期的に心療内科を受診し、適切な治療を受けましょう。薬物療法だけでなく、カウンセリングも有効です。
- 休息時間の確保: 睡眠時間を確保し、休息できる時間を作りましょう。
- ストレス解消法: 趣味や運動など、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。
- サポート体制の構築: 家族や友人、地域のサポート団体に頼り、孤立しないようにしましょう。
- 専門家への相談: 精神科医やカウンセラーに相談し、専門的なアドバイスを受けましょう。
ご自身の心の健康を最優先に考え、無理のない範囲で療育と仕事に取り組むことが大切です。
5. キャリアアップとスキルアップ
将来的なキャリアアップを目指し、スキルアップを図ることも重要です。小学校入学後、療育が終われば、17時くらいまで働けるようになり、実家の援助があれば夜にかけもちも目指せるという希望を持っています。この目標を達成するために、以下のステップを踏みましょう。
- 自己分析: 自分の強みや興味のある分野を分析し、どのような仕事に就きたいのかを明確にしましょう。
- スキルアップ: 必要なスキルを習得するために、オンライン講座やセミナーを受講しましょう。
- 資格取得: キャリアアップに役立つ資格を取得しましょう。
- 情報収集: 転職サイトや求人情報をチェックし、自分の希望に合った求人を探しましょう。
- キャリアコンサルタントの活用: 専門家のアドバイスを受け、キャリアプランを具体的に立てましょう。
スキルアップによって、より高い収入を得られる可能性が高まります。また、自分のキャリアプランを明確にすることで、モチベーションを維持し、目標に向かって努力することができます。
6. 経済的な自立を目指して
経済的な自立を目指すことは、シングルマザーとして安定した生活を送るために不可欠です。以下の対策を講じましょう。
- 収入の増加: アルバイト、在宅ワーク、時短勤務など、複数の収入源を確保しましょう。
- 支出の見直し: 無駄な出費を削減し、節約を心がけましょう。
- 資産形成: 貯蓄だけでなく、投資なども検討し、資産を増やしましょう。
- ファイナンシャルプランナーへの相談: 専門家のアドバイスを受け、資産運用や保険の見直しを行いましょう。
- 児童扶養手当の活用: 児童扶養手当を有効活用し、生活費に充てましょう。
経済的な自立を達成することで、将来的な不安を軽減し、お子さんの教育費やご自身の老後資金を確保することができます。
7. 周囲のサポートを活用する
シングルマザーとして、一人で全てを抱え込むことは困難です。周囲のサポートを積極的に活用しましょう。
- 実家のサポート: 実家暮らしであれば、家事や育児を手伝ってもらうことができます。
- 地域のサポート: 地域のファミリーサポートや、病児保育などのサービスを利用しましょう。
- 友人・知人のサポート: 困ったことがあれば、遠慮なく友人や知人に相談しましょう。
- 行政のサポート: 児童扶養手当や、その他の支援制度を活用しましょう。
- NPO法人などのサポート: シングルマザー向けのNPO法人などが提供する、相談や情報提供サービスを利用しましょう。
周囲のサポートを活用することで、精神的な負担を軽減し、より安心して生活することができます。
8. 具体的な行動計画
これまでのアドバイスを踏まえ、具体的な行動計画を立てましょう。
- 収入と支出の再確認: 現在の収入と支出を詳細に把握し、家計簿を作成する。
- 療育と就労の調整: 療育の時間に合わせて、アルバイト、在宅ワーク、時短勤務など、働き方を検討する。
- メンタルヘルスケアの実践: 心療内科の受診、休息時間の確保、ストレス解消法の実践、サポート体制の構築。
- キャリアプランの策定: 自己分析を行い、スキルアップのための計画を立てる。
- 経済的な自立への取り組み: 収入増加、支出の見直し、資産形成、専門家への相談。
- 周囲のサポートの活用: 実家、地域、友人、行政、NPO法人などのサポートを積極的に活用する。
これらの行動計画を一つずつ実行していくことで、現状の問題を解決し、より良い未来を切り開くことができます。
9. 成功事例の紹介
実際に、シングルマザーとして発達障害のお子さんを育てながら、仕事で活躍している方の事例を紹介します。
Aさんは、お子さんの療育時間を確保するために、在宅ワークを選びました。ライティングのスキルを活かし、企業のウェブサイト記事やブログ記事を作成することで、安定した収入を得ています。また、オンラインでスキルアップのための講座を受講し、キャリアアップを目指しています。Aさんは、ご自身のメンタルヘルスケアにも力を入れており、定期的にカウンセリングを受けています。周囲のサポートも活用し、お子さんの療育と仕事の両立を実現しています。
Bさんは、時短勤務ができる企業に転職し、お子さんの療育時間を確保しています。仕事では、これまでの経験を活かし、リーダーシップを発揮して活躍しています。Bさんは、経済的な自立を目指し、資産運用にも取り組んでいます。また、地域のシングルマザー向けの交流会に参加し、情報交換や悩み相談を行っています。
これらの事例から、シングルマザーでも、工夫次第で仕事と家庭を両立し、充実した人生を送ることができることがわかります。
10. まとめと今後の展望
シングルマザーとして、発達障害のお子さんの療育と、ご自身の鬱症状を抱えながら、仕事で活躍することは容易ではありません。しかし、現状を正確に把握し、具体的な計画を立て、一つずつ実行していくことで、必ず道は開けます。
収入と支出を管理し、療育と就労を両立させる働き方を見つけ、メンタルヘルスケアを徹底し、キャリアアップを目指し、経済的な自立を図り、周囲のサポートを活用することが重要です。
焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう。あなたの努力は必ず報われます。そして、お子さんの成長を見守りながら、あなた自身も輝き続けることができるはずです。
もし、あなたが今の状況から抜け出すために、具体的な一歩を踏み出したいと考えているなら、ぜひ専門家にご相談ください。あなたの状況に合わせた、よりパーソナルなアドバイスを受けることができます。
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