涙腺よわよわママが、仕事復帰前に「泣き虫」を克服！感情コントロールとキャリアの両立
涙腺よわよわママが、仕事復帰前に「泣き虫」を克服！感情コントロールとキャリアの両立
この記事では、子育て中の涙もろさに悩むあなたが、仕事復帰に向けて感情のコントロールを身につけ、自信を持ってキャリアを再開できるようサポートします。共感と具体的なアドバイスを通じて、あなたの不安を解消し、前向きな一歩を踏み出すためのお手伝いをします。
昔から、ごくたまに、他人と話しているときに勝手に涙がでてきてどうにもならないという時がありました。といっても、喋りながら目を潤ませてる（指で拭ける量）程度だったので、「コンタクトずれるんだよねーガサガサするわ、買い替えなきゃなぁ」とか誤魔化しがきいていたのですが。
子どもを産んでから、その傾向がひどくなり、児童館で「布団を敷こうとするとスライディングで飛び込んで転がりまくり、自ら毛布で簀巻きになってゲラゲラ笑ってる」といった話をしながらボロッボロ涙が出てくる始末。これが愚痴や謙遜（昨日も夜泣いたわーだの、女の子なのに髪の毛少なくて七五三に間に合うか？だの、たわいもないもの）になると、ハンカチ必要なほどで、あちらも戸惑うし、こちらも止められないからとりあえず笑っておけとガハハハごまかしてみるわけですが。本当に困ってます。
涙ボロボロですが、特に感情はないんです。多少、ほどよく緊張？ 気持ちが高ぶってる？感はありますが、自分でも「今これ泣くとこじゃないだろ」とわかっていながら、涙だらだら鼻水ダーです。どうしたものか…。
おかげで保育士さんから「あなたは頑張りすぎなのよー、…今度、保健師と面談する？」と、過大な心配をされてしまいました。夫とも仲良く、娘の発育も言葉が遅いなー母方の血だな（私も言葉が遅かったらしい）くらいで、毎日、規則正しく健康的な幸せ生活を送っているので、涙がでる要因が本当にまったくないんです。ホトホト困ってます。これ、自然に治りますか？来年、また仕事を始める前までに直したいので、もし同じ癖を持っている方がいましたら、どうされてるか教えてください。お願いします。
共感と理解：あなたの「涙腺よわよわ」問題
ご相談ありがとうございます。子育て中の涙もろさ、本当に困りますよね。私も、共感しかありません。特に、感情があるわけでもないのに涙が止まらないというのは、本当に不思議な感覚です。周りの人に心配されたり、変に思われたりするのも辛いですよね。でも、安心してください。あなただけではありません。多くの人が、似たような経験をしています。
まず、あなたが抱えている問題は、決して珍しいものではありません。出産後のホルモンバランスの変化、育児による精神的なストレス、そして、社会との繋がりが薄れることによる孤独感など、様々な要因が複合的に影響している可能性があります。また、もともと感受性が豊かで、共感力の高い人ほど、涙もろくなる傾向があるとも言われています。
今回の相談者の方のように、仕事復帰を控えている場合、この「涙もろさ」が人間関係や仕事への影響を心配するのは当然です。しかし、焦る必要はありません。適切な対策と心の持ち方次第で、必ず改善できます。ここからは、具体的な対策と、あなたの心を楽にするためのヒントをいくつかご紹介します。
原因を探る：なぜ、あなたは涙が止まらないのか？
まずは、なぜあなたが涙もろくなってしまうのか、その原因を探ってみましょう。原因を特定することで、より効果的な対策を立てることができます。
- ホルモンバランスの変化: 出産後、女性ホルモンのバランスが大きく変化します。これが、感情の起伏を激しくし、涙もろくなる原因の一つと考えられます。
- 精神的なストレス: 育児は、体力的に大変なだけでなく、精神的なストレスも伴います。睡眠不足、家事と育児の両立、周囲からのプレッシャーなど、様々な要因がストレスとなり、涙を誘うことがあります。
- 共感力の高さ: 人の話を聞いて感動したり、他人の感情に共感しやすい人は、涙もろい傾向があります。これは、あなたの優しさや感受性の豊かさの表れでもあります。
- 社会との繋がり: 育児中は、社会との繋がりが薄れがちです。孤独感や孤立感が、感情を不安定にし、涙を誘うことがあります。
これらの原因は、単独で作用するだけでなく、複合的に影響し合っていることもあります。例えば、ホルモンバランスの変化に加えて、育児のストレスや孤独感が重なると、より涙もろくなる可能性があります。
具体的な対策：涙をコントロールするための実践的な方法
原因を理解した上で、具体的な対策を実践していきましょう。ここでは、すぐに始められる実践的な方法をいくつかご紹介します。
1. 感情のトリガーを意識する
まずは、自分がどんな時に涙が出やすいのか、そのトリガーを意識することから始めましょう。例えば、「子どもの成長に関する話」「過去の出来事」「他人の優しさ」など、人によってトリガーは異なります。自分のトリガーを把握することで、事前に心の準備をしたり、状況を避けるなどの対策を立てることができます。
具体的な方法:
- 日記をつける: 涙が出た状況や感情を記録することで、トリガーを特定しやすくなります。
- 自己分析をする: 自分の性格や価値観を理解することで、なぜその状況で涙が出るのか、より深く理解することができます。
- 周囲の人に相談する: 信頼できる人に、自分のトリガーについて話してみましょう。客観的な意見を聞くことで、新たな発見があるかもしれません。
2. 呼吸法とリラックス法を実践する
涙が出そうになったら、深呼吸をしてリラックスすることを意識しましょう。呼吸法は、自律神経を整え、感情を落ち着かせる効果があります。また、リラックスできる環境を作ることも重要です。
具体的な方法:
- 深呼吸をする: 4秒かけて鼻から息を吸い込み、6秒かけて口からゆっくりと息を吐き出す。これを数回繰り返します。
- 瞑想をする: 瞑想は、心を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果があります。毎日数分でも良いので、瞑想の時間を設けましょう。
- アロマテラピーを取り入れる: ラベンダーやカモミールなどのアロマオイルは、リラックス効果があります。
- 好きな音楽を聴く: 落ち着く音楽を聴くことで、気分転換を図りましょう。
3. 考え方を変える：認知行動療法
認知行動療法は、考え方を変えることで、感情や行動をコントロールする心理療法です。自分の考え方のパターンを認識し、それを修正することで、感情的な反応を和らげることができます。
具体的な方法:
- ネガティブな思考に気づく: 自分がどんな時にネガティブな思考に陥りやすいのかを認識します。
- 思考のパターンを変える: ネガティブな思考に気づいたら、それを客観的に見つめ、より現実的でバランスの取れた考え方に修正します。
- 行動を変える: 考え方が変わると、行動も変わります。例えば、人前で涙が出そうになったら、深呼吸をしたり、その場を離れるなどの行動をとることができます。
4. 周囲に助けを求める
一人で抱え込まず、周囲の人に助けを求めることも大切です。家族、友人、職場の同僚など、信頼できる人に、自分の状況を話してみましょう。話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。また、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。
具体的な方法:
- 家族や友人に話す: 自分の気持ちを正直に伝え、理解を求めましょう。
- 専門家に相談する: 臨床心理士やカウンセラーに相談することで、専門的なアドバイスやサポートを受けることができます。
- 地域の相談窓口を利用する: 各自治体には、子育てに関する相談窓口があります。気軽に相談してみましょう。
5. 仕事復帰に向けての準備
仕事復帰を控えている場合は、事前に職場の同僚や上司に、自分の状況を伝えておくことも重要です。理解を得ておくことで、安心して仕事に取り組むことができます。また、職場復帰前に、感情コントロールの練習をしておくこともおすすめです。
具体的な方法:
- 職場の人に伝える: 自分の状況を理解してもらうことで、周囲のサポートを得やすくなります。
- ロールプレイングをする: 仕事中の場面を想定し、感情コントロールの練習をしましょう。
- ストレスマネジメントスキルを学ぶ: ストレスを軽減するためのスキルを身につけましょう。
- 復帰後の働き方を検討する: 自分の状況に合わせて、時短勤務や在宅勤務などの働き方を検討しましょう。
成功事例：涙もろさを克服し、キャリアを再開したAさんの物語
Aさんは、出産後から涙もろくなり、仕事復帰を前に「このままでは、仕事で困ってしまう」と悩んでいました。しかし、彼女は諦めませんでした。彼女が実践した対策と、その結果をご紹介します。
Aさんの対策:
- 日記をつける: 涙が出た状況や感情を記録し、自分のトリガーを特定しました。
- 深呼吸と瞑想: 涙が出そうになったら、深呼吸をしてリラックスすることを心がけました。
- 認知行動療法: ネガティブな思考に気づき、より現実的な考え方に修正しました。
- カウンセリング: 専門家のカウンセリングを受け、感情コントロールのスキルを学びました。
- 職場への相談: 職場の上司に、自分の状況を伝え、理解を得ました。
結果:
Aさんは、これらの対策を実践することで、涙もろさを徐々に克服することができました。仕事復帰後も、感情をコントロールしながら、自信を持って仕事に取り組んでいます。彼女は、「最初は不安だったけれど、周りの理解と自分の努力で、乗り越えることができました。今では、仕事も育児も楽しんでいます。」と話しています。
専門家の視点：感情コントロールとキャリアの両立
臨床心理士のB先生は、次のように語っています。「涙もろさは、決して悪いことではありません。それは、あなたの感受性の豊かさや、他者への共感力の高さの表れです。しかし、仕事や人間関係に支障をきたす場合は、適切な対策が必要です。感情コントロールのスキルを身につけ、自分自身を理解することで、必ず改善できます。」
B先生は、以下の点を強調しています。
- 自己理解の重要性: 自分の感情のトリガーやパターンを理解することが、感情コントロールの第一歩です。
- ストレスマネジメント: ストレスを軽減するためのスキルを身につけることが、感情の安定に繋がります。
- 周囲のサポート: 家族や友人、専門家のサポートを受けることが、心の負担を軽減し、前向きな気持ちを保つために重要です。
専門家のサポートを受けることは、非常に有効な手段です。プロの視点から、あなたの抱える問題の原因を分析し、最適な解決策を提案してくれます。一人で悩まず、専門家の力を借りることも検討してみましょう。
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まとめ：涙もろさを乗り越え、輝く未来へ
今回は、涙もろさに悩むあなたが、仕事復帰に向けて感情のコントロールを身につけ、自信を持ってキャリアを再開できるよう、具体的な対策と心の持ち方について解説しました。あなたの「涙腺よわよわ」問題は、決して解決できないものではありません。自己理解を深め、適切な対策を実践し、周囲のサポートを得ることで、必ず改善できます。
仕事復帰に向けて、不安な気持ちもあるかもしれませんが、大丈夫です。あなたは、素晴らしい能力と可能性を持っています。感情をコントロールし、自信を持って、輝かしい未来を切り開いていきましょう。応援しています！
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