発達障害のあるお子さんの育児疲れ…「もう顔も見たくない」と感じた時の、多様な働き方とメンタルケア
発達障害のあるお子さんの育児疲れ…「もう顔も見たくない」と感じた時の、多様な働き方とメンタルケア
この記事では、発達障害のお子さんの育児に疲れを感じ、「もう顔も見たくない」とまで思ってしまうほどの深い悩みを抱えるお母さん、お父さんに向けて、少しでも心が楽になるような情報をお届けします。育児の負担を軽減するための多様な働き方と、精神的な負担を和らげるための具体的なメンタルケアの方法を比較検討形式でご紹介します。
発達障害の子供の育児に疲れました。
今、娘(5才 )をひっぱたき、「もう疲れた 顔を見せるな」「あっちにいけ」と言ってしまいました。
一日家でも外でも、ものを口に入れ、汚いものでもなんでも目にはいればさわり、気に入らなければたたいたり、かんしゃくをおこし、風邪をひいているから、暖かい格好をしなさいといっても、半袖短パンをはく。手を洗ってもびしょびしょのまま、自分が
行きたいところに人がいると、パンチでどかす。なにもないのに、通りすがりに、たたいてきたり、小さい頃から注意し続けても、なにもかわりません。イヤダイヤダとなんでもいい、こちらの嫌なことはするけど、しなさいと言ってもしない。
これが一日です。それが毎日です。
疲れました。
それでも、発達障害はまわりの人にわかられづらいものなのですね。目もあわせない、明らかに行動も普通じゃないのに。
もう、ほんとうに、顔をみたくありません。
他の兄弟の面倒もあり、この子ばかりに手を焼く暇はありません。
発達障害の子供をお持ちの親御さんは、このように、イライラしないのですか。
どう乗りきっていますか。
発達障害を個性いう方もいますが、その理論をきくたび苛立ちます。
個性何て言い方はきれいごとというか、聞こえがいい言い方をしているだけで、育てる親は、こちらの方が、ノイローゼになりそうです。
発達障害のお子さんの育児は、本当に大変ですよね。毎日、お子さんの行動に振り回され、周りの理解が得られない孤独感、そして将来への不安…。心が疲弊してしまうのは当然のことです。私も、これまで多くのご相談を受けてきましたが、今回の質問者様の状況は、本当に切実なものだと感じました。「もう顔も見たくない」という言葉には、限界まで達したお母さんの悲痛な叫びが込められています。
この記事では、まず、あなたが抱える「育児疲れ」の根本原因を理解し、その上で、具体的な解決策を提示していきます。具体的には、
- 育児疲れの原因を深掘りし、あなたの感情を理解すること
- 育児と両立しやすい働き方（パート、在宅ワーク、時短勤務など）を比較検討すること
- 精神的な負担を軽減するための具体的なメンタルケアの方法を提案すること
を通して、あなたが少しでも楽になれるようにサポートしていきます。
1. 育児疲れの原因を理解する
まず、あなたがなぜ「もう顔も見たくない」と感じるほど疲れてしまっているのか、その原因を具体的に見ていきましょう。原因を理解することで、具体的な対策を立てることができます。
1-1. 育児における具体的な負担
質問者様が抱える具体的な負担は、以下の通りです。
- 行動の予測不能性: 常に何をするか分からないという不安感、目が離せない状況。
- こだわりと衝動性: 自分の要求が通らないと癇癪を起こす、危険な行動をとる。
- 周囲の無理解: 行動が理解されず、孤立感を深める。
- 兄弟への影響: 他の兄弟の面倒を見ながら、発達障害のお子さんのケアをする負担。
- 将来への不安: この先、この子がどうなっていくのかという漠然とした不安。
これらの負担が積み重なることで、心身ともに疲弊し、「もう顔も見たくない」という感情に繋がってしまうのです。
1-2. 感情の整理と自己肯定感の回復
育児疲れを乗り越えるためには、まず自分の感情を理解し、受け入れることが重要です。あなたは決して「悪い母親」ではありません。むしろ、お子さんのことを真剣に考え、一生懸命に向き合っているからこそ、疲れてしまうのです。
以下のステップで、感情を整理してみましょう。
- 感情を言葉にする: どんな時にイライラするのか、どんなことに不安を感じるのか、ノートに書き出してみましょう。
- 感情を受け入れる: 自分の感情を否定せず、「疲れているんだな」「つらいんだな」と認めてあげましょう。
- 休息をとる: 疲れたら、無理せず休息をとることが大切です。
自己肯定感を高めるためには、
- 小さな目標を達成する: 今日は子どもの前で笑顔でいられた、ご飯を一緒に食べられたなど、小さなことでも良いので、できたことを意識しましょう。
- 自分の頑張りを認める: 毎日、お子さんのために頑張っている自分を褒めてあげましょう。
- 周囲に頼る: 家族や友人、専門機関に頼ることも大切です。
2. 育児と両立しやすい働き方の比較検討
育児疲れを軽減するためには、働き方を見直すことも有効です。ここでは、育児と両立しやすい働き方として、パート、在宅ワーク、時短勤務、フリーランス、副業の5つを比較検討します。それぞれのメリット・デメリットを理解し、あなたの状況に合った働き方を見つけましょう。
2-1. パート
メリット:
- 勤務時間の調整がしやすい: 多くの企業で、子どもの預け先や学校行事に合わせて勤務時間を調整できます。
- 未経験でも始めやすい: 事務、販売、軽作業など、未経験でも始められる仕事が多いです。
- 社会保険に加入できる場合がある: 勤務時間によっては、社会保険に加入できるため、将来の安心に繋がります。
デメリット:
- 収入が不安定: 勤務時間や時給によっては、収入が少ない場合があります。
- キャリアアップの機会が少ない: 昇進やキャリアアップの機会が少ない場合があります。
- 人間関係の悩み: 職場の人間関係に悩むこともあるかもしれません。
向いている人:
- 安定した収入よりも、時間の融通を優先したい人
- 未経験の仕事に挑戦したい人
- 子どもの成長に合わせて働き方を変えたい人
2-2. 在宅ワーク
メリット:
- 通勤時間がない: 通勤時間がなく、時間を有効活用できます。
- 自分のペースで働ける: 自分のペースで仕事を進めることができます。
- 多様な働き方: ライティング、デザイン、プログラミングなど、様々な仕事があります。
デメリット:
- 自己管理能力が必要: 時間管理や仕事の進め方を自分で管理する必要があります。
- 収入が不安定: 仕事の獲得状況によっては、収入が不安定になる場合があります。
- 孤独感を感じやすい: 一人で仕事をするため、孤独感を感じることがあります。
向いている人:
- 自分のペースで働きたい人
- 集中力があり、自己管理が得意な人
- パソコンスキルや専門知識を持っている人
2-3. 時短勤務
メリット:
- 収入を維持しやすい: 正社員として働きながら、勤務時間を短縮できるため、収入を維持しやすいです。
- キャリアを継続できる: キャリアを中断することなく、働き続けることができます。
- 福利厚生が充実している: 多くの企業で、育児に関する福利厚生が充実しています。
デメリット:
- 業務量の調整が必要: 勤務時間が短くなる分、業務量を調整する必要があります。
- 周囲の理解が必要: 上司や同僚の理解を得る必要があります。
- キャリアアップが遅れる可能性がある: 昇進やキャリアアップが遅れる可能性があります。
向いている人:
- キャリアを継続したい人
- 正社員として安定した収入を得たい人
- 会社の育児支援制度を利用したい人
2-4. フリーランス
メリット:
- 自由な働き方: 働く時間や場所を自由に選べます。
- 高収入の可能性: スキルや経験によっては、高収入を得ることができます。
- 多様な働き方: 複数の仕事を掛け持ちすることも可能です。
デメリット:
- 収入が不安定: 仕事の獲得状況によっては、収入が不安定になる場合があります。
- 自己管理能力が必要: 時間管理や税金の手続きなどを自分で行う必要があります。
- 社会的な信用が低い場合がある: クレジットカードの審査などに通りにくい場合があります。
向いている人:
- 自分のスキルを活かして働きたい人
- 自由な働き方をしたい人
- 自己管理能力が高い人
2-5. 副業
メリット:
- 収入アップ: 本業に加えて、収入を増やすことができます。
- スキルアップ: 新しいスキルを習得することができます。
- キャリアの幅が広がる: 様々な経験を積むことで、キャリアの幅を広げることができます。
デメリット:
- 時間管理が難しい: 本業と副業の両立は、時間管理が難しい場合があります。
- 体力的な負担: 体力的な負担が増える可能性があります。
- 会社の規定に注意: 副業が禁止されている会社もあります。
向いている人:
- 収入を増やしたい人
- 新しいスキルを習得したい人
- 自分のキャリアの幅を広げたい人
これらの働き方を比較検討し、あなたの状況に合った働き方を選びましょう。例えば、
- 子どもの預け先が確保できない場合は、在宅ワークや時短勤務が向いています。
- ある程度の収入を確保したい場合は、パートや正社員としての時短勤務がおすすめです。
- 自分のスキルを活かして自由に働きたい場合は、フリーランスや副業も検討できます。
3. 精神的な負担を軽減するためのメンタルケア
育児疲れを軽減するためには、働き方だけでなく、精神的な負担を軽減するためのメンタルケアも重要です。ここでは、具体的なメンタルケアの方法をいくつかご紹介します。
3-1. 休息とリフレッシュ
まずは、しっかりと休息をとることが大切です。睡眠不足は、イライラや不安感を増幅させる原因になります。毎日、十分な睡眠時間を確保し、週末はゆっくりと休養を取りましょう。
リフレッシュする方法は人それぞれですが、
- 好きな音楽を聴く
- アロマを焚く
- 軽い運動をする
- 自然の中で過ごす
- 趣味に没頭する
など、自分にとって効果的な方法を見つけましょう。
3-2. 専門家への相談
一人で抱え込まず、専門家に相談することも有効です。専門家は、あなたの状況を客観的に見て、適切なアドバイスをしてくれます。
相談できる専門家としては、
- 医師（精神科医、心療内科医）: 精神的な不調がある場合は、専門医に相談しましょう。
- カウンセラー: 悩みを聞いてもらい、心のケアを受けることができます。
- 児童発達支援センター: 発達障害に関する専門的なアドバイスや、子育てのサポートを受けることができます。
- 保健師: 子育てに関する悩みや不安を相談できます。
などがあります。
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3-3. 家族や周囲のサポート
家族や周囲のサポートも、育児疲れを軽減するために非常に重要です。パートナーや親、兄弟に、子育てを手伝ってもらいましょう。家事や子どもの送迎など、少しでも負担を分担することで、あなたの心身の負担を軽減できます。
もし、周りに頼れる人がいない場合は、
- ファミリーサポート: 地域によっては、子どもの預かりや家事援助をしてくれるサービスがあります。
- 一時保育: 短時間、子どもを預かってもらえるサービスです。
などのサービスを利用することも検討しましょう。
3-4. 認知行動療法
認知行動療法は、考え方や行動のパターンを変えることで、心の負担を軽減する心理療法です。例えば、
- 問題解決スキル: 問題を具体的に分析し、解決策を考えるスキルを身につけます。
- リフレーミング: 状況を別の角度から見て、ネガティブな考え方をポジティブな考え方に変える練習をします。
などを行います。専門家の指導のもとで、実践することで、効果を得ることができます。
4. 発達障害への理解を深める
発達障害について理解を深めることも、育児疲れを軽減するために役立ちます。発達障害について正しく理解することで、お子さんの行動に対するイライラを減らし、より良い対応ができるようになります。
4-1. 発達障害に関する情報収集
発達障害に関する情報を集めるには、
- 専門書籍: 発達障害に関する専門書籍を読むことで、知識を深めることができます。
- インターネット: 信頼できるウェブサイトやブログから情報を収集しましょう。
- セミナーや講演会: 発達障害に関するセミナーや講演会に参加することで、専門家から直接話を聞くことができます。
などを活用しましょう。
4-2. 専門家との連携
発達障害に関する専門家（医師、カウンセラー、療育の専門家など）と連携することも重要です。専門家は、お子さんの特性を理解し、適切なアドバイスやサポートを提供してくれます。
専門家との連携を通して、
- お子さんの特性を理解する: お子さんの得意なこと、苦手なことを理解し、適切な対応ができるようになります。
- 療育を受ける: 療育を通して、お子さんの発達を促すことができます。
- 親としてのスキルを向上させる: 専門家から、子育てに関する具体的なアドバイスを受けることができます。
など、様々なメリットがあります。
4-3. 周囲への理解を求める
周囲の人々に、発達障害について理解を求めることも大切です。家族、親戚、友人、近所の人々など、できる範囲で、お子さんの特性や困りごとを説明し、理解を求めましょう。
周囲の理解を得ることで、
- 孤立感を軽減できる: 周囲のサポートを得ることで、孤独感を軽減できます。
- 子育ての負担を分担できる: 周囲の人々に、子育てを手伝ってもらうことができます。
- お子さんが安心して過ごせる環境を作れる: 周囲が発達障害について理解することで、お子さんが安心して過ごせる環境を作ることができます。
など、様々なメリットがあります。
5. まとめ
発達障害のお子さんの育児は、本当に大変です。「もう顔も見たくない」と感じてしまうほど疲れてしまうのは、決してあなただけではありません。しかし、適切な対策を講じることで、必ず状況は改善します。
この記事では、育児疲れの原因を理解し、多様な働き方とメンタルケアの方法を比較検討しました。これらの情報を参考に、あなた自身の状況に合った方法を見つけ、少しでも心が楽になるように、そしてお子さんと笑顔で過ごせるように、一歩ずつ進んでいきましょう。
最後に、あなたが一人で抱え込まず、周囲に頼り、専門家のサポートを受けながら、子育てを楽しめることを心から願っています。
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