「生きるのが怖い」自閉症・ADHDの私が、それでも「生きてて良かった」と思えるようになるまで

この記事は、自閉症とADHDを抱え、生きることへの不安や絶望感から抜け出したいと願う18歳女性に向けて書かれています。日々の生活の中で感じる孤独、人間関係の悩み、将来への漠然とした不安、そして「死にたい」という気持ち。これらの苦しみから解放され、「生きてて良かった」と思える瞬間を掴むための具体的なヒントと、多様な働き方、メンタルヘルスケア、自己肯定感を高める方法について、具体的なアドバイスを提供します。

閲覧してくださりありがとうございます。私は自閉症とADHD持ちの18歳女です。

最近Instagramを始めまして、皆さんのストーリーや投稿を見るのですがとても楽しそうに遊んでいたり(そう見せてるだけかも知れませんが)して正直友達も少ない私にとっては羨ましすぎて落ち込んでしまいます。一応私も極稀にですが友達と遊ぶ事があるのですが毎回話が途切れたり、する事無いから早めに切り上げるなど遊んでも楽しいと思えなくて家に帰った後大泣きしてリスカしてしまいます。

昔から空気がよめず、ノリも悪いので人と話していても話が噛み合わないことや相手を不快にさせてしまうことが多くて虐められていた為自己肯定感が低く現在は人と話す事はおろか家を出るのすら怖くなっている状態です。

こんな時間まで寝れなくて泣いてネットを見る毎日で早く死んでしまいたいです。

もう生きるのが怖いです。人と話すのが怖い、裏切られるのが怖い、社会に出るのが怖い、将来の事を考えると漠然とした不安で死んでしまいたくなる。でも、どうしても1度だけでいいから死ぬまでに生きてて良かった、楽しかったと思いたいです。友達と楽しく語りあったり、彼氏とお泊まりデートしたり、海外旅行で海に行ったりまだ私の経験してない事をしてみたいです。幸せになる事を諦めきれません。

何かこれした方がいいよなどあればどんな小さなことでもいいのでご教示ください。(精神科には何回か行ってますが悪化したので出来ればそれ以外でお願いいたします)

1. 自己理解を深める旅：あなたの「強み」と「弱み」を知る

まず、あなた自身を深く理解することから始めましょう。自閉症とADHDという特性は、時に生きづらさを感じさせるかもしれませんが、同時に、あなたのユニークな強みでもあります。自己理解を深めることは、自己肯定感を高め、自分らしい生き方を見つけるための第一歩です。

自分の特性を理解する：自閉症とADHDについて、より深く学びましょう。インターネット検索、専門書、信頼できる情報源からの情報収集を通じて、自分の特性がどのようなものか、どのような影響を与えるのかを理解します。
強みと弱みをリストアップする：自分の得意なこと、好きなこと、苦手なこと、嫌いなことをリストアップします。例えば、自閉症の特性を持つ人は、特定の分野において非常に高い集中力や、細部へのこだわり、優れた記憶力を持っている場合があります。ADHDの特性を持つ人は、創造性や、多 tasking 能力、エネルギッシュな行動力を持っている場合があります。
自己分析ツールを活用する：MBTIやストレングスファインダーなどの自己分析ツールも役立ちます。これらのツールは、あなたの性格傾向や強みを客観的に分析し、自己理解を深める手助けをしてくれます。

自己理解を深める過程で、自分の「個性」を認め、受け入れることが重要です。完璧である必要はありません。自分の弱さを認め、それを補う方法を見つけながら、自分の強みを活かせるように工夫しましょう。

2. メンタルヘルスのケア：心の健康を最優先に

心の健康は、すべての基盤です。精神科での治療が合わなかったとのことですが、他の方法も試してみましょう。専門家のサポートを受けながら、自分に合った方法を見つけることが大切です。

カウンセリング：精神科医以外のカウンセラーや臨床心理士に相談することも検討しましょう。認知行動療法（CBT）や、対人関係療法など、様々な心理療法があります。
セルフケア：瞑想、ヨガ、深呼吸などのリラックス法を試してみましょう。アロマテラピーや、好きな音楽を聴くことも効果的です。
生活習慣の改善：規則正しい睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動は、メンタルヘルスの改善に不可欠です。
サポートグループ：同じような悩みを持つ人たちが集まるサポートグループに参加することも、孤独感を軽減し、共感を得る良い方法です。

心の健康を保つためには、自分を大切にし、自分を許すことが大切です。完璧主義を手放し、小さな成功を喜び、自分を褒めてあげましょう。

3. 人間関係の築き方：コミュニケーションのコツと、安心できる居場所作り

人間関係は、人生を豊かにする上で欠かせない要素です。しかし、過去の経験から、人とのコミュニケーションに苦手意識を持っているかもしれません。しかし、諦めずに、自分に合った方法で人間関係を築いていくことができます。

コミュニケーションスキルを磨く：
- 傾聴力：相手の話を注意深く聞き、共感的な態度を示す練習をしましょう。
- アサーション：自分の意見や感情を、相手を尊重しながら、率直に伝える練習をしましょう。
- 非言語的コミュニケーション：表情や身振り、視線など、非言語的なコミュニケーションにも意識を向けましょう。
安心できる居場所を見つける：
- 趣味のコミュニティ：自分の興味のある分野で、共通の趣味を持つ人たちと交流しましょう。
- オンラインコミュニティ：インターネット上には、様々なテーマのコミュニティがあります。自分の居場所を見つけ、積極的に参加しましょう。
- ボランティア活動：社会貢献を通じて、人と繋がり、自己肯定感を高めることができます。
人間関係の距離感：
- 無理のない範囲で：自分のペースで、無理のない範囲で人間関係を築きましょう。
- 境界線を引く：自分を守るために、不快な状況や、負担になる人間関係からは距離を置くことも大切です。

人間関係は、一朝一夕に築けるものではありません。焦らず、少しずつ、自分らしい方法で人間関係を築いていきましょう。うまくいかないことがあっても、落ち込まず、学びの機会と捉え、次へと活かしましょう。

4. 多様な働き方：自分に合った仕事を見つける

「社会に出るのが怖い」という気持ちは、多くの人が抱くものです。しかし、現代社会には、多様な働き方があり、自分に合った仕事を見つけることができます。自分らしい働き方を見つけることは、自己肯定感を高め、人生を豊かにする上で非常に重要です。

自分の強みを活かせる仕事：
- 得意なこと、好きなこと：自分の強みや興味関心に基づいて、仕事を探しましょう。
- 具体的な仕事の例：データ入力、プログラミング、デザイン、ライティング、翻訳など、在宅でできる仕事も多くあります。
働き方の選択肢：
- 正社員：安定した収入と福利厚生が魅力です。
- 契約社員：特定の期間、専門的なスキルを活かして働くことができます。
- アルバイト・パート：自分のペースで働くことができます。
- フリーランス：自分のスキルを活かし、自由に働くことができます。
- 副業：本業を持ちながら、自分の興味のある分野で働くことができます。
就職支援サービスの活用：
- 転職エージェント：あなたの希望やスキルに合った求人を紹介してくれます。
- 就労移行支援事業所：就職に関する相談や、スキルアップのサポートをしてくれます。
- 障害者雇用：障害のある方を対象とした求人があります。

仕事選びで大切なのは、自分に合った働き方を見つけることです。無理せず、自分のペースで、自分らしく働ける環境を探しましょう。最初は不安かもしれませんが、一歩踏み出すことで、新しい世界が広がります。

5. 未来への希望：小さな目標と、達成感の積み重ね

将来への漠然とした不安は、誰でも感じるものです。しかし、未来は、自分の行動次第で変えることができます。小さな目標を立て、それを達成していくことで、自己肯定感を高め、自信をつけ、未来への希望を見出すことができます。

小さな目標を設定する：
- 具体的な目標：「毎日30分散歩する」「本を1冊読む」「新しい料理に挑戦する」など、達成可能な目標を設定しましょう。
- 目標達成の喜び：目標を達成したら、自分を褒め、喜びを分かち合いましょう。
興味のあることに挑戦する：
- 新しい趣味：絵を描く、楽器を演奏する、プログラミングを学ぶなど、興味のあることに挑戦しましょう。
- スキルアップ：オンライン講座や、セミナーに参加し、新しいスキルを身につけましょう。
自己肯定感を高める：
- 日記をつける：自分の感情や考えを記録し、自己理解を深めましょう。
- 感謝の気持ちを持つ：日常の小さなことに感謝し、ポジティブな気持ちを育みましょう。
- 自分を褒める：自分の良いところを見つけ、自分を褒めましょう。

未来は、あなたの手の中にあります。諦めずに、自分のペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。困難に直面したときは、周りの人に助けを求め、支え合いながら、未来を切り開いていきましょう。

この記事で紹介した方法は、あくまでも一例です。あなたに合った方法を見つけ、自分らしい生き方を見つけてください。そして、いつか「生きてて良かった」と思える日が来ることを願っています。

もっとパーソナルなアドバイスが必要なあなたへ

この記事では一般的な解決策を提示しましたが、あなたの悩みは唯一無二です。
AIキャリアパートナー「あかりちゃん」が、LINEであなたの悩みをリアルタイムに聞き、具体的な求人探しまでサポートします。

今すぐLINEで「あかりちゃん」に無料相談する

無理な勧誘は一切ありません。まずは話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなるはずです。

専門家からのアドバイス

私は、キャリア支援を専門とする転職コンサルタントとして、多くの発達障害を持つ方々のキャリア形成を支援してきました。今回の相談内容を拝見し、まず伝えたいのは、「あなたは一人ではない」ということです。多くの人が、あなたと同じような悩みを抱えながら、自分らしい生き方を見つけ、社会で活躍しています。

今回の相談者の方へ、私が特に伝えたいことは以下の3点です。

自己肯定感を高めることの重要性：自己肯定感は、困難を乗り越え、自分らしく生きるための原動力です。自分の強みを認識し、小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感を高めることができます。
多様な働き方の選択肢：正社員だけでなく、フリーランス、副業、障害者雇用など、多様な働き方があります。自分の特性や希望に合った働き方を見つけることで、仕事への満足度を高め、人生を豊かにすることができます。
専門家のサポート：カウンセリング、就労支援、転職エージェントなど、様々な専門家のサポートを受けることができます。一人で抱え込まず、積極的に相談し、サポートを活用しましょう。

最後に、あなたに伝えたいのは、あなたの人生は、あなたのものです。諦めずに、自分らしい生き方を見つけ、輝かしい未来を切り開いてください。私は、あなたの挑戦を心から応援しています。

“`

コメントするコメントをキャンセル

お役立ちコンテンツ

転職体験談

転職ノウハウ

転職コラム

コミュ力が、
最強の武器
になる。

まずは登録