「もう限界…」ワーママの心が折れそうな時に。明日から頑張れる魔法の言葉と具体的な解決策
「もう限界…」ワーママの心が折れそうな時に。明日から頑張れる魔法の言葉と具体的な解決策
この記事は、2歳半のお子さんと4ヶ月のお子さんを育てるワーママで、発達障害グレーのお子さんの育児にも奮闘されているあなたに向けて書かれています。毎日、母子通園の療育、抱っこ紐での育児、癇癪を起こすお子さんの対応、家事、そして深夜帰宅する夫の食事の準備と、本当に大変な毎日を送っているあなた。疲れが溜まり、ついお子さんにきつい言葉をかけてしまった自分を責め、涙が止まらない…そんなあなたの心に寄り添い、明日からまた頑張れるように具体的な解決策と応援のメッセージをお届けします。
閲覧ありがとうございます。
２歳半と4ヶ月の息子がいます。
長男は発達障害グレーで、最近やっと親にしか分からないような単語が出てきたくらいです。
次男は寝てる時以外、常に抱っこ紐がないと泣き止まず、日中ほとんど抱っこです。
母子通園の療育に毎日通っているので、毎朝子供が起きる前に起きてお弁当作り。
療育にいる間は次男は預けてるのでまだいいですが、家に帰れば次男を常に抱っこしながら癇癪が酷い長男の相手をし、泣き喚く２人を放置して早急にご飯を作り食べさせ、それでも偏食が酷くてほとんど食べてくれず。
イライラを抑えながらも後片付け。二人をお風呂に入れて二人を寝かし付けて、寝たあとは溜まってる家事をやり、主人は激務のため毎日深夜帰宅なので、主人のご飯を作り、それらを片付けてから寝ます。時間は大体２時頃。
正直疲れます。ですが、主婦として母としてやらなくてはいけません。
話がそれましたが…
今日夕方頃、疲れが溜まったのかソファーで次男と一緒に寝てしまい…
途中長男が遊んで！遊んで！って必死に玩具を持ってきたんです。いつもなら、遊ぼっか！で遊ぶのですが、今日は何だかとてもそんな気になれなくてイライラして…思わず
「うるさい！一人で遊んでよ！寝かせてよ！」って言ってしまいました。
長男は玩具を持って寂しそうに部屋の隅の方に行って…すぐに「ゴメンネ、ゴメンネ。遊びたかったね？遊ぼ遊ぼ」って追いかけましたが、今でも罪悪感でいっぱいです。
何て酷いことしたんだろう。ただでさえ、次男の相手をする事が多くて寂しい思いさせてるのに…涙が止まりません。
沢山遊んであげたいのに、怒りたくなんかないのに
もっと頑張ってるお母さんは沢山いるはずです。
もっとしっかりしなきゃ。
明日からまた頑張れるように喝を下さい。
はじめに：あなたの頑張りは、誰よりも素晴らしい
まず最初に、心から伝えたいことがあります。あなたは、本当に素晴らしいお母さんです。2人のお子さんの育児、発達障害グレーのお子さんのサポート、家事、そしてご主人のサポート…これらをすべて一人でこなすのは、想像を絶するほどの努力とエネルギーが必要です。罪悪感を感じる必要は全くありません。むしろ、疲れ切ってしまうほど頑張っている自分を、どうか褒めてあげてください。
1. 休息の重要性：心と体を休ませる時間を作る
疲労困憊のあなたにとって、最も大切なのは「休息」です。休息とは、ただ寝るだけではありません。心と体を休ませるための、意識的な時間が必要です。
1-1. 質の高い睡眠を確保する
深夜2時まで家事をこなし、睡眠時間が短いのは、心身ともに大きな負担となります。可能な限り、睡眠時間を確保するための工夫をしましょう。
- 家事の分担： ご主人と家事の分担について話し合いましょう。週末だけでも、ご主人が家事を担当することで、あなたの負担を減らすことができます。
- 時短家電の活用： 食洗機、乾燥機付き洗濯機、ロボット掃除機など、家事の時間を短縮できる家電製品を積極的に活用しましょう。
- 食事の準備： 週末に作り置きをしたり、冷凍食品やレトルト食品を上手に活用したりして、食事の準備時間を短縮しましょう。
1-2. 意識的な休息時間の確保
たとえ短時間でも、意識的に休息する時間を作りましょう。
- 隙間時間の活用： お子さんがお昼寝をしている間、家事をせずに一緒に横になる、または好きな本を読むなど、自分のための時間を過ごしましょう。
- リフレッシュできる習慣： 好きな音楽を聴く、アロマを焚く、温かいお風呂に入るなど、リラックスできる習慣を取り入れましょう。
- 一時的な休息： 誰かに頼んで、一時的にでもお子さんの面倒を見てもらう時間を作りましょう。
2. 感情のコントロール：イライラと罪悪感との向き合い方
子育て中のイライラや罪悪感は、誰にでも起こりうる感情です。大切なのは、これらの感情とどのように向き合い、コントロールしていくかです。
2-1. 感情を認識し、受け入れる
まず、自分の感情を認識し、受け入れることが大切です。「疲れているんだな」「イライラしているんだな」と、自分の感情を言葉にすることで、客観的に自分を観察することができます。
2-2. 怒りの感情をコントロールするテクニック
怒りを感じたときは、以下のテクニックを試してみてください。
- 深呼吸： 4秒かけて鼻から息を吸い込み、7秒かけて息を止め、8秒かけて口からゆっくりと息を吐き出します。
- 一時的な距離： 怒りを感じたら、その場から一時的に離れましょう。別の部屋へ移動したり、窓を開けて外の空気を吸ったりするだけでも効果があります。
- 言葉の選び方： 怒りをストレートに表現するのではなく、「〇〇すると、私は悲しい気持ちになる」など、自分の感情を伝える言葉を選びましょう。
2-3. 罪悪感との向き合い方
お子さんにきつい言葉をかけてしまったことに対して罪悪感を感じるのは、あなたが愛情深いお母さんである証拠です。しかし、罪悪感に囚われすぎると、自己肯定感が低下し、さらにイライラしやすくなる可能性があります。
- 自分を許す： 完璧な親はいません。誰もが失敗します。まずは、自分を許しましょう。
- 謝罪とフォロー： お子さんに「ごめんね。ママは疲れていたんだよ。〇〇したかったね」と謝り、抱きしめたり、一緒に遊んだりして、フォローしましょう。
- 過去にとらわれない： 過去の出来事に囚われず、未来に向けて、どのように接していくかを考えましょう。
3. サポートシステムの構築：頼れる人を探す
一人で抱え込まず、周囲の人に頼ることも大切です。
3-1. 家族のサポート
ご主人、両親、兄弟姉妹など、頼れる家族に積極的にサポートを求めましょう。
- 家事や育児の分担： 具体的に、何を頼みたいのかを伝え、協力してもらいましょう。
- 悩みや不安の共有： 悩みを一人で抱え込まず、話を聞いてもらうだけでも心が軽くなります。
- 定期的な息抜き： 家族に子供を預け、自分の時間を確保しましょう。
3-2. 地域の子育て支援サービスの活用
地域には、様々な子育て支援サービスがあります。積極的に活用しましょう。
- 一時保育： 短時間、または数時間、お子さんを預かってもらうことができます。
- ファミリーサポート： 地域の子育て経験者が、家事や育児をサポートしてくれます。
- 子育て広場： 同じように子育てをしている親同士が交流できる場です。
- 発達相談： 発達に関する悩みや不安を相談できます。
3-3. 専門家への相談
専門家のアドバイスを受けることも、有効な手段です。
- 医師や専門家： 発達に関する悩みや、子育てに関する不安を相談しましょう。
- カウンセラー： 精神的なサポートが必要な場合は、カウンセラーに相談しましょう。
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4. ワーママとしてのキャリア：働き方を見直す
現在の状況が大変であれば、ワーママとしての働き方を見直すことも検討してみましょう。仕事と育児の両立は、本当に大変なことです。無理のない働き方を選択することも、あなた自身の心と体を守るために重要です。
4-1. 働き方の選択肢
ご自身の状況に合わせて、働き方を見直してみましょう。
- 時短勤務： 勤務時間を短縮することで、育児と仕事の両立を図ることができます。
- 在宅勤務： 自宅で仕事ができるため、通勤時間を省き、育児との両立がしやすくなります。
- パート・アルバイト： 比較的柔軟な働き方ができるため、育児との両立がしやすいです。
- 転職： より働きやすい環境への転職も選択肢の一つです。
- フリーランス： 自分のペースで仕事ができるため、育児との両立がしやすいです。
4-2. キャリアに関する相談
キャリアに関する悩みがある場合は、専門家に相談することもできます。
- キャリアコンサルタント： あなたのキャリアプランを一緒に考え、最適な働き方を見つけるサポートをしてくれます。
- 転職エージェント： あなたの希望に合った求人を紹介してくれます。
5. 育児を楽しむためのヒント：笑顔を増やすために
大変な毎日の中でも、育児を楽しむためのヒントをいくつかご紹介します。
5-1. 完璧主義を手放す
完璧な母親を目指すのではなく、「まあ、いっか」精神で、肩の力を抜きましょう。完璧を求めすぎると、自己肯定感が低下し、さらにイライラしやすくなります。
5-2. 育児の喜びを見つける
お子さんの成長を喜び、小さなことでも感謝の気持ちを持つようにしましょう。例えば、
- お子さんの笑顔： 笑顔を見るたびに、幸せな気持ちになれます。
- 成長の記録： 言葉を覚えた、歩けるようになったなど、お子さんの成長を記録しましょう。
- 一緒に遊ぶ時間： 短い時間でも、お子さんと一緒に遊ぶことで、楽しい時間を共有できます。
5-3. 自分にご褒美をあげる
頑張った自分にご褒美をあげましょう。好きなものを食べたり、好きなことをしたりして、心を満たしましょう。
6. 明日への一歩：具体的な行動計画
明日から、どのように行動していくか、具体的な計画を立てましょう。
6-1. 今週の目標設定
今週の目標をいくつか設定し、達成できたかどうかを記録しましょう。例えば、
- 睡眠時間の確保： 毎日7時間睡眠を目指す。
- 休息時間の確保： 毎日30分、自分のための時間を作る。
- 家族への協力依頼： 週末の家事分担について、夫と話し合う。
6-2. 継続するための工夫
目標を継続するための工夫をしましょう。
- 記録： 目標達成状況を記録することで、モチベーションを維持できます。
- ご褒美： 目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう。
- 振り返り： 週末に、今週の目標達成状況を振り返り、来週の目標を立てましょう。
7. 最後に：あなたは一人じゃない
あなたは一人ではありません。同じように子育てに奮闘しているお母さんは、たくさんいます。辛いときは、いつでも誰かに頼ってください。そして、あなたの頑張りを、心から応援しています。
このメッセージが、あなたの心に少しでも届き、明日からの活力に繋がることを願っています。無理せず、あなたのペースで、子育てを楽しんでください。
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